Ankthi I Shtuar: Shkaqet Dhe Mënyrat Për T'u Përballur Me Të

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në jetë, secili prej nesh takohet me një ndjenjë ankthi. Fjalë për fjalë që nga lindja, ne përjetojmë siklet kur përballemi me diçka që nuk e dimë, frikë, ose në të cilën nuk mund të ndikojmë. Sidoqoftë, dikush ka këtë gjendje afatshkurtër, të shpejtë dhe jo shumë të theksuar, të cilën një person mund ta përballojë me lehtësi dhe në mënyrë të pavarur

Dhe për disa është një përvojë shumë e dhimbshme që helmon jetën. Ajo vepron si një sfond i vazhdueshëm, duke ndërhyrë në jetën normale, ose mbulon, si vala e nëntë, duke bllokuar plotësisht aftësinë për t'u gëzuar, ëndërruar, ndjerë besim, qetësi, harmoni dhe për të bërë diçka në përgjithësi. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kuptojmë se çfarë lloj kafshe është, kur dhe pse vjen tek ne dhe si mund të zbutet.

Të kuptuarit e asaj që po ndodh na jep të paktën një zgjedhje: çfarë të bëjmë me të dhe si të sillemi.

Ankthi shpesh nxitet dhe përforcohet nga lloje të ndryshme të frikës

Faktorë të ndryshëm kontribuojnë në formimin e ankthit të shtuar: përveç tipareve të personalitetit të një personi (përfshirë karakteristikat e tij mendore, fiziologjinë dhe përvojën personale), është gjithashtu një trashëgimi familjare, një pamje negative e botës dhe një imazh negativ për veten.

Trashëgimia e familjes

Kur flasim për "trashëgiminë", vlen të merret parasysh historia familjare dhe përvojat e momenteve të vështira të krizës në jetën familjare, si dhe mënyra e trashëguar e reagimit dhe trajtimit të ankthit.

1) Çdo familje ka historinë e vet, mitet dhe skeletet e saj në dollap - histori për të cilat nuk u pëlqen të flasin, por i mbajnë mend dhe shqetësohen.

Nëse në jetën e klanit mungonin, shtypeshin dhe pushkatoheshin, për të cilët ata nuk mund të merrnin informacion për vite me radhë dhe e fshehnin këtë fakt për një kohë të gjatë, duke pasur frikë për jetën e tyre nëse do të ndodhnin aksidente ("shkoi për bukë, u godit nga një makinë "," shtrirë në operacionin e planifikuar dhe vdiq "," u mbyt dhe vdiq "), është e natyrshme të supozohet se ankthi është më i lartë atje, të paktën në lidhje me atë që shkaktoi vdekjen ose shqetësimet e të afërmve.

Shpesh "trashëgimtarët" janë të përhumbur nga frika e diçkaje të tmerrshme (vdekja e papritur e një të dashur, tragjedi), e cila bazohet në frikën e vdekjes. Ndodh që nuk është e zakonshme në familje të flasësh për vdekjen, dhe fëmijëve nuk u thuhet çfarë po ndodh. Sidoqoftë, fëmija ndjen atmosferën, përpiqet të krahasojë faktet në dispozicion të tij dhe të hamendësojë se për çfarë heshtin. Shpesh, në fëmijëri jetojnë fantazitë për vdekjen dhe lind një qëndrim i caktuar ndaj saj.

Veryshtë shumë traumatike që një fëmijë të jetë i pranishëm gjatë vetëvrasjes ose vdekjes, kur të rriturit sillen në mënyrë të papërshtatshme, nuk i kushtojnë vëmendje fëmijës, duke e lënë atë vetëm me fantazitë dhe frikën e tyre, nuk e ngushëllojnë atë dhe nuk shpjegojnë atë që ndodhi. Fëmija mund të ndihet fajtor, ose të lidhë disa ngjarje krejtësisht të palidhura me një zinxhir logjik, dhe në jetën e të rriturve ata kanë frikë edhe nga një aluzion rastësie.

