Si Ndikojnë Emocionet Në Shëndetin Tonë. Psikosomatike

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Më shpjego sesi psikika ndikon në shëndet, përndryshe nuk e kuptoj këtë lidhje," më shkruan një grua.

Unë shoh që ajo sinqerisht dëshiron të kuptojë, por nuk e sheh lidhjen. Prandaj, fraza "të gjitha sëmundjet nga nervat" mund të hidhet nga një person si një top kur luan kungull pikërisht sepse ai nuk e kupton kuptimin e tij dhe nuk sheh lidhjen midis mendore dhe fizike. Dhe ajo është. Dhe tani ka shumë dëshmi shkencore për këtë çështje. Do të përpiqem ta shpjegoj këtë lidhje në këtë artikull dhe të përshkruaj algoritmin për efektin e emocioneve në trup.

Ju e dini, një person ka dy lloje të botëkuptimit - kaleidoskopike dhe mozaik.

Pra, me një perceptim kaleidoskopik, një person sheh ngjarje që, sipas idesë së tij, nuk janë të lidhura me njëra -tjetrën në asnjë mënyrë - ai nuk ka një sistem përmes të cilit ai percepton atë që po ndodh. Dhe një person me një perceptim mozaik - përkundrazi - e ka këtë sistem dhe të gjitha ngjarjet që i ndodhin atij në të kuptuarit e tij janë disi të lidhura me njëra -tjetrën. Ai i kupton disa lidhje, disa - jo, por ai e di me siguri se një lloj fotografie duhet të shfaqet dhe një element është disi i lidhur me një tjetër.

Trupi i njeriut punon saktësisht në të njëjtën mënyrë, në të cilën mendimi ndikon në ndjenjën, e cila, nga ana tjetër, ndikon në trup. Si ndodh kjo? Kjo do të thotë, gjithçka është e lidhur në trupin tonë.

I gjithë trupi ynë është një sistem integral. Dhe integriteti i këtij sistemi sigurohet nga ekuilibri - domethënë puna e qetë dhe korrekte e të gjithë elementëve të tij.

Çdo element i sistemit duhet të tendoset dhe të relaksohet. Kështu funksionojnë të gjitha organet në trupin tonë. Një zemër që drejton gjak: tension - relaksim. Muskujt që kontraktohen dhe relaksohen me çdo lëvizje. Diafragma, e cila, si një pistoni, hap dhe ngjesh mushkëritë tona ndërsa thithim dhe nxjerrim. Por çfarë mund të them - zgjimi dhe gjumi - theksojnë nevojën për tension të alternuar dhe relaksim në jetën e një personi.

Çfarë ndodh kur ky ekuilibër prishet dhe gjithçka tjetër ndodh?

Imagjinoni që jeni nën stres. Nuk jeni mirë në punë dhe me familjen tuaj, dhe jeni nervozë për huatë ose një projekt në progres. Po kështu, fëmijët nuk binden dhe një grindje tjetër me burrin e saj.

Çfarë ndodh në trupin tuaj nën stres? Presioni juaj i gjakut rritet, muskujt tuaj tkurren, prodhohet shumë adrenalinë, frymëmarrja juaj përshpejtohet dhe ndodhin një sërë ndryshimesh të tjera.

Pse po ndodh kjo?

Historia është se stresi për një person është një rrezik ndaj të cilit ai reagon instinktivisht. Nga paraardhësit tanë të lashtë trashëguam një numër reagimesh biologjike që në atë kohë siguruan mbijetesën e tyre. Kjo do të thotë, nëse një bishë sulmonte një njeri të lashtë mijëra vjet më parë, atëherë reagimi në trupin e tij duhet ta kishte ndihmuar atë të mbrojë veten. Rritja e presionit, injeksioni i adrenalinës, tensioni i muskujve sinjalizoi mobilizimin e të gjithë organizmit dhe personi ishte gati për të vepruar. Ose sulmoni, ose ikni, ose pretendoni se jeni të vdekur - ngrini. U deshën disa sekonda për të marrë një vendim dhe trupi duhej të kalonte në modalitetin e mbrojtjes menjëherë.

Ne gjithashtu reagojmë ndaj stresit në të njëjtën mënyrë. Vetëm stresi ynë është i ndryshëm, më i civilizuar apo diçka.

