2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Ndonjëherë, në vend që të shkruaj një artikull, jam budalla në FB, duke ledhatuar një mace, ose befas mbaj mend që duhet të transplantoj lule në një tenxhere me një ngjyrë të ndryshme. Tingëllon e njohur? E gjitha është faji i trurit.
Kur ne jemi të mbingarkuar me një ndjenjë përgjegjësie dhe ankthi për gjëra të rëndësishme (si rregull, ende të pakryera), prodhohet adrenalina. Dhe për ta neutralizuar atë, truri na ndihmon me një ide dopamine të favorshme - për të bërë diçka të këndshme. Kështu lind #zvarritja - zakoni i shtyrjes së gjërave të rëndësishme. Ndonjëherë kjo është vetëm një dobësi e vogël që mund të trajtohet me vullnet. Dhe ndonjëherë bëhet aq katastrofike sa prish afatet, prish marrëdhëniet dhe madje zhytet në depresion.
Le të shohim pse po ndodh kjo dhe çfarë mund të bëhet për të rregulluar situatën.
Përveç proceseve thjesht kimike, proceset psikologjike me siguri ndikojnë në zvarritjen:
- një përfitim dytësor - nëse e shtyj duke bërë gjëra të pakëndshme, dikush tjetër do të kujdeset për to: të lajë enët, të pastrojë apartamentin, më në fund të blejë një mbushës për tenxhere për mace, ose të lëshojë një MTPL për një makinë.
- agresion pasiv - sabotim i mirë i vjetër: kur ne nuk mund t'i refuzojmë drejtpërdrejt shefit, nënës ose gruas. Ndërsa biem dakord për diçka për hir të "paqes në familje", megjithatë ne e shtyjmë pafund zbatimin e marrëveshjeve, dhe pastaj plotësisht "harrojmë" për caktimin e pakëndshëm.
- frika nga dështimi - jo të gjithë mund ta pranojnë hapur se thjesht nuk dinë si ta përfundojnë këtë apo atë detyrë. Kemi frikë të dukemi të dobët, budallenj, të paaftë, të shurdhër dhe më poshtë listës. Prandaj, duke portretizuar entuziazmin dhe duke përkulur në mënyrë demonstrative "muskujt" tanë, ne nuk po nxitojmë të fillojmë biznesin.
- frika nga suksesi - na shqetëson jo më pak se frika e dështimit. Në fund të fundit, nëse gjithçka funksionon, do të duhet të ndryshoni rrënjësisht jetën, zakonet, mjedisin tuaj. Mos besoni se sa njerëz vendosin qëllimisht zinxhirë në rrotat e tyre në mënyrë që të mos largohen nga zona e tyre e rehatisë.
Çfarë të bëni?
- jepni përparësi dhe mësoni të planifikoni. Menaxhimi i kohës nuk është një frazë boshe, por një çelës i vërtetë i suksesit.
- mësoni se si të vendosni saktë qëllimet - ato duhet të jenë të formuluara qartë, të kufizuara në kohë (i njëjti afat famëkeq), lehtësisht i matshëm (çfarë saktësisht konsiderohet "zbatim")
- mos merrni përsipër ato gjëra që ju imponohen dhe thuajini me qetësi "jo" njerëzve që përpiqen të heqin dorë nga obligimet e tyre mbi ju
- mos hezitoni të delegoni rutinën që shkakton refuzim. Okshtë mirë nëse një person i trajnuar posaçërisht do të gatuajë, pastrojë dhe paguajë faturat.
- nëse nuk keni fituar para për një person të trajnuar posaçërisht, gjeni motivim - pastroni në mënyrë që shtëpia juaj të jetë e rehatshme (si opsion, ju mund të hedhni më pak mbeturina dhe të lironi sa më shumë hapësirë nga gjërat e padobishme), ju gatuani kështu që fëmijët tuaj të marrin ushqim cilësor, ju shkoni në palestër për të qenë të shëndetshëm dhe tërheqës. Secila ka tela për të tërhequr. Gjeni tuajin.
- ndaloni së ngrëni veten për "përtacinë" - në vend që të nxisni trupin tuaj për të përmbushur detyrimet, ju e gjeni veten në një rreth vicioz destruktiv faji. Shmangni mendimet obsesive dhe përdorni energjinë tuaj për të përfunduar detyrat sesa për panik.
Nuk mund të përballosh vetë? Ti e di ku të më kërkosh.
Recommended:
Si Të Ndaloni Së Dyshuari Dhe Të Mashtroni Veten
Çdo grua në jetën e saj të paktën një herë has në faktin se është e vështirë të vendosësh gjërat në rregull në mendimet e saj. E njëjta ide sillet në kokë për orë të tëra, duke marrë dimensione dhe ngjyra gjithnjë e më të reja, duke larguar ankthin ose melankolinë.
Si Të Merreni Me Zvarritjen. Si Të Mos Vononi
Zvarritja është një tendencë për të shtyrë vazhdimisht gjërat "për më vonë" (përfshirë ato të rëndësishme dhe urgjente!). Kjo gjendje bëhet një problem i vërtetë kur një person është në të shumicën e kohës - "ndërprerje" të vazhdueshme të aktiviteteve të planifikuara, rezultate me cilësi të dobët dhe, si rezultat, stres, faj, probleme dhe mundësi të humbura.
Si Të Ndaloni Së Ndihmuari Të Gjithë? Si Të Ndaloni Së Qeni Një Shpëtimtar?
Të lodhur nga shpëtimi i të gjithëve - si ta ndaloni veten? A jeni njohur me këtë gjendje? Si të shpëtojmë prej tij? Së pari, ju duhet të kuptoni se çfarë nevojash tuaja të brendshme po përpiqeni të kënaqni në këtë mënyrë. Mund të ketë disa opsione:
Njihuni Me Zvarritjen
Mos e shty deri nesër … Zvarritja është një proces kur një person vazhdimisht shtyn diçka duke bërë shumë gjëra të tjera. Prandaj, ky proces nuk mund të quhet dembelizëm. Në fund të fundit, kur një person është dembel, ai nuk bën asgjë që konsiderohet e dobishme.
"Unë Me Të Vërtetë Dua Ta Bëj, Por " Dhe Si Tjetër Të Racionalizojmë Zvarritjen
"Unë me të vërtetë e dua atë! Do ta bëjë jetën time më të mirë! Pse po e shtyj vazhdimisht për më vonë? " - secili prej nesh ka bërë ndonjëherë një pyetje të tillë. Përgjigjet automatike mund të jenë si më poshtë: Nuk ka kohë për këtë në orarin tim tani Unë ende nuk jam gati mendërisht / fizikisht Unë nuk ndihem i motivuar për këtë, është më mirë të pres momentin "
