Rreth Ankthit Gjatë Një Epidemie - Si Ta Trajtoni Atë?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ankthi është një ndjesi jashtëzakonisht e pakëndshme, nga e cila dëshironi të shpëtoni menjëherë. Përveç kësaj, masmedia popullore këmbëngul që një person duhet të jetë gjithmonë pozitiv, se përvojat negative janë pothuajse një sëmundje. Por, natyrisht, ky nuk është rasti.

Në disa rrethana dhe në një masë të caktuar, ankthi është një gjendje krejtësisht normale e psikikës. Tani ka shumë arsye për stresin: epidemia e koronavirusit, situata e vështirë ekonomike, mosveprimi i detyruar në karantinë dhe izolimi, një ndryshim i mprehtë në stilin e jetës kur kaloni në punë në distancë, pasiguria e së ardhmes. Të gjitha sa më sipër (veçanërisht kjo e fundit) mund të jenë alarmante.

Dhe nuk ka asgjë të keqe me këtë. Sigurisht, është e pakëndshme të ndjeni ankth, por ankthi adekuat është si një sinjal "Code Red" nga psikika, i cili na bën të bëhemi më vigjilentë. Pasi mori një sinjal të tillë, trupi menjëherë fillon të prodhojë "karburant" hormonal për rritjen e vigjilencës dhe aktivitetit. Në mënyrë që ne të bëhemi më vigjilentë për një kohë, të përqendruar në burimin e kërcënimit, të fortë dhe aktivë. Kjo do të thotë, ata nuk u qetësuan. Dhe në situatën tonë, ankthi i moderuar mund të luajë një rol: na detyron të marrim seriozisht situatën epidemiologjike, të vëzhgojmë karantinë, të përdorim pajisje mbrojtëse, të lajmë duart më shpesh, më në fund. Me fjalë të tjera, ankthi përqendron vëmendjen tonë në përpjekjen për të mos u infektuar ose infektuar.

Prandaj, nëse ankthi juaj shprehet vetëm në faktin se ndonjëherë jeni të shqetësuar nga të menduarit për virusin, pasi pasi teshtini disa herë, matni temperaturën, që ndjeni edhe një herë ballin e fëmijës, se po përpiqeni të qëndroni larg njerëzve - mos nxitoni për të diagnostikuar çrregullime ankthi. Gjatë stresit, është normale të përjetoni ankth dhe madje ta përdorni atë si një mjet sigurie.

Për njerëzit me këtë nivel ankthi (normal, jo shumë të lartë), pothuajse të gjitha këshillat janë të përshtatshme, të cilat tashmë janë përshkruar në rrjet shumë herë. Kjo përfshin biseda me të dashurit, dhe aktivitete të reja, dhe projekte të shtyra, dhe teknika relaksimi, çfarëdo që ju pëlqen. As aktiviteti i rregullt fizik, si dhe filmat, librat, muzika juaj e preferuar, nuk do të dëmtojnë. Kjo do të thotë, nëse ekziston një mundësi psikologjike për të kaluar, përdorni atë. Dhe gjithashtu mund të përpiqeni të ndërtoni mendërisht skenarë të ndryshëm se çfarë do të ndodhë pas epidemisë. Por skenarët duhet të jenë ose fillimisht pozitivë, ose me një përfundim të mirë, me atë ku ju kapërceni të gjitha vështirësitë. Mos e nënvlerësoni fuqinë shëruese të fantazisë.

Mattershtë një çështje tjetër nëse ankthi është rritur. Për ta diagnostikuar këtë, natyrisht, është më mirë për një specialist, por ju vetë mund të kuptoni shumë. Vlen të flitet për ankthin e shtuar nëse, së pari, është shumë intensiv - ndërhyn në përqendrimin në një aktivitet të veçantë, ndërhyn me gjumin ose ngrënien. Nëse arsyet e ankthit po ndryshojnë vazhdimisht, dhe të paktën disa nga këto arsye lidhen jo me situatën aktuale, por me problemet e mëparshme. Nëse mendimet shqetësuese përfundojnë në kriza dëshpërimi.

Në këtë rast, do të ketë dy këshilla. E para është ajo që mund të ndihmojë tani. Kjo është një "teknikë e vjetër e mbijetesës" e krijuar shumë kohë më parë nga psikologët e ushtrisë. Ai konsiston në vendosjen e vetes vetëm një detyre - të mbijetosh në një periudhë të caktuar, të shkurtër kohe. Mund të jetë një orë, gjysmë dite, një ditë, jo më shumë. Mund të duroni për një orë? Shume mire. Dhe asnjë mendim "dhe kur", "dhe nëse", "dhe pastaj çfarë", ato janë të ndaluara. Përqendrohuni plotësisht në kalimin e orës ose ditës tuaj, në atë që jeni duke bërë këtu dhe tani. Mendoni për të ardhmen më vonë, kur të mund të qetësoheni. Sidoqoftë, ankthi është një ndihmë e dobët e planifikimit. Duhet të them menjëherë se kjo teknikë është afatshkurtër, për rrethana ekstreme. Nëse ankthi është një vizitor i shpeshtë dhe ndonjëherë mund të trondisë kokën tuaj, ju duhet të punoni me të në mënyrë profesionale, dhe kjo është këshilla e dytë.

Dhe, nga rruga, mos i keni zili ata njerëz "të guximshëm" që sillen sikur asgjë nuk po ndodh. Jo gjithmonë, por shpesh këta janë njerëz me një nivel aq të lartë ankthi saqë psikika nuk lejon që edhe një pikë ankthi të arrijë në vetëdije, e bllokon atë plotësisht, duke e mbyllur atë brenda, pasi që edhe një pikë mund të shkaktojë një valë të tillë që nuk mund të jetë trajtohen.

Pra, ankthi i moderuar në rrethana negative nuk është gjithmonë një armik, ndonjëherë është një mbrojtës i pakëndshëm, dhe gjëja kryesore këtu është ta kuptoni atë dhe ta trajtoni atë në mënyrë korrekte.