Kështu, për shembull, një numër vdekjesh ndodhën në një familje në një periudhë të shkurtër kohore. Ata kishin frikë të lëndonin fëmijën dhe në përgjithësi e shmangën këtë temë. Për vajzën, nga informacioni në dispozicion të saj, u zhvillua sekuenca e mëposhtme: u sëmur - u quajt mjek - u zhduk. I sëmurë - i quajtur mjek - u zhduk. A është çudi që kur nëna e saj u sëmur dhe një mjek u shfaq në shtëpinë e tyre, fëmija kishte histeri, vajza nuk pranoi të shkonte në shkollë dhe e la nënën e saj jashtë shikimit. Fotografitë në forma të ndryshme shfaqnin frikën nga diçka e tmerrshme (si frika nga vdekja).

2) Me një shtatzëni të padëshiruar (mendimet e nënës për një abort), pritja e një fëmije të seksit të kundërt, refuzimi i prindërve, kur fëmija nuk ndihej i dashur dhe i nevojshëm, kur nevojat themelore për sigurinë nuk ishin plotësuar dhe kishte shumë arsye për ankthi, depresioni latent është i mundur në moshën e rritur në sfond një ndjenjë e vazhdueshme, e helmuar e gëzimit në një jetë të begatë.

3) Ka familje me një prag ankthi të ulur, të ashtuquajturat familje me diferencim të ulët. Aty ku është e zakonshme të shqetësohesh edhe për arsye të vogla. Pavarësisht nëse është paaftësia për të kaluar herën e parë, një vonesë e lehtë nga puna ose shkolla, një udhëtim i ardhshëm ose ndonjë ndryshim i vogël në jetën e familjes.

Kur vizatohen fotografi të tmerrshme të asaj që ndodhi ose të ardhmes, të gjithë të afërmit ngrihen në këmbë, askush nuk mund të qetësojë veten ose të qetësojë një tjetër; ankthi i të gjithëve rritet, bashkohet dhe bëhet i zakonshëm. Kjo është shpesh rasti në një marrëdhënie të varur nga njëri -tjetri.

Duke u rritur në një familje të tillë, fëmija miraton aftësitë e sjelljes së komunikimit dhe përgjigjes ndaj situatave të caktuara dhe i riprodhon ato në jetën e tij të rritur. Të rriturit që janë larguar nga familje të tilla shpesh karakterizohen nga një frikë e paarsyeshme për të ardhmen ose frika nga e paparashikuara, e cila mund të bazohet në frikën e humbjes së kontrollit.

Si të përballoni ankthin me "trashëgiminë e ngarkuar":

1. Shpesh është e dobishme të njihni historinë tuaj familjare. Skeleti nga kabineti që pa dritën pushon së qeni skelet.

Për ta bërë këtë, ju mund të pyesni brezin e vjetër se nga çfarë kishin frikë, çfarë ndikoi në të, si e trajtuan ankthin e tyre. Jam i sigurt se do të mësoni shumë situata të ngjashme me tuajat dhe do të jeni në gjendje të gjeni ato shembulli i të cilëve do t'ju frymëzojë dhe do t'ju japë shpresë.

Plus, mund të zbuloni papritur se nga vjen ankthi juaj. Dhe se ajo nuk është e juaja, por ju është trashëguar nga nëna ose gjyshja juaj. Kush, me "fjalët e tyre të ndarjes" dhe "besëlidhjet" ("bëj këtë", "kurrë mos u sille kështu, përndryshe do të jetë më keq") në të vërtetë të paralajmëroi të kesh frikë nga ajo që ata vetë kishin frikë. Por ajo që i frikësoi ata nuk është fakti se do t'ju trembë. Prandaj, ia vlen të rishqyrtoni shqetësimet e tyre, të mësoni të bëni dallimin midis ankthit të tyre dhe tuajit, dhe t'u ktheni atyre atë që nuk është e juaja dhe nuk ju përshtatet.

