Si Të Mbijetoni Gjatë Një Epidemie

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Dikush mund të thotë se sëmundjet janë gjenetikisht të natyrshme për të gjithë dhe janë të trashëguara. Një tjetër do të thotë se personi i sëmurë nuk ishte aq i vëmendshëm ndaj vetes dhe neglizhoi rregullat e higjienës. Me siguri do të jetë dikush që do të thotë se "të gjitha sëmundjet janë nga nervat". Çdo opinion ka një bazë dhe është i saktë. Në këtë artikull, ne do të shikojmë aspektin psikologjik të sëmundjes të shkaktuar nga infeksioni.

Pse, në kushte të barabarta, një person sëmuret dhe tjetri jo?

Kjo është e drejtë, gjithçka varet nga imuniteti!

Bëhet fjalë për imunitetin, si ta rrisni atë, që do të diskutohet në këtë artikull.

Për të kuptuar këtë çështje, është e nevojshme të mbani mend se çfarë është stresi dhe si ndikon në trupin e njeriut.

Unë propozoj që të merret parasysh fenomeni i stresit, në teorinë e Walter Cannon dhe ndjekësit të tij Hans Selye. Shkencëtarët kanë treguar në mënyrë empirike se stresi është një përgjigje natyrore e shëndetshme e një organizmi të gjallë ndaj ndryshimeve në mjedisin e jashtëm. Një përgjigje ndaj stresit është një lloj përshtatjeje ndaj ndryshimit. Nëse kafsha reagon ndaj ndryshimeve reale në botën e jashtme: rritje / ulje të temperaturës së ajrit, sulm nga një grabitqar, dhimbje fizike. Atëherë një person është në gjendje të krijojë në mënyrë të pandërgjegjshme një reagim stresues me një mendim për një rrezik të mundshëm. Ato mjafton që një person të mendojë për mundësinë që të sëmuret dhe trupi i tij mund të fillojë të reagojë sikur të ishte tashmë i sëmurë. Sikur të përballej me vdekjen e vërtetë.

W. Cannon dhe G. Selye përshkruan tre faza të zhvillimit të stresit dhe dy reagime kryesore ndaj stresit.

Fazat kryesore të zhvillimit të stresit: ankthi, përshtatja, rraskapitja.

Reagimet janë "goditur" dhe "vrapojnë".

Selye kreu eksperimente në minj, por, në të ardhmen, tema e stresit u studiua nga shumë shkencëtarë, dhe ekziston një bazë themelore e provave që e njëjta gjë u ndodh njerëzve si kafshëve. Dallimi bëhet nga një sërë reagimesh njerëzore të pranueshme shoqërisht që maskojnë reagimet e kafshëve "luftoni" ose "vraponi" dhe fakti që një person mund ta sjellë veten, pothuajse në vdekje, vetëm me mendimet e tij. Robert Sapolsky, një studiues modern i stresit, ka shkruar shumë libra mbi stresin. Psikologjia e Stresit është një nga më të famshmet.

Çfarë ndodh me trupin e njeriut kur fillon të përjetojë stres dhe çfarë lidhje ka sistemi imunitar me të?

Përgjigja ndaj stresit fillon me një stimul. Në këtë artikull, ne po flasim për një epidemi dhe si të mbroheni nga infeksioni ose të rrisni shanset për të përballuar sëmundjen nëse ndodh një infeksion. Më lejoni t'ju kujtoj se stimuli mund të jetë si keqtrajtim i vërtetë ashtu edhe lajmi për mundësinë e infektimit, të cilin një person e ka dëgjuar.

Pra, stimuli, në formën e informacionit, prek organet shqisore të njeriut, të cilët e transmetojnë këtë sinjal në korteksin cerebral. Këtu, në varësi të karakteristikave personale, informacioni ndahet në "të mirë" ose "të keq". Nëse "gjithçka është e keqe", atëherë trupi përgatitet për "luftë". Kjo do të thotë që të gjitha burimet e tij dërgohen "në front". Energjia është e nevojshme për të luftuar armikun ose për të shpëtuar nga rreziku. Zemra fillon të pompojë gjak në këmbë dhe krahë. Në të njëjtën kohë, hormonet prodhohen në mënyrë aktive: adrenalina, norepinefrina, kortizoli. Puna e sistemeve të tretjes, imunitetit, riprodhimit është e penguar. Ngarkesa në sistemin kardiovaskular rritet. Gjithçka është bërë në mënyrë që një person të ndërmarrë veprime aktive, të shpenzojë këtë energji. Për një person modern, është shumë problematike të shpenzosh energji për qëllimin e saj të synuar. Luftimi dhe bërtitja është e turpshme, vrapimi është i çuditshëm. Në shoqëri, është zakon të shtypësh, të frenosh veprimet dhe ndjenjat e dikujt. Ku shkon kjo energji, e cila tashmë është atje? Në shumicën e rasteve, ajo hyn në një dialog të brendshëm, për të "përfunduar" veten. Kjo, nga ana tjetër, krijon edhe më shumë ankth dhe frikë. Rezulton një rreth vicioz që çon në një gjendje stresi kronik dhe, më tej, lodhje nervore. Lodhja nervore shkakton sëmundje somatike (hipertension, ulçerë në stomak, astmë bronkiale, neurodermatit, diabet mellitus) dhe sëmundje mendore (depresion, çrregullime të personalitetit).

