"Letrat E Faljes Nuk Ndihmojnë " Pse Dhe Si Ta Ndryshoni Këtë?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Në punën me patologjinë psikosomatike, simptoma jonë shpesh shoqërohet me përvojën e disa kujtimeve negative që nuk mund t'i lëmë. Dikur kam shkruar tashmë për neurofiziologjinë e këtij procesi, sot dua të shkruaj një artikull që nuk synon logjikën dhe algoritmet, por introspeksionin e përvojave të mia mendore. Nuk është sekret që në trajtimin e problemeve të lëshimit, psikoterapistët shpesh rekomandojnë të ashtuquajturat "praktika të shkruara", veçanërisht letra faljeje. Sidoqoftë, shpesh kur u kërkohet të shkruajnë një letër të tillë, klientët thonë se ata thonë "Kam shkruar, kam marrë lehtësim, dhe atëherë e gjithë kjo nuk është ajo, asgjë nuk ndihmon", etj. Pse po ndodh kjo? Më shpesh, sepse dhimbja që na shkaktuan na dhemb aq shumë saqë duke bërë këto teknika ne përpiqemi të bëjmë gjithçka sa më shpejt që të jetë e mundur, pa i dhënë vetes mundësinë të thellohemi në thelbin e çështjes.

Nëse kjo temë është e rëndësishme për ju, unë mund të ofroj një algoritëm më të thellë, megjithatë, për faktin se teknikat e introspeksionit kanë një pengesë para punës reale me një psikoterapist (mungesa e reagimeve në kohë dhe mungesa e korrigjimit për ndjenjën tuaj të vetes), për të arritur një rezultat të vërtetë, do t'ju duhet respektoni disa rregulla.

1. Nëse mendoni se ndjenjat janë aq të forta sa është e vështirë për ju të kontrolloni veten - mos shkruani, kërkoni mbështetje nga një specialist.

2. Para se të angazhoheni në introspeksion, kërkoni nga dikush i afërt t'ju ndihmojë nëse është e nevojshme (nëse emocionet janë të tejmbushura, me të cilët mund të flisni për këtë në telefon ose personalisht).

3. Nëse, përkundrazi, jeni duke përjetuar një marrëzi emocionale, krijimi i një atmosfere të veçantë mund t'ju ndihmojë: drita të zbehta, muzikë që ngjall kujtime për këtë person, shikoni fotografi, etj.

4. Nëse ka një ndjenjë se jeni "mbërthyer" në disa emocione - diskutojeni me psikoterapistin tuaj.

Dhe edhe një herë, kushtojini vëmendje faktit që emocionet e forta nuk janë asistenti më i mirë në teknikat e introspeksionit, nëse tema është dukshëm traumatike, është më mirë t'i besoni një psikoterapisti.

Një pikë tjetër e rëndësishme është se ne gjithmonë kemi nevojë për një nivel mjaft të lartë të vetë-disiplinës për të punuar me teknikat e introspeksionit. Në këtë rast, kjo është e rëndësishme, pasi çdo fazë e re e ushtrimit që po bëhet është efektive nëse është e papritur, nëse na kap në befasi dhe bën të mundur veprimin spontan. Kjo është e vështirë të arrihet nëse e lexoni të gjithë artikullin menjëherë, kështu që unë sugjeroj ta ruani në faqeshënues dhe të ktheheni në punë sipas udhëzimeve, çdo herë duke lexuar vetëm hapin tuaj të ri.

Nëse kjo formë e punës ju përshtatet, atëherë zgjidhni një kohë dhe vend kur mund të zhyteni në mendimet tuaja dhe askush nuk do t'ju ndërpresë.

HAPI 1

Pasi të ndiheni rehat, shkruani një letër abuzuesit tuaj, shprehni atë që mendoni për situatën që nuk mund ta lini të shkojë. Unë gjithmonë u them klientëve se ata nuk do të ma tregojnë atë, kështu që ata mund të shkruajnë absolutisht gjithçka, nga gjuha e turpshme deri tek detajet intime për të cilat dinë vetëm klienti dhe adresuesi. Dilni sa më shumë që të jetë e mundur, mos u përpiqni të jeni logjik dhe të qëndrueshëm.

Kur mendoni se nuk ka asgjë më shumë për të shkruar, nuk keni nevojë të grisni asgjë, të digjni asgjë, etj. Ju duhet ta fshehni këtë letër në një vend të izoluar dhe ta hapni përsëri këtë artikull pas 1 jave.

Pra, nëse doni të përdorni këtë teknikë, mos lexoni, por kaloni së pari në pjesën e parë të artikullit, ruani faqerojtësin dhe kthehuni më vonë.