Por, sido që të jetë - kush e di, ndoshta hua e papaguar na frikëson tani më shumë sesa bisha e egër e njeriut të lashtë.

Në përgjithësi, ne kuptuam shfaqjen e reagimit.

Përgjigja e mobilizimit është shumë e rëndësishme - na lejon të mbledhim forcën dhe të veprojmë.

Por cili është problemi atëherë?

Përfundimi është se kur reagimi i mobilizimit bëhet kronik, domethënë, ne jemi vazhdimisht të stresuar, ai fillon të na dëmtojë. Imagjinoni që të zgjoheni në mëngjes dhe të kuptoni që borxhi nuk paguhet, puna është e keqe dhe ka grindje me burrin tuaj. Ju ngriheni ditën tjetër - e njëjta gjë. Dhe kështu - për shumë, shumë ditë. Nëse situata nuk ndryshon, ose nuk ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj saj, ju ngecni në të njëjtin lloj reagimi të stresit kronik. Kjo do të thotë, ju mobilizuat forcat tuaja për të reaguar disi ndaj problemeve, dhe jeni të mbërthyer dhe nuk bëni asgjë.

Njeriu i lashtë mund, e përsëris, të zbusë tensionin e tij në disa mënyra - të sulmojë, të ikë, të pretendojë se është i vdekur. Një person sulmoi vetëm kur kuptoi se mund të fitonte. Ai iku kur kuptoi se mund të ikte. Por ai bëri sikur ishte i vdekur kur as opsioni i parë dhe as i dyti nuk funksionuan. Cili është ky opsion - të pretendosh se je i vdekur? Supozohej se grabitqari nuk do të vërejë ose nuk do të interesohet për prenë e tij, pasi konsideron se është i vdekur - nuk lëviz.

Kështu që paraardhësi ynë shpesh shpëtonte nga rreziku. Por pastaj ky tension u qetësua. Ai vinte në shpellën e tij dhe pushonte.

Kur një njeri modern është në një gjendje stresi kronik, kjo do të thotë se ai është i mobilizuar vazhdimisht dhe sillet sikur të qëndrojë gjatë gjithë kohës para një grabitqari. Kur një situatë stresuese ose qëndrimi i tij ndaj saj nuk ndryshon, atëherë reagimi i stresit bëhet i zakonshëm dhe tashmë është e vështirë për një person të relaksohet. Ai ishte mësuar të ishte në tension të vazhdueshëm.

Çfarë ndodh me trupin kur muskujt janë vazhdimisht të shtrënguar, presioni rritet, qarkullimi i gjakut dhe limfës është i dëmtuar? Trupi po funksionon keq … Një organ nuk furnizohet në mënyrë adekuate me oksigjen për shkak të mbingarkesës së grupeve të caktuara të muskujve, për shembull. Diku mbaresat nervore janë tepër të shtrënguara për të njëjtën arsye. Nëse kjo situatë vazhdon për një kohë të gjatë, sëmundja psikosomatike është çështje kohe.

Më shumë se 10 vjet më parë, unë vetë u përballa me një fenomen të tillë si psikosomatike.

Në atë kohë, isha në stres të vazhdueshëm - probleme në punën time të padashur, krizë profesionale dhe krizë në vend - e gjithë kjo shkaktoi stres të përditshëm. Me kalimin e kohës, zbulova se ndjej dhimbje kur ha. Unë fjalë për fjalë nuk mund ta "tret" situatën në të cilën ndodhesha. Por atëherë, nuk kisha asnjë ide për psikosomatikën dhe se gjendja ime psikologjike është shkaku i sëmundjes.

Kalova të gjitha llojet e testeve, vizitova mjekë të ndryshëm, gjë që më çoi në diagnozën - zbaticë ezofageale. Ky inflamacion shkaktohet nga fakti se sfinkteri, i cili ndodhet midis ezofagut dhe stomakut, nuk funksionon siç duhet dhe lejon që mjedisi acid i stomakut të kalojë në mjedisin alkalik të ezofagut. Kështu, u shfaq inflamacioni i ezofagut - acidi fjalë për fjalë e gërrye këtë organ nga brenda.

