2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Nervozizmi, zemërimi dhe disponimi i keq shpesh ndjekin njerëzit që kanë përjetuar një ngjarje traumatike. Arsyet kryesore për shfaqjen e kushteve të tilla janë rritja e ngacmueshmërisë dhe reaktivitetit të sistemit nervor, si dhe një tendencë post-traumatike për të vlerësuar negativisht jetën, veten dhe njerëzit e tjerë.
Njerëzit të cilët janë ekspozuar ndaj një ngjarje traumatike janë në pritje të rrezikut. Mendimet e tyre janë kryesisht negative, në veçanti, këto janë mendimet se "rreziku është kudo", "Unë tërheq fatkeqësi", "Unë nuk mund ta përballoj këtë", "Unë do të humbas punën time", "bashkëshorti im do të më lërë", dhe të tjerët. Përveç kësaj, ndërhyrjet (kujtimet ndërhyrëse, makthet, kthimet mbrapsht) shtypin gjendjen shpirtërore dhe çojnë në frikë dhe ankth.
Për të përballuar më mirë disponimin e keq dhe për të rregulluar shpërthimet e nervozizmit dhe zemërimit, ka disa truket mjaft të thjeshta dhe efektive.
Praktikoni relaksim, meditim, joga dhe teknika të tjera të lehtësimit të stresit
Ka shumë praktika të krijuara për të qetësuar dhe lehtësuar tensionin. Kjo përfshin relaksimin e muskujve, praktikat e frymëmarrjes dhe sistemet e stërvitjes; shkollat e arteve marciale ofrojnë sisteme të tëra që punojnë për të rregulluar emocionet dhe për të lehtësuar tensionin. Meditimi zvogëlon eksitimin e sistemit nervor autonom, zvogëlon obsesionin me mendimet negative dhe të trishtueshme dhe zgjeron aftësitë psikologjike të një personi. Yoga, si meditimi, përmirëson funksionimin psikologjik dhe fizik me kalimin e kohës. Yoga jo vetëm që qetëson, por gjithashtu rrit qëndrueshmërinë fizike, fleksibilitetin mendor dhe zvogëlon stresin psikofiziologjik.
Studimet shkencore tregojnë efektivitetin e praktikave të tilla, veçanërisht të menduarit, si një qasje terapeutike që synon, në veçanti, çlirimin e mendjes nga mendimet negative. Shumë njerëz që kanë përjetuar trauma i bashkohen praktikave të tilla dhe marrin shumë ndihmë.
Rregulloni pushimin
Një person i lodhur dhe i dobësuar ka vështirësi me nervozizëm, dhe pushimi i dobët e bën të vështirë marrjen e një perceptimi pozitiv të botës. Pra, kujdesuni për veten dhe rregulloni pushimin tuaj. Çdo ditë, përveç punës dhe aktiviteteve të ndryshme, duhet të përmbajë aktivitet burimesh, dhe më e rëndësishmja - kohë për pushim - një libër i mirë, takim me miqtë, ushqim i shijshëm, muzikë e mirë, një shëtitje dhe të ngjashme.
Ndaloni mendimet negative
Humori juaj nuk varet aq shumë nga situata reale përreth jush sa nga mendimet tuaja. Mendimet negative shtrembërojnë realitetin, duke i shtuar ankth, pasiguri, frikë, dyshim në vetvete dhe agresion. Nuk keni nevojë t'i besoni mendimeve të tilla. Ndaloni rrjedhën e tyre duke kaluar në diçka, duke lexuar një libër, aktivitet fizik, duke biseduar me miqtë, ushqim të shijshëm, hobi. Edhe fokusimi në punë, planifikimi dhe zbatimi i tij mund të jetë një mënyrë e mirë për të hequr mendimet negative nga koka juaj.
Menaxhoni shkaktarët
Importantshtë e rëndësishme të vini re, ose më mirë akoma, të bëni një listë të gjithçkaje që ju bën të trishtuar, të bezdisshëm, të zemëruar, ose përndryshe prish disponimin tuaj. Njohja e shkaktarëve tuaj do t'ju ndihmojë t'i menaxhoni ato. Për shembull, shmangia e situatave, njerëzve, aktiviteteve të tilla ose përgatitja për to.