HAPI 2

Hapi i dytë, brenda një jave, unë propozoj që të shkruaj një letër përgjigjeje për ty në emër të shkelësit. Kjo pjesë e udhëzimit shpesh provokon rezistencë - "Si mund ta di se çfarë mendon ai për këtë?" ose "Ai nuk u interesua, atëherë dhe tani, ai nuk do t'i përgjigjej asgjë", etj. Pastaj, në këtë situatë, opsioni i "përfitimit dytësor" është i mundur, bëni vetes pyetjen "Si është fitimprurëse për mua të mos e lëshoj këtë situatë? Çfarë përfitoj duke e jetuar atë pa pushim?" Isshtë e rëndësishme të kuptohet këtu se problemi i "mos lëshimit" është i juaji, jo shkelësi, dhe ne nuk kemi detyrën të zbulojmë sa më saktë që të jetë e mundur atë që ai me të vërtetë mendon për këtë, përkundrazi. Detyra jonë është të studiojmë vizionin tonë për situatën dhe të ndikojmë në të. Nëse e përdorim këtë teknikë me mentalitetin e mos faljes, atëherë është e dënuar paraprakisht. Prandaj, nëse përgjigja nga shkelësi nuk vjen, jepini vetes mundësinë për të ëndërruar, bëni vetes pyetjen "nëse shkelësi në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm nuk rezistoi, por shkoi për të kontaktuar, çfarë do t'i përgjigjej?"

Nëse, megjithatë, mbrojtjet tuaja psikologjike janë më të forta se ju, kontaktoni një psikolog për reagime. Duke grumbulluar përvoja negative, ne vetëm përkeqësojmë punën e imunitetit tonë dhe provokojmë lloje të ndryshme të çrregullimeve dhe sëmundjeve psikosomatike.

Nëse procesi vazhdon si zakonisht dhe ju keni qenë në gjendje t'i përgjigjeni vetes në emër të abuzuesit, shtyjeni këtë letër për një javë.

HAPI 3

Pas një jave tjetër, siç mund ta keni menduar deri tani, ju gjithashtu duhet t'i shkruani një letër të re shkelësit, duke marrë parasysh faktin se "keni mësuar për të nga përgjigja e mëparshme".

HAPI 4

Pas një jave, bëni të njëjtën gjë, krejt të kundërtën. Kjo vazhdon derisa të ndiejmë se tema nuk na dominon më. Kështu, ekziston një lloj korrespondence midis jush dhe shkelësit në perceptimin tuaj.

Qëllimi përfundimtar i ushtrimit mund të shprehet në disa efekte, në varësi të shkallës së kompleksitetit dhe rëndësisë së rastit tonë. Ndonjëherë njerëzit lodhen ose thjesht kuptojnë pakuptimësinë e pakënaqësisë së tyre dhe e lënë këtë temë si të mërzitshme. Ndonjëherë ata zbulojnë se emocionet e tjera fshihen pas lëndimit dhe ata mund t'i përpunojnë ato në teknika të tjera. Ndonjëherë, përkundrazi, klientët marrin mundësinë për të ndërtuar në mendjen e tyre qëndrimin e tyre ndaj asaj që ndodhi dhe për të gjetur opsione zëvendësimi (ajo që më preku vërtet dhe si mund të kompensoj për të humburin vetë). Në kuptimin global, natyrisht, ne përpiqemi të rijetojmë emocionet dhe t'i lëmë ato në korrespondencë. Zakonisht, letrat mbyllëse janë në natyrën e lehtësimit dhe mungesës së një subjekti për diskutim, ndjenja se asgjë nuk mbetet pa thënë në këtë temë.

Nëse nuk mund ta ndaloni këtë "korrespondencë", d.m.th. shkoni në qarqe dhe mos hiqni dorë nga pozicionet tuaja - kuptoni që problemi nuk është në teknologji, por në faktin se vendimi juaj për të lënë të lirë nuk është marrë, që do të thotë se disa nevoja vazhdojnë të jenë të paplotësuara. Analizoni këtë me një terapist, ndani nevojat tuaja nga njerëz të veçantë.

Çfarë të bëni me email pas?

Besohet se letrat janë një pjesë e personalitetit tonë, Unë -ja jonë, prandaj, në procesin e punës mbi to, është e rëndësishme t'i ruajmë ato. Mund t'u ktheheni atyre, të rilexoni, korrigjoni, etj. Vetëm kur të ndiejmë se tema është e lodhur, se nuk mbart ndonjë ngarkesë semantike, ne mund t'i mbajmë edhe pak më gjatë dhe … Duke u siguruar që tema është mbi ne nuk është më i fuqishëm - të heqësh qafe prej tyre në çdo mënyrë të përshtatshme (të digjesh, të shqyesh dhe të shpërndahesh, të "varrosësh" së bashku me disa gjëra që të kujtojnë ngjarjen, etj.).

Nëse po flasim për punën tonë me një person që nuk është gjallë, këtu algoritmi ndryshon dhe ne do të flasim për këtë në një artikull tjetër.