Si Pritjet Tona Na Bëjnë Të Ndihemi Të Pakënaqur

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-07 22:21

Pse jemi të pakënaqur, si e gënjejmë veten (dhe të tjerët), dhe si psikoterapia mund të na ndihmojë ta kuptojmë dhe të bëhemi pak më të lumtur (edhe nëse ëndrrat tona nuk realizohen).

JEMI T S SIGURT Q PA GJRA TEC VEÇANTA NUK DO T BE JEN BE LUMTURI N JET

Në romanet e trillimeve shkencore, gjëja kryesore ishte radio. Nën atë, lumturia e njerëzimit ishte e pritshme. Ka një radio, por nuk ka lumturi.

(Nga fletoret e I. Ilf)

Pothuajse secili prej nesh ka një ide se çfarë i nevojitet saktësisht për lumturinë. Makinë Apartament. Familje e madhe. Udhëtimet. Paga e mire. Angelina Jolie në jastëkun tjetër në mëngjes. "Oscar". Çmimi Nobël. Dominimi botëror. Por ju kurrë nuk e dini se çfarë.

Shumica e njerëzve kanë ide pak a shumë të formalizuara dhe të qarta se çfarë ngjarjesh në jetën e tyre duhet të ndodhin, në çfarë rendi dhe çfarë duhet të përjetojnë gjatë kësaj. Kjo do të thotë: një person e ndalon veten të jetë i lumtur derisa … (humbi peshë, bleu një makinë, pagoi një hipotekë, kishte fëmijë, mbrojti një disertacion, etj.)

Mendoni për këtë: një person programon veten: "Epo, pse të gëzohem, unë nuk kam arsim të lartë." "Si mund të jesh i lumtur me veten ndërsa unë jam i shëndoshë." "Epo, çfarë dreqin është kënaqësia, derisa fëmija të pranohet."

SHUMOST NJERZIT KAN A NJ SKENAR SI JETS

Mbreti kishte tre djem. Pasi djali më i madh shkoi në kopsht, shkeli në një grackë. Ata e goditën me një grabujë pikërisht në ballë. Djali i mesëm mësoi për këtë - ai shkoi në kopsht. Shkeli mbi një grabujë. Ata e goditën me një grabujë pikërisht në ballë. Djali më i vogël mësoi për këtë - ai u mendua, u bë i zymtë, i shtrembëruar. Po, nuk ka asgjë për të bërë …

(shaka)

Pavarësisht nëse njerëzit janë të vetëdijshëm për këtë apo jo, ata kanë një lloj pamje të së ardhmes. "Jeto në dashuri, për fat të mirë dhe vdis brenda një dite", "Unë vij në ribashkim i bukur, i aftë dhe në Bentley -n e ri", ish -im sillet me lecka dhe me një pako shishe, të cilat ai i mbart për t'i dorëzuar "," Pas universitetit, shpejt gjej një punë të mirë, bëj një karrierë të shkëlqyer, martohem me një modele dhe kam pesë fëmijë. " Skenari mund të mos mendohet në detaje, por një person ka një pamje të "si do të veproj" dhe "si kush duhet të sillet" në një situatë të caktuar.

Për shembull, këtu një vajzë vjen në një takim, dhe një burrë shfaqet pa lule! Ajo është e indinjuar, e ofenduar, e mërzitur, është e zemëruar dhe prish mbrëmjen për të dy. Në fotografinë e saj të botës, një burrë vjen me një tufë me trëndafila - apo nuk është burrë. Ajo kishte një skenar tjetër! Ai duhej të binte në dashuri dhe të vepronte si një zotëri! Dhe ai shkatërroi gjithçka !!!

