Si Të Shprehni Emocionet Negative Në Mënyrë Korrekte Pa Dëmtuar Shëndetin

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ndonjëherë lindin situata që prekin të gjallët aq shumë sa truri me aftësitë e tij analitike fiket dhe emocionet mbizotërojnë, vetëm atëherë pasojat e veprimeve të kryera mbi emocionet nuk mund të shpërbëhen gjithmonë.

Nëse një numër i madh i emocioneve negative shtypen në trupin e njeriut, ato fillojnë të shfaqen në psikosomatikë, pastaj rriten në sëmundje kronike. Ky bllok psiko-emocional forcohet me kalimin e kohës, nëse nuk i jepni rrugëdalje. Përveç faktit se në momentin kur një person është nën ndikimin e emocioneve negative dëmton veten, ekziston gjithashtu një probabilitet i lartë që dëmi mund të bëhet për të tjerët.

Çdo emocion është një reagim i brendshëm ndaj asaj që ju rrethon. Emocionet janë energji që grumbullohen në trup, muskuj dhe organe.

Emocionet janë negative dhe pozitive. Ato pozitive janë lumturia, gëzimi, kënaqësia, dashuria, mirënjohja dhe të tjerët. Ato negative janë zemërimi, trishtimi, zemërimi, frika, pakënaqësia, përbuzja dhe të tjerët. Çdo gjë në botën tonë është energji, përfshirë emocionet, secili emocion vibron në frekuencën e vet. Thisshtë ky dridhje që ndikon në mirëqenien tonë. Në internet, mund të gjeni një shkallë emocionesh, e cila tregon shpeshtësinë e secilit emocion, për të përmirësuar gjendjen tuaj, mjafton të ngrini sfondin tuaj emocional në frekuencën e kërkuar.

Ne jemi mësuar që nga fëmijëria për të shtypur emocionet tona, dhe për të shmangur plotësisht ato negative ose për të mos i përjetuar ato krejtësisht. Kjo është e gabuar, çdo emocion duhet të lirohet, përndryshe ai do të shkatërrojë trupin nga brenda dhe do të gjejë ende një rrugëdalje, por në atë mënyrë siç e gjen veten, dhe jo në atë mënyrë që do të jetë e sigurt për ju dhe trupin tuaj.

Shprehje e gabuar dhe shkatërruese e emocioneve

• Pakënaqësia ndaj vetes ose abuzuesit tuaj
• Poshtërimi i vetes ose abuzuesit tuaj
• Duke i shkaktuar dhimbje fizike vetes, abuzuesit tuaj ose një krejtësisht të huaj
• Shtypni zemërimin dhe bëni sikur asgjë nuk ka ndodhur
• Dëmtimi i pronës
• Kapja, pirja e alkoolit

Një shprehje e tillë e emocioneve gjithmonë prish jetën e atyre që zgjedhin këtë metodë dhe atyre që bien nën dorën e nxehtë. Me kalimin e kohës, njerëz të tillë rriten me sëmundje serioze, me të cilat ata nuk mund të përballojnë më.

Pavarësisht se sa shumë duam të jemi mjeshtri i jetës sonë, askush ende nuk ka qenë në gjendje të përballojë emocionet, veçanërisht kur ato janë në kulmin e tyre dhe ju pushtojnë. Emocionet mund të shtypen ose shfaqen, nuk ka mënyrë të tretë. Emocionet janë energji e fortë që duhet të marrë atë që i nevojitet.

Shtypja nuk është gjithmonë e dobishme për vetë personin dhe ata përreth tij.

