2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Ankthi është një nga emocionet më të zakonshme njerëzore. Më shpesh sesa ankthi, kemi vetëm acarim. Dhe pastaj, kjo nuk është e vërtetë për të gjithë. Ata me çrregullime ankthi, sulme paniku, fobi, OCD ose ndonjë çrregullim personaliteti mund ta vendosin me siguri ankthin në krye të emocioneve të tyre. Prandaj, mund të themi me siguri se parandalimi i ankthit është një nga detyrat më urgjente të psikologjisë praktike. Unë sugjeroj që ta simulojmë këtë detyrë së bashku.
Nga një këndvështrim, psikika jonë mund të nxisë në mënyrë aktive ankthin në tre raste.
Horizonti i parë. Kur reflektojmë mbi gabimet tona, dështimet, zhgënjimet dhe përmbajtjen tonë në kohën e kaluar. Në këtë rast, ankthi lind për herë të dytë, në përgjigje të përvojave negative afatgjata (faji, turpi, pakënaqësia, zhgënjimi). Në thelb, ankthi lind nga fakti se ne nuk dimë si t'i disponojmë përvojat tona.
Horizonti i 2 -të. Kur përballemi me ngjarje të frikshme (simptoma, emocione, mendime) në kohën e tashme. Në këtë rast, ankthi lind nga mungesa e të kuptuarit të asaj që po ndodh, pasiguria se ne mund të ndikojmë disi në atë që po ndodh.
Horizonti i 3 -të. Kur kemi disa pritshmëri negative për të ardhmen. Shtë burimi më themelor i ankthit, i bazuar në ndjenjën e pasigurisë së ngjarjeve aktuale dhe rrezikut të mundshëm të ngjarjeve të ardhshme.
Një nuancë e rëndësishme. Të tre horizontet e ankthit janë rezultatet e veçorive të perceptimit dhe të menduarit tonë - domethënë ato procese në të cilat ne mund të ndikojmë në mënyrë aktive dhe premtuese. Në rastin kur ne mbështetemi në modelet mbrojtëse, të të menduarit adaptiv.
Shtylla e parë është sistemi pozitiv i vetëvlerësimit.
Shtë një zakon për të vlerësuar veten dhe sjelljen e tij në një mënyrë pozitive dhe proaktive. Kjo do të thotë, është një zakon të kërkoni përfitime, aspekte pozitive, diçka të këndshme ose të dobishme në sjelljen tuaj. Kjo nuk ka të bëjë me vetë-justifikimin, keqardhjen ose vetë-mashtrimin. Ka të bëjë me kombinimin e një qëndrimi objektiv ndaj vetes me një pikëpamje pozitive për veten. Në të vërtetë, në çdo situatë, ne mund të bëjmë arbitrare thekse emocionale.
E shtyva udhëtimin me fëmijën për vaksinimin deri në të fundit = unë në mënyrë vendimtare (me siguri / menjëherë) e mori atë për vaksinim
Vizitova zyrën e taksave, tani, si zakonisht, do të pres shumë kohë për një përgjigje = I me kohë (me maturi / me vetëdije) u kujdes për taksën dhe raportimin tim
I çova fëmijët tek parukieri, tani nuk do të kem turp t'i tregoj njerëzve = Unë me kujdes (me qëllim / me kujdes) i çova fëmijët tek parukierja
Mundohuni të shtoni vlerësime pozitive për çdo ngjarje të jetës që ju lë me një shije negative të çdo shkalle.
Shtylla e dytë - kjo është "të mendosh është e rëndësishme për mua".
Mendimi negativ është karakteristikë e një personi. Naturalshtë e natyrshme që një person të vërejë të keqen, stresin, ndërhyrjen. Në fund të fundit, çdo negativ i vërtetë ose konvencional mund të jetë potencialisht i rrezikshëm dhe i dëmshëm. Prandaj, është më mirë të vini re dhe të mbani në sy. Çdo gjë është logjikisht evolucionare. Por i mbushur me pasoja emocionale. Prandaj, është e dobishme këtu që të jeni në gjendje të mbani çdo negative aktuale në një fokus strategjik. Kjo do të thotë, të jemi në gjendje t'i kthejmë shqetësimet, dyshimet dhe shqetësimet tona në mënyrë afirmative dhe konstruktive në mënyrë që ata të na tregojnë drejt qëllimit tonë dhe të mos na mbajnë në tension të shqetësuar. Për shembull:
Unë nuk e kuptoj se çfarë po më ndodh. Importantshtë e rëndësishme për mua kuptoni gjendjen tuaj.
Nuk po bëhem më mirë. Importantshtë e rëndësishme për muapër të më bërë të ndihem më mirë.
Nuk e ndihmoj dot. Importantshtë e rëndësishme për mua ndikojnë në situatën.
Një tipar i rëndësishëm i të menduarit "Unë jam i rëndësishëm" është përdorimi i kohës së tanishme të zgjatur. Kur mbani në fokus jo një pikë të caktuar në kohën e ardhshme, por një shtresë kohe në të tashmen. Kjo do të thotë, jo "për të kuptuar", por "për të kuptuar". Jo "ndikoni në situatën", por "ndikoni në situatën".
