Si Të Merreni Me Zvarritjen. Si Të Mos Vononi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Zvarritja është një tendencë për të shtyrë vazhdimisht gjërat "për më vonë" (përfshirë ato të rëndësishme dhe urgjente!). Kjo gjendje bëhet një problem i vërtetë kur një person është në të shumicën e kohës - "ndërprerje" të vazhdueshme të aktiviteteve të planifikuara, rezultate me cilësi të dobët dhe, si rezultat, stres, faj, probleme dhe mundësi të humbura. Në fakt, zvarritja është një mënyrë shumë e ngadaltë por e sigurt për të arritur në skajin e jetës.

Pse të luftoni zvarritjen dhe si ta bëni atë?

Cili është thelbi i zvarritjes? Një person neglizhon çështje të veçanta të rëndësishme dhe shpërqendrohet nga vogëlsirat dhe argëtimet e ndryshme. Për shembull, kaloni mësimet në institut dhe bëni një faqe në internet në shtëpi, qëllimi i së cilës nuk është as vërtet i qartë; mos shkoni në punë dhe bëni pastrimin në shtëpi; mos regjistroni një video të rëndësishme dhe lani enët, etj. Isshtë e zakonshme që të gjithë të shtyjnë në një mënyrë ose në një tjetër - edhe më të suksesshmit! Sidoqoftë, personalitetet krijuese vuajnë më shumë nga ky fenomen psikologjik - shpesh janë estetët e bukurisë që ulen në shtëpi gjatë gjithë ditës dhe fillojnë të bëjnë punë vetëm në orën tre.

Çfarë qëndron në themel të fenomenit të zvarritjes?

Frika nga fati dhe fitorja, një ndjenjë frike për të marrë rezultate vërtet domethënëse (si rregull, zvarritja ndodh në ato momente kur një person ka një motivim shumë të lartë). Frika nga diçka e re - ju nuk dini çfarë të bëni, kështu që ekziston një ndjenjë shqetësuese e "takimit me një tigër". Frika e turpit para njerëzve përreth jush. Frika për të bërë diçka marrëzi dhe për të bërë një gabim - papritmas nuk do të kem sukses; rezultati do të jetë shumë më i keq se ai i njerëzve të tjerë; pritjet e mia nuk do të përmbushen? Frika nga turpi shoqëron shumë prej nesh (nuk ka rëndësi nëse keni aftësitë e një perfeksionisti apo jo). Këtu dua të jap një shembull personal - nuk mund të bëja trajnime për më shumë se një vit (nuk dija si t'i zhvilloja ato në mënyrë korrekte, dyshova në çdo veprim), sot nuk është problem për mua, por prapëseprapë është akoma larg nga ideali (shumë duhet të plotësohen dhe përpunohen) … Mungesa e mbështetjes dhe, si rezultat, mungesa e burimeve të brendshme (nuk keni energji, ose thjesht shpenzoheni për të luftuar ndjenjën shtypëse të frikës për të mos u turpëruar dhe për të mos marrë mbështetje morale nga të dashurit)

Ju po përpiqeni të gjeni informacione se si ta bëni këtë, ose as nuk dini se ku të filloni - shumë energji humbet për të gjithë këtë. Dhe madje edhe duke bërë punët e shtëpisë (për shembull, pastrimi i kuzhinës ose larja e enëve), ju megjithatë përdorni burimin tuaj të brendshëm në vëllim të dyfishtë - dhe për gjënë e rëndësishme që nuk e keni bërë dhe e keni shtyrë "për më vonë". Kështu, fitohet një tejkalim i energjisë. Për më tepër, depresioni, ankthi i shtuar, apatia dhe humori i keq, pritjet e larta mund të ndërhyjnë tek ju (për shembull, nëna ime tha që unë duhet të isha më e mira, dhe gjyshja ime priste vetëm rezultate të larta - "pesë" në të gjitha lëndët). Në rastin e fundit, fëmija shpesh nuk lavdërohet ose gëzohet me nota të mira (gjithçka është e kufizuar në frazën standarde - "Po, kështu duhet të jetë!"), Prindërit reagojnë vetëm ndaj "katërshave" dhe "treve". Si rezultat, fillimet e një natyre të vonuar vendosen tek një person.

