2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Mirëmëngjes, miq🤗 Dua t'ju ofroj një metodë të thjeshtë dhe efektive për t'u marrë me ankthin.
Nxitimi dhe stresi i një metropoli shpesh na çojnë në kontrollin e ankthit. Ankthi është një emocion instinktiv që na jep evolucioni për mbijetesë. Oneshtë një gjë kur ankthi rritet në një situatë vendimmarrëse - është e dobishme. Por nëse ndjeni ankth në një pjesë të konsiderueshme të kohës, duhet ta heqni qafe atë sa më shpejt të jetë e mundur. Si ta bëni. Unë ju ofroj një ushtrim të thjeshtë dhe efektiv:
Pra, jepini vetes 20 minuta të dashurit tuaj. Kjo kohë është e juaja dhe ju përket vetëm juve;)
Uluni të qetë🧘🏻, vendosni një copë letër para jush dhe bëni veten në ankth. Po, po, ashtu është: ngjallni një ndjenjë ankthi në veten tuaj, lejoni që kjo ndjenjë të jetë e pranishme me ju. Forcohuni derisa të ndjeni fizikisht të njëjtën siklet. E ndjeni?
Tani përqendrohuni në mendimet tuaja: çfarë po mendoni tani? Merrni një stilolaps dhe filloni të shkruani:
Jam e shqetesuar per …
Jam i shqetesuar per…
Mendimet e mia janë të zëna …
Kam frike…
Shkruani të gjitha ato mendime që rrotullohen në kokën tuaj📝. Shkruani saktësisht se si tingëllojnë. Detyra juaj është të vishni mendimet tuaja shqetësuese me fjalë dhe fjali. Mund të ketë disa, madje shumë. Shkruani secilin mendim në një rresht të veçantë, duke lënë pak hapësirë për pjesën tjetër të detyrës.
Dhe mbani mend: mendimet nuk janë fakte, por vetëm hipoteza juaj.
Pra, tani detyra juaj është të racionalizoni atë që është shkruar, domethënë të kontrolloni për realizmin.
Për secilin mendim, shkruani përgjigjen:
1) Cila është gjasat që kjo të ndodhë?
2) Çfarë dëshmish ka se kjo është e vërtetë?
3) Çfarë këshille do t'i jepja një miku në një situatë të tillë?
4) Sa do të më ndihmojë ky mendim për të përballuar situatën?
5) A mund të ndikoj në situatën tani?
E rëndësishme: përgjigjet nuk duhet të jenë "përrallore", si "gjithçka do të jetë mirë", por sa më afër realitetit, por, E RORTNDSISHME, pa ndjenjën e "katastrofës".
Nëse një ndjenjë ankthi kronik është e pranishme në vetëdijen tuaj, bëjeni këtë teknikë një herë në ditë për dy javë. Dhe me shkrim - mund të prishësh kur të fillosh të shqetësohesh përsëri.
Recommended:
30 Citate Shpëtuese Nga Erich Fromm Për Dashurinë E Vërtetë, Lumturinë, Lirinë, Ankthin Dhe Vetminë
Ne ju ofrojmë citate që japin jetë, citime që u përgjigjen pyetjeve më shqetësuese njerëzore. Filozofi dhe psikologu i shquar gjerman Erich Fromm na zbulon sekretet e shpirtit dhe shqetësimet tona dhe na ndihmon të gjejmë lirinë dhe lumturinë tonë.
Vetë-ndihmë Për Ankthin
Gjëja e parë që do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj është se çdo stres (edhe pozitiv) rrit ankthin. Ankthi gjatë stresit të rëndë dhe të situatës është normale. Teknikat e stabilizimit sipas shijes tuaj ndihmojnë këtu: "frymëmarrja në një shesh"
Coronavirus: Si Të Merreni Me Ankthin E Panevojshëm
Kam shkruar fjalën "e tepërt" në titull për një arsye. Në përgjithësi, ankthi në një situatë të pandemisë dhe karantinës së koronavirusit është mjaft normale dhe e shëndetshme. Ajo na inkurajon të reagojmë shëndetshëm - një interes i mjaftueshëm dhe adekuat për atë që po ndodh dhe ndryshime të shëndetshme në strategjitë e sjelljes në përputhje me realitetet.
Si Të Merreni Me Ankthin (pjesa 2)
Ky artikull është një vazhdim i pjesës së parë se si të merreni me ankthin. Ne vazhdojmë të eksplorojmë konceptet bazë që lidhen me eksitimin intensiv. Në shikim të parë, mund të duket se këto koncepte janë të pandashme me ankthin, sikur asgjë nuk mund të bëhet me to, kështu që është më mirë që thjesht të shmangni arsyetimin në mënyrë që përvojat e pakëndshme të mos intensifikohen.
Si Të Merreni Me Ankthin (pjesa 1)
Shpesh njerëzit vijnë në terapi me ndjenja me të cilat është e vështirë të merresh. Ballafaqimi me ankthin është një nga detyrat më sfiduese. Çfarë është ankthi? Shtë një koleksion i ndjesive fizike dhe gjendjeve të tilla si frika, nervozizmi dhe ankthi.
