2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Vlerësimi dhe planifikimi i rrezikut
Hidhini një sy fletës së punës të Vlerësimit të Riskut më poshtë, e cila është e ndarë në katër kolona. Në kolonën e parë, shkruani frikën tuaj, dhe në të dytën, rendisni çdo dëshmi që keni se frika është e justifikuar. Në kolonën e tretë, shkruani të gjitha dëshmitë që keni se katastrofa nuk do të ndodhë. Tani që keni marrë parasysh të gjitha të mirat dhe të këqijat, vlerësoni mundësinë që të ndodhë një katastrofë.
Fletë pune për vlerësimin e rrezikut
Në Fletën e Punës të Planifikimit të Rrezikut, imagjinoni që fatkeqësia nga e cila keni frikë ka ndodhur në të vërtetë. Si do ta trajtonit? Çfarë burimesh keni (tiparet psikologjike, aftësitë / përvoja e kaluar, ndihma nga familja, miqtë, etj.) Për t'ju ndihmuar të kapërceni vështirësitë? Çfarë aftësish duhet të fitoni për ta kaluar këtë?
Fletë pune e planifikimit të rrezikut
Bëni një plan përballimi duke përdorur aftësitë dhe burimet nëse skenari që keni frikë është ekzekutuar
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Ushtrime për lehtësimin e stresit
Zbulimi i tensionit. Kaloni dy deri në tre minuta disa herë në ditë për të imagjinuar përafërsisht shpenzimin tuaj joproduktiv të energjisë së muskujve. Çfarëdo që jeni duke bërë - punë, kohë të lirë, shoqërim, apo çfarëdo - ngrini në pozicionin në të cilin e bëni. Drejtoni shikimin tuaj të brendshëm mbi trupin tuaj dhe përpiquni të gjeni ato tensione të muskujve që në asnjë mënyrë nuk janë të nevojshme nga pikëpamja e punës fizike që po kryhet për momentin. Edhe zbulimi i tensioneve të tilla mund të konsiderohet një fitore serioze personale, dhe nëse arrini të lehtësoni këto tensione për të paktën disa minuta (bëni ushtrime për relaksimin e muskujve, shihni më lart), do të jetë thjesht e shkëlqyeshme!
Ø Lehtësoni shpatullat. Ne mbajmë shumë tension dhe stres mbi supet tona. Ky ushtrim konsiston në ngritjen e supeve në një plan vertikal drejt veshëve. Përpiquni mendërisht të arrini veshët me majat e shpatullave. Ngrini supet. Relaksohuni, përsërisni përsëri. Ngrini supet sa më lart që të jetë e mundur. Sa më lartë që të jetë e mundur. Dhe mbajeni. Përqendrohuni në ndjenjën e rëndesës dhe ulni supet plotësisht. Lërini të pushojnë. Lërini të rëndohen dhe të rëndohen. Ndaloni 20 sekonda.
Ø Buzëqeshni nga veshi në vesh. Gati? Ne filluam. Një buzëqeshje shumë e gjerë. Shumë e gjerë. Shumë e gjerë. Më e gjerë. Edhe më gjerë. Mbajeni kështu dhe relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin. Gati? Ne filluam. Tani shtypni buzët së bashku sikur të përpiqeni të puthni dikë. Gati? Ne filluam. Sillni buzët së bashku. Shtrydhini ato shumë fort. Edhe më e ngushtë. Edhe më e ngushtë. Mbajeni kështu dhe relaksohuni. Tani le ta përsërisim këtë ushtrim. Gati? Ne filluam.
« Fotografia brenda kornizës .
Qëllimi i teknikës është të krijojë një "kornizë" për ndjenjat kërcënuese, "përmbytëse" (frika, agresioni, faji, turpi, etj.).
Merrni një fletë letre (A1 është më e mirë, por formatet e tjera, si A4, mund të funksionojnë) dhe vizatoni një katërkëndësh, duke e ndarë kështu fletën në një diferencë të brendshme, në të cilën do të krijohet fotografia, dhe një kornizë që e kornizon atë. Vizatoni në fushën e brendshme ndjenjën që do t'ju pushtojë dhe kornizën që ju jep siguri. Vendosni për veten në cilën mënyrë ta bëni këtë. Mendoni se çfarë ndjenje është e kundërt me atë që mund t'ju konsumojë (për shembull, paqja është e kundërt me frikën, vizatoni paqen në një kornizë dhe frikën në një fushë të brendshme. Kur të përfundoni vizatimin, shikoni se çfarë ndodhi. A e ndjeni atë ndjenja shkatërruese nuk është aq kërcënuese sa korniza ta mbajë të sigurt.
Recommended:
VETF NDIHM P FORR REAKTIME T AC STRESIT AKUT
Pra, ju e gjeni veten në një situatë ku jeni kapërcyer nga ndjenja të forta - dhimbje zemre, zemërimi, zemërimi, faji, frike, ankthi. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të krijoni kushte për veten tuaj në mënyrë që të "lëshoni shpejt avullin"
Kolonizimi I Emocioneve Ose Zbutja E Emocioneve Në Biznes, Politikë, Kulturë Argëtimi
Ne jetojmë në një botë me fakte të ndërmjetësuara nga emocionet. Duke pasur emocionet e duhura ju lejon të merrni faktet "e duhura" dhe të hidhni ato "të gabuara". Identiteti, përfshirë atë sovjetik dhe post-sovjetik, krijohet nga kontrolli i emocioneve, dhe vetëm atëherë faktet kanë rëndësi.
TEKNIKA P FORR RREGULLIMIN E Emocioneve Dhe Rezistencës Ndaj Stresit PJESA 1
"Ku je tani?" Kur e gjeni veten në një situatë stresuese, bëni vetes pyetjet e mëposhtme: - Ku jam unë? - A po kaloj me kohë në të ardhmen, jam i shqetësuar për atë që mund të ndodhë, apo po planifikoj atë që mund të ndodhë?
Menaxhimi I Emocioneve Negative. Pjesa 1. Teknika E "tokëzimit"
Dje ne diskutuam menaxhimin e emocioneve me studentët e kursit të plejadës me kohë të plotë. Doli të ishte një supë interesante e ideve. Pra, gjërat e para së pari. Pse është kaq e rëndësishme të dini se çfarë të bëni me emocionet e forta të klientit gjatë plejadës?
Specifikat E Formimit Të Stresit: Faktorët E Shfaqjes, Llojet Dhe Simptomat. Teknika Psikoterapeutike Për Trajtimin E Efekteve Të Stresit
Në epokën e zhvillimit aktiv të informacionit dhe nevojave personale, fenomeni i rezistencës ndaj stresit nuk konsiderohet më si një faktor standard shkatërrues, por si pjesë e analizës së një problemi të përhapur. Nevoja për t'u përshtatur me dinamikën gjithnjë në rritje të ritmit të jetës shkakton zgjerimin e detyruar të kornizës së hapësirës individuale.
