Shërimi I Aftësisë Për T'u Gëzuar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

"Po, jeta nuk mund të jetë ideale, por më ka lodhur aq shumë sa gjithçka humbet kuptimin e saj"

Ju mund të merreni me këtë problem në mënyra të ndryshme.

QASJA SJELLSE NJOHSE

Besohet se në vetëdije dhe në pavetëdije ka qëndrime (ide) që nuk kritikohen dhe për këtë arsye janë shumë të forta. Ata kontrollojnë fjalë për fjalë personalitetin. Ata janë diçka si kjo:

- Lumturia është mungesa e pakënaqësisë;

- Unë do të fshij (djeg, fshij) telashet dhe kështu do të çlirohem prej tyre;

- Do të filloj ta shijoj jetën kur zgjidh problemet;

- Unë do të përmirësoj diçka në veten time (në jetën e përditshme) dhe pastaj do të jem i lumtur;

- Kur të siguroj kënaqësinë e nevojave të mia, do të ndihem mirë;

- Ndihem keq sepse varem nga të tjerët;

- Nuk mund ta shijoj jetën për aq kohë sa ka arsye 1, 2, 3, etj.

- Ekziston një traumë e fëmijërisë (mjedisi i tmerrshëm) që e bën të pamundur të jesh i lumtur. Por në realitet, ne mbivlerësojmë fuqinë e dëmit dhe nënvlerësojmë aftësitë tona - të cilat janë pasojat e traumave.

Këto dhe instalime të ngjashme nuk janë të sakta ose jo plotësisht të sakta. Ato na duken vetëm logjike. Idetë e tilla nuk funksionojnë. Por të kundërtat e tyre funksionojnë:

- Mund ta shijoj jetën pavarësisht rrethanave;

- Unë kam të drejtë të jem i lumtur aty ku jam;

- Unë mund të përmirësoj kushtet e mia dhe duhet ta bëj;

- Unë varej nga idetë në kokën time;

- Unë mund të stërvit trupin dhe mendjen time për të shijuar jetën.

Dhe funksionon. Por, jo të gjithë njerëzit.

Ekziston edhe një qasje tjetër. PSIKODINAMIKE

Ajo ka të bëjë në një masë më të madhe me jetën e pavetëdijshme. Këtu, në radhë të parë - ndjesi, përvoja, ndjenja dhe emocione, të cilat nga natyra dhe edukimi zakonisht nuk realizohen.

Nëse, me mirëkuptim të plotë, jeni akoma në gjendje të rëndë, me siguri keni nevojë për një terapi të ndryshme. Mendimi përplaset në barriera. Ndjenjat dhe fantazitë janë më të forta se vullneti dhe arsyeja.

Çfarë të bëni?

1. Kujdes ndaj trupit

1.1. Çfarë sinjalesh nga trupi juaj mund të merrni këtu dhe tani? Kur jeni të zemëruar, a mund të jeni të vetëdijshëm për këtë? Nëse jeni të frikësuar ose të shqetësuar - në cilën pikë ju arrin? Nëse jeni të tensionuar, sa gjatë mund të jetoni pa e vënë re? A mund ta dëgjoni trupin tuaj?

Ju duhet të grumbulloni një bibliotekë të gjoksit, qafës, këmbëve dhe ndjesive të shpinës që përfshijnë lëkurën, pëllëmbët, gjunjët, kokën dhe pjesët e tjera të trupit.

Trupi duhet të bëhet pjesë e procesit të mendimit.

1.2 Ushtrime fizike.

Nëse jeni i dobët, atëherë me siguri keni (ose keni pasur) kënaqësi fizike të preferuara. Ndoshta ju ishit privuar prej tyre, ose ndodhi diçka që ata humbën interesin ose disponueshmërinë për ju. Ju duhet t'i ktheni ato. Per cfare? Më lejoni të shpjegoj më poshtë.

Nëse jeni me strukturë të mesme ose të madhe (edhe nëse jeni të hollë, por përbëheni nga rrumbullakosja), stërvitja mund të jetë një planet i panjohur dhe diçka e huaj për ju. Filloni me jogën, meditimin, ushtrimet e frymëmarrjes, ecjen, ecjen me qenin, tundjen e krahëve dhe gjëra të tjera të thjeshta. Mos zbritni as atë fillore. Pse? Më lejo të shpjegohem.

Ne përjetojmë kënaqësi dhe lumturi kur reagimet biokimike ndodhin në trurin tonë. Ekziston një reaksion biokimik - ekziston një ndjenjë lumturie. Nëse ky reagim nuk është atje, nuk ka lumturi. Këto reagime shkaktohen si mendërisht ashtu edhe biologjikisht. Mendërisht, këto janë mendime, emocione, përvoja dhe impulse mendore (shumë prej të cilave janë pak të njohura për ne ose mendojmë se TYRE nuk janë aty). Biologjikisht, këto janë lëvizje, ushqim, hormone, kimikate (dhe ne nuk jemi gjithmonë të vetëdijshëm për këtë as).