Mundohuni të ndikoni në shqetësimet dhe shqetësimet tuaja aktuale në mënyrën e të menduarit "I rëndësishëm" në kohën e tanishme të zgjatur.
3 pika mbështetëse është optimizëm afatshkurtër.
Zakonisht, optimizmi nënkupton një lloj besimi të brendshëm në një të ardhme të ndritur. Nëse jeni pronari i lumtur i një dhurate të tillë, gëzohuni. Por nëse e konsideroni veten një pesimist ose realist, atëherë këtu mund të ndihmoni veten si më poshtë. Mos harroni frazën: "nëse doni ta bëni Zotin, Perëndinë të qeshë, tregojini atij planet tuaja për nesër?" Thelbi i kësaj fraze lehtë zë rrënjë në psikikën njerëzore - ne lehtë fillojmë të dyshojmë dhe shqetësohemi për ngjarjet që janë jashtë fushës së ndikimit tonë të drejtpërdrejtë. Ne vetëm mund të supozojmë të ardhmen, ta imagjinojmë, të risigurohemi. Ne e kuptojmë intuitivisht se e ardhmja është e paqartë dhe e pasigurt. Por këtu ka një nuancë. Ekziston një koncept i një të ardhme afatshkurtër. Kështu, për shembull, e hëna në mëngjes ka ardhur në jetën tuaj. Kjo ditë tashmë ka ndodhur, tashmë ka filluar. Dhe ajo që tashmë ka filluar, ajo që ne tashmë ndiejmë, perceptohet nga ne në një mënyrë tjetër, jo si nesër konvencionale, javën tjetër ose vitin e ardhshëm. Muchshtë shumë më e lehtë për një person të jetë optimist për ditën e tanishme sesa për pjesën tjetër të së ardhmes. Kjo është e palogjikshme. Por ju mund ta përdorni atë. Dhe kjo mund të kontrollohet.
Por ndoshta merrni një ditë pune produktive …
Do të jetë mirë kur Të ardhurat sot do të jenë mjaft të larta …
Shpresoj që ajo që ishte planifikuar sot do të bëhet e vërtetë …
Mundohuni të lini të ardhmen vetëm në nivelin e qëllimeve dhe planeve specifike dhe … optimizmit afatshkurtër (që lidhet vetëm me ditët e sotme).
Çfarë bëni për të parandaluar ankthin?
Nëse doni të komentoni atë që keni lexuar - mos ngurroni ta bëni! Po, dhe gjithashtu klikoni butonin "thuaj faleminderit" personit që u përpoq të bëjë një artikull të dobishëm për ju
Kalofshi nje dite te bukur
Ju mund të regjistroheni në artikujt e mi dhe postimet në blog këtu
Dëshironi të mësoni se si të menaxhoni neurozën tuaj vetë?
Merrni një kurs online të psikokorigjimit tuaj, individualisht
ose në grup!
Recommended:
30 Citate Shpëtuese Nga Erich Fromm Për Dashurinë E Vërtetë, Lumturinë, Lirinë, Ankthin Dhe Vetminë
Ne ju ofrojmë citate që japin jetë, citime që u përgjigjen pyetjeve më shqetësuese njerëzore. Filozofi dhe psikologu i shquar gjerman Erich Fromm na zbulon sekretet e shpirtit dhe shqetësimet tona dhe na ndihmon të gjejmë lirinë dhe lumturinë tonë.
Analiza E Personalitetit SWOT: Udhëzime Hap Pas Hapi Për Të Analizuar Pikat E Forta Dhe Të Dobëta
Analiza SWOT është një metodë e përdorur zakonisht nga bizneset dhe kompanitë për të vlerësuar pikat e forta dhe të dobëta të tyre dhe faktorët e jashtëm që mund të ndikojnë në zhvillim. Në fakt, pikërisht nga këto cilësi përbëhet shkurtesa:
Vetë-ndihmë Për Ankthin
Gjëja e parë që do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj është se çdo stres (edhe pozitiv) rrit ankthin. Ankthi gjatë stresit të rëndë dhe të situatës është normale. Teknikat e stabilizimit sipas shijes tuaj ndihmojnë këtu: "frymëmarrja në një shesh"
17 Lojëra Për Të Lehtësuar Stresin Dhe Ankthin Tek Fëmija Juaj
Ne e pranojmë versionin që nënndërgjegjja jonë po përpiqet për shërim, duke kërkuar një mënyrë për tu harmonizuar. Mendja nënndërgjegjeshëm flet në gjuhën e simboleve, ndjesive, imazheve dhe metaforave. Duke ofruar një metaforë "të shëndetshme"
8 Pikat Kryesore Për Një Marrëdhënie Të Një çifti Të Shëndetshëm
Çfarë është një marrëdhënie e shëndetshme apo dashuri e shëndoshë në çift? Ato përfshijnë: Dëshira e ndërgjegjshme e të dy partnerëve për të krijuar dhe mbajtur marrëdhënie të shëndetshme dhe me njëri -tjetrin (para së gjithash, e shëndetshme, dhe mbase kjo do ta ndërlikojë marrëdhënien për një kohë, por në të ardhmen do të japë shëndet).