2. Nëse jeni të munduar nga një ndjenjë e vazhdueshme depresioni dhe asgjë në këtë jetë nuk ju pëlqen, është më mirë të bëni testin Beck, i cili ju lejon të përcaktoni nëse keni depresion. Nëse frika konfirmohet, mos e humbni zemrën. Importantshtë e rëndësishme të kërkoni këshillën e një psikiatri, pasi është në kompetencën e tij të përshkruajë terapi mbështetëse me ilaçe. Pa të cilën, në rast depresioni, për fat të keq, nuk mund të bëjë. Tani ka shumë skema të ndryshme të kursimit. Dhe më vonë, me një psikolog ose psikoterapist, përpunoni arsyet që shkaktuan këtë gjendje dhe gjeni burime për ta përballuar atë.

3. Nëse vini nga një familje ku ankthi është i zakonshëm, ia vlen të shkruani situatat kur ankthi është më i rëndë dhe të vëzhgoni njerëzit ose familjet e tjera për të parë se si mund të silleni ndryshe në këto rrethana. Kjo mund t'ju ndihmojë të mësoni për mënyrat alternative të trajtimit të ankthit dhe të zgjeroni aftësitë tuaja të sjelljes. Kjo do të thotë, për t'u bërë më adaptues.

Ju gjithashtu mund të mbani një ditar "alarmues", në të cilin, sapo të ndjeni fillimin e ankthit, regjistroni në detaje ndjenjat tuaja, vendin ku jeni, ngjarjet që i paraprinë kësaj, kohëzgjatjen e ndjesive, shkaqet e mundshme, njerëzit që ju rrethojnë, dhe gjithashtu vlerësojnë në një shkallë nga 0 në 10, fuqinë e ashpërsisë së përvojave. Kjo do të japë një kuptim se sa shpesh, sa fuqishëm dhe në çfarë rrethanash ndodh kjo gjendje.

Fotografi negative e botës

Mund të ketë disa arsye për formimin e një panoramë negative të botës. Ky është një lloj lidhjeje jo i besueshëm në fëmijëri (i shqetësuar, shmangës ose një kombinim i të dyjave), refuzimi i prindërve dhe një stil i caktuar i edukimit dhe trajtimit të fëmijës, kur të rriturit e afërt jo vetëm që nuk siguronin mbrojtje dhe siguri, por edhe veten e tyre iu drejtua ndëshkimit fizik dhe formave të tjera të dhunës.

Në të njëjtën kohë, bota perceptohet si e pasigurt dhe plot sprova. Nuk ka besim tek ai. Kjo shpesh ndodh sepse fëmija (veçanërisht mosha më e re) mësohet të përballojë vetë situata të ndryshme, pa marrë mbështetjen dhe ngushëllimin e nevojshëm. Kur nuk ka një të rritur të besueshëm, të dashur, të përfshirë emocionalisht pranë (për shembull, një fëmijë shpesh lihet vetëm për një kohë të gjatë, ose një i rritur është fizikisht aty pranë, por emocionalisht i padisponueshëm, për shembull, kur nëna është në depresion) ose një i rritur është afër, por nuk i përgjigjet në mënyrë adekuate nevojave të fëmijës (kur foshnja dëshiron të flejë, ata luajnë me të; kur stomaku i dhemb, ai ushqehet, etj.)

Gjithashtu, ankthi vërehet tek ata që në fëmijëri ndiheshin të pasigurt, për të cilët prindërit e tyre nuk ndërhynë. Sigurimi i mbrojtjes dhe sigurisë është në thelb funksioni i babait. Kjo është arsyeja pse edukimi i rreptë me një regjim të ashpër, si dhe përdorimi i shpeshtë i ndëshkimit fizik për shkeljen më të vogël (veçanërisht kur babai godet vajzën) kanë pasoja të gjera. Dhe nuk bëhet fjalë as për një marrëdhënie të vështirë me seksin e kundërt.