Identifikimi i suksesshëm i nxitësit promovon një ndjenjë më të madhe kontrolli dhe ndihmon në rritjen e rregullimit emocional.
Identifikimi i shkaktarit mund të përshkruhet si një seri detyrash
- Njohja e mendimeve / ndjenjave / ndjesive si post-traumatike
- A ka lidhje mendimi / ndjenja / ndjesia me atë që po ndodh në realitet tani?
- A është mendimi / ndjenja / ndjenja shumë intensive duke pasur parasysh situatën aktuale?
- A mbart një mendim / ndjenjë / ndjesi një kujtim të së kaluarës?
- Tali është situata në të cilën përjetoj shkaktarë?
- Vlerësimi i stimujve aktualë mjedisorë dhe përcaktimi i atyre që ngjajnë me një ngjarje traumatike
- Konflikti ndërpersonal
- Kritikë ose refuzim
- Situatat dhe stimujt seksualë
- Ndërveprimi me njerëz me ndikim
- Njerëzit me karakteristika fizike ose psikologjike që i ngjajnë abuzuesit
- Thyerja e kufijve personalë
- Tinguj (të qara, të shtëna armësh), stimuj vizualë (muzg, dritë e ndritshme)
Shprehni bezdinë, zemërimin dhe humorin tuaj të keq me shkrim dhe përmes krijimtarisë
Përshkruani detajet e përvojës suaj traumatike dhe ndjenjat dhe mendimet e lidhura me to, më pas, mund t'i ktheheni shënimeve, t'i modifikoni dhe t'i plotësoni ato.
Imazhet e përshkruara janë një mënyrë psikologjikisht e sigurt që ofron mundësi shtesë për reflektim dhe përpunim njohës të përvojave bazuar në metaforat dhe mjetet e komunikimit simbolik. Procesi krijues siguron lehtësimin e stresit, reflektimin dhe përpunimin e përvojës traumatike, në zemër të këtij procesi janë mekanizmat e decentralizimit, eksternalizimit dhe simbolizimit.
Mekanizmi i ngulitjes së kujtesës ndihmon për të kuptuar pse terapia e artit është efektive në punën me të mbijetuarit e traumave. Ekzistojnë dy lloje të kujtesës: eksplicite dhe implicite. Kujtesa e qartë ka një karakter të ndërgjegjshëm dhe përfshin kujtime të fakteve, koncepteve dhe ideve të ndryshme. Përsëritja e kronologjisë së ngjarjeve mund të shihet si një shembull i kujtesës eksplicite. Kujtesa e nënkuptuar ruan kujtimet e ndjesive dhe ndjenjave, kjo gjithashtu përfshin të ashtuquajturën "kujtesë të trupit". Ekziston një perceptim se në PTSD, kujtimet e ngjarjes traumatike nuk regjistrohen në kujtesën eksplicite. Problemet lindin gjithashtu kur kujtimet e ngjarjes traumatike, të fiksuara në kujtesën e nënkuptuar, nuk lidhen me ngjarjet e kujtesës eksplicite. Me fjalë të tjera, një person nuk mund të ndërlidhë një ngjarje me kontekstin e shfaqjes së ndjesive dhe ndjenjave. Aktiviteti vizual ndihmon në lidhjen e kujtimeve të nënkuptuara dhe eksplicite të një situate traumatike me faktin se një person krijon një rrëfim të caktuar dhe mund të kuptojë pse kujtesa e një ngjarje traumatike e hedh atë jashtë ekuilibrit.
Shembuj të ushtrimeve krijuese:
- Ushtrimi "Cache për emocionet". Gjeni një vend simbolik ku mund të vendosen përvojat negative dhe disponimi i keq. Çdo kuti ose zarf është i përshtatshëm si një vend i tillë i fshehjes për përvojat. Dekoroni stokun tuaj sipas dëshirës tuaj. Vizatoni ndjenjat tuaja në letër, mblidhni fotografi, gjeni gjithçka që shkakton ndjenja. Vendoseni atë në një cache të krijuar posaçërisht. Nëse ju ndihmon, atëherë bëjeni këtë praktikë të përhershme duke grumbulluar çdo emocion negativ që përjetoni. Ktheni veprimet tuaja në një ritual: nganjëherë nxirrni ndjenjat tuaja nga ruajtja dhe shqyrtojini ato. Kjo do të forcojë punën e imagjinatës dhe do të ndihmojë për të përballuar përfundimisht emocionet.
