Zvarritja, Si Të Ndihmoni Veten

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Udhëtimi jashtë vendit, fitoi para, biznesi i tij, mësoi gjuhë- gjithçka shkon në furrën e këtij "demoni" të nënndërgjegjeshëm. Dhe emri i tij është zvarritje.

Ekzistojnë mendime të ndryshme se nga vjen: nuk ka motivim të mjaftueshëm, nuk ka kohë të mjaftueshme, ka gjëra më të rëndësishme për të bërë … Sapo të vijë momenti X, në vend që të uleni në një libër shkollor në anglisht, ju shfletoni Interneti duke shikuar lajmet ose një seri të re lojërash të trons. Çfarë është ajo? Çfarë loje po luan truri me ne?

Le të shohim se çfarë ndodh në nivelin e trupit dhe kimisë gjatë procesit të zvarritjes:

1) Vendosja e qëllimit. Këtu, dopamina dhe serotonina (hormonet e kënaqësisë) lëshohen në qarkullimin e gjakut, dhe ju jeni praktikisht "mbi kalë" (natyrisht, në imagjinatën tuaj).

2) Momenti X. Një imazh lind në kokën time: tani ju duhet të uleni dhe ta bëni atë. Ekziston një lëshim i adrenalinës (hormoni i frikës, do të shkruaj për frikën më tej) dhe një rritje e stresit emocional.

Kjo është ajo ku ju largoheni nga detyra: zhvendosja e vëmendjes tuaj ndihmon në zvogëlimin e kërcimit emocional. Ju zgjidhni mënyrën "ligjore" për t'i lejuar vetes të shtyjë detyrën e planifikuar: lani enët, lexoni një libër, bëni një shëtitje me qenin …

3) Frustrimi, disponimi i dëshpëruar, faji për punën e paplotësuar. Rreziku është që ndjenjat e fajit dhe një mal me detyra të paplotësuara të rriten në mënyrë eksponenciale.

Ju e shtyët punën, nuk e përfunduat - besimi lind për veten tuaj "Unë jam një humbës", "Unë nuk do të kem sukses". Përsëri dhe përsëri, ndjenja e dyshimit në vetvete forcohet. Dhe kjo nuk është një gabim i padëmshëm - kjo është ajo që në fund të jetës tuaj do t'i thoni vetes: "Sa keq që nuk e bëra këtë." Këtu është e rëndësishme të bëhet dallimi midis qëllimeve kuptimplota që do të çojnë në rezultate të prekshme dhe qëllimet e tipit "nuk do të ishin të këqija".

Çfarë është një Prokrastinator Kronik? - ky është një person që jeton në "sindromën" e jetës së vonuar, lumturisë së vonuar.

Pjesa e poshtme e zvarritjes është gjithmonë një ndjenjë frike. Keni frikë nga paratë që do të vijnë në jetën tuaj, keni frikë nga njohjet e reja, mundësitë që ju janë hapur. Ka shumë mundësi, dhe të gjithë kanë frikë nga rrobaqepësia personale.

Baza e kësaj ndjenje janë bindjet e thella të nxjerra nga e kaluara. Për shembull: të bësh shumë para nuk është e drejtë dhe njerëzit e pasur janë njerëz të këqij dhe unë jam i mirë.

Ose kështu: nëse jam i dështuar, nëna ime do të më dojë, sepse vetëm në këtë mënyrë, në formën e mëshirës, jeni mësuar të merrni pjesën tuaj të dashurisë dhe vëmendjes. ⠀

Si rregull, këto besime janë futur tek ne që nga fëmijëria, ose janë një kod moral i "pashprehur" i mjedisit në të kaluarën (familja, shkolla, kopshti), apo edhe në të tashmen.

Çfarë të bëni:

1) Imagjinoni rezultatin përfundimtar të qëllimit tuaj. Cila është pika përfundimtare? Ju duhet të nxisni të njëjtin kërcim në dopamine.

Shembull: Ju dëshironi të mësoni anglisht. Pse keni nevojë për të? - merrni një punë me pagë të lartë në mënyrë që të merrni më shumë të ardhura dhe të përballoni të blini shtëpinë e ëndrrave tuaja. Gjeni një fotografi të kësaj shtëpie dhe sa herë që uleni për të përfunduar një detyrë, vendoseni atë para jush. Detyra është të vendosni veten në gjendjen emocionale të qëllimit që keni arritur dhe të nxisni lirimin e dopaminës.

2) Hapi i kalit: ndërmerrni një veprim pas të cilit nuk do të jeni në gjendje ta shtyni detyrën. Për shembull: Premtoni mikut tuaj të bëjë një turne në qytet në anglisht dhe bisedoni me të për një datë të caktuar për takimin. Duhet të jetë e turpshme dhe e turpshme për një premtim të parealizuar. Krijoni një afat për veten tuaj.

3) Merrni dhe bëni. Pak e kotë, ndoshta, por e vërtetë. Përdorni aplikacione si të fokusuara, pomodoro. Ju kapni 30 minuta dhe gjatë kësaj kohe nuk shkoni askund (absolutisht askund, madje as në tualet), derisa të përfundoni - nuk shkoni dhe nuk shpërqendroheni. ⠀

4) Rregullsia. Ka një lajm të mirë: njerëzit priren të përfshihen në biznes. Nëse në fillim ishte një barrë, atëherë atëherë filloni të merrni kënaqësi të vërtetë nga procesi. Kjo zgjat 21-30 ditë. Kjo nuk është vetëm një përrallë për formimin e një vaksine.

Duringshtë gjatë kësaj periudhe që formohen lidhje të reja nervore, përmes të cilave truri juaj do të "ecë" me lehtësi dhe do të kryejë veprimet e nevojshme.

5) Punoni përmes frikës tuaj të brendshme dhe besimeve më të thella. Asgjë më e mirë se psikoterapia nuk do të ndihmojë në këtë çështje. Dhe do të jem i lumtur t'ju shoh në konsultim.