Një faktor i rëndësishëm në luftën kundër stresit kronik është njohja e psikologjisë, aftësitë e vetë-rregullimit, rimbushja e vazhdueshme e burimit të brendshëm.

Gjëja e parë që është e rëndësishme t'i kujtoni vetes kur merrni ndonjë informacion potencialisht të rrezikshëm është se në një moment të caktuar në kohë, asgjë nuk ju kërcënon. Nuk ka rrezik në këtë moment. Pastaj, kushtojini vëmendje manifestimit të stresit në trupin tuaj, dhe:

- rregulloni frymëmarrjen tuaj duke marrë frymë thellë, duke fryrë stomakun tuaj;

- nëse goja juaj është e thatë dhe nuk ka asnjë mënyrë për të pirë ujë - imagjinoni që po thithni një fetë limoni të spërkatur me sheqer (pështyma do të shfaqet menjëherë);

- Ndjeni mbështetje me këmbët tuaja (mund të dëshironi të uleni ose të mbështeteni në shpinë).

Nëse zvogëloni shenjat e para të stresit, mund të ndaloni përgjigjen në rritje të stresit. Do të keni mundësinë për të ndërmarrë veprime efektive për të zgjidhur problemin.

Shkencëtarët kanë gjetur se është imuniteti ai që kontribuon në faktin se ose nuk sëmureni fare gjatë një epidemie, ose sëmundja do të kalojë sa më shpejt që të jetë e mundur dhe pa komplikime.

Kjo pjesë e artikullit përshkruan katër pika, duke përfunduar të cilat, ju mund të rrisni imunitetin tuaj.

1. Gjëndra timus.

Në krye të gjoksit, në vendin ku brinjët janë ngjitur në shpinë, ekziston një organ i vogël i quajtur timus, i cili prodhon limfocite T. Limfocitet T kryejnë një funksion mbrojtës për trupin tonë. Këtu është një ushtrim i thjeshtë që do të ndihmojë në rritjen e numrit të limfociteve T dhe disa hormoneve të tjera të përfshira në formimin e imunitetit. Ky ushtrim kryhet nga ekipet sportive para ndeshjes.

Qëndroni drejt me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, ndjeni mbështetje nën këmbët tuaja. Kryeni lëvizje të njëkohshme: me grushtin e dorës tuaj të djathtë, goditni gjëndrën timus, me pëllëmbën e dorës tuaj të majtë, goditni kofshën e këmbës tuaj të majtë. Bëni ushtrimin për disa minuta.

2. Hobi.

Konsideroni nëse keni një aktivitet që një "person i rritur dhe serioz" do ta konsideronte humbje kohe dhe para, por që ju vërtet ju pëlqen. Ky është hobi juaj. Do të ishte gabim të besoni se së pari duhet të zgjidhni të gjitha problemet, dhe vetëm atëherë mund të bëni diçka të këndshme për veten tuaj. Si biznesi ashtu edhe argëtimi duhet të gjejnë kohë në jetën e tyre të përditshme. Duke u angazhuar në kreativitet, ju fitoni një burim në mënyrë që të përballoni në mënyrë më efektive vështirësitë dhe sëmundjet e jetës. Imagjinoni veten si një bankier që vendos një depozitë në bankën e tij. Një hobi është një nga llojet e investimit në veten tuaj.

3. Gjeni gëzim në çdo moment të së tashmes.

Ndonjëherë ndiheni të shqetësuar, të frikësuar. Në të njëjtën kohë, ju e kuptoni se për momentin nuk mund të bëni asgjë për të ndryshuar situatën. Zhvendoseni fokusin tuaj nga mendimet e frikshme në rrethinën tuaj. Shikoni përreth dhe gjeni diçka që do të jeni të kënaqur ta shihni. Gjeni atë që ju pëlqen. Mund të jetë një batanije e butë, rroba komode, një pikturë me një peizazh të bukur. Ose mbase doni të nuhasni parfumin tuaj të preferuar. Ky ushtrim duhet të bëhet jo vetëm gjatë një periudhe stresi akut, por edhe çdo ditë, sa më shpesh të jetë e mundur. Festoni të gjitha gjërat e bukura që ju jep jeta. Kalimi i vëmendjes nuk zgjidh problemet, por siguron një burim për zgjidhjen e tyre në një afat të gjatë.

4. Gjeni një ndjesi të këndshme në trup.

Sillni vëmendjen tuaj në trupin tuaj. Gjeni ndjesinë më të këndshme në trupin tuaj. Përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në të. Tani, filloni ta rrisni këtë ndjesi, duke e bërë atë edhe më të këndshme. Imagjinoni që kjo "kënaqësi" rritet dhe zgjerohet, përhapet në të gjithë trupin. Ky ushtrim përdoret në psikoterapi për sëmundje të ndryshme psikosomatike, për dhimbje fizike. Vepron si qetësues dhimbjesh.

Pra, për ta përmbledhur: me ekspozimin e zgjatur ndaj një stimuli (stresori), zhvillohet stresi kronik, i cili shteron të gjitha burimet e trupit dhe zvogëlon aktivitetin e sistemeve të tretjes, imunitetit dhe riprodhimit. Gjatë një epidemie, ne jemi të shpëtuar, para së gjithash, nga imuniteti. Ne, në një masë të caktuar, mund ta rregullojmë imunitetin vetë.