Si Të Merreni Me Negativitetin?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ngjarjet e vitit të kaluar në vend na kanë ndryshuar shumë. Pavarësisht nga pozicioni, shkalla e përfshirjes dhe aktivitetit. Sepse, në një mënyrë ose në një tjetër, informacioni ishte vazhdimisht përreth, dhe madje edhe nëse personi nuk shikonte TV ose nuk ishte një përdorues aktiv i rrjeteve sociale, lajmet ende diskutoheshin kudo që shkonim. Që nga dhjetori i vitit të kaluar, vendi po jeton në tension dhe stres të vazhdueshëm. Dhe tashmë pasojat e kësaj mund të vërehen.

TRAUMA PSIKOLOGJIKE është dëm i shkaktuar në shëndetin mendor të një personi si rezultat i ndikimit të fortë të faktorëve të pafavorshëm mjedisor ose ndikimit të njerëzve të tjerë në psikikën e tij.

Paralajmëruar është parapërgatitur. Psikologët pajtohen njëzëri se e gjithë Ukraina ka përjetuar një traumë të madhe psikologjike. Nuk ka rëndësi nëse njerëzit ishin pjesëmarrës në ngjarje ose shikuan gjithçka në TV. Studime të shumta tregojnë se një dëshmitar i ngjarjeve traumatike merr trauma psikologjike jo më pak (ndonjëherë edhe më të mëdha) sesa vetë pjesëmarrësi. Përveç kësaj, trauma mund të jetë e vetme dhe e fortë në ndikim, ose e shumëfishtë, më e vogël në ndikim, por me akumulimin, pasojat do të jenë të njëjta. Zakonisht, me trauma, shfaqen ato probleme psikologjike që një person kishte më parë, por nuk u shfaq. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ato ndjenja që janë shoqërues të përhershëm të traumave psikologjike: frika, turpi, zemërimi, faji. Për shembull, një person fillon të ndihet i turpëruar që nuk ishte pjesëmarrës, nuk ndihmoi, por mbijetoi. Ose zemërimi që bota përreth po ndryshon në mënyrë dramatike. Ose fajësoni për të vdekurit. Ato psikika traumatizohet nga ngjarjet nga jashtë, dhe problemet psikologjike të së kaluarës të vetë personit shfaqen. Ne supozojmë se reagojmë ndaj ngjarjeve, por në fakt ne reagojmë me "pikat tona të dhimbshme", traumat emocionale të pajetuara. Dhe sa më shumë të ketë pasur situata të tilla në të kaluarën, aq më i mprehtë do të jetë reagimi. Pasojat e traumave psikologjike gjithashtu mund të shfaqen në fusha krejtësisht të ndryshme. Më shpesh sesa jo, ne as nuk e kuptojmë pse kemi frikë ose zemërohemi. Papritur ne fillojmë të përjetojmë frikë të pashpjegueshme ose një sulm paniku, edhe pse duket se nuk ka asnjë arsye të dukshme për këtë. Psikoterapistët thonë se shkalla e traumës mund të gjykohet sipas parazgjedhjes së saj. Kur arsyetimeve të parëndësishme u jepet rëndësi e madhe, dhe shkaku i vërtetë i ankthit fshihet.

Jeta pas lëndimit. Shpesh, përgjigja ndaj stresit nuk manifestohet në mes të disa ngjarjeve, por menjëherë pas, kur, me sa duket, më e vështira ka mbaruar. Gjendja e njerëzve në një moment të tillë mund të përshkruhet me metaforën e mëposhtme: kur gjymtyrët e ngrira fillojnë të ngrohen, bëhet shumë e dhimbshme. Kjo vërehet nga psikoterapistët, në simptoma të tilla si sulme të papritura të panikut, rënie të humorit dhe oreksit, depresion, probleme të rënduara shëndetësore, probleme familjare, aktivizim të frikave të ndryshme. Shumë prej tyre po përjetojnë të ashtuquajturin sulm paniku për herë të parë. Ky është një sulm shumë i rëndë i ankthit të rëndë, i cili mund të shoqërohet me gulçim, palpitacione, marramendje, të dridhura, frikë ekstreme për t'u çmendur ose për të vdekur. Kjo ndodh më shpesh në metro ose hapësira të mbyllura. Në çdo rast, kjo është pasojë e shqetësimeve të përjetuara. Në përgjithësi, reagimi ndaj ngjarjeve varet nga shumë faktorë, kryesisht nga sa e vështirë ishte jeta e një personi, sa trauma psikologjike (humbje) u përjetua, sa i shëndetshëm është një person fizikisht, sa i kënaqur është me jetën e tij aktuale, sa ai ka ndërtuar sfera të ndryshme - nga puna dhe karriera tek familja dhe seksi. Dikush mbijetoi fare lehtë nga ngjarjet, disa jo. Por aftësitë adaptuese të trupit tonë dhe, në veçanti, psikikës janë ndonjëherë të mahnitshme. Thjesht duhet të mësoni të dëgjoni veten, të ndihmoni dhe të kujdeseni për veten.

Nëse jeni përballur me një Sulm panik, mbani mend se askush nuk vdes ose çmendet për të. Ju duhet të provoni, të paktën për të barazuar frymëmarrjen tuaj. Ose përpiquni të zhvendosni vëmendjen tuaj në diçka tjetër.