Mënyrat për të shprehur emocionet

• Lërini të lirohen menjëherë. Por, nëse situata nuk e lejon këtë (për shembull, një takim ose ndonjë ngjarje e rëndësishme ku shfaqja e çdo lloj emocioni do të jetë e papërshtatshme), jini të vetëdijshëm për emocionin, gjurmoni arsyen, ndjeni saktësisht atë që keni dashur të bëni në në këtë moment, mbani mend këtë gjendje. Në momentin e situatës, merrni një vendim që do t'u jepni emocioneve tuaja një rrugëdalje, por pak më vonë. Kurdo që të jetë e mundur, zhyteni menjëherë në këtë gjendje përsëri dhe lironi emocionet tuaja.
• Tregoni menjëherë kundërshtarit tuaj për ndjenjat tuaja, thjesht përpiquni të mos fluturoni larg në emocione, përndryshe një konflikt mund t'ju presë.
• Mësoni të mbroni kufijtë tuaj personal dhe të mos lejoni që ato të shkelen.
• Të bërtasësh si një shkarkesë emocionale. Zgjidhni një vend të izoluar të tillë si një pyll, një fushë, një stërvitje, një klub me muzikë me zë të lartë, mundësisht një vend ku nuk do të ketë njerëz dhe do të ndiheni rehat. Filloni të bërtisni derisa të bëhet më e lehtë. Para se të filloni të bërtisni, zhytuni përsëri në gjendjen nga e cila dëshironi të lironi emocionet. Tingulli në vetvete duhet të vijë nga brenda, jo nga fyti, në mënyrë që të mos dëmtojë kordat vokale.
• Mos i mbani lotët, kjo është një shkarkesë natyrale për trupin.
• Nëse ka një grindje, bërtisni, zemërohuni, qani, prishni enët, vetëm në mënyrë që gjithçka të jetë e sigurt për ju dhe ata përreth jush. Jini të vetëdijshëm për të gjitha veprimet tuaja.
• Trajnoni vëmendjen, atëherë do të jetë më e lehtë të shprehni emocionet në mënyrë të sigurt për veten tuaj.
• Lëshoni energji përmes duarve tuaja. Ju mund të rrahni një jastëk (thjesht jo atë mbi të cilin dikush është duke fjetur), një dardhë, ajër. I gjithë procesi duhet të vijë nga emocionet, të rrahë derisa të bëhet më e lehtë për ju. Në varësi të nivelit të emocioneve, mund ta përsërisni këtë ushtrim ditën tjetër. Por si rregull, në mbrëmjen e ditës së parë ai tashmë e lëshon.
• Letra terapeutike. Shkruani të gjithë pakënaqësinë, gjithë zemërimin ndaj shkelësit, të gjitha pritjet. Shkruaj derisa të thuash gjithçka. Rregullimi mendor është gjithashtu shumë i rëndësishëm, por jo shumë e bëjnë këtë.
• Shkoni në sport. Ushtrimi i jep një shkarkesë të mirë trupit.
• Nëse shihni që dikush ushqen një mëri kundër jush, diskutoni atë. Çdo çështje mund të zgjidhet përmes negociatave.
• Shkoni në futboll, ose thjesht godisni topin. Edhe tenisi është mirë.
• Dialog me abuzuesin. Mund të flisni si me vetë personin ashtu edhe me prototipin e tij. Kërkojini dikujt të jetë në vendin e abuzuesit, ose përdorni një lodër. Shprehni gjithçka që është grumbulluar në shpirtin tuaj, nëse keni zgjedhur një lodër si kundërshtar, mund ta rrahni, thjesht mos rrahni një person tjetër.
• Vrapimi është një mënyrë e mirë për të liruar emocionet. Zhyt veten në situatë dhe filloni të vraponi.
• Mësoni të përcillni saktë emocionet tuaja tek të tjerët në mënyrë që ata t'ju kuptojnë.
• Vallëzimi, kërcimi, goditja e këmbëve është gjithashtu një mënyrë e mirë për të lëshuar energji.

Këto janë vetëm disa nga opsionet që mund të përdorni për të liruar emocionet tuaja. Zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Mos e shtyni shprehjen e emocioneve tuaja deri më vonë, sa më gjatë t'i shtypni ato, aq më shumë do të ndikojë në trupin tuaj. Pasi emocionet tuaja të kenë lirinë që u nevojitet, ju mund ta shikoni situatën nga një kënd tjetër. Sa më pak të shtypni emocionet tuaja, aq më e ndërgjegjshme do të jetë jeta juaj dhe do të ketë më pak situata për të cilat do të keni turp më vonë.

Kujdesi do t'ju ndihmojë të shikoni botën ndryshe dhe çdo, madje edhe situata më e tmerrshme do t'ju duket e parëndësishme. Jini të vetëdijshëm pse kjo apo ajo situatë i shkakton këto emocione tek ju, sa shpesh e gjeni veten në situata të tilla dhe pse ndodh.

Vëzhgoni reagimin e njerëzve të tjerë, sa mirë ata e kuptojnë atë që dëshironi t'u përcillni atyre. Nëse jeni keqkuptuar, ndryshoni taktikat tuaja.

Bëhuni të vetëdijshëm për emocionet para se të fillojnë të sundojnë mbi ju.

Ndërgjegjësimi emocional ju lejon të:

• Shprehini ato në mënyrë korrekte
• Mbështetni njerëzit e tjerë
• Dilni nga situatat e vështira si fitues
• Rezistoni manipuluesit
• Njohni saktë emocionet e të tjerëve
• Jini kompetent dhe të sigurt në negociata
• Motivoni veten dhe të tjerët

Menaxhimi i emocioneve është një aftësi e rëndësishme në jetë, prandaj është kaq e rëndësishme të kuptoni veten dhe njerëzit e tjerë. Shfaqja e emocioneve negative dhe pozitive është normale për një person. Isshtë e pamundur të jetosh gjithmonë vetëm në pozitiv, ne lodhemi, zemërohemi, ofendohemi - nuk ka asgjë të keqe me këtë. Trajnoni vëmendjen, lërini emocionet tuaja jashtë dhe trupi juaj do t'ju falënderojë!