Mënyra më e lehtë për të shkaktuar reagimin biokimik të lumturisë është të bëni diçka që sjell kënaqësi (ne besojmë se nuk kemi sëmundje kur është e pamundur ta bëjmë atë pa ilaçe)

Mënyrat më të mësuara që njerëzit mund të shkaktojnë kimi lumturie në tru janë:

pirja e duhanit, alkooli, droga, seksi, ushqimi, vallëzimi, muzika, sportet, kur jemi të gjithë bashkë, krijimtaria dhe bëjmë diçka të këndshme, konkurse, konkurse, shfaqje, festa, fe, rituale, udhëtime, çmime, lavdërime, ndjenja dashurie, bashkësi, mirëkuptim dhe marrëdhënie të këndshme.

Gjithashtu, problemi është se ne bëjmë shumë gjëra të mira pa gëzim fare. Ne vrapojmë ashtu siç është e dobishme6 dhe më pas nuk e kuptojmë nga vjen dhimbja e shpinës. Dhe shumë nga të ndaluarat dhe të dëmshmet - me gëzim, marrjen e akuzave, mërgimin ose vetë -shkatërrimin.

Nëse diçka nga kjo listë nuk përshtatet, neveritet ose nuk është në dispozicion, do t'ju duhet të merrni atë që është e përshtatshme dhe e disponueshme. Për disa njerëz, vrapimi shkakton një rritje të energjisë, për të tjerët është prishje. Takimi me familjen sot shkakton depresion, dhe nesër - një dëshirë për të jetuar. A është aktiviteti dhe besimi si obsesioni dhe zhgënjimi, apo është krijimtari dhe arritje? Dikush pushon dhe dikush vuan.

Nëse shihni që dikush është fejuar me sukses, nuk është garanci që ata po bëjnë mirë. A nuk do të vijë te terapisti pas 20 vitesh punë të suksesshme dhe pa gëzim me pyetjen "ku e mora mosgatishmërinë time për të jetuar?"

Kapja është se ndjenjat e këndshme shoqërohen me gjëra të diskutueshme. Psikotropikët, për shembull. Por edhe puna -alkoolizmi dhe kufizimi mund të japin një përgjigje të lumtur në tru. Mund të jetë e këndshme të përdorësh veten dhe të tjerët. Pozicion vartës ose dominues, konkurrencë e ashpër dhe rrezik për jetën. Grykësi, Izolim, Rrezik dhe Konflikt. Këto janë gjithashtu burime të përgjigjeve të kënaqësisë në tru.

Unë di shembuj të daljes nga depresioni i zgjatur përmes jogës dhe fillimit të një biznesi. Unë e di kur depresioni u ndal pasi u mbyll biznesi. Dhe paniku - pas ndërprerjes së sportit. Kur kuptimi i jetës u shfaq nga shkuarja në luftë. Unë e di se si ndryshimi i profesionit më ndryshoi jetën në moshën 50 vjeç. Si vëmendja ndaj trupit e ktheu kaosin e brendshëm në një sistem. Unë e di se si marrëdhëniet e mira të vështira e kthejnë një person të frikësuar në dikë që është në gjendje t'i rezistojë vështirësive. Por unë gjithashtu e di se si gëzimi i vetëm mund të jetë blerja e gjërave të reja. Ose një shfaqje para publikut. Dhe mënyra e vetme për tu ndjerë e rëndësishme janë sulmet e panikut. Dhe ndjenjat e sigurisë janë fobi.

Mendimi im është se ndoshta jo të gjitha metodat e marrjes së kënaqësisë janë të dobishme, por nëse ato funksionojnë për një person specifik, gjëja e parë që duhet bërë është ta trajtoni me respekt.

2. Kujdes ndaj përvojave

Përvoja e të qenit vetëm është një gjë. Përvojat kur jemi në një çift ose në një ekip është një gjë tjetër dhe e tretë.

Përjetimi i vetes në mënyra të ndryshme të jetës është vetëvlerësimi ynë, në terma të thjeshtë.

Problemet me mirëqenien janë të natyrës së mëposhtme:

2.1.

Kur thjesht nuk e dimë që tashmë ndiejmë diçka. Për më tepër, ne nuk mund të përjetojmë diçka të tillë vetëm, por pranë një tjetri - po. Ose anasjelltas.

Suxhuk, hedh në aktivitet, mbulohet me depresion, ju bën të lëndoni dhe vuani, por ne nuk jemi absolutisht të pavetëdijshëm për atë që e shkakton këtë nga e kaluara dhe çfarë është tani?

Shembuj se çfarë mund të jetë.

Nga e kaluara:

- një humbje e gjatë (por ne duket se jemi djegur dhe e kemi harruar fare)

- një grindje e vjetër (por askush nuk mban mend më për këtë)

- dështimi afatgjatë (askush nuk mendon më për këtë)

-një goditje e gjatë për vetëvlerësimin (gjithçka është zgjidhur shumë kohë më parë)

Nga e tashmja:

- dikush bëri një koment;

- ndodhi diçka e padëshirueshme;

- diçka dukej ose me të vërtetë ka ndodhur;

- një fantazi ose ide ka lindur në kokën time;

- një ndjesi u shfaq në trup;

- befas më dolën disa mendime.

Dhe gjithçka është e rëndësishme këtu. Dhe gjendja në mospërputhjen e saj (kur e shoh dhe nuk e shoh; e dua dhe nuk e dua); dhe një lidhje me të kaluarën, dhe një lidhje me të tashmen.

2. 2.

Kur ne tashmë ndiejmë diçka, por ende nuk e dimë se çfarë është dhe si quhet.

Unë nuk fajësoj askënd, por ndonjëherë ndihem i vetmuar dhe i neveritshëm. Unë përpiqem t'i zgjidh këto çështje, por gjej trishtim dhe rëndesë, jam i rraskapitur ose më kap paniku”- si quhet?

Mund të jetë zemërim, zili dhe faj. Ndoshta frika. Apo ndoshta turp. Ose pikëllimi dhe dhimbja. Ose mbase të gjithë së bashku. Ende nuk është studiuar - asgjë nuk mund të bëhet në lidhje me të.

Unë hedh veten kundër njerëzve, nuk mund ta përmbaj veten. Njerëzit kanë frikë nga unë. Jam lodhur nga vetja, por gjithçka më zemëron”- çfarë mund të jetë?

Mund të jetë xhelozi. Ndoshta faji dhe turpi. Ndoshta frika. Ose ndoshta pikëllimi. Ose ndoshta humbje dhe dhimbje. Ose mbase të gjithë së bashku. Dhe ndërsa nuk kuptohet, nuk ka asgjë për të bërë.

Dhe ka një kapje, kur çdo kërkim është i dhimbshëm dhe i pakëndshëm. Çfarëdo që prekni - kudo është mohim, shmangie. Kjo nuk do të thotë që personi është "i keq" - ai është thjesht i prekshëm deri në pikën ku asnjë kritikë dhe analizë nuk janë të mundshme. Por ndoshta gjëja kryesore është të kuptosh faktin.

2.3.

Kur kemi frikë nga vetja.

Ajo që do të rendis më poshtë nuk do të thotë se kjo nuk është e vërtetë. Thjesht NUK është e gjithë e vërteta.

"Zemërimi më shkatërron" "Unë jam një person i mirë" "Unë jam një person i tmerrshëm" "Unë jam një person i pafat" "Unë jam një punëtor" "Unë kam një karakter të tillë" "Unë kurrë nuk ofendohem" "Për këtë unë kurrë merak "" Kjo nuk ka të bëjë fare me mua "" Unë nuk di të gënjej "" Më pëlqen rendi "" Kjo nuk më ndodh mua "" Unë nuk dua të jem i dobët "" Unë jam i fortë "" Unë jam një person i padobishëm "" Unë jam paranojak "" Unë nuk kam të drejtë ta bëj këtë "" Unë mund ta përballoj vetë "" Unë jam një person i pavarur "" Nuk kam nevojë për shumë "" Unë jam aktiv person "" Unë nuk do të lejoj që gjithçka të shkojë keq "" Kam frikë të çmendem nga kjo "" Koha nuk ka ardhur ende "kryqëzo këtë" "Unë jam i sigurt në veten time" "Unë e dua veten" "Unë jam gjithmonë i vëmendshëm ndaj vetes "" Më pëlqen vetja "" Unë thjesht di të dua "" Unë jam një person përgjegjës ".

Këto dhe deklarata të ngjashme të sigurta flasin për një njohje sipërfaqësore me veten. Kur idetë e paqarta nuk ndryshojnë për një kohë të gjatë, kjo do të thotë që një person nuk po zhvillohet mendërisht. Por koha po mbaron. Dhe një ndalesë në zhvillimin mendor (në çdo moshë) çon në ecjen në të njëjtat qarqe dhe shpifje, duke privuar jetën nga kënaqësia dhe kuptimi.

Kështu që. Le të përmbledhim. Terapia e lumturisë përbëhet nga fushat e mëposhtme të fokusit:

1. Trupi, lidhja midis trupit dhe mendjes

2. Lëvizja dhe aktivitetet e bazuara në parimet e kënaqësisë (përfshirë pasivitetin dhe përtacinë)

3. Mendimet në kokën time, idetë, qëndrimet (si duhet të jetë gjithçka dhe çfarë mendoj për veten time)

4. E pavetëdijshme (gjithçka e ndaluar, e padëshirueshme, e amortizuar, e panjohur, e paemërtuar dhe e pa konfirmuar nga askush)

Ne mund ta njohim të pavetëdijshmen duke parë ëndrrat; kompozimi i tregimeve dhe përrallave për veten dhe të tjerët; komunikimi me të tjerët (kur fillojmë të kuptojmë gjëra të egra për veten ose plotësisht të huaj).