Ju gjithashtu mund të luani një lojë qesharake. Qëndroni në shkallët pranë çdo pallati martese në qytetin tuaj dhe argëtohuni me llogaritjet "për të parin ose të dytin për të paguar". Sipas të gjitha vlerësimeve statistikore, 60% e martesave (dhe më shumë) prishen në vend. Kjo do të thotë, çdo çift i dytë i porsamartuarve, i cili fluturon bukur jashtë dyerve të zyrës së regjistrit, patjetër do të ndahet, dhe shpesh - me skandale të pista dhe pakënaqësi reciproke. Por ata nuk e dinë këtë, ata u përgatitën për një vit, morën një hua, blenë unaza, porositën një fustan projektuesi dhe një tortë të shtrenjtë, morën me qira një restorant, punësuan një limuzinë dhe planifikuan të dilnin për një shëtitje së pari, dhe pastaj të jetonin të lumtur përgjithmonë. Ata kanë një plan. Skenar. Kështu duhet të jetë, sepse si mund të ishte ndryshe?

Dhe kur gjithçka nuk shkon sipas planit, personi është shumë i mërzitur dhe i mërzitur (ose, siç thonë psikologët, i frustruar).

Askush nuk premtoi se ajo që ishte planifikuar do të ndodhte patjetër. Dhe kur nuk është premtuar, por ëndërruar - nuk ndodh, një person është i keq, i trishtuar dhe i trishtuar.

Dhe diçka tjetër ndodh: një person përpiqet të përshtatë një realitet të keq në një skenar që ai ka shpikur. Disa njerëz e kalojnë tërë jetën duke e bërë këtë.

MENDOJM Q EV NGJARJE TEC VEÇANTA DO T CA SHKAKTOJN EM Emocione të sigurta

Dekorata të rreme të pemës së Krishtlindjes janë shfaqur në dyqanet e qytetit. Nga pamja e jashtme, ata nuk ndryshojnë nga ato të vërteta - ato varen, shkëlqejnë, - por nuk ka gëzim prej tyre.

(shaka)

Njerëzit gjithmonë duan të zotërojnë diçka (ose të përjetojnë diçka) për hir të atyre emocioneve që, siç u duket atyre, posedimi i një sendi ose të jetosh një ngjarje do të japë. Një person zgjedh me përpikëri një makinë jo vetëm për të arritur nga pika A në pikën B, por edhe për një udhëtim të rehatshëm. Dhe gjithashtu në mënyrë që të ndiheni mjaft të ftohtë (mirë, kush ka para të mjaftueshme për sa para shfaqjeje).

Departamentet e kreditit të bankave që lëshojnë kredi për martesë po funksionojnë pa probleme. Burrat dhe gratë krijojnë një familje me shpresën e një jete të lumtur, pa re dhe marrin përsipër detyrime të mëdha borxhi në mënyrë që të fillojnë një "martesë të ëndërruar". Dhe pastaj ata divorcohen me skandale, shpesh as duke pasur kohë për të shlyer huanë për martesën dhe muajin e mjaltit.

Nënat e reja ankohen në forume: ata lindën një fëmijë në mënyrë që ai t'i donte ata, të luante bukur si në një reklamë për pelenat dhe të binte në gjumë të qetë. Dhe fëmija bërtet gjatë gjithë natës, me erë të keqe, dhëmbët po dalin me dhëmbë, barku i tij dhemb, ai është i pakënaqur, kërkon shumë orë sëmundje lëvizjeje dhe nuk e lë gjirin e nënës së tij nga goja e tij, duke kafshuar gjak në thithka. Fotografia që gruaja ëndërronte shkërmoqet në pluhur. Mëmësia është më shqetësuese dhe më zhgënjyese sesa skicat e buta të reklamave.

Hulumtimet nga psikologët socialë sugjerojnë se njerëzit janë të gabuar në parashikimin se si do të ndiheshin disa kohë pas ndarjes me një të dashur, pas marrjes së një dhurate, pas humbjes së zgjedhjeve, pas fitimit të një konkursi sportiv dhe pasi u lënduan. (Gilbert & Jenkins, 2001).

