Kur Koha Nuk Shërohet Si Të Dalloni Pikëllimin E Shëndetshëm Nga Patologjia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Vështirë se mund të krahasohet me asgjë për sa i përket fuqisë së dhimbjes që përjeton një person që përjeton vdekjen e një të dashur. Ky është një tronditje dhe paaftësi për të besuar dhe për t'u pajtuar me atë që po ndodh. Mendime akute melankolike dhe obsesive për të ndjerin. Emocione të forta si zemërimi, faji, pikëllimi dhe pakënaqësia. Ndjenja se një pjesë e vetes ka humbur. Një person në një pikëllim akut mund të humbasë kuptimin e jetës, është e vështirë për të që të ruajë mënyrën e tij të zakonshme të jetës, ai mund të tërhiqet nga komunikimi dhe të tërhiqet në vetvete, të ndjehet thellësisht i vetmuar. Të gjitha këto janë përgjigje tepër të dhimbshme por normale ndaj humbjes.

Procesi i hidhërimit është procesi i lamtumirës, i cili është i nevojshëm për të kuptuar dhe për t'u pajtuar me atë që ndodhi përmes shprehjes së emocioneve, për të shprehur ndjenjat, për të shprehur të pathënat dhe për t'i dhënë fund marrëdhënies. Normalisht, ky proces zgjat deri në 12 muaj, gjatë të cilit intensiteti i përvojës dobësohet, dhe kuptimet dhe ndjenjat transformohen dhe ndryshojnë.

Çfarë mund të shkojë keq?

Kohëzgjatja dhe intensiteti i pikëllimit ndikohet nga shkalla e lidhjes me të vdekurin dhe rrethanat e vdekjes. Kështu, reagimet e pikëllimit ndërlikohen nga vdekjet si rezultat i shkaqeve të panatyrshme (aksidentet, vetëvrasjet), vdekjet e papritura; humbja e fëmijëve nga prindërit; mosha në të cilën një person përjeton humbje (sa më e vjetër, aq më i lartë është rreziku i reaksioneve të komplikuara); humbja e të dashurve. Një faktor i veçantë që ndërpret procesin e zisë dhe çon në rrezikun e zhvillimit të kushteve patologjike janë situatat kur një person mungon.

Kushtet patologjike që mund të zhvillohen si rezultat i faktorëve ndërlikues janë pikëllimi i zgjatur, çrregullimi i stresit post-traumatik, çrregullimi i madh depresiv.

Si ta kuptoni që procesi i zisë ka shkuar përtej të shëndetshmes dhe kërkon ndërhyrjen e një specialisti?

Para së gjithash, dhe kjo vlen për të gjitha çrregullimet - nëse simptomat prishin ndjeshëm jetën e një personi, duke shkaktuar shqetësime në fushat shoqërore, profesionale dhe të tjera të rëndësishme të jetës, nëse është bërë e pamundur për një person të kryejë detyra normale (për shembull, ndaloi së shkuari në punë apo edhe duke dalë nga shtëpia, ka pushuar së ndjekuri higjienën, nuk mund të përballojë detyrat e kujdesit për një fëmijë, alkoolizmin, etj.). Nëse simptomat vazhdojnë për të paktën 6-12 muaj pas vdekjes. Nëse reagimi është këmbëngulës dhe i rëndë dhe nuk i atribuohet kulturës (p.sh., është normale të vishni zi kulturore).

Me reagime të tilla, vlen të kërkoni këshillën e një psikologu klinik dhe psikiatri për të përjashtuar çrregullimin.

Si mund ta ndihmoni veten të përballoni humbjen? Teknika e "shkrimit".

Për të përballuar humbjen, është shumë e rëndësishme të shprehni ndjenjat tuaja për personin e humbur (për shembull, që ju mungon shumë), si dhe emocionet tuaja në lidhje me ngjarjen (për shembull, që jeni të zemëruar në lidhje me rrethanat e vdekjes). E gjithë kjo do t'ju ndihmojë të përballeni me përvojat intensive dhe t'i afroheni më shumë pajtimit me atë që ka ndodhur.

Për t'i dhënë fund shqetësimeve tuaja - provoni t'i shkruani letra të ndjerit. Ndani 30 minuta në ditë për të shkruar letrën tuaj dhe vazhdoni për dy javë. Nëse jeni ndalur nga kryerja e kësaj teknike nga fakti se nuk dini çfarë të shkruani, atëherë shkruani "Unë nuk dua ta shkruaj këtë letër sepse nuk di çfarë të shkruaj". Vini re ndjenjat tuaja dhe përshkruajini ato. Mos u shqetësoni për logjikën ose kuptimin e tregimit, shkruani gjithçka që ju vjen në mendje. Ndërsa praktikoni këtë praktikë, do të zbuloni se keni diçka për të folur. Shprehni ndjenjat dhe shqetësimet tuaja përmes shkrimit.

Teknika e bisedës

Shumë shpesh, njerëzit që kanë përjetuar humbje ndihen fajtorë para të ndjerit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për të mbijetuarit e ngjarjeve traumatike. Ky është një reagim normal, i zakonshëm, edhe nëse nuk është faji juaj. Për të përballuar ndjenjat e fajit, përpiquni të flisni me të ndjerin për këtë në imagjinatën tuaj. Ju mund t'i kërkoni atij falje për atë që mendoni se keni faj. Dhe pastaj ndërroni rolet me të ndjerin dhe përpiquni të imagjinoni se çfarë do t'ju thoshte në këmbim. Ky ushtrim ju lejon të shprehni dhe përjetoni ndjenja që mbeten të pashprehura për shkak të mungesës së adresuesit. Mund të bëhet në mënyrë të pavarur ose në prani të një psikologu.

Procesi i zisë është të përvetësosh një përvojë të re përmes shprehjes së emocioneve dhe të pranosh realitetin e ndryshuar, të pajtohesh. Kështu, disa ndjenja zëvendësohen me të tjera, më pak të dhimbshme. Emocionet e pashprehura nuk gjejnë shkarkimin e tyre dhe ndërpresin këtë proces shërimi, dhe intensiteti i tyre nuk ulet me kalimin e kohës.