Si të merreni me ankthin me një botëkuptim negativ?

1. Duhet të mësoni të përqendroheni në ngjarje pozitive.

Në terapi, unë e quaj atë "zhvendosja e vëmendjes nga negativeja e zakonshme në pozitive". Shtë e rëndësishme jo vetëm të kufizoni atë që është shqetësuese dhe shqetësuese, por edhe të mësoni të shihni të mirat përreth.

Pra, është e rëndësishme të zvogëloni shikimin e programeve të lajmeve (sipas statistikave nga 10 lajme, 7-8, nëse jo më shumë, negative, mund të kontrolloni), të kufizoni komunikimin me njerëz "toksikë" (ata që vazhdimisht ankohen, ju kritikojnë, krahasoni, zhvlerësoni; pas të cilëve ndiheni të lodhur, të mërzitur ose të shkatërruar), zvogëloni kohën e kontaktit me atë që nuk ju pëlqen.

Në të kundërt, në fund të ditës para se të shkoni në shtrat, rendisni atë që ishte e mirë për ditën, edhe nëse ishte diçka shumë e vogël dhe kalimtare. Bëjeni zakon.

2. Vlen të analizohet se çfarë ju bën të lumtur dhe çfarë ju shqetëson.

Ndani fletën në dy dhe shkruani një minimum prej 10 pikësh në të dy kolonat. Gjeni kohë gjatë ditës dhe plotësoni të paktën një artikull nga kolona "e këndshme". Mendoni se si të përballeni me ngjarje më pak negative.

3. Vetë-stërvitja, joga, meditimi, teknikat e relaksimit dhe teknikat e frymëmarrjes ndihmojnë në krijimin dhe forcimin e një ndjenje të qetë të brendshme.

4. Nëse nuk kishte lidhje të besueshme me prindërit tuaj (jeni mësuar të mbështeteni vetëm tek vetja) dhe për arsye të ndryshme tani është e pamundur, atëherë mund të shikoni tashmë në moshë madhore për ata që mund t'ju ofrojnë mbështetje, pranim, ngushëllim dhe mirëkuptim. Midis kolegëve, të dashurave, mësuesve, të afërmve të largët, të njohurve. Ju duhet të gjeni një person të cilit mund t'i besoni, komunikimi me të cilin është i kuptueshëm dhe i rehatshëm. Në disa raste, një person i tillë mund të jetë një psikolog.

5. Bëhuni prind për veten: rriteni prindin tuaj të brendshëm, mësoni të qetësoheni dhe të kujdeseni për fëmijën tuaj të brendshëm vetë. Për ta bërë këtë, pyesni veten (fëmijën tuaj): “Çfarë doni? Si mund të të ngushëlloj? Kjo mund të jetë një shëtitje, bisedë me miqtë, një libër gjatë natës, një banjë me flluska, një film, një lojë, një hobi (ndërtimi, vizatimi, thurja, këndimi, luajtja e një instrumenti, vrapimi, gatimi, etj.)

6. Mësoni të mbroni veten. Trajnime të ndryshme për t'u marrë me agresionin dhe zemërimin ose për të luajtur sport (boks, teknika të vetëmbrojtjes, çdo lojë me top) do të ndihmojnë këtu. Në terapinë personale, është e rëndësishme të krijoni marrëdhënie me prindërit nëse ka pasur dhunë në familje ose nëse keni përvoja ku nuk keni qenë në gjendje të mbroheni me njerëzit e tjerë.

Ndërsa mësojmë të mbrojmë veten dhe kufijtë tanë, ne bëhemi më të sigurt dhe bota përreth nesh nuk duket më aq frikësuese dhe alarmante.

