Strategjitë E Përballimit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Strategjitë e përballimit mund të jenë njohëse, të sjelljes dhe fiziologjike.

Strategji njohëse ndihmoni njerëzit të mendojnë më qetësisht, racionalisht dhe në mënyrë konstruktive nën stres. Për shembull, imagjinoni një student i cili po përjeton një mbingarkesë të madhe akademike, përveç kësaj, ai ka një marrëdhënie konfliktuale me prindërit e tij dhe shumë telashe të vogla të përditshme. E gjithë kjo shkakton ankth, dekurajim, ulje të interesit për të mësuar dhe tendencë për të pirë alkool. Burimi kryesor i stresit për këtë student është rritja e ngarkesës së studimit nga shkolla e mesme në kolegj dhe mendimet e shqetësuara në lidhje me këtë: "Unë nuk mund të përballoj, të mbetem prapa, do të dështoj në provime, do të më përjashtojnë nga institut, çfarë do t'u them prindërve të mi, "etj. n. Për të kapërcyer stresin që ka lindur, ai duhet të mësojë t'i zëvendësojë këto shkatërruese, duke paralizuar vullnetin e mendimit me të tjerët, konstruktiv. Ky proces zëvendësues Lazar e quan ristrukturim njohës. Importantshtë e rëndësishme që studenti të thotë me vete: "Gjithçka që mund të bëj është më e mira që mundem".

Përballimi i suksesshëm njohës nuk eliminon stresorët, por i bën ata më pak kërcënues dhe shkatërrues. Studenti do të vazhdojë të përjetojë mbingarkesë akademike dhe do të vazhdojë të përpiqet për sukses, por mundësia e dështimit nuk do ta frikësojë atë si më parë, dhe nevoja për arritje të larta do të bëjë më pak presion.

Strategjitë e përballimit të sjelljes

Edhe pasi studenti mëson të perceptojë më me qetësi situatën e mungesës së kohës dhe stresuesve të tjerë, mund të lindë një situatë kur shumë stresues bien mbi të në të njëjtën kohë, por ai nuk ka një plan për t'i kapërcyer ato. Një formë e përballimit të sjelljes është menaxhimi i kohës.

Nxënësi duhet të fillojë të mbajë shënime se çfarë po bën gjatë javës. Sa kohë i kushton studimit, punës, ushqimit, gjumit, relaksit? Duke përdorur këtë informacion, ai mund të zhvillojë një plan që tregon kohën e nevojshme për të përfunduar një rast të veçantë. Menaxhimi i kohës gjithashtu ndihmon për të përballuar katastrofizimin dhe tregon se në të vërtetë ka kohë për gjithçka.

Një formë tjetër e përballimit të sjelljes është si më poshtë. Supozoni se një student po studion në një institut, duke fituar para shtesë në kohën e tij të lirë dhe duke marrë pjesë në jetën shoqërore. Ndonjëherë ai lodhet, por ai përballon gjithçka mjaft mirë. Dhe papritmas atij i ofrohet një punë kërkimore që do të rrisë stresin në një nivel që tejkalon aftësinë e tij për ta kapërcyer atë. A do ta pranojë ai këtë ofertë? Konfliktet - veçanërisht konfliktet e qasjes - shmangia (që është lloji i konfliktit me të cilin po merremi në këtë shembull) - i inkurajojnë njerëzit të marrin vendime në mënyrë impulsive, vetëm për ta përfunduar atë. Por ka një mënyrë më të mirë për të përballuar stresin e një konflikti të tillë është të analizoni situatën, të peshoni të mirat dhe të këqijat, përfitimet dhe kostot, dhe pastaj të merrni një vendim bazuar në atë analizë.

Strategjitë e përballimit fiziologjik

Strategjia më e zakonshme fiziologjike e përdorur nga njerëzit është qetësimi. Sidoqoftë, metodat kimike ofrojnë vetëm lehtësim të përkohshëm. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të zvogëloni përgjigjet e stresit fizik përmes relaksimit neuromuskular, masazhit të shpeshtë dhe meditimit.

Bazuar në materialet e A. Aleksandrov "Auto-trainim"