2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Klientët shpesh bëjnë kërkesa të ngjashme:
- Ndjej një ndjenjë të fortë faji në lidhje me …
- Une urrej …
- Kam shume frike …
Për të zvogëluar mprehtësinë emocionale, ia vlen të përqendroheni jo në objektin të cilit i drejtohet ndjenja, por në vetë ndjenjat, mundësinë e diversitetit të tyre.
Do t'ju duhet letër, stilolaps, objekte të ndryshme ose plastelinë
Faza 1. Ne i racionalizojmë ndjenjat - i rishikojmë ato
- Vendosni se cilat ndjenja negative do të donit të hiqnit.
- Vlerësoni gjendjen tuaj emocionale të lidhur me këto ndjenja në një shkallë nga 0 në 10 pikë, ku 0 është shumë i shqetësuar, 10 nuk shqetëson aspak.
- Njihuni me parimet se çfarë janë ndjenjat (shiko tabelën).
- Plotësoni tabelën.
- Hapi tjetër mund të jetë renditja e ndjenjave në një shkallë ku ato ndjenja që përjetoni vijnë më së pari, pastaj e dyta, e treta, etj.
- Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se e gjithë grupi i ndjenjave është i rëndësishëm dhe në fakt, nuk ka ndjenja "të mira" dhe "të këqija".
- Ato ndjenja që një person nuk i përjeton kurrë janë nevoja kryesore neurotike.
- Derisa të lironi ndjenjat e "mbyllura" prej tij, ai nuk do të heqë qafe ato ndjenja negative që e pengojnë atë të jetojë.
- Burimi i kërkimit: "Çfarë mund të ndihmojë në shfaqjen e këtyre ndjenjave?" Për shembull, zbuloni: "A ishin këto ndjenja më parë?", "Si u shfaqën ato?" dhe "Kur ndalove së treguari ato?"
Ju shpesh përjetoni
Ju rrallë përjetoni
Asnjëherë mos u ndjeni
Faza-2. Ne bëjmë një rregullim të pavarur të ndjenjave
- Gjeni në apartamentin ose zyrën tuaj sende të ndryshme të vogla që përshtaten në pëllëmbën e dorës dhe mund të "qëndrojnë" - këto mund të jenë shishe zam, parfum ose pika hundësh, qirinj, statuja, gurë, etj.
- Përcaktoni secilin objekt si një "zëvendësues" për një ose një ndjenjë tjetër
- Organizoni (pa menduar) "Ndjenjat tuaja" në desktopin tuaj.
- Shihni se si ndërveprojnë ndjenjat tuaja me njëri -tjetrin?
- Identifikoni afërsinë dhe konfrontimin e ndjenjave tuaja
- Analizoni vëzhgimet tuaja (shkruani më mirë)
Faza-3. Rituali përfundimtar
- Vendosni ndjenjat tuaja në një rreth dhe pretendoni se ata janë duke u kapur për dore.
- Në mes të rrethit, vendosni një qiri që nuk ishte përdorur si "zëvendësues" - kjo do të jetë Harmonia
- Hiqeni nga rrethi atë ndjenjë që ju shqetësoi dhe hidhni atë.
përfundimet
- Përsëri, vlerësoni gjendjen tuaj të lidhur me ndjenjat që ju shqetësuan në një shkallë prej 10 pikësh. Si ka ndryshuar gjendja juaj emocionale në krahasim me atë që ishte në fillim të punës?
- A e keni hequr qafe objektin që simbolizon ndjenjat tuaja negative? - Kjo tregon se jeni gati për ndryshime pozitive
- A ju erdhi keq që e hodhët sendin? - Pra, ne duhet të punojmë me këtë më tej, me ndihmën e një terapisti. Në çdo rast, fshiheni dhe mos e përdorni.
Recommended:
Doni Të Jeni Të Lumtur? Atëherë Duhet Të Heqësh Dorë Nga Gjithçka Që Të Bën Të Pakënaqur
Që nga kohra të lashta, njerëzit kanë kërkuar një përgjigje për pyetjen: "Si të jesh i lumtur?" Në çdo kohë kishte magjistarë dhe magjistarë, priftërinj dhe mjekë, shtriga dhe fallxhorë, pastaj shkencëtarë dhe shpikës që luftuan për të zgjidhur këtë çështje.
Pse Duhet Të Hiqni Dorë Nga Leximi I Këshillave Të Psikologëve Dhe Tashmë Të Bëni Diçka Me Jetën Tuaj
Tërhoqi vëmendjen, duke lexuar të gjitha llojet e "këshillave të një psikologu" të ndryshëm: mirë, është e mërzitshme të lexosh dhe dëgjosh ato, banalitet mbi banalitetin. Dhe është e vërtetë. Ndërsa isha duke studiuar në departamentin e psikologjisë, çdo ditë mësoja diçka të re, jo të qartë (se si funksionon mekanizmi i disonancës njohëse dhe pse një personi ka nevojë për ganglitë bazale) - ishte shumë interesante dhe argëtuese.
Hiqni Dorë Nga Vetja Në Mënyrë Që Të Mbijetoni. Vetja E Rreme
Njerëzve jo gjithmonë u pëlqen të dëgjojnë të vërtetën për veten e tyre. Ne tashmë e kemi kaluar këtë. Edhe dashnori më i zjarrtë i së vërtetës (shpesh, ai është vetëm më shumë se të tjerët), gjëja më e rëndësishme për të dëgjuar për veten e tij është se ka frikë.
Qëndroni Ose Hiqni Dorë
Edhe nëse në vend të rehatisë zgjedhim guximin dhe jetojmë në prag të aftësive tona, fleksibiliteti emocional nuk do të thotë gjithmonë të fluturojmë sa më shpejt që të jetë e mundur, duke lënë pas dore të gjitha pengesat dhe duke u përqëndruar vetëm në qëllimin tonë me çdo kusht.
Pesë Mite Të Vetëvlerësimit Nga Të Cilat Duhet Të Hiqni Dorë Tani
Vetëvlerësimi zakonisht ndahet në të lartë dhe të ulët, të përshtatshëm dhe të papërshtatshëm. Unë jam i prirur më shumë drejt klasifikimit të fundit, sepse ne mund ta vlerësojmë veten në bazë të vëzhgimeve pak a shumë objektive. Për shembull, një person mund të dijë për veten e tij se është karizmatik dhe di të jetë në qendër të kompanisë, por gjithashtu të kuptojë se nuk është i përpiktë dhe jo gjithmonë i sinqertë.