Imazh negativ për veten

Imazhi për veten formohet duke bashkëvepruar me të tjerët të rëndësishëm. Kjo është arsyeja pse ata që kritikojnë, krahasojnë, vlerësojnë, mbrojnë, si dhe prindërit me pritshmëri të larta ose kërkesa të larta, dënojnë fëmijën e tyre me idenë e vetes si "të keqe", "jo aq të mirë", "mos përballim", "humbës", "i dobët që ka nevojë për ndihmë gjatë gjithë kohës".

E cila çon në tension të brendshëm, pasiguri, vetëbesim të ulët, dhe me këtë në një numër të madh të frikës dhe ankthit. Ata kanë frikë nga e reja, kanë frikë nga dështimi, kanë frikë të mos i përballojnë, kanë frikë nga çdo ndryshim nga kjo, frika nga e ardhmja ose e paparashikuara mund të lindë (e cila nuk mund të kontrollohet).

Shpesh ata përjetojnë një ndjenjë të helmuar të vazhdueshme gëzimi në një jetë të begatë, pasi ata "nuk jetojnë jetën e tyre", duke u përpjekur të përmbushin pritjet e dikujt, të bëjnë atë që duhet bërë, dhe jo atë që dikush dëshiron. Kur kudo mendoni se nuk jeni mjaftueshëm të mirë ose nuk keni të drejtë.

Si të merreni me ankthin e shkaktuar nga një imazh negativ për veten?

1. Duhet të krijoni një imazh pozitiv për veten. Nuk është e shpejtë dhe e vështirë, por e mundur. Për të filluar, për të vlerësuar shkallën e katastrofës, për disa ditë numëroni sa herë e lavdëroni veten mendërisht dhe me zë të lartë, dhe sa e qortoni. Kjo mund të shënohet në dy kolona si "sharje-lavdërim".

2. Nëse e qortoni veten më shpesh sesa lavdëroni, atëherë në fund të ditës para se të shkoni në shtrat, mbani mend ditën e kaluar dhe gjeni të paktën 5 arsye për të lavdëruar veten. Për ata nga të cilët prindërit e tyre prisnin shumë ("fitoret olimpike" dhe "çmimet Nobel"), është e rëndësishme të mësoni, edhe në veprime dhe arritje të vogla, të shihni një arsye gëzimi dhe krenarie në veten tuaj. Shpesh njerëz të tillë zakonisht e zhvlerësojnë veten dhe gjithçka që nuk është një "diplomë e kuqe" (dhe shpesh edhe ai) nuk vihet re fare. Prandaj, gjeni diçka që dje nuk e dinit se si ose nuk e provuat, por sot mësuat, vendosët, bëtë. Mos harroni, para se një person të mësonte të ecë, ai ra një mijë herë, por kjo nuk e pengoi atë të ngrihej në këmbë.

3. Ndaloni së krahasuari veten me të tjerët. Ju kurrë nuk do të krahasoheni me një këngëtare të operës të klasit botëror nëse talenti juaj qëndron diku tjetër. Por lëndohuni pafundësisht dhe merrni një arsye të përjetshme për t'u shqetësuar. Vetëm dje mund ta krahasosh veten me veten.

4. Në mëngjes, para se të ngriheni, pyesni veten: "Si mund ta kënaq veten sot?" dhe përpiquni ta bëni atë.

5. Pyetni miqtë për pikat tuaja të forta që mund t'ju ndihmojnë të përballoni ankthin ose frikën. Kërkojuni atyre të përmendin të paktën tre.

6. Vizatoni ose përshkruani në detaje ankthin ose frikën tuaj. Shikojeni atë nga larg. Bëni vetes pyetje: “Kur shfaqet? Çfarë plane ka ai për jetën tuaj? Cilat janë cilësitë tuaja që e ndihmojnë atë të sulmojë ju? Dhe cilat e bëjnë atë më të dobët? Mundohuni të mbani mend një situatë në të cilën jeni përballur me ankthin ose frikën. Çfarë ju ndihmoi atëherë?

