Stresi: Udhëzime Për Përdorim. Hormonet E Stresit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Stresi: udhëzime për përdorim

Reagimi i trupit ndaj stresit

Truri është i mbuluar me lëndë gri. Lënda gri përbëhet nga qeliza nervore - neurone. Neuronet kanë një trup të vogël dhe tentakula me gota thithëse. Neuronet janë të tensionuara sepse proceset biokimike po ndodhin vazhdimisht në to. Shkarkimi ndodh kur thithjet prekin njëra -tjetrën. Neuronet janë rregulluar në shtresa dhe lidhen për të formuar një rrjet nervor. Rrjetet nervore formohen në procesin e të mësuarit dhe në përputhje me përvojën e mësuar të një personi. Për shembull, për një person, udhëtimi me tren do të jetë një aventurë emocionuese, për një tjetër do të jetë një kohë e dhimbshme që duhet të durohet ose të shmanget më mirë.

Ekspozimi ndaj stresit ndikohet nga mosha, gjinia, historia e zhvillimit personal, si dhe:

Shkalla e kontrollit mbi situatën;

Parashikueshmëria e ngjarjeve;

Pritshmëritë tona;

Prania ose mungesa e mbështetjes.

Pesha e këtyre faktorëve përcakton nivelin e stresit.

Proceset biokimike në neuronet, në përputhje me perceptimin subjektiv të situatës, shkaktojnë shtypjen e disa pjesëve të trurit dhe aktivizimin e të tjerëve. Kur sistemi nervor simpatik aktivizohet, ndodh një përgjigje ndaj stresit. Ka shumë për të folur për hormonet dhe ato kokteje unike në të cilat ato janë të përziera. Do të përpiqem ta kufizoj këtë informacion në mënyrë që lexuesi të ketë një ide të përgjithshme për atë që ndodh në trup nën stres. Në listën e referencave të dhëna në fund të artikullit, lexuesi, nëse dëshiron, mund të gjejë informacion më të detajuar në lidhje me emrat dhe mekanizmat e reaksioneve hormonale.

Hormonet e stresit

Hormonet më të rëndësishme në përgjigjen ndaj stresit janë adrenalina dhe norepinefrina. Ato sintetizohen nga sistemi nervor simpatik. Një klasë tjetër e rëndësishme e hormoneve të përgjigjes ndaj stresit quhet glukokortikoidet, nga të cilët më të njohurit hormoni kortizol … Kortizoli ndihmon trupin të përballojë situata stresuese. Një nivel i rritur i kortizolit mund të shoqërohet jo vetëm me një rrezik të qartë për njerëzit, por edhe me disa ndryshime në kushtet e jetesës që trupi i percepton si një rrezik. Ndonjëherë qëllimet më të mira, të tilla si të luash sporte, ushqimi "i shëndetshëm" mund të çojë në një prishje nervore. Por para kësaj, kishte një stres kronik që u injorua. Aktiviteti i tepërt fizik, mungesa e ushqimit cilësor (dieta, kequshqyerja), mungesa e gjumit, abuzimi me alkoolin, çrregullimet endokrine mund të çojnë në shqetësime ("stresi i keq", më shumë rreth shqetësimit në artikullin "Stresi: udhëzime për përdorim"

Llojet e stresit). Nëse doni të humbni peshë - shkoni te një nutricionist, konsultohuni me një trainer me përvojë: një dietë e ekuilibruar, kompetente, e moderuar, në përputhje me personalitetin tuaj, aktiviteti fizik do të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e jetës dhe do të shmangë shumë sëmundje, si probleme fizike ashtu edhe psikologjike. Një grup hormonesh glukokortikoide sekretohen nga gjëndrat mbiveshkore dhe veprimi i tyre shpesh është i ngjashëm me atë të adrenalinës. Adrenalina fillon të veprojë brenda pak sekondave, aglukokortikoidet ruajnë efektin e saj nga disa minuta në disa orë. Kontrolli i hormoneve është në zonën e përgjegjësisë së trurit.

Fiziologjia e stresit

Nga pikëpamja biologjike, stresi është një reagim natyral fiziologjik i trupit ndaj një shkelje të homeostazës.

Meqenëse në botën moderne rreziku është më shumë mendor sesa fizik, atëherë nga kjo pikëpamje, stresi është një perceptim ose reagim negativ ndaj presionit të tepërt ose kërkesave të tepërta ndaj një personi.