Pse po ndodh kjo? Nëse vëreni një person vetëm në momentet e dështimit, do të provokoni pa vetëdije sjellje të ngjashme në mënyrë që të vëreni kur të jeni në fund ("Oh, mirë! Unë duhet të shkoj edhe më poshtë, dhe të afërmit e mi do të më vërejnë - mami, babi, burri … "). Duke folur në mënyrë relative, ju u transmetuat të tjerëve: “Më shikoni, sa i varfër jam! Unë nuk mund të bëj asgjë, nuk kam forcë dhe energji … Më tërhiq shtatë, unë vetë nuk mund ta bëj! ").

Zakoni për të marrë kënaqësi të menjëhershme

Në praktikë, duket kështu - ju derdhni energjinë dhe stresin e grumbulluar në punët e vogla shtëpiake, duke "mashtruar" psikikën tuaj ("Shikoni, unë jam duke bërë një gjë të rëndësishme - larja e enëve, pastrimi i banesës, leximi i një libri. Unë nuk jam ulur akoma! ") … Si rezultat, tensioni largohet dhe personi i bën një premtim vetes për të përmbushur "atë" biznes më vonë. Çfarë ndodh më pas? Çdo gjë që shtyhet "për më vonë" harrohet, kjo ndodh rregullisht, dhe një person thjesht degradon, nuk mendon strategjikisht dhe, në përputhje me rrethanat, nuk bën një hap të vetëm drejt suksesit të tij, në fakt ai merr pozicionin e një kundërshtari të çdo ndërmarrjet dhe përpjekjet.

Si të shpëtoni nga zvarritja?

Herët a vonë, zakoni i keq i kanalizimit të tensionit në rezistencën më të vogël, shmangia e detyrave të rëndësishme dhe prioritare do të çojë në faktin se gjërat do të grumbullohen në mënyrë eksponenciale, dhe me kalimin e kohës do të jetë e vështirë për ju që ta detyroni veten t'i bëni ato (për shembull, nëse e shtyja regjistrimin e një videoje për një muaj, do të përfundoja duke regjistruar 5-10 menjëherë, jo vetëm një në ditë). Shtë e kuptueshme që ju do t'i rezistoni përfundimit të detyrave të grumbulluara. Çfarë kemi si rezultat? Në rastin më të keq, papritmas e gjeni veten në buzë të një jete pa punë ose para.

Çfarë të bëni?

Për të filluar, duhet të kapni veten në momentin kur shtyni dhe thoni: "Mjaft! Unë nuk dua ta sjell veten në gjendjen më ekstreme të degradimit!”Pyesni veten se çfarë mund të ndodhë nëse nuk ndryshoni sjelljen tuaj. A jeni të kënaqur me jetën tani? Dhe çfarë do të ndodhë nëse mbetet e njëjtë - a është kjo norma për ju?

Nëse jeni përgjigjur po, nuk ka kuptim të lexoni më tej - kthehuni në mjedisin tuaj të njohur dhe shkoni më tej me rrjedhën. Sidoqoftë, si rregull, ne të gjithë përpiqemi për zhvillim, kjo është për shkak të natyrës sonë.

Nëse nuk pajtoheni fort me gjendjen aktuale të punëve në jetën tuaj, filloni të kapeni veten duke u shtyrë. Për shembull, sapo keni vendosur të lani enët, por pse nuk doni të bëni një detyrë më urgjente dhe më të rëndësishme? Nga çka frikësohesh? Turp, dështim, humbje, dënim i të tjerëve, apo ndoshta as nuk e dini nga t’ia filloni? Jepini vetes një përgjigje specifike

Pergjigju pyetjeve ne vazhdim:

- A keni njohuri të mjaftueshme?

- Çfarë njohurish ju mungojnë?

- A ju mungon energjia? Ku mund të merrni energjinë që ju nevojitet për të ecur përpara?

