10 Ushtrime Për Të Zhvilluar Empatinë

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Empatia është një empati e vetëdijshme me gjendjen aktuale emocionale të një personi tjetër. Kjo do të thotë që ju i njihni ndjenjat dhe emocionet e njerëzve të tjerë, dini si t'i ngushëlloni dhe ndihmoni ata të dalin nga gjendjet e vështira psikologjike dhe emocionale.

Përfitimet e ndjeshmërisë

• Empatia i bashkon njerëzit. Kur një person trajtohet me ndjeshmëri, ata kanë tendencë të përgjigjen. Nëse jeni empatik, njerëzit tërhiqen nga ju: ju mund të jeni një udhëheqës i madh.
• Empatia shëron. Emocionet negative shkatërrojnë psikikën dhe shëndetin fizik të një personi, ndërsa shfaqja e ndjeshmërisë ndihmon në shërimin e plagëve.
• Empatia krijon besim. Çdokush, madje edhe personi më mosbesues, fillon të të besojë me kalimin e kohës, nëse interesohesh shumë për të dhe kupton se si ndihet.
• Empatia është e papajtueshme me kritikat. Shumica e njerëzve kritikojnë vazhdimisht të dashurit, pa menduar se si e dëmton krenarinë e tyre. Ndërsa zhvilloni ndjeshmëri, filloni të kuptoni se çfarë duhet thënë dhe çfarë jo.

Shumica e profesioneve moderne kërkojnë ndjeshmëri të fortë. Por edhe nëse jeni programues ose ndërtues, prapëseprap doni të mësoni se si të krijoni marrëdhënie të mira me njerëzit e tjerë. A mund të mësoni të jeni empatikë?

Psikologu Daniel Kieran paraqet dhjetë ushtrime empatie për fëmijë dhe të rritur. Disa detyra kërkojnë ndihmë nga njerëzit e tjerë, ndërsa të tjerat mund t’i bëni vetë.

1. Ndërtimi i fjalorit tuaj emocional

Përshkrimi: Udhëheqësi prezanton ushtrimin, duke thënë se krijimi i një fjalori për emocione dhe ndjenja të ndryshme do të ndihmojë në krijimin e fjalive efektive për shprehjen e ndjenjave. Ju mund të gjeni një listë të madhe të emocioneve në internet - psikologët numërojnë nga 200 në 500 gjendje emocionale.

Emocionet mund të kategorizohen si pozitive, të dhimbshme (negative) dhe neutrale. Lumturia, eksitimi, qetësia, qetësia, shpresa mund të konsiderohen pozitive. Negativ - frika, zemërimi, faji, trishtimi, zbrazëtia, vetëvlerësimi i ulët, dëshpërimi. Neutral - befasi, kuriozitet, interes.

Nga ana tjetër, emocionet e dhimbshme mund të ndahen në të rënda dhe të lehta. I rëndë mund të jetë zemërimi, zhgënjimi, acarimi, ndërsa drita është trishtim, faj, zbrazëti, vetëvlerësim i ulët.

Nëse e bëni ushtrimin vetë, atëherë merrni një copë letër dhe shkruani të gjitha emocionet dhe ndjenjat që përjetoni gjatë gjithë ditës. Për ta bërë këtë, së pari përcaktoni saktësisht se çfarë lloj aktiviteti jeni duke bërë. Për shembull: U zgjova, e vura veten në rregull, bëra ushtrimet e mia, u vesha, ndjeva erë kafeje, shkova në punë, dëgjova njerëz të grindeshin, dëgjuan njerëzit të qeshnin, hyra në dhomë, u ula në tryezë, dëgjova mësuesin, përfundova detyra, dreka, pa prindërit, luajti me miqtë, darkoi, shkoi në shtrat. Siç mund ta shihni, edhe aktivitetet e vogla kanë rëndësi. Fakti është se çdo ndryshim në aktivitet në një mënyrë ose në një tjetër ndryshon ndjenjat, gjendjen shpirtërore dhe emocionet tuaja. Vini re gjithçka që ndjeni gjatë ditës dhe përpiquni të përcaktoni saktësisht se si ndiheni.

