Vetëvlerësimi është Një Provë E Të Kuptuarit Të Vetes

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Nga një këndvështrim i marrë veçmas, vetëvlerësimi është një përfaqësim cilësor i një personi për personalitetin e tij, sjelljen e tij, ndjenjat dhe opinionin e tij. Cilësore sepse kjo shfaqje ofron një mundësi për të përshkruar emocionalisht se si lidhemi me veten. Isshtë e rëndësishme të theksohet këtu, vetëvlerësimi ka të bëjë me një qëndrim emocional. Kjo do të thotë, vetëvlerësimi nuk ka të bëjë me logjikën ose arsyen. Dhe në lidhje me emocionet. Kjo është arsyeja pse mund të bëhet një deklaratë mjaft e ashpër:

Nuk ka një vetëvlerësim normal, ashtu siç nuk ka emocione "normale".

Çfarë është atëherë vetëvlerësimi?

Mënyra më e lehtë për të filluar është me vetëvlerësim i ulët.

Këtu ajo është e njohur për ju. Dhe pasqyron qëndrimin "Unë jam më keq se njerëzit përreth meje". Më keq në kuptimin më të gjerë. Kriteret e mëposhtme mund të dallohen këtu:

- Unë bëj diçka më keq se të tjerët. Unë mund të bëj më pak, mund të bëj më pak, bëj diçka më të keqe … Theksim në krahasimin negativ të sjelljes sime me sjelljen e të tjerëve. Kjo gjithashtu përfshin konceptin "të tjerët po bëjnë më mirë se unë".

- Unë, si person dhe person, jam më keq se ata përreth meje. Këtu vetja, cilësitë, karakteristikat, parametrat dhe nevojat e dikujt krahasohen me ato të të tjerëve. Opsioni i kundërt nënkupton që cilësitë e të tjerëve janë më të mira se të miat.

- Unë nuk besoj në veten time dhe aftësitë e mia. Unë nuk besoj se do të jem në gjendje të ndryshoj disi pozitivisht atë që po ndodh në jetën time. Opsioni i kundërt - e di me siguri se të tjerët janë në gjendje të ndryshojnë jetën e tyre (ndryshe nga unë; ata patjetër do të kenë sukses, por unë jo).

- Unë bëj diçka keq, joefektivisht, gabimisht, dobët (autokritika në formatin "mirë, si mund ta harroj këtë, të mos e bëj këtë, ose të mos i kushtoj vëmendje asaj … por si mund ta bëja aq keq … nga sa mendoja … "). Ndërsa të tjerët e bëjnë punën e tyre në mënyrë perfekte, të ftohtë, të shkëlqyeshme.

- Unë nuk jam i denjë për një jetë të mirë, një jetë e mirë nuk shkëlqen për mua. Ka njerëz që janë të denjë - sjellja, personaliteti dhe karakteri i tyre meritojnë respekt, por unë nuk jam i denjë për këtë.

- Gjithmonë më mungon forca për të arritur diçka në jetën time. Më mungon besimi, paraja, pamja. Dhe njerëzit e tjerë kanë burime të mjaftueshme plotësisht dhe në sfera të ndryshme të jetës së tyre.

- Rreth meje mund të mendoj për diçka të keqe, kritike, duke më fajësuar dhe nuk mund ta duroj. Unë, si të tjerët, nuk mund të injoroj kritikat dhe presionin emocional.

- Itshtë e vështirë për mua të kuptoj se jeta është e padrejtë (mirë, pse është kjo me mua … mirë, çfarë është për mua?). Epo, pse njerëzit e tjerë janë me fat dhe marrin kaq shumë për jetën?

Dhe tani një nuancë e rëndësishme … Vetëvlerësimi i ulët NUK është një gjë e keqe. E kam seriozisht! Një paralele pothuajse perfekte mund të bëhet midis vetëvlerësimit të ulët dhe mbrojtjeve psikologjike primitive. Po, këto nuk janë mënyrat më të mira për t'u përshtatur me jetën në shoqëri. Por ka peshk në mungesë të peshkut dhe kancerit. Gjithashtu, një vetëvlerësim i tillë pasqyron orientimin tuaj drejt realizimit në jetën tuaj të nevojave të tilla si miratimi, pranimi, tërheqja dhe familja. Një vetëvlerësim i tillë ndihmon në përshtatjen me njerëzit e tjerë, përshtatjen dhe të qenit pjesë përbërëse e marrëdhënieve shoqërore. Një nuancë e rëndësishme! Ne po flasim për përshtatjen në makinë, pa përpjekje të theksuara të vetëdijshme. Dhe një pikë më e rëndësishme. Vetëvlerësimi i ulët nuk është karma, është një gjendje funksionale që gjithmonë mund të ndryshohet duke bërë një sasi të mjaftueshme të përpjekjeve tashmë të ndërgjegjshme.