Ngjarjet shumë shpesh rezultojnë të jenë plotësisht të palidhura me emocionet që një person planifikoi të përjetonte në lidhje me to. Ngjarjet janë më vete, dhe emocionet janë më vete. Kjo do të thotë, jo vetëm që vetë ngjarjet nuk ndodhin sipas porosisë, por edhe nëse ato ndodhin, nuk është fakt që ata do të kënaqin.

NUK MUND T CH NDRYSHONI SITUATN - NDRYSHONI EMOCIONIN

- Pse je kaq i merzitur?-

- Ah … më vjen turp të pranoj … Enuresis - urinoj në gjumë.

- Shko te një psikoterapist, ai do të të shërojë.

Një muaj më vonë.

- Epo, ju keni një pamje krejt tjetër, vë bast që terapisti ju shëroi nga urinimi në shtrat.

- Psikoterapisti ndihmoi shumë. Enureza ime nuk u largua dhe unë ende urinoj në gjumë. Por tani jam krenar për të !!!

(shaka)

Një nga teknikat e zakonshme psikoterapeutike është ndryshimi i pritshmërive nga ngjarje të caktuara (në NLP quhet "reframing"). Ose, e njëjta gjë, duke përdorur metoda popullore: për të ulur pritjet. Shpresoni për më të mirën, por përgatituni për më të keqen. Mos prisni që gjithçka do të jetë domosdoshmërisht në rrugën time (kjo nuk është një shaka! Shpesh duhen muaj për të realizuar këtë ide të thjeshtë - se bota nuk më ka borxh asgjë dhe jo gjithçka do të ndodhë sipas mendimit tim - në psikoterapi duhen muaj. Dhe për dikë, madje edhe vite) … Pranoni që një ngjarje e shumëpritur, për të arritur të cilën futet shumë energji, nuk do të sjellë lumturi, lehtësim dhe zgjidhje për të gjitha problemet. Seriozisht, këto të vërteta të thjeshta janë të pakuptueshme për kaq shumë njerëz. Se jo gjithçka do të jetë ashtu siç kam ëndërruar. Se nëse një shok klase Mashka e bëri atë lehtë dhe thjesht, atëherë nuk është e nevojshme që unë ta marr atë lehtë. Se nuk është shkruar askund, se më është premtuar lumturi dhe sukses në të gjitha përpjekjet e mia. Se fatkeqësitë dhe dështimet ndodhin, dhe tani ato më ndodhën mua; ndodh dhe askush nuk ka faj. Se kurrë nuk do të arrij lartësitë që binden lehtë nga djali i mikut të nënës sime - dhe kjo është normale.

Unë jam vetëm një qenie njerëzore. Jo më.

Por jo më pak.

Dhe kjo është në rregull.

PERSONI APLIKON SHUM PFRPJEKJE P IR ZBATIMIN E SKENARIT N IN SIGURI

Oksana vë një stol

dhe e fut kokën në një lak

Oleg psherëtin në rregull cho atje

unë dua

(tsai)

Dhe këtu është gjëja më interesante.

Sepse kur jeta nuk shkon sipas planit, një person më shpesh nuk mërzitet në mënyrë pasive. Një person mendon se është farkëtar i lumturisë së tij dhe duhet të bëjë një përpjekje.

Sepse sipas planit të tij, ngjarja 1 duhet të ndodhë, e ndjekur nga ngjarja 2, pastaj ngjarja 3 dhe pastaj emocionet e shumëpritura do të vijnë. Për të cilën gjithçka filloi. Dhe personi me forcë, pavarësisht rezistencës së realitetit, do ta shtyjë idenë e tij dhe do të arrijë pikërisht atë lloj lumturie që ishte planifikuar.

