2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
10 hapa të thjeshtë për t’u ndjekur për të ndaluar sulmet e ankthit ose për të zvogëluar ankthin.
10 hake jete kundër ankthit për dembelët
Lexoni, provoni veten. Trajnoni ndërsa jeni të qetë dhe mbani mend të paktën një goditje jete nga ankthi gjatë sulmit të ardhshëm të panikut.
- Frymë. Merrni katër frymë thellë brenda / jashtë, në një ritëm që është i rehatshëm për ju. Mbani frymën dhe numëroni deri në 7. Në 8, nxirrni frymë. Praktikoni në një mjedis të relaksuar në shtëpi për të qenë gati gjatë një sulmi.
-
Sfidoni mendimet tuaja. Shumica e njerëzve kanë frikë nga më e keqja. Mendoni për skenarë të ndryshëm! Mësoni të argumentoni me veten, bëni pyetje, mendoni për rezultate alternative.
Pyesni veten:
- Rregulli 3-3-3. Shikoni përreth dhe emërtoni tre gjëra që shihni. Pastaj, emërtoni tre tingujt që dëgjoni. Së fundi, prekni tre pjesë të trupit tuaj: gjunjë, gishta, hundë. Ky ushtrim do të ndihmojë trurin të "tokëzohet".
- Meditim emergjent. Merrni pozicionin e "vëzhguesit". Shikoni përreth, jini të vetëdijshëm për emocionet, mendimet tuaja, por thjesht mos vëni etiketa: "keq / mirë". Pranoni atë që po ndodh pa gjykuar.
- Mos e tremb veten! Mos u fiksoni në ndjesitë: zemrën, stomakun dhe kokën! Sado të vështira që janë, e gjithë kjo është një iluzion në të cilin besoni. "Simptomat" neurotike ju çojnë në xhungël për të tërhequr vëmendjen nga gjëja kryesore. Mendimi i parë shqetësues "Unë jam duke vdekur" është gjithmonë i gabuar!
- Mos ikni! Duhet praktikë, por kjo është e vetmja mënyrë e sigurt. Ankthi duhet duruar dhe duruar. Për sa kohë që ju nënshtroheni dhe ikni, gjithçka do të përsëritet. Qëndroni në vend dhe merrni frymë.
- Ndaloni së lexuari mendimet e njerëzve përreth jush. Nuk është e shkruar në ballin tuaj që po dridheni nga brenda ose se jeni në panik. Sulmet e panikut dhe ankthi janë të dyja përvoja shumë intime. Dhe ato janë krejtësisht të padukshme për të tjerët.
- Mundohuni të kontrolloni stresin tuaj. Kjo është më shumë një parandalim, por gjithsesi: mësoni të mbani gishtin në pulsin tuaj. Fjalë për fjalë. Kjo do t'ju lejojë të ndjeni sesi ankthi juaj po rritet në nivelin e trupit dhe të veproni me kohë. Vetëm mos e kontrolloni shumë!
- Gëzoni veten! Shikoni një video qesharake në Instagram, gjeni një video me mace dhe qen qesharakë. E qeshura është mbrojtja më e mirë psikologjike.
- Shqetësohuni në mënyrë produktive … Vendosni se çfarë ju shqetëson vërtet. Dhe bëni një plan veprimi për të dalë në një shtet tjetër. Sa më racional të jetë, aq më shpejt ankthi do të tërhiqet.
"Cilat janë faktet që gjithçka do të jetë pikërisht kështu?";
"Çfarë nuk shkon nëse kjo ndodh?";
"A është kaq e tmerrshme?";
"A nuk mund ta kaloj vërtet këtë?"
Plotësoni, sqaroni, pyesni, ndani praktikat dhe praktikat tuaja më të mira!
Recommended:
Sa Më Shumë Kënaqësi Të Ketë Në Jetë, Aq Më Pak Kënaqësi Ka Në Jetë. Cili është Paradoksi?
A e keni vënë re se sa kohë në jetë i kushtoni kënaqësive të caktuara? Ndër të gjitha llojet e kënaqësive të kohës sonë, ne mund të rendisim sa vijon, në të cilat ne fjalë për fjalë biem dhe nuk e vërejmë sa shumë kohë na marrin - duke parë TV, programe televizive, lajme, duke u varur në Facebook, VK, jo ndaloni së lexuari në internet, seri televizive dhe shikuar ato ose në TV.
Kjo Jetë E Vrullshme. Natyra E Ankthit Njerëzor: Mënyrat Për Të Kapërcyer
Emocion, ankth, ankth, shqetësim … Këto përvoja mund të na shoqërojnë çdo sekondë. Në fund të fundit, jeta njerëzore është një seri e të gjitha llojeve të rreziqeve. Ne jemi të ekspozuar ndaj tyre kur largohemi nga shtëpia, shkojmë në punë, në dyqan, kalojmë rrugën, ngasim në makinë … Ne jemi të prekshëm dhe të prekshëm kur ndërtojmë marrëdhënie me të tjerët.
Sjellja Vetëdëmtuese Si Shpikje Kundër Ankthit
Nga pikëpamja e psikanalizës dhe disa prej degëve të saj, përgjithësimet në lidhje me shkaqet e simptomës janë pothuajse të pamundura. Në emër të secilit person individual, simptoma flet për ndërlikimet e shtytjeve, ngjarjeve, përvojave. Pra, nga jashtë, e njëjta simptomë në njerëz të ndryshëm mund të ketë kuptime krejtësisht të ndryshme.
Koha Kundër Ankthit
Secili prej nesh ka një makinë kohe: atë që transferohet në të kaluarën - kujtime; ajo që të çon në të ardhmen janë ëndrrat. Herbert J. Wells Dëshironi të mësoni se si të përdorni kohën për të zvogëluar ankthin dhe për të ndërtuar besimin?
"Nga Dembelët Në Të Lumtur" Ose Kushtuar Nënave
E dini, unë vura re se një nënë nuk është vetëm një status i ri shoqëror që një grua merr pas lindjes së një fëmije. Mami është një formë e re komunikimi midis dy miqve dikur të ngushtë, dy të afërmve, nënës së një gruaje që ka lindur dhe vajzës së saj.
