Teknikë E Dobishme Nëse Jeni Të Sëmurë Ose Për Psikosomatikë. Pjesa 2

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në këtë artikull, unë vazhdoj temën e psikosomatikës dhe dua të ndaj me ju teknikat që rekomandohen për përdorim në dhimbjet / sëmundjet kronike akute, domethënë në fazat e thella të psikosomatikës (për këtë në artikullin e mëparshëm). Ato gjithashtu mund të përdoren për dhimbje koke dhe dhëmbë.

Teknika e frymëmarrjes

Uluni të qetë. Nëse është e vështirë të ulesh, si me një dhimbje koke të fortë, atëherë mund të shtrihesh. Merrni disa frymë të ngadalta dhe të thella (7-8). Pastaj vazhdoni të merrni frymë në të njëjtin ritëm dhe vëzhgoni frymëmarrjen tuaj sikur asgjë tjetër të mos ekzistojë përveç asaj tani, por vetëm thithje dhe nxjerrje. Merrni frymë për 2-3 minuta.

Pastaj kaloni syrin e mendjes tuaj mbi trupin. Pastaj kushtojini vëmendje simptomës / dhimbjes suaj. Merr frymë në të. Mbani në mend dhe merrni çdo frymë sikur të ishte në të. Merrni frymë në dritë, relaksohuni, nxirrni tensionin. Vizualizoni këtë proces.

Vini re se si tensioni largohet me çdo nxjerrje.

Teknikë gërshërë

Në këtë teknikë, do t'ju duhet një copë letër, lapsa dhe gërshërë.

Bëni përgatitjen e frymëmarrjes si në teknikën e mësipërme. Pastaj vizatoni problemin tuaj në një copë letër në formën e një topi me fije të ngatërruara (thjesht mund të shkruani në mënyrë të pavetëdijshme në një copë letër, duke u lidhur me dhimbjen, sikur ta kaloni jashtë, duke e lëshuar në një copë letër).

Kur të përfundoni, kur ndjeni se gjithçka është e shtruar, jepini asaj një emër, madje mund të shkruani më poshtë nën foto. Pastaj vizatoni veten në një copë letër. Nëse dëshironi, mund të bëni dy imazhe në një vizatim, por në mënyrë që dhimbja të jetë në të djathtë, dhe ju të jeni në të majtë. Importantshtë e rëndësishme të dëgjoni veten … si të doni. Përveç kësaj, në përgjithësi mund të vizatoni sesi dhimbja ju ngacmon.

Pastaj, kur vizatimi të jetë gati, kapni një palë gërshërë dhe largoni dhimbjen tuaj. Ju thjesht mund ta ndërprisni atë, ose mund ta copëtoni në copa të vogla apo edhe ta copëtoni, duke thënë disa fjalë.

Nëse e tërhoqët veten të ngatërruar, atëherë mund ta korrigjoni vizatimin duke përfunduar diçka konstruktive. Ose rishikoni veten pa dhimbje, me diçka të këndshme ose të dobishme.

Teknika "Fshesë"

Në këtë teknikë, do t'ju duhet një fletë letre, një stilolaps dhe pajisje vizatimi (lapsa, shënues, stilolapsa).

Bëni përgatitjen e frymëmarrjes si në teknikën e parë. Dhe ndërsa vraponi nëpër trup, ndaloni në vendin e lënduar. Pastaj hidhini një sy nga afër zonës së lënduar. Imagjinoni që atje është një grumbull mbeturinash. Konsideroni atë.

Pastaj merrni një copë letër dhe vizatoni një fshesë. Merrni një fletë letre dhe shkruani në emër të fshesës (unë jam një fshesë, unë jam filani … Unë mund të bëj këtë dhe atë, pastroj plehrat …), shkruaj çfarë të vjen në mendje.

Bëni një apel organit të sëmurë.

Për shembull, me veshkat e sëmura, së pari duhet t'i imagjinoni ato, të merrni frymë në to. Pastaj vizatoni një fshesë ose veten duke fshirë sëmundjen. Pastaj, me shkrim, mendërisht ose me zë të lartë, ju duhet të thoni një tekst shembull: "Dhimbje, lë veshkat e mia, unë do të të heq nga ato, do të largohem dhe nuk do të kthehem më. Veshkat e mia po bëhen më të shëndetshme, po pastrohen!"

Teknika e Fshirjes së Dhimbjes

Në këtë teknikë, do t'ju duhet një copë letër, një laps dhe një gomë.

Lidhu me dhimbjen tënde. Pastaj merrni një laps me ngjyrën me të cilën e shoqëroni këtë dhimbje.

Merrni një copë letër dhe vizatoni dhimbjen tuaj. Mund të jetë një rrjedhë spontane e shkarravitjeve ose një njollë mjaft e madhe dhe e trashë. Vizatoni derisa të ndjeni një ndjenjë kënaqësie, plotësie. Besojini vetes dhe imagjinatës tuaj.

Pastaj, kur vizatimi të ketë mbaruar, merrni një gomë në duart tuaja dhe filloni të fshini atë që keni vizatuar, duke thënë fjalë si largo dhimbjen, organet e mia pastrohen, bëhen më të shëndetshme, etj. Shqiptoni gjithçka që ju vjen spontanisht në mendje.