Epo, për shembull:

• Së pari do të humbas peshë, dhe më pas do të komunikoj me miqtë dhe fansat.
• Së pari do të fitoj shumë para, dhe pastaj do të udhëtoj dhe do të shijoj jetën.
• Së pari do të bëj një karrierë, do të blej një apartament në Moskë, pastaj do ta marr me qira dhe do të pushoj dhe do të përparoj në Goa me një të ardhur të bollshme pasive.
• Fillimisht do të shkruaj një libër të mrekullueshëm, dhe pastaj … Epo, atëherë të gjitha bekimet e botës do të bien në këmbët e mia.
• Në fillim, fëmija do të më bindet, do të studiojë për nota, do të luajë sport, pastaj do të rritet, do të shkojë në shkollë mjekësore, do të bëhet mjek, si të gjithë të tjerët në familjen tonë, dhe pastaj ai do të jetojë i lumtur dhe do të më falënderojë. Çfarë? Fëmija rritet i sëmurë, josportiv dhe po shkon në një universitet teatri, dhe jo në mjaltë? Shëmtia! I urojmë mirë! Skenari ynë i lumturisë në jetë është një skenar për të gjithë skenarët!

Edhe një herë, kushtojini vëmendje se ku është prita.

Në mënyrë të pavetëdijshme, një person lidh ngjarjet e pritshme dhe emocionet që ai dëshiron të marrë. Por ai arrin dhe vendos jetën e tij në arritjen e këtyre ngjarjeve, duke qenë i sigurt se emocionet do të vijnë vetë. Duhet vetëm që të ndodhë një ngjarje.

Dhe kjo, për ta thënë butë, nuk është kështu.

FAKTET NGA REALITETI DHE NDJENJAT QAT SHKAKTOJN ((MUND T CA SHKAKTUAR) VBSZHEN PARASHT N IN P GRGJITHSHME

disa betohen në dashuri përgjithmonë

të tjerët janë besnikë ndaj lotëve

dhe unë do t'ju jap një qese me patate

sjellë

Realiteti shpesh injorohet. Një person i cili ka për qëllim përmbushjen e një skenari të caktuar të jetës (me përvojën e mëvonshme të emocioneve të planifikuara) shpesh thjesht nuk shpërqendrohet nga gjithçka që nuk parashikohet në skenar. Duke anashkaluar qindra suksese të mundshme për shkak të kësaj.

Së pari, ajo që kam planifikuar do të ndodhë, pastaj ne do të shijojmë jetën. Miliona njerëz mendojnë kështu.

Ndonjëherë njerëzit madje injorojnë gjërat që mund ta bëjnë jetën e tyre edhe më të mirë se sa ishte planifikuar. Thjesht sepse nuk ishte në skenarin e tyre.

Një shembull është eksperimenti klasik i P. K. Anokhin. Ky është një neurofiziolog, një ndjekës i I. P. Pavlov, ai përsëriti eksperimentet e tij (gjithashtu në qen, por i njëjti parim psikologjik funksionon me njerëzit).

Qeni në eksperimentet e Anokhin, duke iu bindur veprimit të një refleksi të kushtëzuar, në përgjigje të një stimuli, vrapoi nëpër korridor, hapi kutinë e ushqyesit dhe mori përforcim. Pluhuri i skuqur i mishit shërbeu si një përforcim, domethënë një shpërblim për veprimin e kryer - Anokhin punoi në vitet e para të pushtetit Sovjetik, nuk u ndanë shumë para për eksperimente.

Dhe në një nga eksperimentet, rastësisht, nën mbikëqyrjen e një asistenti, ata nuk vendosën pluhur të thartë mishi në kuti për përforcim, por një gjë më të shijshme - një copë mishi. Qeni, në përgjigje të komandës, përmbushi të gjitha kushtet, hapi kutinë - dhe në fillim ngriu në befasi, dhe më pas filloi të leh me dhunë. Jo, jo të gulçoj me lakmi, por të indinjohem dhe të leh. Sepse në të, skenari i qenit, nuk kishte mish! Dhe edhe nëse mishi është më i mirë se zëvendësuesit e tij, jeta nuk e përgatiti qenin për këtë. Pra, kafsha ishte histerike së pari.

