Menaxhimi I Kohës Kundrejt Zvarritjes

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Sa shpesh në jetë kemi vendosur që nesër, më saktë, nga e hëna, e gjithë jeta jonë do të jetë e ndryshme: në mëngjes - vrapim, darkë - për armikun, tri herë në javë - palestër, dhe në fundjavë - pastrim të përgjithshëm dhe porosi në raftet e librave

Epo, lëre më Vitin e Ri, nuk ka asgjë për të thënë: planet me qëllimin e tyre befasojnë jo vetëm të dashurit tanë, por edhe veten …

Por e hëna kalon, viti tjetër tashmë po vjen, dhe në vend që të përmbushni planin e miratuar, koha shpenzohet në gjëra të vogla të panevojshme. Pse eshte ajo?!

Zvarritje. Një fjalë tjetër super-shkencore që po futet në mënyrë aktive në fjalorin tonë pas zhgënjimit, përshtatjes, fobisë dhe huazimeve të tjera nga anglishtja. Përkthyer fjalë për fjalë, zvarritja do të thotë zvarritje, mosfillim dhe shpjegon pse njerëzit shtyjnë gjërat e rëndësishme "për më vonë" dhe nuk marrin kohën e askujt me gjëra të panevojshme, për të cilat ata shpenzojnë dy herë më shumë kohë sesa në punën aktuale.

Për më tepër, burra dhe gra, menaxherë dhe vartës, të rritur dhe fëmijë vuajnë nga kjo sëmundje në mënyrë të barabartë. Irina Khakamada, me talentin e saj të mahnitshëm për përgjithësimin dhe klasifikimin e informacionit, vuri re se jo vetëm moda korrespondon me çdo herë, por edhe diagnoza laike që pasqyrojnë gjendjen shpirtërore të shumicës së anëtarëve të shoqërisë.

Pra, shekulli i 19 -të, me qasjen e tij dembel ndaj epokës industriale, jetoi me hipokondri, grip dhe migrenë. Shekulli 20 - një industriale agresive e përgjakshme dhe në shkallë të gjerë - vrau modën për një lojë delikate të termave mjekësorë dhe psikologjikë dhe ne hymë në shekullin 21, një epokë e individualizmit të tepruar dhe stresit post -industrial, me tendenca për autizëm, disleksi dhe Megjithëse moda dhe kalon, por përvoja e jetës së ndonjërit prej nesh tregon se problemi, sido që ta quani, mbetet. Dhe tani, si kurrë më parë, ne po kthehemi gjithnjë e më shumë nga figura aktive në jetën tonë në konsumatorë pasivë, duke gëlltitur atë që ofron mjedisi i informacionit të tepërt me kurthet e tij në formën e serialeve televizive, YouTube, Yandex, LiveJournal, etj.

Ne jemi vazhdimisht të zënë dhe në të njëjtën kohë nuk kemi kohë për të bërë gjënë kryesore. Dhe gjëja më fyese është se ky fenomen as që mund të quhet dembelizëm, sepse ne punojmë nga mëngjesi deri në mbrëmje vonë. Sociologët kanë gjetur se në të gjithë botën, pavarësisht nga kombësia, 20% e popullsisë vuan nga problemi i grumbullimit të punës " Për më vonë."

Mos mendoni se të gjithë këta njerëz shpresojnë të shmangin pasojat e "shtyrjes" dhe thjesht nuk duan të ndryshojnë, sepse ata janë të lumtur me gjithçka në jetë. Larg asaj! Secili prej tyre vuan nga kjo gjendje, shqetësohet, por nuk mund të mobilizohet në asnjë mënyrë. Dhe thirrjet e të tjerëve drejtuar tij, si "ndalo vuajtjet me marrëzi!" ose “fillo të punosh!” kanë efekt zero, ashtu si kërkesat për të “buzëqeshur dhe për të mos humbur zemrën” ndaj një personi që përjeton depresion të thellë. Jo më kot zvarritja kronike përcaktohet nga ekspertët si një mekanizëm për t'u marrë me ankthin. Ajo është shkaktuar nga një sëmundje e fshehur psikologjike dhe fiziologjike.

Ekzistojnë dy forma në rrjedhën e tij: aktive dhe pasive. Lloji aktiv thjesht pret deri në momentin e fundit kur ai ka një dëshirë ose frymëzim për të bërë punën e nevojshme. Ai mund të betohet se thjesht nuk kishte idenë ose impulsin e duhur për të filluar. Lloji pasiv justifikon mos përmbushjen e tij ose kryerjen e parëndësishme të detyrës me faktin se kishte pak kohë, afatet po mbaronin (duke heshtur se kush i vonoi këto afate?!), Duke përsëritur: "Epo, nëse fillimisht ata dhanë më shumë kohë, pastaj unë … "…

Psikologët kanë studiuar këtë problem për një kohë të gjatë, duke u përpjekur të zbulojnë se cilat kritere provokojnë zhvillimin e zvarritjes dhe si mund të ndihmoni ta përballoni atë. Për shembull, një studiues nga Universiteti i Çikagos, Joe Ferrari, zbuloi se menaxhimi i zakonshëm i kohës nuk ndihmon për të kapërcyer zvarritjen, sepse shtyrja e gjërave deri nesër nuk lind për shkak të pamundësisë për të menaxhuar kohën tuaj, por për shkak të tendencës për të shmangni projektet afatgjata dhe … zakonin elementar të shtyrjes së përfundimit të detyrës.

