Letër Nga Trupi Me Shënime Margjinale

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në jetën e secilit prej nesh, herët a vonë, vjen një mënyrë "pauzë", kur ndalemi për të kuptuar ndryshimet që kanë ndodhur në të. Pas kësaj, ka vetëm dy mënyra: të jetosh si më parë ose të ndryshosh diçka, të përmirësohesh, të korrigjosh.

Mbaj mend kur, pas një kohe të gjatë, më kushtove vëmendje dhe ngrive. I ngrirë nga tmerri … I shurdhër, ju më shikuat nga të gjitha anët për një kohë të gjatë dhe nuk mund të besonit se po e shikonit veten në pasqyrë, dhe unë isha trupi juaj, i cili u bë pak më i madh nga sa menduat. Në atë moment, as nuk e kuptuat SI ju ndodhi kjo … Por mbaj mend gjithçka.

Këto janë shqetësimet tuaja për një projekt të rëndësishëm që solli perspektiva; dhe ngritja që pasoi, duke sjellë përgjegjësi të madhe dhe shqetësime të reja; dhe dokumentet që shkaktojnë një stuhi të tërë emocionesh negative tek ju. Ju e përballuat atë sa më mirë që të mundnit - duke ngrënë stresin, zemërimin, acarimin me byrekë, akullore, çokollata … Dhe për pak kohë u ndjetë më mirë, më të qetë apo diçka. Dhe ju e deshët këtë qetësi! Tani ju dhe unë e dimë se mënyra juaj e trajtimit të emocioneve negative quhet sjellje emotiogjene e të ngrënit, dhe pastaj thjesht shkuat në frigorifer për një tortë tjetër dhe pyesnit për oreksin tuaj.

Shënime margjinale: kur sjellje ushqimore emotiogjene stimuli për të ngrënë nuk është uria (uria fiziologjike), por shqetësimi emocional (uria psikologjike - oreksi), domethënë, një person dëshiron të hajë jo sepse është i uritur, por sepse ka emocione negative dhe ka nevojë t'i hajë ato, ndonjëherë ka gjithashtu nevojë për të përforcuar emocionet pozitive me ushqim. Me këtë lloj, sjellja ushqimi është një lloj kurimi i stresit … Në këtë rast, një person ndjen nevojën për të kënaqur urinë në rritje të shpejtë me ushqime specifike (më së shpeshti këto janë ushqime lehtësisht të tretshme me kalori të pasura me karbohidrate dhe yndyrna) dhe procesi i të ngrënit ndodh si automatikisht, pas së cilës një ndjenjë faji apo turpi vjen.

Cili është sekreti i këtij lloji të sjelljes? Marrja e ushqimit në trup është një sinjal i fuqishëm i mirëqenies, i cili, në këtë rast, kalon artificialisht trupin tonë nga mënyra e mobilizimit (rreziku, stresi) në mënyrën e qetësisë (pushimi, tretja), duke zvogëluar shqetësimet psikologjike, duke rritur ndjenjat e këndshme.

Kishte periudha kur nuk kishit kohë të shikonit në pasqyrë me vetëdije - vraponi, nxitoni, një cikël gjërash të ndryshme. Por atë kohë, gjithçka ishte disi ndryshe, duke parë veten në pasqyrë, ju ndaluat dhe studiuat reflektimin për një kohë të gjatë, duke gëlltitur lotët urrejtës. Pas disa minutash të trullosura, të cilat dukeshin si orë të tëra, shkova në kuzhinë (për një biskotë tjetër?). Jo … ju, hapët me vendosmëri frigoriferin dhe hodhët rezervat më të pasura të antidepresantëve të ngrënshëm në koshin e plehrave.

Që nga ajo ditë e tutje, ju filluat udhëtimin tuaj drejt vetes - e juaja e vërtetë, e përtërirë. Më pëlqeu qasja juaj menjëherë. Ne nuk ndoqëm një dietë të rreptë, por, duke u kufizuar në miell dhe ëmbëlsira, caktuam një takim me një psikolog. Së bashku me të keni bërë një rrugë të gjatë: keni njohur veten, keni studiuar sjelljen e të ngrënit, keni bërë detyrat e shtëpisë … U kthyet te vetja.

Më pëlqeu të shikoja ndërgjegjësimin tuaj për atë që po ndodhte, mbaj mend se si u mahnitët nga procesi i të mësuarit për të kuptuar veten, të habitur nga rezultatet e vetë-vëzhgimit që keni shkruar në ditarin tuaj të ushqimit. Më parë, në fund të fundit, vetëm unë, trupi juaj, e kuptova se isha një "kovë plehrash" për ju, siç tha psikologu juaj, duke iu përgjigjur stresit, vetëm unë kuptova se si funksionon kapja juaj, dhe tani filluat ta shihni edhe ju ! Dhe ky ishte fillimi i fitores sonë!