Kjo përvojë ndihmoi P. K. Anokhin për të zbuluar mekanizmin e pranuesit të rezultatit të një veprimi (siç quhet në gjuhën psikologjike të zogut), ose, me fjalë të thjeshta, për të përshkruar sesi pritjet dhe një skenar i ndërtuar në imagjinatë ndryshojnë sjelljen - si tek qentë ashtu edhe tek te njerëzit. Ne presim diçka në situata të ndryshme dhe veprojmë ndryshe në varësi të faktit nëse pritshmëritë tona realizohen apo jo.

Dhe gjithashtu, nëse është në fuqinë tonë, ne e shtyjmë situatën në rrjedhën e zakonshme, të pritshme të ngjarjeve.

Sepse jeta nuk na përgatiti për faktin se jo gjithçka në të do të shkonte sipas skenarit të planifikuar. Dhe kjo është disi e pazakontë. Dhe kjo është e frikshme dhe stresuese.

ÇFAR C MUND T BHET DHE PSE

çfarëdo që të lexoj për shtetin e Iowa -s

gjëra të mëdha po shkojnë atje

sa për të ardhur keq një rimë e mirë

ishte

Megjithatë, qëllimi i psikoterapisë është një jetë njerëzore më e plotë, më e pasur dhe, në mënyrë ideale, më e lumtur. Prandaj, psikologu, pasi ka dëgjuar në kërkesën e klientit për dëshirën për të marrë diçka, ka shumë të ngjarë:

• punoni me pritjet (për të sqaruar se cilat ngjarje dëshiron klienti dhe cilat emocione planifikon të përjetojë nga prania ose mungesa e asaj që dëshiron: "Çfarë mendoni se do t'ju ndodhë nëse kjo nuk ndodh?")
• kontrolloni burimet e klientit ("dhe ju definitivisht nuk mund të merrni atë që dëshironi?") dhe punoni me strategji burimesh ("Çfarë nënkuptoni - jo, nuk mund ta bëj këtë? Dhe pse?")
• punoni me vlerat e klientit ("nga e morët vesh që kjo ngjarje do t'ju bëjë të lumtur?", "kush ju tha se duhet ta bëni këtë?")

Prandaj ju lutem, mos u habitni nëse vini te një psikolog me një kërkesë, thoni, "ruani martesën" (ose "mësoni një fëmijë të jetë punëtor", ose "gjeni një gjuhë të përbashkët me një shef konfliktual") dhe largoheni krejtësisht e ndryshme nga ajo që dukej në fillim të punës. Sepse në proces, ju mund të njiheni me vlerat tuaja (të panjohura më parë) dhe të zbuloni se për shumë vite nuk i keni arritur qëllimet tuaja për hir të përjetimit të emocioneve që as nuk ju pëlqejnë.

Në parim, të gjitha qasjet që kam përshkruar janë jashtëzakonisht të qarta. Thjesht duhet t'i bëni vetes pyetjet: "Pse mendoj se kjo duhet të ndodhë domosdoshmërisht në jetën time? Pse vendosa që më është premtuar kjo? Njerëzit kanë dështime dhe madje katastrofa, mbase tani e njëjta gjë po ndodh me mua?"

Duke pyetur veten: "Pse mendoj se pa këtë ngjarje të veçantë në jetën time, do të jem i pakënaqur?"

Shikoni përreth: mbase ka shumë bukuri në atë që po më ndodh sot - e tillë që do të më bëjë të gëzohem dhe të shoh bukurinë e botës? Ndoshta ka diçka të vlefshme për mua në atë që po më ndodh?

Epo, ose ejani tek një psikolog. Ai do t'ju bëjë të njëjtat pyetje.

Vetëm nuk do të jetë e mundur t'i shmangësh ato.