Më vete, duhet thënë për fëmijët me prindër kufitar ose që vuajnë nga alkoolizmi ose sëmundje mendore. Pra, në skizofreninë, marrëdhëniet janë ambivalente dhe shpesh ndjekin parimin e "dashurisë-urrejtjes".

Në fëmijëri, njerëz të tillë kanë shumë kaos dhe mesazhe të dyfishta (kur fjalët kundërshtojnë njëra-tjetrën ose kuptimi i frazës së thënë nuk pajtohet me shoqërimin jo verbal. Për shembull, një ton i zemëruar thotë "natyrisht, të dua "ose" Kam shumë nevojë për ty, ik! ")

Për të mbijetuar, këta fëmijë duhet të përballojnë ankthin e shpeshtë më vete dhe shpesh bëhen prindër të prindërve të tyre. Ata kanë shumë emocione të ndrydhura dhe kanë vështirësi të mëdha në ndërtimin e marrëdhënieve të ngushta, afatgjata dhe besuese. Ata shpesh kanë një frikë të paarsyeshme për të ardhmen dhe një paaftësi për t'u gëzuar, edhe nëse gjithçka në jetën e tyre është e mirë për momentin.

Shpesh ata mendojnë se për çdo gëzim, dëshirë apo ëndërr të realizuar, do të duhet të paguajnë me vuajtje. Gjëja më e vështirë për ta është të mësojnë të lavdërojnë veten, të lejojnë veten të bëjnë gjëra për veten e tyre dhe të ëndërrojnë. Zëri i brendshëm i prindërve tingëllon i ndritshëm dhe i fortë. Në këto raste, ka shumë punë përpara dhe është më mirë të përdorni ndihmën e një specialisti.

Si të merreni me ankthin?

Çdo familje ka mënyrën e vet të përballimit të ankthit. Për më tepër, ato mund të jenë funksionale dhe jofunksionale. Këto të fundit përfshijnë pirjen e duhanit, alkoolin dhe llojet e tjera të varësive. Kur, në fakt, një person shmang takimin me veten dhe ndjenjat e tij pa zgjidhur problemin.

Konflikti është gjithashtu një mënyrë jofunksionale. Në këtë rast, ndodh që ankthi i njërit partner provokon shfaqjen e ankthit tek tjetri dhe, duke u bashkuar, këto dy shqetësime intensifikohen, zgjasin dhe përforcojnë njëra -tjetrën. Dikush futet kokëfortë në shfaqje televizive, lojëra, internet, punë vetëm për të mos jetuar një jetë të vërtetë dhe për të mos u përballur me përvoja shqetësuese.

Së bashku me ato jofunksionale, ka mënyra që jo vetëm që vërtet ju ndihmojnë të kaloni momente të pakëndshme, por gjithashtu përfitoni. Këto janë sporte, lexim, kreativitet, komunikim, art dhe madje edhe pastrim.

Bëni atë që sjell gëzim

Jini në kontakt me veten dhe ndjenjat tuaja

Mësoni të ngushëlloni fëmijën tuaj të brendshëm

Imagjinoni veten si të vegjël, merreni me stilolapsa dhe pyesni: "nga çfarë keni frikë, çfarë mund të bëj për ju?"

Përmbush dëshirat e fëmijërisë (Një grua me ankth të shtuar u ndihmua shumë nga fëmija i saj i vogël, duke i kërkuar asaj të bënte shëtitje të përditshme para se të shkonte në shtrat dhe mundësinë "si në fëmijëri" të ngjitej mbi një borëdore dhe të shtrihej në dëborë; blini një fustan të bukur ose lodër nuskë)

Mësoni të shprehni emocionet tuaja

Mësoni të vendosni kufij dhe të mbroheni