"Stresi: Udhëzime Për Përdorim" Llojet E Stresit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çdo stres shkaktohet nga ndonjë stimul (stresues). Në varësi të stresit, dallohen llojet e stresit fiziologjik dhe psikoemocional. Stresi ndahet gjithashtu në eustress dhe distress. Eustress na ndihmon të mobilizojmë aftësitë tona për zgjidhjen e detyrës aktuale. Ky është një stres i dobishëm, i nevojshëm që ngre vitalitetin. Por nëse efekti i stresit është shumë i gjatë dhe tejkalon aftësitë e organizmit, psikikën, atëherë zhvillohet shqetësimi. Efekti i tij në trup është i dëmshëm, rraskapitës, duke çuar në sëmundje psikosomatike.

Koncepti i stresit fiziologjik u prezantua nga G. Selye, i cili u përshkrua më lart. Stresi fiziologjik shkaktohet nga një përgjigje ndaj dhimbjeve fizike. Stresi mendor shkaktohet nga emocione të dhimbshme të përjetuara si rezultat i të menduarit për ngjarje të pakëndshme. Këto përfshijnë: divorcin, pjesëmarrjen në armiqësi, vdekjen e një të dashur, sëmundje të rëndë, etj.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se ngjarjet negative mund të ndodhin në jetën e një personi, por vetëm mund të supozohen. Por reagimet e organizmit dhe thellësia e përvojave në të dy rastet do të jenë me të njëjtin intensitet.

STRESI PROFESIONAL, STRESI PASTRAUMATIK, STRESI I INFORMACIONIT

Çdo stres psikologjik është natyrë informative. V. A. Bodrov prezanton teorinë stresi i informacionit … Stresi i informacionit përfshin informacion në lidhje me ngjarjet negative, si dhe një informacion të tepërt. Operatorët e qendrave të thirrjeve i nënshtrohen stresit të informacionit (stresit profesional). Sipas mendimit tim, bota moderne është shumë stresuese. Një tepricë e informacionit konfliktual (informacion ambivalent në lidhje me ushqimin, trajtimin, stilin e jetës, botëkuptimet e ndryshme, lajmet), të përhapura nga media, të cilat nuk mund të trajtohen, çon në stres informacioni.

Për një kuptim të mëtejshëm të stresit të informacionit, koncepte të tilla si algoritmet dhe heuristika janë të rëndësishme.

Algoritmizimi përfshin ndjekjen e udhëzimeve të qarta, devijimet nga të cilat mund të çojnë në pasoja të rënda (punë me jakë blu, punonjës të Ministrisë së Situatave Emergjente, punëtorë në transportues, etj.). Profesione të tilla kanë një nivel të lartë stresi. Profesionet me një nivel të ulët algoritmizimi - mjekë, psikologë, specialistë të reklamave dhe marketingut, çdo profesion krijues kërkon një nivel të lartë heuristike (kreativiteti) dhe një nivel i ulët algoritmi, dhe ato gjithashtu i përkasin profesioneve me një nivel të lartë stresi. Këto profesione përfshijnë zgjedhjen nga një gamë e larmishme zgjidhjesh, daljen me mënyra të reja jo standarde të zgjidhjes së problemeve.

Deri më sot, stresit profesional i është caktuar një titull i veçantë në Klasifikimin Ndërkombëtar të Sëmundjeve. (ICD-10).

Sot, studimi nga psikologët për karakteristikat e sjelljes njerëzore në situata të operacioneve ushtarake, në një përplasje me incidente ekstreme është i rëndësishëm. Koncepti i traumave psikologjike, si pasojë e stresit traumatik, sot, më duket, është i njohur për të gjithë ata që janë të interesuar për shëndetin psikologjik. PTSD shoqërohet me probleme të tilla kryesore psikologjike si ankthi, depresioni dhe faji.

Çdo situatë stresuese shkaktohet nga stresuesit. Alokoni stresuesit e përditshëm dhe stresues kronikë.

Stresorët e përditshëm përfshijnë mikrostresorë (grindjet me të afërmit dhe fqinjët, konfliktet në punë, rritjet e vogla të çmimeve, në përgjithësi, vështirësitë me të cilat përballemi çdo ditë) dhe makrostresorët (divorci, krizat në punë dhe në jetën personale). Përshtatja ndaj stresit të përditshëm ndodh nga disa minuta në disa ditë ose javë. Ato nuk kanë një efekt domethënës në shëndetin tonë fizik dhe mendor, por kanë tendencë të rrisin efektet e stresit kronik, i cili çon në sëmundje psikosomatike dhe shterim të sistemit nervor. Provat stresuese të përsëritura të jetës (përsëritjet e sëmundjeve kronike, përvoja patologjike e pasojave të divorcit, vdekja e të dashurve, lufta me varësitë e të dashurve) çojnë në stres kronik. Përshtatja me këto lloj stresi mund të zgjasë me vite.

