Vetë-mbështetje Në Muajin "bri"

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Muaji i "bri" janë muajt e vjeshtës, kur bie një humor melankolik. Por ju mund ta shikoni konceptin e "muajit bri" më gjerësisht. Kjo është një periudhë e jetës kur një person ndihet keq.

Njerëzit e quajnë gjendjen e zymtë, të zymtë ndryshe: depresion, blues, melankoli, humor të keq …

Kjo gjendje mund të zgjasë nga disa orë në … disa muaj apo edhe më gjatë.

Çfarë duhet të bëni nëse përballeni me këtë?

Së pari, pranoni që jeni në humor të keq. Kjo është, për të ndjerë këtë melankoli dhe depresion. Mos ikni prej saj në argëtim të detyruar, ose në një lloj aktiviteti të vrullshëm, mos e kapni dhe mos e lani humorin tuaj. Mund të funksionojë si një anestetik afatshkurtër, por pastaj melankolia kthehet. Dhe ajo mund të kthehet e shoqëruar me faj.

Së dyti, të përqendroheni në atë që dëshironi të bëni? Si mund të kujdeseni për veten? Si mund ta kënaqësh veten? Mund të jetë gjithçka - sport, një shëtitje në park, një libër interesant, ushqim i shijshëm, madje edhe një filxhan kafe.

Çfarë lloj ushqimi, mund të habiteni, kam shkruar më lart se nuk duhet të kapni melankolinë? Përgjigja ime është se vetëdija dhe përqendrimi në proceset tuaja trupore dhe mendore janë të rëndësishme këtu. Ju duhet të merrni kohë për veten në mënyrë që të përfshiheni me vetëdije në ndjenjat tuaja. Dëgjoni veten në çdo moment të kohës. Atëherë duke u kujdesur për veten nuk do të shmangni një ndjenjë të vështirë, por do të kënaqni nevojat tuaja. Procesi i përqendrimit të ndërgjegjshëm tek vetja ndihmohet nga frymëmarrja e veçantë: përpiquni të merrni frymë ngadalë dhe thellë, duke ndier që mushkëritë mbushen me ajër, si funksionon gjoksi dhe diafragma, pastaj nxirrni ngadalë. Edhe 10 nga këto thithje dhe nxjerrje të ngadalta ju lejojnë të përqendroheni në ndjesitë tuaja trupore.

Importantshtë e rëndësishme të bëni disa gjëra të këndshme për veten me vetëdije. Pushimi është i rëndësishëm. Gjendja melankolike dhe e keqe mund të qëndrojë në sfond, por nëse ka diçka që jep kënaqësi, atëherë bëhet më mirë.

Së treti, përgatitni hapësirën tuaj (shtëpi, vend pune) për një periudhë të errët. Nëse nuk ka dritë të mjaftueshme të diellit, shtoni gjëra të ndritshme që janë të këndshme për syrin. Gjeni aroma të përshtatshme, ngrohëse.

Së katërti, bisedoni me të dashurit. Kjo mund të jetë më e rëndësishmja dhe shëruese. Për shkak të mundësisë për të folur dhe dëgjuar / oh, për t'u takuar me mirëkuptim dhe një vështrim të ngrohtë miqësor - me të vërtetë bëhet më e lehtë. Edhe një bisedë e thjeshtë për faktin se tani jeni të trishtuar dhe keni dëshirë të madhe, mbështetet mirë.

Së pesti, nëse e dini që jeni të prirur ndaj ndryshimeve të humorit, ose se një biznes i vështirë po vjen së shpejti, i cili shkakton stres dhe ulje të humorit, atëherë mund të përgatiteni paraprakisht për këto kushte.

Për shembull, ekziston një teknikë e tillë: "Letër vetes në një ditë me shi". Në atë pikë të jetës kur nuk është akoma keq ose rënia e humorit sapo fillon, ju duhet të uleni dhe t'i shkruani një letër vetes. Aty mund të shkruani pse, në fakt, nevojiten ngjarjet e ardhshme, cilat janë përfitimet e tyre (për shembull, për shëndetin, për përmirësimin e jetës, etj.). Dhe në përgjithësi, trajtojeni veten me simpati në këtë letër dhe lavdërojeni veten. Dhe kur është keq, rilexoni këtë letër.

Për vetë-mbështetje psikologjike, punojnë fotografi të atyre momenteve kur ishte mirë dhe kartolina me mbishkrime urimi nga të dashurit.

Ju mund ta bëni veten një "kuti burimesh" të veçantë dhe të shikoni atje. Mund të krijoni një dosje të veçantë në kompjuterin tuaj me fotografi dhe tekste, ose një album të veçantë në rrjetet sociale. Merrni muzikë dhe video mbështetëse.

Vetë krijimi i një "kutie burimesh" për veten tuaj është një vetë-mbështetje e mirë.

Së gjashti, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Biseda me një psikolog mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë lloj gjendjeje është. Nga ka ardhur? Ndoshta për ndonjë arsye është e nevojshme dhe luan një rol të rëndësishëm në jetë?

Nëse keni përjetuar depresion dhe lodhje për një kohë të gjatë, atëherë ndoshta zgjidhja më e mirë do të ishte të shihni një psikiatër, pasi ky mund të jetë depresioni klinik. Pastaj mjeku do të zgjedhë ilaçet për ju dhe gradualisht gjendja juaj do të përmirësohet. Ekzistojnë gjithashtu çrregullime endokrinologjike që shkaktojnë një rënie të humorit, prandaj, me një humor të ulët të zgjatur, ju gjithashtu mund të ekzaminoheni nga ky specialist. Unë besoj se është më mirë të kombinosh trajtimin e drogës me punën me një psikolog, pasi kjo do të nxisë shërimin nga të dy palët. Dhe në nivelin e proceseve biokimike të trupit, dhe në nivelin e përshtatjes me rrethanat e jetës.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se jeta është një udhëtim i gjatë, dhe përgjatë kësaj rruge ka faza, faza të ndryshme, "vija", gjendje. Jeta është një proces në të cilin ka shumë. Nuk ka asnjë mënyrë për të ndaluar një moment shumë të mirë dhe për t'u bërë të lumtur dhe të kënaqur përgjithmonë. Gjatë gjithë jetës, ju duhet të merreni me shumë gjëra, përfshirë dëshirën tuaj. Dhe kjo është në rregull.