- Mbajtja e një ditari artistik të ndjenjave. Krijoni një ditar (album) të veçantë për vizatimet dhe kolazhet. Plotësoni ditarin tuaj çdo ditë ose referojuni atij kur ndjeni nevojën për të shprehur ndjenjat dhe emocionet tuaja.
- Ju mund të bëni ushtrime për krijimin e imazheve vizuale (fotografi ose kolazhe), shoqëruar me ngjarje të këndshme të së kaluarës, e cila shoqërohet me ringjalljen e kujtimeve dhe ndjesive të këndshme. Shembuj të temave: "Kujtimet e mia të lumtura", "Lodra ime e preferuar", "Hobi im", "Një vend ku ndihem i lumtur" dhe të tjera.
Jini të sinqertë me njerëzit që ju mbështesin dhe kujdesen për ju
Thuaju atyre se ka arsye për nervozizmin dhe humorin tuaj të keq dhe për ca kohë keni nevojë për respekt dhe mirëkuptim. Thuaj çfarë është në veprimet dhe veprat e tyre që çon në përkeqësim të humorit dhe kërkoju atyre të përmbahen nga kjo ose të ofrojnë një mënyrë të pranueshme për reagimin ndaj tensionit.
Rritja e aftësisë së përgjithshme për të rregulluar emocionet
Komponenti kryesor i rregullimit të emocioneve është aftësia për të perceptuar dhe emërtuar saktë emocionet ashtu siç përjetohen. Shumë njerëz që kanë përjetuar një ngjarje traumatike kanë vështirësi të njohin atë që po përjetojnë në të vërtetë. Përshkrimi i gjendjeve emocionale zakonisht zbret në keq / trishtim. Në terapinë e njerëzve që kanë përjetuar një ngjarje traumatike, gjendjet emocionale hetohen rregullisht; ju mund ta ktheni këtë aftësi vetë. Zgjidhni një emocion nga lista. Mund të jetë ose një emocion i këndshëm ose i pakëndshëm. Në mënyrë ideale, ju duhet të zgjidhni emocionin që po përjetoni në kohën e stërvitjes. Nëse nuk mund të përcaktoni se çfarë emocioni po përjetoni, zgjidhni një emocion që keni përjetuar kohët e fundit, një që është i lehtë për t'u mbajtur mend.
Më poshtë është një listë e emocioneve më të përjetuara (tabela).
A. Pastaj lidhni imagjinatën tuaj me atë se si duket emocioni juaj.
Vizatimi nuk duhet të thotë asgjë për askënd tjetër përveç jush.
B. Pastaj përshkruani veprimin që përputhet me emocionet tuaja.
C. Pastaj përpiquni të mendoni për një tingull për të përshkruar emocionin.
D. Hapi tjetër është përcaktimi i intensitetit të emocionit në të cilin ju
i fokusuar.
E. Pastaj përshkruani cilësisht emocionin. Manifest
Krijimtaria. Për shembull, nëse jeni shumë të mërzitur, mundeni
shkruani se gjaku juaj "vlon", ose, nëse është i padobishëm, ju
mund të shkruani se jeni një produkt që shitet me 90% zbritje këtu
për vitin e dytë. Shkruani çfarë të doni, përshkruani fizike, karakteristikat metaforike, simbolike të emocioneve. Gjeja kryesore
detajoni atë.
F. Së fundi, përshkruani mendimet tuaja rreth emocionit. Duke përshkruar
mendimet tuaja, ju duhet të jeni në gjendje të përfundoni sa vijon
fjali: "mendimet e mia më bëjnë të mendoj se …" ose "e imja
emocionet më bëjnë të mendoj ….