Rezultatet e ushtrimit:

1. Çfarë gjërash të reja keni mësuar për emocionet dhe ndjenjat tuaja?
2. A e kuptoni se cila është pika e të qenit i vetëdijshëm për emocionet që po ndjeni në këtë moment?
3. Si ka ndikuar të qenit i vetëdijshëm për emocionet tuaja në kuptimin tuaj të ndjenjave dhe ndjesive të njerëzve të tjerë?
4. Çfarë përfundimesh mund të nxirren në lidhje me marrëdhënien midis emocioneve specifike dhe aktiviteteve specifike? Pse përjetoni emocione pozitive në një situatë dhe ato negative në një tjetër?

2. Njohja e emocioneve dhe mendimeve

Përshkrimi: Në këtë ushtrim, ju do të plotësoni një fjali që fillon me fjalët "Ndihem …" e ndjekur nga një emocion. Mos harroni, ju mund të gjeni një listë emocionesh në internet. Basti juaj më i mirë do të ishte të shkruani emocionet dhe të rimbusheni periodikisht kur të hasni një të re.

Shembuj:

• Ndihem i lumtur kur shoh shokun tim.
• Unë jam i kënaqur kur pikturoj.
• Ndihem i trishtuar kur kuptoj se vjeshta po vjen.

Mos harroni se mendimi, në krahasim me emocionin, shprehet me frazën "Ndihem" në kontekstin e "Unë mendoj", "Unë besoj". Për shembull, kur thoni "Unë mendoj se të luash kitarë është interesante", atëherë ky është mendimi juaj, mendimi juaj, por jo emocion.

Rezultatet e ushtrimit:

Cili është ndryshimi midis mendimit dhe ndjesisë?

Mendimi është ide dhe opinion, ndjesia është emocion.

3. Krijoni propozime

Përshkrimi: detyra juaj është të krijoni një fjali, të keni një model dhe të zëvendësoni listën tuaj të gatshme të emocioneve. Model për një ekip dhe stërvitje një-në-një:

"Ndihesh _ sepse _. Unë kam të drejtë?"

"Ndihem _ sepse _."

Mos harroni se ju mund të zëvendësoni absolutisht çdo emocion: zemërimin, acarimin, lumturinë, depresionin, zbrazëtinë, konfuzionin.

Shembuj: Këtu janë dy shembuj të situatave në të cilat një person krijon fjalinë e duhur përsa i përket ndjeshmërisë.

Jill vrenjti fytyrën e saj dhe tha se shoku i saj sapo e mori dhe u largua

Përgjigje empatike: "Jill, a ndihesh i trishtuar sepse shoku yt u largua? Unë kam të drejtë?".

Babai im erdhi në shtëpi shumë i lodhur dhe tha që sapo kishte humbur punën

Përgjigje empatike: "Baba, a ndihesh i shqetësuar për humbjen e punës? Unë kam të drejtë?"

Këta shembuj janë aq të thjeshtë sa mund të duken shumë të dukshëm. Sidoqoftë, nëse analizoni me kujdes jetën tuaj, mund të vëreni se shpesh i keni injoruar emocionet dhe ndjenjat e njerëzve të tjerë, duke u përmbytur me problemet tuaja.

Shembuj praktikë: Për secilën nga situatat e mëposhtme, gjeni një përgjigje empatike.

1. Vëllai juaj erdhi në shtëpi i përlotur dhe tha që atij i kishin vënë një nofkë fyese në shkollë.
2. Shoku juaj i klasës, të cilit iu dha një nofkë ofenduese sot, ulet i qetë me kokën ulur.
3. Shoku juaj tha se nuk donte të shkonte në shtëpi sepse dështoi në provim.
4. Miku juaj tha se ai nuk mund t'ju ftonte në vendin e tij sepse nëna e tij ishte e sëmurë.
5. Punonjësi juaj është ulur vetëm në tryezën e darkës, nuk ha drekën e tij ose nuk flet.

Rezultatet e ushtrimit:

• Cilat pyetje dhe sfida keni kur krijoni fjali që demonstrojnë ndjeshmëri?
• Pse është kaq e rëndësishme të kontrolloni nëse i keni interpretuar saktë emocionet e një personi?

4. Rirregullimi i roleve

Përshkrimi: Empatia shfaqet kur e imagjinoni veten si një person tjetër. Ju mund ta bëni këtë ushtrim si grup ose veç e veç, por më pas duhet të tendosni tuajin. Mos harroni të gjithë miqtë dhe të afërmit tuaj, bëni një listë të këtyre njerëzve. Pastaj me radhë mësohuni me këto role.

