Modeli Kognitiv: Shpjegimi Për Klientët

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Autor: Zaikovsky Pavel

Psikolog, Terapist Njohës i Sjelljes

Qyteti i Tashkentit (Uzbekistan)

Modeli konjitiv supozon se nuk është vetë situata ajo që ndikon në emocionet, reagimet trupore dhe sjelljen tonë, por si e perceptojmë situatën. Pa dyshim, ka ngjarje që me të vërtetë mund të shqetësojnë të gjithë, të tilla si mashtrimi ose refuzimi. Por shpesh ndodh që njerëzit keqinterpretojnë ngjarjet neutrale dhe ndonjëherë pozitive. Kjo sugjeron që perceptimi i tyre për situatën nuk korrespondon me realitetin.

Puna për korrigjimin e gabimeve njohëse konsiston në vlerësimin kritik të mendimeve dhe përgjigjen ndaj tyre në mënyrë korrekte, gjë që mund të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e klientit. Prandaj, terapia fillon me një analizë të detajuar të modelit njohës, i cili shpjegohet më së miri duke përdorur shembuj nga jeta e klientit.

Si të shpjegohet modeli njohës

Së pari, ju duhet të identifikoni situatën, me shembullin e së cilës ne do të analizojmë modelin njohës.

Terapist: Unë e kam përmendur tashmë që mendimet tona ndikojnë në humorin tonë. Më lejoni të përpiqem t'ju tregoj saktësisht se si ndodh kjo. Ju lutemi mbani mend një situatë të fundit kur vutë re se disponimi juaj ka ndryshuar në mënyrë dramatike, për shembull, jeni të mërzitur. A kishit diçka të tillë?

Klienti: Po, vetëm javën e kaluar pati një incident. Ne biseduam me një mik në një kafene, ajo tha që po martohej. Isha shumë i lumtur për të, por më pas për ndonjë arsye u ndjeva keq.

Tani le të përpiqemi të kuptojmë se si mendimet ndikojnë në gjendjen shpirtërore dhe sjelljen.

Terapist: E mbani mend atë që menduat atëherë?

Klienti: “Ky është një hap kaq i madh dhe i rëndësishëm. Gjithçka është e mirë në jetën e saj: ajo ka një punë, një të dashur, tani ajo do të ketë një familje . Dhe jeta ime personale nuk shtohet. Pse jam gjithmonë kaq pa fat?

Terapist: Kjo do të thotë, ju menduat: "Ajo po bën mirë, por jeta juaj personale nuk po funksionon." Si u ndjetë në këtë moment?

Klienti: Isha i mërzitur. U ndjeva shumë i trishtuar.

Terapist: Dhe çfarë bëtë pas kësaj?

Klienti: Nxitoi ta përfundonte bisedën dhe shkoi në shtëpi.

Terapist: Ne tani kemi analizuar një shembull që tregon se si mendimet kanë ndikuar në gjendjen tuaj shpirtërore. Le të nxjerrim një diagram për ta bërë më të qartë për ju se si funksionon.

Ne sqaruam situatën, identifikuam mendimet automatike (AM), reagimin emocional ndaj tyre dhe sjelljen. Tani mund të vizatoni një diagram vizual për të ndihmuar në forcimin e të kuptuarit tuaj të modelit njohës.

Më tej, duhet të sigurohem që klienti e kupton se si mendimet automatike ndikojnë në përgjigjet e tyre emocionale.

Terapist: Pra, keni mësuar nga një shoqe që ajo po martohet dhe keni menduar se jeta juaj personale nuk po funksionon. Mendimi ju trishtoi dhe kështu nxituat t’i jepni fund bisedës.

Klienti: Po ishte.

Terapist: Ju e shihni që jo vetë situata, por vlerësimi juaj për këtë situatë çoi në shfaqjen e mendimeve automatike që ndikuan në gjendjen tuaj. A e kuptoni se si funksionon ky mekanizëm?

Klienti: Duket se është po. Ajo që mendova ndikoi në ndjenjën time.

Terapist: Mjaft e drejtë.

Nuk mjafton thjesht të kuptohet mekanizmi i modelit njohës. Mendimet automatike janë rrjedha e mendimit që të gjithë kanë. Shumicën e kohës, ne thjesht nuk jemi të vetëdijshëm për mendimet tona automatike, dhe edhe nëse jemi, nuk i pyesim, veçanërisht kur jemi në një gjendje depresioni.