Nga dy parametrat - kohëzgjatja dhe intensiteti, kohëzgjatja e ekspozimit ndaj një stresori është më e dëmshmja për shëndetin e njeriut.

Necessaryshtë e nevojshme t'i kushtohet vëmendje faktit që secili person do të përjetojë efektet e stresit në mënyrën e vet, në varësi të karakteristikave individuale të personalitetit dhe historisë personale.

Faktorët kryesorë të personalitetit janë

• stabiliteti emocional i personalitetit;

• vendi i kontrollit personal;

• përvoja e tejkalimit të situatave të ngjashme stresuese në të kaluarën;

• tiparet e të menduarit që ndikojnë në perceptimin e një situate stresuese;

• gatishmëria e një personi për të aplikuar për mbështetje sociale, etj.

FRUSTRIMI SI FORME E STRESIT PSIKOLOGJIK

Zhgënjimi (nga lat. frustratio - mashtrim, zhgënjim, shkatërrim i planeve) - gjendja mendore e një personi të shkaktuar nga vështirësi objektivisht të pakapërcyeshme (ose subjektivisht të perceptuara kështu) që lindin në rrugën drejt arritjes së një qëllimi ose zgjidhjes së një problemi [Psikologji. Fjalor, 1990, f. 434]. Kështu, zhgënjimi është një përvojë akute e një nevoje të paplotësuar. Ashpërsia e përvojës së zhgënjimit varet nga shkalla e befasisë. Efekti surprizë rrit fuqinë e emocioneve negative kur jeni të frustruar.

Arsyet e zhgënjimit mund të ndahen në 4 grupe:

1. Arsyet fizike - kufizimi i lirisë së lëvizjes nga muret e burgut, prishja e makinave në një autostradë të shkretë, fituar paaftësi.

2. Shkaqet biologjike - sëmundje, shëndet i dobët, lodhje e rëndë, plakje. Shpesh atletët dhe artistët përjetojnë stres profesional për arsye biologjike që kufizojnë pengesën moshore të qëndrimit të tyre në profesion.

3. Arsyet psikologjike- frika dhe fobi, dyshimi në vetvete. Më shpesh, këto arsye janë për shkak të dështimeve të perceptuara të lidhura me përvojat personale negative të së kaluarës, ose frikës së fituar në procesin e edukimit (frika e prindërve).

4. Arsyet sociokulturore - normat, rregullat, ndalimet ekzistuese në shoqëri. Në aktivitetin profesional, çdo kulturë korporative ka një sërë rregullash të hapura dhe të pashprehura. Hierarkia në ndërmarrje, mënyra të veçanta të komunikimit me menaxhmentin, respektimi i ritualeve të brendshme - të gjitha këto janë kufizimet e shfaqjes së individualitetit.

Me zhgënjim, ne përjetojmë emocione agresive: zemërim, acarim, faj.

Përjetimi i fortë i këtyre ndjenjave mund të çojë në format e sjelljes jopërshtatëse:

• reagime agresive të drejtuara ndaj një personi tjetër ose ndaj vetes (auto-agresioni, i shprehur në varësi, ndjenja faji, vetë-shpifje). Por, në disa raste, manifestimi i agresionit mund të jetë një mënyrë efektive e lirimit emocional, e nevojshme për të stabilizuar gjendjen.

• tërheqja nga situata, refuzimi i çdo aktiviteti, apatia;

• regres, kur të rriturit fillojnë të sillen si fëmijë - ata refuzojnë të hanë pas një grindjeje, nuk flasin, nuk ofendohen, nuk e zgjidhin problemin, por presin që situata të zgjidhet në mënyrë magjike;

• eksitim i tepërt, kur një person nuk mund të kontrollojë sjelljen e tij të jashtme dhe kryen veprime pa qëllim dhe të çrregullta. Për shembull: vazhdon të tërheqë dorezën e derës, duke e ditur që dera është e mbyllur dhe ai nuk do të jetë në gjendje të hyjë në dhomë;

• përfshirja e mekanizmave të mbrojtjes psikologjike, të cilat në këtë rast ndihmojnë për të mbijetuar nga ashpërsia e frustrimit ("Gjithçka është për mirë", "Kështu qoftë!")

Format keqadaptuese të sjelljes gjatë frustrimit nuk e zgjidhin problemin, por ndihmojnë në lehtësimin e tensionit nervor.