Përgjigju pyetjeve:

1. Si e ke emrin?
2. Sa eshte mosha juaj?
3. Cilët janë librat tuaj të preferuar?
4. Ku keni shkuar me pushime?
5. Cfare doni me shume?
6. Çfarë ju trishton më shumë?
7. Çfarë ju emocionon?
8. Në cilat situata ndjeni nostalgji?
9. Nga çka frikësohesh?
10. Për çfarë ose për kë shpresoni më shpesh?

Thelbi i ushtrimit është të ndaloni së menduari për problemet tuaja dhe të mendoni se si ndihet personi tjetër dhe pse. Ju mund të bëni listën tuaj, ose madje mund të filloni një udhëtim imagjinar.

Rezultatet e ushtrimit:

• Pyesni personin nëse supozimet tuaja për të janë të sakta. Ku keni të drejtë dhe ku gaboni?
• Si ndiheni duke vepruar si njerëz të ndryshëm?

5. Dublikimi

Përshkrimi: Ky ushtrim kryhet në çifte. Personi i parë (folësi) flet për kujtime të gëzuara ose eksitim për një ngjarje të ardhshme. Personi i dytë (dublikuesi) është, si të thuash, emocioni i tij i vërtetë, të cilin e përjeton folësi. Thelbi i ushtrimit është se dyfishuesi, duke ditur se çfarë emocioni po përjeton folësi, fillon të njohë me vetëdije ndjenjat e njerëzve të tjerë.

Shembull:

Folësi: "Unë dua të vizitoj prindërit e mi javën e ardhshme."

Dublikuesi: "Dhe ndihem i lumtur për këtë."

Folësi: "Mamaja ime bën byrekët më të mirë në botë."

Dyfishuesi: "Më pëlqen kur i ha".

Detyra mund të komplikohet kur folësi nuk informon paraprakisht nëse i pëlqen ajo që do të thotë. Prandaj, dyfishuesi duhet të marrë me mend.

Rezultatet e ushtrimit:

Pasi dy personat të ndryshojnë vendet dhe të kalojnë përsëri stërvitjen, bëjini vetes pyetjet e mëposhtme:

1. Si është të jesh folës dhe të dëgjosh nga një dublues për supozimet e tij?
2. Si është të jesh dublues dhe të marrësh me mend emocionet e vërteta të folësit?
3. Cila ishte pjesa më e vështirë?
4. Cilat emocione ishin më të vështirat për t'u njohur? Cilat janë më të lehta?
5. Si më ka ndihmuar ky ushtrim të njoh personin?

6. Dëgjimi empatik

Përshkrimi: Një ushtrim tjetër për të cilin do t'ju duhet një partner. Thelbi i tij është të dëgjosh personin për atë që është e rëndësishme për të dhe të krijojë një fjali që përcjell më saktë atë që ndjen në të njëjtën kohë. Mos harroni se ndjeshmëria do të thotë të lini mënjanë mendimet dhe ndjenjat tuaja, dhe pastaj t'i kushtoni vëmendje sesi ndihet dhe mendon personi tjetër.

Mendoni për diçka intime dhe me rëndësi të madhe për ju. Flisni për të, duke u përpjekur të përshkruani situatën në sa më shumë detaje të jetë e mundur, pa dhënë asnjë të dhënë. Merrni pauza gjatë të cilave partneri juaj do t'ju tregojë për çfarë keni menduar dhe si jeni ndjerë në të kaluarën dhe të tashmen. Përsëriteni ushtrimin, duke ndryshuar rolet. Mos harroni se është më mirë të gaboni me supozimin tuaj sesa të mos e shprehni atë me zë të lartë. Gjithashtu, është në rregull nëse e teproni me emocionet që ndjen personi - për shembull, quani acarim zemërim dhe zemërim zemërim. Ju mësoni dhe vetëm me provë dhe gabim mund të arrini sukses serioz.

Rezultatet e ushtrimit:

1. Si ndihesh të jesh dëgjues? Cila ishte pjesa më e vështirë?
2. Si ndihesh të jesh një tregimtar?
3. Si u ndjetë kur personi bëri supozime se si u ndjetë?

7. Duke u bërë një person tjetër

Përshkrimi: Kërkoni ndihmë nga dy miq të ngushtë për të përfunduar këtë ushtrim. Bëni sa më poshtë:

1. Shkruani një dialog midis tre aktorëve. Për shembull: viktima, ngacmuesi, vëzhguesi ose blerësi i zgjedhur, shitësi dhe vëzhguesi i prekshëm. Ju mund të dilni me opsionet tuaja.
2. Çdo skenar luhet tri herë, dhe me secilën shfaqje njerëzit ndryshojnë rolet. Kështu, ju luani rolet e viktimës, ngacmuesit dhe vëzhguesit.
3. Pas përfundimit të ushtrimit, të gjithë pjesëmarrësit ndajnë përshtypjet e tyre për mendimet, emocionet dhe ndjesitë e tyre.

Rezultatet e ushtrimit:

1. Çfarë emocionesh keni përjetuar si viktimë?
2. Çfarë emocionesh keni përjetuar si ngacmues?
3. Çfarë emocionesh keni përjetuar si vëzhgues?
4. Çfarë vendimesh morët në fund të stërvitjes?

8. Kuptimi i historisë

Përshkrimi: Ky ushtrim do t'ju mësojë të kuptoni historinë e një personi tjetër.

1. Kërkojini shokut tuaj të ngushtë të mendojë (ose shkruajë) dikë me të cilin kanë frikë ose nuk duan të komunikojnë për çfarëdo arsye.
2. Kërkojini personit të mendojë pse personi i pakëndshëm sillet në këtë mënyrë dhe shkruani arsyet.
3. Kërkojini atij të tregojë se si ndihet personi i pakëndshëm tani.

Për shembull:

1. Unë nuk dua të jem miq me Gjonin sepse ai rrallë më flet.
2. Kuptova që Gjoni është një person i mjerë dhe i vetmuar. Dhe gjithashtu se nëna e tij nuk është në gjendje të paguajë qiranë.
3. Tani që kuptova që kjo mund të jetë e vërtetë, dua të jem miq me të, sepse heshtja dhe zymtësia e tij nuk flet për qëndrimin e tij ndaj meje, por për ndjenjat e tij që shkaktohen nga problemet e brendshme.

Rezultatet e ushtrimit:

1. A e ndryshoi ky ushtrim mënyrën se si menduat për personin nga i cili kishit frikë ose nuk donit të kishit marrëdhënie?
2. Mendoni se si të kuptuarit e historisë së jetës së një personi ndikon në perceptimin tuaj.

9. Imagjinimi i emocioneve të personazheve historikë

Përshkrimi: Listoni pesë personazhe historikë. Pastaj rendisni emocionet që personi ka përjetuar gjatë (ose një pjese) të jetës së tij.

Shembull: Abraham Lincoln pa njerëzit që shiteshin në treg dhe në atë moment ai ndjeu trishtim që nuk kishte një familje të tijin, zemërim që njerëzit po trafikoheshin si kafshë dhe pafuqi që ai nuk mund të bënte asgjë për të bërë ajo

Rezultatet e ushtrimit:

1. A e keni përmirësuar kuptimin tuaj për veprimet dhe motivet e personazheve historikë?
2. Çfarë ndjenjash ngjallin tek ju këta njerëz tani?

10. Empatia dhe zemërimi

Përshkrimi: Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të përballoni zemërimin ndaj një personi tjetër përmes empatisë. Krijoni (ose ringjallni) një situatë në të cilën ishit jashtëzakonisht të zemëruar me një person tjetër, dhe më pas krijoni një deklaratë empatike.

Shembull:

Personi i mërzitur: "Ti kurrë mos bëj atë që të kërkoj!"

Dëgjues empatik: “Ju mërziteni që unë nuk e bëra punën time dhe ju duhej të punonit për mua. Unë kam të drejtë?.

Rezultatet e ushtrimit:

1. Si u ndjetë kur dolët me një frazë të bezdisur?
2. Si u ndjetë kur dolët me një përgjigje empatike?
3. Si mendoni se si do të ndihet një person i irrituar kur të dëgjojë një përgjigje empatike?
4. A jeni dakord që armiqësia (edhe pse jo menjëherë) do të zhduket me përgjigjet empatike?