2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Ushtrimi "SI DO T BE MIR N ISE …"
Unë propozoj që të ktheheni mendërisht në të kaluarën dhe të ndjeni atë për të cilën pendoheni, për atë që nuk duhet të bëni (sipas mendimit tuaj) ose të flisni, të përpiqeni ose të përpiqeni.
Maksimumi 10 pips.
Për shembull: Sa mirë do të ishte nëse unë:
- i pa martuar
- nuk u martua
-nuk u divorcua
- nuk do ta merrte këtë punë
- nuk do të hynte në këtë institut
- do të ishte më i durueshëm dhe dinak
- do të kishte heshtur atëherë
- blerë apo jo, etj.
Ndani përshtypjet tuaja në komente …
Kush dëshiron reagime, shkruani një listë të keqardhjeve tuaja - unë do t'i përgjigjem asaj që qëndron pas gjithë kësaj.
USHTRIMI "ISSHT HE FIJTAR I TIJ"
Përqafoni tërë jetën tuaj në sytë e mendjes suaj, mbani mend të gjitha dhimbjet dhe dështimet tuaja dhe ata që i trajtuan ato. Filloni në kopshtin e fëmijëve dhe vazhdoni edhe sot e kësaj dite. Mendoni për të gjithë shkelësit tuaj, shefat, burra ose gra, dhe prindërit tuaj gjithashtu. Dhe bëni një listë të ankesave tuaja, hapuni atyre sa më shumë që të jetë e mundur.
Minimumi 20 pips.
Për shembull: faultshtë faji i tij që … … sepse …
- nuk jeni mjaftueshëm të vëmendshëm
- ti nuk me doje
-nuk mendon fare per mua
- ju jeni një gënjeshtar
- Ju jeni një mashtrues
Për çfarë është? Një fiksim i tillë dhe një kthim i vazhdueshëm në ankesat e së kaluarës pengojnë aktivitete të dobishme për veten në të tashmen.
Që diçka e re të vijë, është e rëndësishme të heqësh dorë nga e vjetra!
Ndani përshtypjet tuaja në komente …
USHTRIMI "SI JAM I TMERUR!"
Filloni dhe vazhdoni frazën. Bëni një listë sa më të madhe të jetë e mundur.
Për shembull: Askush nuk më do mua sepse unë:
- i trashë
- i hollë
- i ri
- e vjeter
- budalla, etj.
Pasi të keni bërë një listë, lexojeni, si ndiheni? Në çfarë mendimesh ju çon? Çfarë po ndodh brenda jush në lidhje me veten?
Dhe pastaj përgjigjuni pyetjeve:
- kush saktësisht nuk të do?
- pse pikërisht "askush"?
- cfare te pelqen tek vetja?
Për çfarë është? Në mënyrë që të eksploroni vetëvlerësimin tuaj dhe botën tuaj të brendshme, shikoni vuajtjet tuaja nga një kënd tjetër dhe filloni të bëheni të vetëdijshëm për të tashmen tuaj, atë në të cilën vërtet jetoni. Së fundi, për të kuptuar se ku është burimi i vuajtjes, nuk është jashtë, është gjithmonë brenda nesh.
Ndani përshtypjet tuaja në komente …
Recommended:
Stresi Dhe Ankthi I Vetizolimit / Si Të Mbijetoni Nga Një Epidemi / Vetë-rregullimi Dhe Vetë-menaxhimi
Kohët e fundit, sikur dje, më dukej se kjo temë është e rëndësishme për njerëzit që përjetojnë probleme shëndetësore. Personalisht, kam përdorur këto teknika për klientët për të cilët stresi është kundërindikuar për arsye mjekësore, kështu që një përpjekje për të zbuluar shkaqet e një situate stresuese mund të çojë në përkeqësime shtesë të sëmundjes themelore, dhe kishte mbetur vetëm një gjë - të mësosh veten teknikat e rregullimit.
Ushtrime Për Vetë-punë Me Zë
Këtu janë disa ushtrime interesante për të eksploruar zërin tuaj. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se çdo trajnim kërkon sistematizëm dhe përfshirje, përndryshe nuk do të ketë ndryshime. ⠀ Vendosni duart në bark, mbani mend një situatë kur ishit shumë të zemëruar.
Ushtrim Për Nyjet E Trupit Për Terapi, Stërvitje Dhe Vetë-Stërvitje / Vetë-Terapi
Zgjidhni një situatë ose përvojë për shërim / sqarim Emërtojeni atë Jetoni kujtimet e përvojës në mënyrë që emocionet të vijnë në jetë dhe trupi të përgjigjet. Ka kuptim të kujtojmë situatat në të cilat u shfaq kjo përvojë, njerëz, ngjarje, vende që e provokojnë atë.
"Jo Vetë Një Psikolog." Pse Vetë-gërmimi Nuk Ndihmon
Shpesh ne e shohim fare lehtë zgjidhjen e problemit të një personi tjetër, imagjinojmë qartë rrugën për të dalë nga situata dhe pyesim veten: "Si mund të jetë kjo e pakuptueshme?" Dhe kur e gjejmë veten në situatën tonë personale, nuk e shohim fare ose nuk dimë si të dalim prej saj.
Vetë-kritikë, Vetë-mbështetje, Vetë-pranim
Vetë-kritikë, vetë-mbështetje, vetë-pranim-këto janë hapat në terapinë e skenarëve që nënkuptojnë të mësosh aftësinë e dashurisë për veten. Artikulli ka për qëllim t'u tregojë psikologëve se si mund të shkoni në këtë mënyrë në terapinë e vetëvlerësimit të ulët dhe mohimit të vetvetes.
