Vetë-ndihmë Në Kapërcimin E Pasojave Të Ngjarjeve Traumatike

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Unë dua t'i kushtoj artikullin tim temës së vetë-ndihmës kur merrem me pasojat e ngjarjeve traumatike. Unë me të vërtetë dua të mbështes njerëzit që po përjetojnë trazira të forta emocionale. Shumë materiale i kushtohen temës së psikotraumës, për pasojat e tyre dhe si mund të shkaktohen. Në praktikën time, kam hasur në faktin se njerëzit që kanë përjetuar tronditje të rënda mendore mund të përjetojnë konflikte të thella të brendshme, ndjenja të pakënaqësisë, ankthit dhe sulme paniku.

Procesi i punës përmes përvojave traumatike fillon me pranimin e vetes dhe prirjeve tuaja shkatërruese, me rikthimin e besimit në botë dhe ndjenjën e sigurisë së jetës në të. Importantshtë e rëndësishme të kujdeseni për veten duke dëgjuar dëshirat dhe nevojat tuaja të vërteta.

Në raste të tilla, teknikat dhe metodat e terapisë së artit dhe bodynamics (një drejtim i psikoterapisë së orientuar nga trupi) funksionojnë më së miri. (megjithëse përfaqësuesit e drejtimeve të tjera mund të debatojnë me mua)

Tani do të flas për teknikat që mund të përdoren për të punuar me pasojat e ngjarjeve traumatike, dhe jo kur ngjarja sapo ka ndodhur dhe duhet të merren masa emergjente për të stabilizuar gjendjen mendore të një personi.

Gjëja e parë, dhe më themelore, që duhet të restaurohet është duke u ndjerë të sigurt … Siguria është burimi më i rëndësishëm për ndryshimin dhe transformimin e përvojave negative. Prandaj, zhvillimi dhe formimi i një ndjenje sigurie në trupin tuaj është shumë i rëndësishëm për njerëzit që kanë përjetuar ngjarje traumatike.

Një ushtrim terapi arti për të punuar me sigurinë.

Merrni një fletë A3 dhe gouache. Vizatoni një vend ku ndiheni të sigurt. Ky duhet të jetë një vend që ekziston vërtet. Mos harroni, siguria 100% nuk ekziston, vendi duhet të jetë mjaft e sigurt për ju, atë që mund të bëni, ndjeni atë që dëshironi në të. Ky është një vend ku mund të jeni vetvetja dhe askush nuk do t'ju shqetësojë dhe askush nuk do të kërcënojë sigurinë tuaj. Pas vizatimit, shikoni vizatimin dhe përpiquni të ndjeni siguri trupore. Si është ajo, si reagon ajo në trup? Regjistroni vëzhgimet tuaja mendërisht. Mos prisni rezultate të menjëhershme nga vetja, thjesht lejoni vetes të ndjeni të gjitha impulset dhe emocionet.

Puna e trupit. Kufijtë.

Për të punuar me sigurinë, është e rëndësishme të punoni një ndjenjë e kufijve fizikë dhe mendorë … Kufiri i parë që ndan botën e jashtme nga brenda është lëkura. Kufijtë funksionalë (ata kufij që mund të mbrojnë) japin një ndjenjë të sigurisë së ekzistencës. Nëse kufijtë fizikë të trupit janë lëkura, atëherë kufijtë mendorë dhe personalë zënë një hapësirë të caktuar rreth trupit tonë. Ushtrimi i mëposhtëm mund të ndihmojë në rivendosjen e kufijve të personalitetit.

Fije kufitare. Ju do të keni nevojë për një top fije ose vijë peshkimi. Uluni në një pozitë të rehatshme. Përqendrohuni në pjesën e përparme të trupit tuaj, pastaj në të dy anët (alternuar në të djathtë dhe të majtë), dhe së fundi në shpinë. Kushtojini vëmendje se ku, sipas ndjenjave tuaja, qëndron kufiri i hapësirës tuaj personale. Me fjalë të tjera, përpiquni të përcaktoni se sa afër mund ta lini personin tjetër të hyjë pa u ndjerë në siklet. Përdorni një fije ose vijë peshkimi për të shënuar këtë kufi të hapësirës tuaj personale në dysheme. Nëse dikush është rreth jush, ju mund ta përfundoni stërvitjen duke i thënë atij personi: “E shihni? Ky është kufiri i hapësirës sime personale. Ju mund ta kaloni këtë vijë dhe ta futni atë vetëm nëse ju ftoj”.

Ndërsa bëni stërvitjen, kushtojini vëmendje ndjesive në trup, çfarë ju ndodh kur jeni brenda kufijve, si ndiheni në të njëjtën kohë. Importantshtë e rëndësishme ta bëni këtë ushtrim shpesh, nëse është e mundur çdo ditë.

Puna me kufijtë në terapinë e artit.

Për të punuar me kufij, vizatimi i mandalave është i përshtatshëm. Vizatoni një rreth në një fletë A3, gjeni qendrën në të dhe mbushni hapësirën e rrethit me gjithçka që dëshironi. Çdo fotografi dhe gjendje. Roli i kufijve në këtë teknikë luhet nga kufijtë e rrethit, ato ndajnë hapësirën e jashtme dhe të brendshme të rrethit. Plotësoni rrethin me gjendjet që dëshironi. Dhe përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë në trup, gjurmoni gjendjet emocionale.

Puna e trupit. Tokëzimi.

Themelimi është kontakti me realitetin "këtu dhe tani", duke ndjerë realitetin tuaj trupor. Themelimi është i rëndësishëm, pasi një nga mekanizmat mbrojtës të egos është ikja nga realiteti i dhimbshëm në botën e iluzioneve dhe fantazive. Ka shumë ushtrime për të mbështetur veten. Unë sugjeroj një ushtrim nga P. Levin

Uluni në një karrige. Në këtë rast, këmbët tuaja duhet të jenë të barabarta dhe të vendosura fort në tokë në dysheme. Vendosni duart në barkun tuaj të poshtëm dhe ndjeni rrjedhën e energjisë që ngrihet nga toka përmes këmbëve dhe këmbëve tuaja dhe në zonën ku është qendra juaj e gravitetit.

Ndërsa stërviteni, shikoni frymëmarrjen, ndjesitë dhe emocionet tuaja.

Duke punuar me sigurinë, kufijtë dhe bazën, do të ndiheni më të lirë dhe do të shijoni jetën.