Drejt sjelljeve adaptive i referohet mënyrave për të zgjidhur vetë situatën, e cila si rezultat çon në lehtësimin e stresit. Kjo është:

• tejkalimi i pengesave duke përdorur metoda të tjera, një strategji të ndryshme sjelljeje, mënyra të reja të arritjes;

• kompensimi (sublimimi) - kërkimi për një zonë tjetër për të përmbushur nevojat tuaja;

• braktisja e qëllimit të synuar, zgjedhja e një qëllimi të ri, rivlerësimi i vlerave.

Skenari prindëror ndikon në mënyrën se si një person zgjedh të reagojë ndaj zhgënjimit. Kjo do të thotë, në një situatë stresuese, një person reagon ashtu siç do të sillej babai ose nëna e tij në një situatë të ngjashme.

Frustrimi shihet nga psikologët modernë si stres akut. Ekspertët ofrojnë metodat e mëposhtme për formimin e stabilitetit psikologjik në një situatë stresi akut:

- " ndalo rregullin". Kur përjetojmë stres akut, ne humbasim aftësinë për të menduar në mënyrë adekuate dhe produktive, kështu që ju duhet të imagjinoni një semafor të kuq dhe t'i thoni vetes" Stop ".

- përdorim metodat e vetë-rregullimit … (aktivizimi i sistemit nervor parasimpatik me ndihmën e frymëmarrjes së thellë të veçantë, duke shqiptuar forma të shkurtra të vetë-hipnozës në nxjerrje "Unë mund ta përballoj atë!" "Do të kem sukses!" "Gjithçka do të jetë mirë!"

- kërkoni për ndonjë zgjidhje, edhe ato më të pabesueshmet, janë më mirë sesa të jesh në një gjendje dëshpërimi.

KUSHTET E PARAPRAKTA

Njerëzit në profesionet e komunikimit shpesh përjetojnë eksitim të madh para ngjarjeve të rëndësishme - marrëveshje vendimtare, prezantime, etj. Psikologët i quajnë gjendje të tilla - para -lëshim. Ankthi zakonisht konsiderohet një gjendje negative, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ekziston një nivel optimal i "stresit pozitiv" që ndihmon në mobilizimin e përpjekjeve personale, pa të cilat është e pamundur të përballosh një detyrë të vështirë. Mungesa e plotë e ankthit mund të tregojë djegien emocionale të një specialisti, një vetëvlerësim të pamjaftueshëm të mbivlerësuar ose një nivel të ulët përgjegjësie. Në të njëjtën kohë, stresi shumë i fortë psikologjik para një ngjarjeje mund të çojë në një perceptim "tunel" që ndërhyn në një vlerësim objektiv të situatës, apo edhe në një dështim të plotë të ngjarjes.

Metodat për rregullimin e gjendjes para fillimit

1. Metoda "Pasqyrë", e bazuar në mekanizmin e biofeedback (BFB) që ekziston midis shprehjes së jashtme të emocioneve dhe kujtesës sonë emocionale. Mundohuni t'i jepni trupit tuaj pozën e një personi të sigurt, për të krijuar shprehje të fytyrës të qetësisë dhe vullnetit të mirë në fytyrën tuaj.

2. Metoda e racionalizimit të plotë të ngjarjes së ardhshme. Imagjinoni në imagjinatën tuaj në detajin më të vogël ngjarjen e ardhshme. Për ta bërë këtë, duhet të keni një zotërim të mirë të çështjes, të studioni vendin ku do të zhvillohet ngjarja. Ankthi i pavetëdijshëm i lidhur me të panjohurën do të zvogëlohet shumë.

3. Metoda e retrospektivës selektive pozitive. Mos harroni ngjarjet në të cilat keni qenë në më të mirën tuaj, ku keni arritur të përballoni në mënyrë efektive detyrat e vendosura.

4. Metoda "Përvoja". Analizoni përvojën tuaj negative dhe nxirrni përfundime: si nuk duhet patjetër të reagoni, të silleni.

5. Përballeni me frikën tuaj. Imagjinoni, çfarë më e keqja mund të ndodhë dhe ta jetojë atë. Eja me çfarë do të bëni me rezultatin më pesimist të ngjarjeve.

Zotërimi i metodave të listuara dhe përdorimi i tyre në situata "të vështira" mund të ndihmojë për të shmangur eksitimin paraprak në një moment vendimtar.

Ne i eksplorojmë këto dhe metoda të tjera në Programin e Menaxhimit Efektiv të Stresit. Programi ofrohet si në grup ashtu edhe individual. Më shumë detaje rreth programit të grupit mund të gjenden në lidhjen:

Lista e literaturës së përdorur:

G. B. Monina, N. V. Trajnimi i Rannala "Burimet e elasticitetit"

A. O. Prokhorov - "Punëtori mbi psikologjinë e shtetit"

HaniCherepanova "Stresi psikologjik: Ndihmoni veten dhe fëmijën tuaj"

R. Sapolski "Psikologjia e Stresit"