Ai pa rrënjët fillestare të problemit në fëmijërinë e subjekteve. Më shumë se 80% e tyre u rritën në familje të rrepta dhe nuk kishin mundësi të mbronin mendimet e tyre para prindërve të tyre. Prandaj, për të ruajtur një farë autonomie dhe të drejtën për mendimin e tyre, ata janë mësuar të shtyjnë në kohë përmbushjen e kërkesave të prindërve dhe, si të thuash, t'i rezistojnë në mënyrë pasive presionit të tepërt të tyre. Sidoqoftë, psikologu në Universitetin e Munster, Fred Rist, beson se vetëm në 10% të rasteve familja ndikon në formimin e zvarritjes, dhe në 90% të rasteve, problemi i përcaktimit të përparësive në përcaktimin e detyrave dhe përgjigjes në pyetjen: pse gjërat e tjera bëhen më të rëndësishme për mua? Ai ka zhvilluar një program të tërë për të ndihmuar pacientët e tij të heqin qafe zvarritjen.

Programi fillon me kuptimin se sa e rëndësishme është të krijoni pika specifike pa kthim për veten tuaj, d.m.th. momenti nga i cili është i nevojshëm fillimi i veprimit. Për ta bërë këtë, duhet të mësoni se si të planifikoni realisht kohën për përfundimin e detyrës. Në fillim të terapisë, duhet të kaloni të paktën 20 minuta në detyrë në ditë: nuk mund ta përfundoni detyrën para dhe pas kohës së caktuar.

Vetëm kur një person mëson të menaxhojë 20 minuta nga koha e tij në ditë, atëherë gradualisht ai do të jetë në gjendje t'i zgjerojë këto kufij kohorë në 6 - 8 orë në ditë. Kështu arrihet aftësia për të vendosur kontroll me kalimin e kohës. Hapat e ardhshëm në këtë program janë aftësitë: - bëni gjithmonë një listë të detyrave për të përfunduar; - zbërtheni detyrat e mëdha në detyra të vogla që janë më të lehta dhe më të lehta për tu kryer; - të planifikojmë kohën për ekzekutimin me një diferencë, duke pranuar, si aksiomë, se çdo ekzekutim i detyrave kërkon shumë më tepër kohë nga sa supozojmë; - caktoni një afat specifik për fillimin e aktiviteteve, duke eleminuar ndërhyrjet e ndryshme në formën e telefonatave, mesazheve, shikimit të parashikimit të motit, etj.; - gjeni veten një vend pune ku askush nuk mund të shqetësojë.

Ekziston edhe një qasje e tillë - (10 + 2) x5, ku ideja është kjo: së pari ju duhet t'i vendosni vetes një detyrë, për shembull, të shkruani një paragraf teksti. Pastaj, sinqerisht, pa u shpërqendruar, bëjeni këtë për 10 minuta (mund të përdorni një kronometër!), Pastaj bëni gjithçka për 2 minuta: pini çaj, shikoni nga dritarja, zbuloni parashikimin e motit në Mars; pastaj fillo nga e para. Kështu, deri në fund të orës, pesë paragrafë teksti shfaqen papritur nga askund.

Fillim jo i keq !!! Duke lëvizur në një orar të tillë çdo ditë, mund të futni një ritëm që "thith" në mënyrë harmonike të gjitha detyrat e shtyra deri nesër.

Pra, gradualisht një person mëson:

1. Formoni një orar paraprakisht.

2. Vareni në vendet e vizituara shpesh: në tualet, në frigorifer ose kompjuter.

3. Përshtatja në orar është detyra më e vështirë.

4. Lidhni ata që janë pranë kryerjes së detyrave më të lehta.

5. Theksoni PRIORITETET pa shkuar shumë larg.

6. Bëni një ekuilibër midis "mos bëni sot atë që mund të bëhet nesër" dhe "mos e shtyni për nesër atë që mund të bëhet sot".

Ne duhet të nxitojmë ngadalë, përndryshe perfeksionizmi do të shkatërrojë shpirtin! Edhe pse unë personalisht e kam të vështirë të imagjinoj se çfarë do të ndodhë në botë nëse e gjithë popullsia e Tokës ndalon së vonuari. Bota siç e njohim do të pushojë së ekzistuari.

Për më tepër, shefat papritmas do të zbulojnë se gjithçka që bëjmë mund të bëhet dy herë më shpejt. Çfarë do të ndodhë më tej: PBB do të dyfishohet ose kriza globale do të zgjidhet?!

Me siguri askush nuk e di dhe të gjithë kanë zbulimet e tyre të vogla. Nëse do të shtyni fillimin e një jete të re deri të hënën ose do ta bëni tani - vendosni për veten tuaj. Por "të mos bësh asgjë" gjithashtu duhet të ketë një vend në jetën tonë. Një pauzë ju ndihmon të dëgjoni botën e madhe dhe të bëni një pushim nga ngutja dhe ngutja e përjetshme. Përtacia nuk është një ves, por vetëm një mënyrë për të shmangur problemet.