Por pse lindi kjo në sfondin e faktit se të gjitha organet vetë janë të shëndetshme?

Një tipar karakteristik i psikosomatikës është se me organe të shëndetshme, funksionimi i tyre është ndërprerë. E cila, në fakt, u ngrit në rastin tim.

Siç kam përshkruar tashmë algoritmin për fillimin e sëmundjeve psikosomatike, arsyeja qëndron në stresin kronik dhe në reagimin e fiksuar të stresit ndaj rrethanave, të cilat, nga ana tjetër, çuan në tensionimin e të gjitha sistemeve dhe prishjen e ndërveprimit të shëndetshëm të organet me njëri -tjetrin. Në rastin tim, "ekstremi" ishte ezofagu. Dikush tjetër do të ketë një organ tjetër. E gjitha varet nga karakteristikat individuale të organizmit, predispozita gjenetike dhe faktorë të tjerë.

Aty ku është i hollë, aty është shqyer

Unë do të vërej një pikë të rëndësishme. Edhe nëse e kuptoni që sëmundja juaj është e një natyre psikogjene, ajo përsëri do të duhet të trajtohet dhe situata të ndryshojë nga dy anë. Dhe nga ana e trupit. Dhe nga ana e psikikës. Nëse ka inflamacion, për shembull, atëherë vetëm psikoterapia nuk mund ta ndryshojë situatën, sepse ajo tashmë ka "hyrë" në botën materiale dhe ka prekur trupin. Kjo do të thotë që ju duhet të shëroni trupin dhe, paralelisht, të punoni me gjendjen tuaj mendore, në mënyrë që të mos shkaktoni përsëri modelin e dhimbshëm.

Në fund të fundit, nëse shërojmë sëmundjen e trupit dhe tensioni kronik mbetet, atëherë nuk është larg orës kur sëmundja do të na trokasë përsëri. Në fund të fundit, ne nuk e kemi hequr shkakun rrënjësor. Të heqësh shkakun rrënjor do të thotë ose të ndryshosh situatën që të çon në tension, ose të ndryshosh qëndrimin ndaj tij - domethënë të mësosh të mos tendosesh. Pra, nëse nuk e heqim shkakun rrënjësor, do të kemi një rikthim.

Po kështu, nga ana tjetër, nëse ne, duke kuptuar shkakun psikogjenik të sëmundjes, nxitojmë menjëherë të ndryshojmë qëndrimin tonë, duke injoruar plotësisht faktin se trupi tashmë ka filluar të dhemb, atëherë pavarësisht se si e ndryshojmë qëndrimin tonë, dhimbja fizike do të nuk na lejon ta bëjmë atë në mënyrë efektive dhe ne do të kalojmë përsëri në një gjendje stresi.

Prandaj - ju duhet të punoni nga të dy anët.

Pra, le të përmbledhim

Përgjigja ndaj stresit ndaj rrezikut është përgjigja normale e trupit. Ajo mobilizon të gjitha burimet për të përballuar një situatë të vështirë

Problemi lind kur ky reagim bëhet kronik. Atëherë funksionet e caktuara të trupit mund të prishen, të cilat, nga ana tjetër, mund të çojnë në sëmundje

Nëse kjo ka ndodhur dhe ju e dini që shkaku është stresi kronik, atëherë duhet ta trajtoni me ilaçe - domethënë nga një mjek dhe psikologjikisht - nga një psikolog.

Si të shmangni stresin kronik në jetën tuaj? Si të parandaloni zhvillimin e stresit kronik? Si të lehtësoni stresin?

1. Gjumi është ilaçi më i mirë … Mund të jetë e vështirë të bini në gjumë gjatë një periudhe stresuese, por duhet të dini se gjumi është koha më e mirë për t'u çlodhur. Prandaj, nëse nuk mund të flini, jeni tepër të stërngarkuar, nervozë ose keni pagjumësi, përpiquni të relaksoheni një orë para gjumit për të hyrë në mbretërinë Morpheus pa asnjë problem: bëni një banjë të nxehtë, shikoni një film relaksues, mos lexoni asgjë që ju bën të zemëruar ose të bezdisshëm, meditoni, shkoni për një masazh relaksues. Me pak fjalë, gjeni mënyrën tuaj për t'u çlodhur, ose të paktën të mos tendoseni më shumë. Pastaj ka një shans që ju të bini në gjumë të qetë. Dhe kjo në një gjendje të mbitensionit nuk është më pak.