Lloji i dytë i vetëvlerësimit është rritur vetëvlerësimin.

Unë mendoj se edhe ju jeni njohur me të. Ajo pasqyron pozicionin e "Unë jam më i mirë se njerëzit e tjerë". Më mirë, përsëri, në kuptimin më të gjerë. Unë jam më i shpejtë, më i fortë, më i zgjuar, më dinak, më efikas. Epo, më tej në të njëjtën frymë. Një vetëvlerësim i tillë ju ndihmon të përkulni botën përreth jush, duke fituar vëmendje, njohje, fuqi.

- Unë bëj diçka më mirë se të tjerët. Unë mund të bëj më shumë, mund të bëj më shumë, të bëj diçka më mirë … Theksim në krahasimin superior të sjelljes sime me sjelljen e të tjerëve. Kjo gjithashtu përfshin konceptin e "të tjerëve po ndryshojnë padyshim më keq".

- Unë, si person dhe person, jam më i mirë se ata që më rrethojnë. Këtu ka një përpjekje për të vënë një piedestal personal dhe / ose në qendër të vëmendjes të cilësive, meritave, arritjeve dhe sjelljes së tyre. Opsioni i kundërt nënkupton kritikë ndaj cilësive, karakteristikave, sjelljes dhe arritjeve të të tjerëve.

- Unë besoj se unë dhe aftësitë e mia janë më se të mjaftueshme për të arritur sukses. Unë besoj se do të kem vetëm ndryshime pozitive në jetën time. Opsioni i kundërt - e di me siguri se të tjerët janë të zhytur në probleme, vështirësi dhe stres. Unë e shoh të ardhmen e tyre në një dritë pesimiste.

- Unë jam duke bërë diçka të lezetshme, virtuoze, të shkëlqyeshme, të mahnitshme (po flasim për një sërë opsionesh nga mburrja deri te idealizimi i vetes dhe sjelljes sime). Opsioni i kundërt është vetë-afirmimi në kurriz të të tjerëve, i cili përfshin demonstrimin se si të silleni dhe silleni në mënyrë korrekte, si të arrini një rezultat.

- Unë meritoj më të mirën që mund të japë jeta pavarësisht përpjekjeve të mia. Kjo do të thotë, unë jam i denjë a priori shumë. Dhe unë jam i denjë shumë më tepër se ata përreth meje, thjesht sepse ata nuk janë unë.

- Unë lehtë, shpejt dhe me sukses do të arrij atë që kam vendosur si synim. Dhe nuk ka rëndësi se çfarë do të më kushtojë dhe si do ta arrij. Gjëja kryesore është të dëshironi atë që dëshironi. Të gjitha të tjerat duhet të ndiqen. Anasjelltas është se një balerini të keq gjithmonë i mungon diçka. Dhe gjithmonë mungojnë ata që ulërijnë dhe njerëzit e kufizuar.

- Nëse dikush thotë diçka negative për mua, kjo ndodh sepse ky person nuk kupton asgjë në jetë dhe nuk di asgjë për mua. Të gjithë ata që më kritikojnë thjesht do të marrin një kundërshtim adekuat nga unë. Unë do ta bëj këtë person të heshtë ose të marrë fjalët e tij. Në fund, një person i tillë mund të mërzitet duke treguar të metat e tij.

- Dua të marr gjithçka që mundem nga jeta. Dhe nëse dikush ose diçka ndërhyn me mua, unë do t'i tejkaloj pengesat. Pas nesh - madje edhe një përmbytje.

Edhe këtu do të ketë nuanca … Vetëvlerësimi i lartë ju bën një person më konfliktual, agresiv, të shtrirë. E cila, në përgjithësi, është mjaft e natyrshme. Derisa niveli i vetëvlerësimit të mbivlerësuar arrin një kufi të caktuar të kushtëzuar, i ndjekur nga territori i narcizmit. Një tipar dallues i së cilës është humbja e efikasitetit të jetës për shkak të pabarazisë midis ideve tuaja për veten dhe aftësive tuaja reale. Edhe njehere. Vetëbesimi i lartë nuk është një gjë e keqe. Kjo është vetëm një mënyrë për të kapur një ndjenjë të ekuilibrit të brendshëm, përballë faktit se bota nuk është veçanërisht e djegur për ne që të japim gjithçka që duam të marrim prej saj. Në fund të fundit, fraza "të pohojmë veten në kurriz të dikujt tjetër" nuk ka të bëjë vetëm me papërshtatshmërinë e vetvetes. Ka të bëjë edhe me dëshirën për të pohuar veten.

Lloji i tretë i vetëvlerësimit është vetë-koncepti i idealizuar.

Në këtë rast, ne po flasim për faktin se brenda nesh ekziston një bar i caktuar artificial në të cilin përpiqemi. Kush e vendos barin dhe kur është një pyetje e madhe. Këta mund të jenë njerëz domethënës prindër, ne vetë. Ky lloj i vetëvlerësimit është një vetëvlerësim i vetë-zhvillimit, rritjes personale, orientimit drejt ndryshimeve dhe ndryshimeve në jetën tonë.

- Unë bëj, ajo që bëj është shumë më mirë sesa kam bërë më parë. Kjo është arsyeja pse unë duhet të rritem dhe të zhvillohem më tej.

- Kam shumë gjëra të mira. Dhe në të njëjtën kohë, ka disa tipare të karakterit që duhet të ndryshoj. Dhe ka shumë aftësi që duhet të fitoj. Unë kam një vektor të zhvillimit dhe përpiqem të bëhem më i mirë dhe më i fortë.

- Unë besoj se në çdo nivel të ri zhvillimi, hapen mundësi të reja dhe burime të reja që mund të përdoren për të arritur rezultate.

- Unë bëj shumë dhe e bëj mirë, por më duhet të përpiqem më shumë dhe atëherë vërtet mund të kem sukses. Kam bërë diçka shumë të mirë, por ju mund ta bëni atë shumë më mirë. Dhe ja vlen ta provoni.

- Ai person është i denjë për shumë, i cili nuk qëndron ende. Kush nuk ankon dhe nuk humbet kohë. Unë duhet të jem një person efektiv, i denjë.

- Duhet të përpiqem të arrij diçka në këtë jetë. Dhe më duhet të përpiqem edhe më shumë për të arritur shumë në jetën time.

- Kushdo dhe çfarëdo që më tha për mua dhe atë që bëj, vetëm unë vetë përcaktoj se çfarë bëj dhe sa të investoj në planet dhe veprat e mia.

- Më duhet të bëj gjithçka që është planifikuar. Unë duhet të investoj në biznesin tim më mirë dhe më shumë, sepse mund të mos jem në gjendje të bëj shumë.

Nuanca kryesore vetëvlerësimi i idealizuar është autorësia e dërrasave tona të brendshme. Kush dhe kur, dhe për çfarë qëllimi na vuri këto shufra në kokën tonë. Varet nga sa i dobishëm është vetëvlerësimi i idealizuar për ju dhe mua. Sa më e lartë të jetë shkalla e autorësisë shoqërore, aq më e lartë është mundësia për të shkaktuar një ndërgjegje neurotike (dhe për të thithur veten me faj dhe turp kur vlerësoni rrugën e jetës tuaj). Sa më e lartë të jetë shkalla e autorësisë së dikujt, aq më e lartë është afërsia e një vetëvlerësimi të tillë me realizimin e nevojës për rritje dhe zhvillim. Dhe vetëvlerësimi i idealizuar shpesh çon në ndalim (të mos ngatërrohet me zvarritjen) - në përpjekje të vazhdueshme për të bërë diçka, për të përqafuar gjithçka dhe në vështirësi në ndalimin në kohë.

Lloji i katërt i vetëvlerësimit është vetëvlerësimi i orientuar drejt rezultateve.

Thelbi i një vetëvlerësimi të tillë është se ju nuk e krahasoni veten me askënd ose asgjë. Ju jeni të përqendruar vetëm në atë që mund ose nuk mund të bëni në një situatë të caktuar. Dhe kjo eshte e gjitha. Nuk ka rëndësi nëse jeni më keq se dikush apo më mirë se dikush, ju mund të bëni ose bëtë atë që keni bërë. Vetë vlerësimi i "aftësisë" është i rëndësishëm. Në një vetëvlerësim të tillë, nuk ka gradime sasiore nga seria "jo e keqe", "e mirë", "e shkëlqyeshme". Ekziston vetëm një mundësi e aftësive të veta. Ky vetëvlerësim ka një prirje të madhe për nevojën për ndryshim.