- A ju mungon mbështetja? Ku mund ta gjeni?

Mundohuni të përdorni një teknikë psikologjike mjaft interesante - imagjinoni që përpjekja juaj është e suksesshme (për shembull, ju regjistruat me sukses një video, dhe miliona pajtimtarë filluan t'ju shikojnë). Çfarë emocionesh do të merrni? A do të arrini njohjen, apo do të rrethoheni nga zilia, familja juaj do t'ju mohojë (të afërmit preferojnë dhe mbështesin vetëm të varfërit, dhe ata që kanë sukses trajtohen me përbuzje dhe dënim të heshtur)? Analizoni me kujdes përgjigjet e këtyre pyetjeve. Mendoni dhe mbani mend për çfarë veprimesh në fëmijëri ju donin dhe për të cilat ata ndjenin indiferencë të plotë ndaj jush. Fenomeni i zvarritjes është i lidhur ngushtë me indiferencën e të afërmve dhe miqve - mbi të gjitha në jetë keni frikë të jeni në një situatë ku ata do të ndiejnë indiferencë ndaj jush. Për shembull, askush nuk ju lavdëroi për një "A" ose një vizatim të bukur, por as nuk ju dënuat, të afërmit tuaj ishin apatikë dhe indiferentë ndaj kësaj. Si rezultat, një person ngec në vendin e marrjes së disa aftësive vërtet efektive dhe të rëndësishme në jetë

Sigurohuni që të shkruani të gjitha arsyet që mund të kenë ndikuar në gjendjen tuaj aktuale. Jini të sinqertë me veten, shkoni në thellësitë e shpirtit tuaj, fëmijërinë e hershme dhe përvojat e para të fëmijërisë, përgjigjuni sinqerisht pyetjes se nga çfarë keni frikë saktësisht në një situatë të veçantë, çfarë ju mungon, cila është arsyeja e vërtetë e zvarritjes.

Kështu që ju e keni kuptuar natyrën e vërtetë të zvarritjes suaj. Tani organizoni një konfrontim me veten tuaj. Në mënyrë të qartë dhe të qartë bëjeni të qartë për vetëdijen tuaj se përgjegjësia për jetën tuaj bie vetëm tek ju. Askush nuk do të përmbushë detyrat tuaja për ju dhe nuk do të jetojë jetën tuaj, dhe gjëja më e rëndësishme është që askush nuk do t'ju japë asgjë ashtu si ajo! Të paktën, do të paguani me vuajtje, ankth, vëmendje, apo edhe trauma psikologjike. Bëni një listë të detyrave për çdo ditë. Nëse e keni të vështirë të filloni të bëni diçka, shtoni këtë detyrë të padëshiruar çdo ditë. Itshtë e rëndësishme të përshkruani detyrën më të rëndësishme. Nëse tani është e pakontrollueshme dhe e vështirë për ju, ndani atë në nën detyra, tregoni hapa specifikë për të arritur qëllimin e dëshiruar - vetëm në mënyrë që ju ndoshta tashmë keni filluar ta zbatoni atë sot. Le të jetë vetëm një hap i vogël - nuk ka rëndësi!

Përdorni metodën Pomodoro - 25/5 (ju punoni 25 minuta, pushoni 5 minuta). Mos e çoni veten në punë, lejoni vetes të pushoni dhe të relaksoheni, mblidhni mendimet tuaja. Përndryshe, thjesht nuk do ta besoni veten, kur të filloni të punoni përsëri, do ta kuptoni me vetëdije se në tre orët e ardhshme nuk do të jeni në gjendje të pushoni. Ne vendosim kufij racionalë në rrjedhën e punës!

Përdorni pohime

Shtë një formulë e thjeshtë verbale e shkruar në një mënyrë pozitive që do t'ju lejojë të konsolidoni qëndrimin e dëshiruar në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm ("Unë do të kem sukses", "Unë do të gjej një burim shtesë", "Kam diçka për të punuar"). Nëse i lëvizni vazhdimisht pohimet në kokën tuaj ose i regjistroni ato në një diktafon, kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni rezistencën e psikikës.