Detyra jonë është të mësojmë se si të gjurmojmë pamjen e tyre në jetën e përditshme, jashtë seancës së terapisë. Për ta bërë këtë, unë propozoj një sekuencë veprimesh që do të ndihmojnë në sjelljen e mendimeve automatike në një nivel të ndërgjegjshëm.

Terapist: Ne sapo kemi diskutuar se si funksionon modeli njohës dhe rëndësinë e identifikimit të mendimeve automatike. Çfarë detyre mund t'i jepni vetes para seancës sonë të ardhshme?

Klienti: Unë mund t'i kushtoj vëmendje mendimeve të mia kur ndihem më keq.

Terapist: Te lumte! Kjo është, fjalë për fjalë, kur vëreni se disponimi juaj është përkeqësuar, bëjini vetes një pyetje: "Për çfarë po mendoj tani?" dhe shkruani këto mendime në ditarin tuaj.

Klienti: Mirë

Terapist: Nëse gjatë punës sonë rezulton se mendimet tuaja pasqyrojnë saktë realitetin, atëherë ne do ta zgjidhim problemin, për shkak të të cilit mendimet tuaja dolën të ishin të sakta. Por, ka shumë të ngjarë, ne do të gjejmë shumë mendime të shtrembëruara dhe për këtë arsye është shumë e rëndësishme që ju të mbani mend tani: mendimet tuaja nuk janë gjithmonë të vërteta.

Dhe në sesionin tjetër, ne së bashku do t'i vlerësojmë ato për besueshmërinë dhe do të mësojmë t'i shikojmë gjërat në mënyrë më realiste. Në këtë mënyrë mund të ndiheni më mirë.

Tjetra, ne hartojmë një kartë përballuese që do t'i kujtojë klientit të identifikojë mendimet automatike kur gjendja e tij përkeqësohet.

Zhvillimi i aftësisë për të identifikuar AM

Identifikimi dhe vlerësimi i mendimeve automatike është një aftësi që vjen me praktikën. Sa më shumë që praktikon klienti, aq më mirë e arrin atë.

Terapist: Ne diskutuam me ju pse është e rëndësishme të gjurmoni dhe regjistroni mendimet tuaja. Çfarë pyetje do t’i bëni vetes kur të vini re se disponimi juaj është përkeqësuar?

Klienti: Kur ndihem më keq, pyes veten: "Çfarë po mendoj tani?"

Terapist: E drejtë! Dhe një moment. Ju nuk mund të mësoheni menjëherë për t'i bërë vetes këtë pyetje dhe nuk do t'i kushtoni gjithmonë vëmendje mendimeve tuaja automatike. Do të bëheni më mirë dhe më mirë me kalimin e kohës. Nëse nuk mund t'i gjurmoni menjëherë mendimet automatike, mund ta përshkruani shkurtimisht situatën., dhe ne do të zbulojmë mendimet së bashku me ju në seancë.

Klienti: Po kuptoj.

Terapist: Prandaj, ju ftoj t'i kujtoni vetes këtë identifikimi i mendimeve automatike është një aftësi njësoj si ngasja e një makine, do ta zhvilloni gradualisht dhe sa më shumë të praktikoni, aq më mirë do të bëheni.

Unë sugjeroj që klienti të shkruajë një kartë tjetër përballuese dhe t'i referohet asaj herë pas here.

Unë rekomandoj përdorimin e kartave të përballimit për punë të pavarur. Shtypini ato në një printer ose shkruani me dorë në letër dhe referojuni atyre kur ndjeni se disponimi juaj ka ndryshuar në mënyrë dramatike.

Përfundim

Kuptimi i modelit kognitiv i ndihmon klientët të ndjekin me vetëdije mendimet e tyre automatike dhe t'i vlerësojnë ato për vlefshmërinë. Me kalimin e kohës, klientët mësohen t'i bëjnë vetes një pyetje në lidhje me mendimet e tyre dhe kjo aftësi bëhet automatike, gjë që i ndihmon ata të shohin më mirë gjendjen e vërtetë të punëve.

Në përgatitjen e artikullit, u përdorën materialet e mëposhtme:

Bek Judith. Terapia Kognitive e Sjelljes. Nga bazat tek udhëzimet. - SPb.: Peter, 2018.- 416 s: sëmurë. - (Seria "Master i Psikologjisë").