Përshkruani emocionet tuaja:
Emri i emocioneve _
Vizatoni një emocion:
Përshkruani veprimin e lidhur:
_
_
_
_
_
_
Përshkruani tingullin që lidhet me të:
_
_
_
_
_
_
Përcaktoni intensitetin e emocionit (nga 0 në 100):
0_10
Përshkruani cilësinë e emocioneve:
_
_
_
_
_
_
Përshkruani mendimet që lidhen me emocionet:
_
_
_
_
_
_
_
Vëmendja ndaj vetes dhe të dashurve, ndjekja e gjendjes mendore, reagimet dhe sjellja kontribuon në kërkimin e mjeteve të vetë-ndihmës dhe thirrjen në kohë për ndihmë profesionale, dhe për këtë arsye parandalimin dhe tejkalimin e pasojave të përjetimit të një ngjarje traumatike.
1. Duhet të theksohet se disa njerëz që përjetojnë rikthime akute tepër të forta, zhurma, të cilët lehtë shkaktojnë kujtime traumatike, ndonjëherë kanë më shumë gjasa të përjetojnë shqetësime kur meditojnë. Spekulohet se ky efekt mund të jetë për shkak të faktit se meditimi dhe ndërgjegjja sigurojnë ekspozim më të madh, duke përfshirë kujtimet dhe gjendjet e dhimbshme emocionale.
2. Lexoni më shumë për problemin e kujtimeve traumatike në artikullin: Vende të errëta: Kujtime traumatike
Recommended:
Kjo Jetë E Vrullshme. Natyra E Ankthit Njerëzor: Mënyrat Për Të Kapërcyer
Emocion, ankth, ankth, shqetësim … Këto përvoja mund të na shoqërojnë çdo sekondë. Në fund të fundit, jeta njerëzore është një seri e të gjitha llojeve të rreziqeve. Ne jemi të ekspozuar ndaj tyre kur largohemi nga shtëpia, shkojmë në punë, në dyqan, kalojmë rrugën, ngasim në makinë … Ne jemi të prekshëm dhe të prekshëm kur ndërtojmë marrëdhënie me të tjerët.
PSIKOTERAPIST I KEQ OSE KVSHILLA E KEQ PR PSIKOTERAPISTIN E KEQ
Një temë popullore sot është paralajmërimi i klientëve që kanë nevojë për shërbime psikoterapeutike për terapistët joprofesionalë, "të këqij", shfrytëzues. Unë mendoj se është e nevojshme të mbulohen tema të tilla. Por ndriçimi është i kujdesshëm, kompetent dhe i zhytur në mendime.
Vetë-ndihmë Për Zhurmë (shfaqje Obsesive E Të Njëjtave Mendime) Si Pasojë E Një Ngjarje Traumatike
Një fjalë paralajmëruese: nëse keni përjetuar një ngjarje ekstreme dhe keni simptoma të PTSD, duhet të konsultoheni me një mjek. Pothuajse të gjithë ata që kanë përjetuar një ngjarje traumatike së pari përpiqen për një kohë të gjatë të kuptojnë kuptimin e asaj që ndodhi, si ndodhi dhe çfarë mund të kishte bërë për ta parandaluar atë.
Vetë-ndihmë Për Simptomat E Ndërhyrjes (përjetimi I Detyrueshëm I Një Ngjarje Traumatike)
Kujdes: Nëse keni përjetuar një ngjarje ekstreme dhe keni simptoma të PTSD, duhet të konsultoheni me një mjek. Edhe pse koha kalon pasi të ketë kaluar rreziku, njerëzit e traumatizuar e përjetojnë situatën sikur të përsëritej në kohën e tashme.
Frika E Fëmijërisë. Mënyrat Për Të Kapërcyer
Çfarë bëjnë prindërit shumicën e kohës kur fëmijët e tyre kanë frikë? Ata fillojnë të flasin për faktin se nuk ka asgjë për t'u frikësuar këtu, se nuk ka asgjë të tmerrshme në errësirë, personazhe përrallash, qen, injeksione, etj. aspak. Me fjalë të tjera, ata fillojnë të zhvlerësojnë ndjenjat e fëmijës dhe, edhe më keq, e lënë fëmijën vetëm me këtë ndjenjë të pakëndshme.