ANTISTRESA - TEKNIKAT

· Sapo të ndjeni tension, përpiquni të ecni me mendjen tuaj nëpër të gjithë muskujt tuaj ose të përqendroheni në frymëmarrje, duke e harmonizuar atë.

Mundohuni të imagjinoni një vend shumë të këndshëm dhe të keni disa mendime në të

· Numëroni artikujt e një ngjyre të caktuar aty ku jeni.

Leximi, vallëzimi ose këndimi mund të ndihmojnë në përballimin e ankthit.

8 K TSHILLA PLERLEVANTE N IN SITUATN AKTUALE:

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se është absolutisht normale të jesh i shqetësuar dhe i frikësuar në mjedisin aktual.

1. Mos harroni se shumë nga reagimet tona aktuale janë shkaktuar nga traumat. Prandaj, ndaloni, mendoni pse ka lindur një lloj reagimi, emocioni, dëshire dhe mos nxitoni për veprime dhe përfundime.

2. Mësoni të dëgjoni veten dhe të kujdeseni për veten. Shikoni për burimet që mund të përdorni. Përcaktoni fushën tuaj të përgjegjësisë, në atë që mund të ndikoni vërtet. Para së gjithash, ky është trupi juaj. Tani është veçanërisht e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin, të flini mjaftueshëm, të hani në kohë, të angazhoheni në aktivitet fizik, të monitoroni shëndetin, të bëni seks, nëse ka një nevojë të tillë.

3. Vazhdimi i temës së burimeve - tani ka një rritje të madhe interesi për artin ose sportin. Kjo është dëshira për të jetuar. Kështu përshtatet psikika. Në këtë rast, gjithçka mund të bëhet një burim: sport, hobi, kurse, komunikim, meditim, udhëtime, etj.

4. isshtë e rëndësishme të mësoni të dozoni kohën e lajmeve dhe mediave sociale. Shikimi i shumëfishtë i videove të dhunshme është veçanërisht i dëmshëm. Kështu, psikika ri-traumatizohet.

5. Mos harroni se njerëzit e tjerë përreth nesh reagojnë në mënyrë të ngjashme dhe mund të jenë shumë më të shqetësuar dhe agresivë se më parë. Kjo tani shoqërohet me mosmarrëveshje të shpeshta të ashpra politike që mund të çojnë në prishje të marrëdhënieve.

6. isshtë e nevojshme të përballosh sulmet e ankthit ose panikut. Sidomos nëse keni fëmijë të vegjël ose të moshuar në familjen tuaj. Sepse shpesh, gjendja juaj e qëndrueshme dhe e qetë ndihmon për të harmonizuar gjendjen emocionale të njerëzve të tjerë. Për ta bërë këtë, duhet të mësoni të kaloni nga mendimet shqetësuese. Kjo mund të bëhet me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, psikoteknikë të ndryshëm, meditim, përsëri aktivitet fizik, terapi arti ose klasa arti.

7. veryshtë shumë e rëndësishme tani të komunikosh me të dashurit sa më shpesh të jetë e mundur dhe të vlerësosh marrëdhëniet e mira dhe të mira.

8. Mos kini frikë të kërkoni ndihmë nga specialistët nëse mendoni se nuk mund ta përballoni vetë. Kur ia vlen të kontaktoni një specialist? Siç u përmend më lart, tani të gjithë, në një shkallë ose në një tjetër, po përjetojnë pasojat e një situate traumatike shoqërore. Shumë kanë zbuluar reagime ose simptoma që nuk ishin aty më parë. Por a ja vlen të kesh frikë? E gjitha varet nga sa të theksuara janë këto reagime dhe sa ndërhyjnë në jetën e zakonshme. Për shembull, nëse një sulm paniku ndodhi një herë, dhe ju e përballuat atë dhe gjendja nuk u kthye, atëherë gjithçka është mirë. Nëse sulme të tilla ndodhin periodikisht, dhe më parë nuk ishin, atëherë kjo është një arsye për të kërkuar ndihmë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të ngatërroni çdo humor të keq me depresionin. Kjo mund të zbatohet për çdo manifestim - psikologjik ose fizik.

Vlen t'i kushtohet vëmendje e madhe simptomave të tilla si një rënie ose rritje e mprehtë e peshës, pagjumësia, ankthi pa shkak ose nervozizmi i shtuar, disponimi i zgjatur i gjatë, përvojat ose ëndrrat e vështira, kujtimet traumatike të përsëritura, lotimi, përkeqësimi i shëndetit, ndjenja e pafuqisë ekstreme ose kërcënim të vazhdueshëm, mendime për vetëvrasje, pamundësi për të bërë gjërat e zakonshme, alkoolizëm. Problemet e komunikimit ose mosgatishmëria për të komunikuar me njerëzit e tjerë, problemet mund të jenë gjithashtu pasoja të traumave psikologjike. Por është e rëndësishme të kuptohet se të gjitha simptomat e përshkruara mund të shfaqen shumë më vonë, pas disa muajsh, apo edhe gjashtë muajsh. Kjo është veçanërisht e vërtetë për problemet shëndetësore. Kjo duhet të merret parasysh dhe me kohë të kërkohet ndihmë nga specialistët.

Katerina Aleksandrovskaya për "Këshilla të mira" qershor 2014.