Si Të Hiqni Kapëset E Muskujve?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Lëreni veten të ndihet

Një nga mënyrat më të lehta për të liruar tensionin e muskujve është të ndërgjegjësoheni, të ndjeni dhe më pas të lironi emocionet e grumbulluara në trup. Ju nuk mund të jeni gjithmonë në gjendje të kaloni të gjitha shqisat tuaja gjatë ditës, kështu që merrni pak kohë për ta bërë këtë në fund të ditës. Lëshoni lotët, zemërimin, zemërimin tuaj derisa të ndjeni lehtësim. Mund të bërtisni, të qani në jastëk, të godisni një dardhë, të hidhni shigjeta, ose të shkruani gjithçka në letër, dhe pastaj ta copëtoni në copa të vogla.

Gjëja kryesore nuk është të gjykosh

Kur vlerësojmë emocionet tona, ne fillojmë të vuajmë dhe forcojmë blloqet e muskujve.

Kuptoni që emocionet janë fenerë që na sinjalizojnë se diçka po ndodh në bashkëveprim me botën. Dhe nuk ka emocione të këqija apo të mira - të gjithë ata janë ndihmësit tanë. Për shembull, zemërimi zakonisht tregon se kufijtë tanë janë shkelur, dhe neveria tregon se diçka është e tepërt për ju. Dhe duke qenë të vetëdijshëm për emocionet, ne i kuptojmë më mirë nevojat tona që qëndrojnë pas tyre.

Shkruani ndjenjat tuaja në letër

Lëreni gjithçka që ndjeni në letër, pa analizuar ose zgjedhur shprehjet, ashtu si shkon. Kjo praktikë ndihmon në lirimin dhe sjell lehtësim të jashtëzakonshëm, bëjeni rregullisht. Mund të provoni terapi arti. Përdorni vizatimin për të shprehur ndjenjat tuaja në letër.

Ji besnik ndaj vetes

Me vetë-inkriminim, shtrëngimet e muskujve rriten. Bëhuni avokati më i mirë për veten dhe mbani veten. Në këtë ju do të ndjeni mbështetjen dhe do të jeni në gjendje të relaksoheni.

Shtrijini muskujt tuaj

Ju mund të bëni yoga ose shtrirje për të relaksuar muskujt tuaj. Disa minuta në ditë do të jenë të mjaftueshme për këtë. Gjatë shtrirjes, ju duhet të merrni frymë thellë për të furnizuar trupin me oksigjen, për të hequr toksinat dhe për të qetësuar psikikën.

Shko te notosh

Në ujë, muskujt pushojnë. Noti ose thjesht shtrirë në ujë ndihmon për të arritur një ndjenjë paqeje, promovon relaksimin e muskujve, rrit nivelet e magnezit, përmirëson gjumin, gjendjen e lëkurës, rrit përqendrimin dhe promovon qartësinë mendore.

Bëni meditime

Meditimi ndihmon të jemi këtu dhe tani dhe të jemi të vetëdijshëm për blloqet e muskujve që kemi.

Masazh

Masazhi ndihmon në relaksimin e muskujve të tendosur duke ushtruar një efekt të drejtpërdrejtë në tensionin e muskujve. Ju mund të përdorni vetë-masazh ose të kërkoni masazh profesional.

Ushtrime për të lehtësuar ngërçet e qafës

Ushtrim për ngritjen e supeve

Shumë instinktivisht ngre supet për të lehtësuar tensionin në këtë zonë. Ushtrimi i mëposhtëm duhet të kryhet ngadalë, i shoqëruar me frymëmarrje të saktë.

• Merrni një pozë natyrale;
• Merrni frymë ngadalë dhe thellë me stomakun tuaj, ndërsa filloni të ngrini supet;
• Vazhdoni të thithni ndërsa supet tuaja ngrihen në lartësinë maksimale, dhe pastaj tërhiqini ato mbrapa;
• Kur supet janë në pozicionin ekstrem të sipërm-të pasëm, filloni të nxjerrni frymë;
• Nxjerr ngadalë të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja, ulni shpatullat dhe pastaj sillni ato përpara dhe përsëri;
• Që nga fillimi i një inhalimi të ri, përsëritni lëvizjet e shpatullave lart dhe mbrapa, dhe pastaj nxirreni frymën, duke i ulur poshtë dhe duke i sjellë përpara. Theksoni këto lëvizje, por pa dhimbje.
• Merrni kohën tuaj, sa më ngadalë të bëni stërvitjen, aq më mirë.

Relaksimi i shpatullave dhe qafës

• Prekni majat e gishtave në shpatullat tuaja dhe, duke filluar të thithni, ngadalë ngrini bërrylat lart dhe mbrapa. Nxjerrja fillon kur bërrylat tashmë kanë bërë një hark të gjerë, dhe ju filloni t'i ulni ato dhe t'i merrni përsëri përpara;
• Vazhdoni të nxjerrni frymë, tani ngrini bërrylat lart dhe përpara në mënyrë që ata të lidhen para gjoksit;
• Nxjerrja duhet të përfundojë kur bërrylat takohen para gjoksit. Përhapni bërrylat dhe ngrini lart e mbrapa, filloni të thithni. Përsëriteni këtë cikël 4 herë.

Ushtrimi "Lexim"

• Mbani duart e hapura para jush në lartësinë e shpatullave, sikur të lexoni një libër;
• Duke marrë frymë thellë, ngrini duart, duke i mbajtur sytë vazhdimisht në pëllëmbët në mënyrë që koka juaj të kthehet prapa. Mos e përkul shpinën mbrapa. Do të ndjeni një shtrirje të dukshme nën sqetull dhe përgjatë gjoksit;
• Duke i lënë krahët të ngritur deri në dështim, qëndroni në këtë pozicion dhe mbani frymën për dy akuza;
• Duke nxjerrë frymë plotësisht, ngadalë ulni kokën me mjekrën tuaj në gjoks në mënyrë që deri në fund të nxjerrjes koka të varet plotësisht pa mbështetje;
• Filloni frymëmarrjen tjetër dhe, duke mbajtur krahët në mënyrë që shpatulla dhe parakrahu juaj të jenë në kënde të drejta, tërhiqni bërrylat mbrapa në kufi për të zgjatur dhe zgjeruar plotësisht gjoksin tuaj. Mbani frymën për dy akuza;
• Tani nxirrni frymën dhe imagjinoni që po hidheni në ujë nga trampolina, duke i shtrirë të dy krahët sa më shumë që të jetë e mundur dhe akoma duke e lënë mjekrën tuaj në gjoks. Mbani frymën për dy akuza;
• Filloni të thithni, duke u kthyer në pozicionin fillestar (pozicioni "leximi");
• Në fund të stërvitjes, nxirrni frymë dhe përsëri ulni mjekrën në gjoks. Numëroni deri në dy.

Si i lironi kapëset e muskujve? Ndani në komentet! Nëse artikulli ishte i dobishëm, ju lutemi vendosni "Faleminderit"

Regjistrohuni për një konsultë psikoterapeutike personalisht ose përmes Skype me telefon +7 982 482 64 79