Përgjigja e trupit ndaj stresit nxitet si më poshtë: kur ndodh një ngjarje që truri, në përputhje me përvojën aktuale, i referohet kategorisë së rrezikshme, ose ne mendojmë për diçka negative, sinjali "SOS" transmetohet përmes lidhjeve nervore në hipotalamusi, i cili sekreton në sistemin qarkullues hipotalamus-hipofizë, disa hormone. Kryesorja e këtyre hormoneve quhet CRH (hormoni lëshues i kortikotropinës), i cili shkakton prodhimin e hormonit ACTH (hormoni adrenokortikotropik, kortikotropina) në gjëndrrën e hipofizës. Pasi ACTH hyn në qarkullimin e gjakut, arrin në gjëndrat mbiveshkore, dhe pas disa minuta, prodhohen glukokortikoide. Së bashku glukokortikoidet dhe sekretimin e sistemit nervor simpatik (adrenalina dhe norepinefrina) në një masë të madhe janë përgjegjës për atë që ndodh në trupin tonë gjatë stresit … Norepinefrina dhe adrenalina shkaktojnë emocione frike dhe zemërimi.

Pra, ka një lëshim të adrenalinës dhe kortizolit.

Adrenalin:

- rregullon rrahjet e zemrës;

- rregullon rrjedhjen e ajrit në mushkëri;

- ndikon në diametrin e enëve të gjakut dhe bronkeve.

Kortizol:

- rrit nivelin e sheqerit në gjak;

- shtyp sistemin imunitar;

- përshpejton metabolizmin.

Gjatë stresit pankreasitfillon të prodhojë hormon glukagon … Një koktej i glukokortikoidëve, glukagonit dhe sekretimit të sistemit nervor simpatik rrit nivelin e glukozës në gjak. Glukoza siguron energjinë e nevojshme për t'iu përgjigjur stresit. Hormonet e tjera gjithashtu aktivizohen. Hipofiza prodhon prolaktin, e cila përveç efekteve të tjera promovon shtypjen e funksionit riprodhues gjatë stresit … Hipofiza dhe truri gjithashtu prodhojnë një të veçantë klasa e substancave endogjene të ngjashme me morfin endorfina dhe enkefalina e cila, ndër të tjera, e shurdhon ndjesinë e dhimbjes … Së fundi, gjëndra e hipofizës prodhon vazopresina, hormon rregullimi i niveleve të lëngjeve në trup, e cila luan një rol të rëndësishëm në përgjigjen e sistemit kardiovaskular ndaj stresit. Vasopressin mban homeostazën e ujit brenda trupit, i cili është thelbësor për jetën.

Në përgjigje të stresit, gjëndra të caktuara aktivizohen dhe sisteme të ndryshme hormonale pengohen gjatë stresit. Zvogëlimi i sekretimit hormone të ndryshme të sistemit riprodhues, si p.sh estrogjenit, progesteronit dhe testosteronit … Prodhimi i hormoneve të lidhura me funksionin e rritjes (siç është hormoni somatotropin), njësoj i shtypursi prodhimin e insulinës, një hormon pankreatik që normalisht ndihmon trupin të ruajë energjinë për përdorim të mëvonshëm.

Këto fakte shkencore tregojnë një lidhje të drejtpërdrejtë midis gjendjes emocionale dhe sëmundjeve të tilla si diabeti mellitus, funksionimi i dëmtuar i sistemit riprodhues, sëmundjet kardiovaskulare dhe varësitë e ndryshme. Këto marrëdhënie do të përshkruhen më hollësisht në artikullin: "Stresi dhe Shëndeti Fizik".

Në një grup psikoterapie "Menaxhimi efektiv i stresit" ne jo vetëm që zotërojmë teknikat më "punuese" të relaksimit, vetë-rregullimit, por gjithashtu mësojmë të përballojmë stresin, të identifikojmë dhe përdorim zonat e tensionit për të eksploruar konfliktet e brendshme, gjë që çon në një jetë të vetëdijshme (nuk mund ta them këtë për të kontrolluar plotësisht jetën - kjo do të ishte shumë arrogante, por, deri diku, dhe menaxhimi i jetës suaj).

Referencat:

Psikologjia e stresit ose pse zebrat nuk kanë ulcera nga Robert Sapolsky.

Stephen Evans-Howie "Si ta mposhtim stresin në punë në 7 ditë."