Shënimet e diferencës: Për të fituar kontrollin mbi zakonin tuaj të të ngrënit, është e rëndësishme të mësoni të kuptoni ndjenjat dhe emocionet tuaja, të "dëgjoni" veten

Në fazën e parë të ndërgjegjësimit, është e dobishme të mbani një ditar ushqimor:

Koha e vaktit Çfarë dhe sa keni ngrënë Çfarë ka shkaktuar vaktin (uria fiziologjike ose psikologjike) Gjendja emocionale para ngrënies

Në shënimin e mëparshëm, u vunë re disa tipare të urisë psikologjike, duke ditur se cilat mund t'i identifikoni.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se në çfarë gjendje emocionale lind dëshira për të ngrënë.

Pyetjet e mëposhtme do të ndihmojnë me këtë:

Çfarë po më ndodh tani?

Si duket ky shtet?

Cilat janë ndjenjat, emocionet e mia?

Duke analizuar ditarin, përgjigjuni pyetjeve

• Cilat emocione ju shtyjnë të "kapni"?

• Pse këto emocione janë të pakëndshme?

Rëndësia e analizës është të kuptoni se çfarë ju shtyn dhe çfarë të bëni tjetër.

Çlirimi, erdhi gjatë korrespondencës me zakonin tuaj të të ngrënit!

Në atë moment, ndjeva se ju u kthyet nga një pozicion pasiv në lidhje me të në një aktive, mësuat të negocioni dhe madje u kujtuat se kush ju lidhi me zakonin e kapjes - Olka, e cila i kapi të gjitha dhe dështimet tuaja vetë dhe ju ushqeu. "Pse të shqetësoheni me barkun e plotë?!" - ajo transmetoi në mënyrë optimiste, duke dërguar një karamele tjetër çokollate në gojën e saj, duke ju shtyrë një vazo me ëmbëlsira. Dhe kush do të mendonte se në kaq shumë vite, e gjithë kjo do të "shfaqet" dhe do të bëhet "shpëtimi" juaj.

Gëzimi juaj është bërë Gjej: një alternativë për kapjen - frymëmarrje kundër stresit, relaksim i muskujve dhe qëndrim i vëmendshëm tek unë çdo mëngjes

Po, ne bëmë ushtrime!

Dhe ne ende e bëjmë, për të cilën unë jam FALEMINDERIT për ju!

Në fillim, ishte 2 herë në javë, pastaj 4, dhe tani çdo mëngjes.

E dini, unë thjesht shkrihem me kënaqësi kur përqendroni vëmendjen tuaj në çdo qelizë, duke bërë ushtrime, si mësoni të më ndjeni, ky është vetëm një moment i pakrahasueshëm i unitetit të shpirtit dhe trupit, kjo është HARMONIA!

Dhe ju i shtuat jetës tuaj vrapimin e mbrëmjes, tre herë në javë, dhe më shumë duke ecur, kështu që ne kalojmë më pak kohë në kompjuter dhe nën televizor në shoqërinë e një rrëshqitjeje të biskotave!

Shënime Margjinale: "Kapja e emocioneve" janë "këpucë të vogla" që janë koha për t'u hequr, domethënë, për të parë përreth dhe për të zgjedhur mënyra të reja për t'iu përgjigjur stresit që do t'i përshtaten ditëve të sotme.

Njerëzit marrin vendime të mira kur kuptojnë se cila është alternativa. Detyra për të gjetur një alternativë: të zëvendësoni një zakon të keq me një të dobishëm, të shëndetshëm, dhe për këtë është koha për të hequr qafe sferën "Trupi" nga statusi i "kazanit të plehrave" dhe të zgjidhni një mënyrë miqësore me mjedisin për të marrë emocionet e nevojshme, në të gjitha sferat e jetës dhe në sferën e "Trupit" në veçanti. Ju duhet të kuptoni se jeni të denjë për një strategji të re, të dobishme të sjelljes. Shkruani rregullat tuaja të reja për të marrë emocionet e duhura përmes formulimit: "Unë zgjedh …". Dhe rendisni gjithçka që zgjidhni në jetë si një alternativë ndaj bllokimit.

Një nuancë e rëndësishme: futni një zakon alternativ gradualisht, duke i dhënë vetes mundësinë për të marrë emocione pozitive prej tij, për të gjetur më shumë përfitime në të sesa në bllokimin.

Tani, kur kjo rrugë është prapa, dhe ju po më shihni me kënaqësi në pasqyrë, duke admiruar reflektimin në dritare, duke ecur nëpër qytet, duke kapur shikimet entuziaste të burrave dhe grave ziliqare, unë dua t'ju bërtas: " JAM KRENAR PER TY!"

Nëse njihni dikë që do ta gjejë këtë artikull të dobishëm dhe interesant, ndajeni atë

Faleminderit paraprakisht!