- Unë mund të bëj atë që mundem. Unë mund të investoj njohuritë, forcën, përvojën, entuziazmin tim për të marrë atë që është planifikuar.

- Unë mund të jem ai që mundem. Unë mund të përfitoj nga karakteristikat, pikat e forta, meritat e mia, për të marrë atë që është planifikuar.

Unë mund të përfitoj nga mundësitë që kam në dispozicion tani.

- Mund të bëj diçka. Unë mund ta vlerësoj atë që ndodhi. Unë mund të ribëj rezultatin e marrë ose të ndryshoj planet dhe të arrij diçka tjetër.

- Unë mund të formuloj për veten time kriteret se çfarë është një jetë e mirë. Unë mund të jetoj sipas asaj që është një jetë e mirë.

- Mund të bëj diçka me nivelin e forcës që kam tani. Ose mund të kërkoj disa burime shtesë për të arritur rezultatin e dëshiruar.

- Unë mund t'i përgjigjem mendimit të një personi tjetër për mua. Unë mund të këmbëngul në vizionin tim për situatën. Mund të debatoj me atë që thotë personi tjetër.

- Unë mundem vetëm atë që mundem. Dhe është e kotë të humbas kohë duke u penduar për atë që nuk mundem.

Dhe këtu ka një nuancë … Vetëvlerësimi efektiv nuk do të thotë të arrish domosdoshmërisht gjithçka që është vendosur para vetes. Kjo do të thotë vetëm se si e vlerësoni veten dhe qasjen tuaj ndaj jetës. Rezultatet reale do të varen nga një kombinim i shumë faktorëve. Plus, vetëvlerësimi efektiv kërkon një shkallë të lartë të mobilizimit të burimeve dhe, në të njëjtën kohë, një nivel më të madh të përmbajtjes emocionale. Kjo do të thotë, përdorimi i rregullt i tij mund të jetë një garanci e … nevrastenisë, psikosomatikës ose lodhjes kronike banale. Dmth:

Nuk ka vetëvlerësim korrekt, adekuat!

Po, dikush mund të thotë se vetëvlerësimi i ulët është diçka më pak e dëshirueshme se tre llojet e tjera të vetëvlerësimit. Por vetëvlerësimi i përsosur thjesht nuk ekziston. Në fakt, ju mund të flisni vetëm për atë lloj vetëvlerësimi që keni më shpesh. Dhe gjithashtu në lidhje me shkallën e ndërgjegjësimit të vetëvlerësimit tuaj. Në fund të fundit, çdo lloj vetëvlerësimi është më pak efektiv në jetë, aq më i ulët është niveli i vetëdijes tuaj për sa i përket vetëvlerësimit që keni.

Dhe më tej.

Vetëvlerësimi nuk mund të jetë i qartë dhe nuk mund të jetë i përjetshëm … Nën ndikimin e të menduarit dhe / ose emocioneve (për shembull, nga shkalla e rëndësisë së situatës dhe përfitimi i mundshëm për veten tonë), nën presionin stresues të situatave të jetës, ne lehtë mund të kalojmë në vlerësimet tona nga "Unë mundem" në "Unë duhet", "Unë jam i ftohtë, e kam patjetër që do të funksionojë" ose në "si mund ta bëj këtë?"

Epo, në lidhje me zonën e rritjes.

Unë do të thoja se ajo që zakonisht quhet vetëvlerësim i shëndetshëm është i ngjashëm me formulën:

Formula e Vetëvlerësimit të Shëndetshëm = ky është një vetëvlerësim i ndërgjegjshëm + vetëkuptim + vetë-pranim + vetë-motivim + mburoja emocionale nga të tjerët + mendim efektiv.

Kjo do të thotë, nëse doni vetëvlerësim "të shëndetshëm" - zhvilloni ato aftësi që fshihen pas fasadës së tij madhështore.

Paç fat me atë.

Nëse doni të komentoni atë që keni lexuar - mos ngurroni ta bëni! Po, dhe gjithashtu klikoni butonin "thuaj faleminderit" personit që ka mbledhur kaq shumë fjali në një artikull

Kalofshi nje dite te bukur

Ju mund të regjistroheni në artikujt e mi dhe postimet në blog këtu

Dëshironi të mësoni se si të menaxhoni neurozën tuaj vetë?

Merrni një kurs online të psikokorigjimit individualisht ose në grup!