2. Merrni më shumë ajër të pastër dhe merrni frymë thellë. Shpesh, frymëmarrja e thellë mund të zvogëlojë stresin. Por ju duhet të merrni frymë saktë. Në një situatë stresuese, frymëmarrja e një personi është e cekët, gjë që i jep një sinjal trupit se ai është në rrezik, ju duhet të vraponi, të mbroheni. Kur thithim thellë dhe nxjerrim thellë, ne e informojmë trupin se gjithçka është në rregull, ju mund të relaksoheni.

3. Banjë e ngrohtë, masazh - gjithashtu do të na ndihmojë të relaksohemi, pasi do të krijojë një ndjenjë rehatie dhe sigurie. Në një banjë të ngrohtë, ne do të jemi në gjendje të ndihemi si në barkun e nënës, ku nuk kishim ndonjë rrezik, dhe masazhi do të ndihmojë në heqjen e kapëseve të trupit. Kështu që gjaku do të bartë oksigjen më shpejt në ato organe që preken veçanërisht gjatë kësaj periudhe.

4. Trajnimi sportiv - vrap, joga, palestër … E gjithë kjo do t'ju lejojë të punoni me trupin. Në fund të fundit, ndodhi që trupi mori një goditje, shkaku i së cilës ishte gjendja jonë psikologjike. Prandaj, trupi duhet të restaurohet dhe ta ndihmojë atë të marrë burime shtesë. Pra, sporti gjithashtu ndihmon në lëshimin e kapëseve, përmirëson rrjedhjen e gjakut dhe rikthen mirë modelin e saktë: tension - relaksim. Pas sportit, gjithsesi do të ndjeni relaks. Dhe, nëse keni një problem me këtë në jetën e përditshme, atëherë sportet patjetër do t'ju ndihmojnë.

5. Puna me të menduarit. Sigurisht, paralelisht ju duhet të punoni me të. Nëse ende nuk kemi arritur të ndryshojmë situatën, atëherë duhet të ndryshojmë qëndrimin tonë ndaj tij. Po, ndodh që të bëhemi peng i ngjarjeve dhe, përveçse të pranojmë për njëfarë kohe atë që po ndodh, nuk ka asgjë tjetër për të bërë. Çfarë të bëni? Në fund të fundit, çfarë kuptimi ka të jesh nervoz nëse e dimë se situata që na shqetëson do të mbetet e pandryshuar për një periudhë të caktuar. E vetmja gjë që mbetet për t'u bërë është të ndryshoni qëndrimin ndaj saj.

Sigurisht, të gjitha këto pyetje janë përpunuar mirë në psikoterapi, sepse çdo histori është individuale dhe do të ishte mirë të gjesh një qasje posaçërisht për tuajin, por gjithashtu mund të bëni shumë vetë.

Viktor Frankl, një psikiatër, psikolog dhe neurolog austriak, një i burgosur i një kampi përqendrimi gjerman, autor i librit Thuaji jetës: "PO!", Tha: "Gjithmonë ka kohë midis një stimuli dhe një përgjigje ndaj tij. Gjatë kësaj kohe, ne zgjedhim si të reagojmë. Dhe këtu qëndron liria jonë ".

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend gjithmonë se ne nuk mund të ndikojmë në situatën me të cilën përballemi, por patjetër që mund të ndikojmë në qëndrimin ndaj saj.

Të paktën - mësoni të mos bëni panik, mësoni të ngadalësoni dhe relaksoheni, mësoni të rregulloni intensitetin e reagimit tuaj emocional. Po kështu, ne patjetër që mund të ndryshojmë fokusin e vëmendjes sonë nëse vërejmë saktësisht se si obsesioni për një çështje të caktuar ndikon në gjendjen dhe mirëqenien tonë.

Ndonjëherë këto teknika janë të mjaftueshme për të pritur kohët e trazuara dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.

Lëreni frazën e shkruar në unazën e mbretit Solomon t'ju mbështesë në kohë krize: