Sulmet E Panikut, Praktike Dhe Të Drejtpërdrejta. Informacioni Më I Përditësuar

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Tani po flitet shumë për sulmet e panikut (është zakon të përdoret shkurtesa PA) ose sulmet e panikut. Këto janë periudha relativisht afatshkurtra të frikës intensive, duke përfshirë reagime të forta trupore që nuk janë rezultat i çrregullimeve ose sëmundjeve organike, të cilat janë të tepruara joproduktive, të papërshtatshme për rrethanat, reagime shqetësuese në natyrë.

Reagimet trupore

• një ndjenjë e rëndesës në gjoks, dhimbje, dobësi, dridhje, dridhura janë të mundshme;
• djersitje e shtuar;
• mpirje e duarve dhe këmbëve;
• palpitacione të zemrës;
• marramendje, një ndjenjë letargjie, një ndjenjë e afrimit të zbehjes;
• siklet në stomak, nauze;
• ndjenja e të ftohtit ose nxehtësisë ekstreme;
• zemra rreh shumë fort, "ngrin" ose "rreh fort"
• dhimbje koke, dhimbje gjoksi dhe dhimbje në pjesë të tjera të trupit
• gungë në fyt, e vështirë për tu gëlltitur
• ndjenja se duhet të shkoni urgjentisht në tualet
• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash, veçanërisht në gishtat, gishtërinjtë ose buzët
• dridhem
• djersitje ose gjak nxiton në fytyrë
• ndonjëherë ka parestezi, ngërçe të duarve

Reagimet e frymëmarrjes duhet të theksohen veçmas.

• frymëmarrja është përshpejtuar shumë
• gulçim, frymëmarrje e shpejtë konvulsive
• ndodh hiperventilimi, frymëmarrja intensive spontane provokon marramendje

I ashtuquajturi derealizim dhe depersonalizim - sikur jeni ndarë nga gjithçka që ju rrethon, ose nuk po ju ndodh, një gjendje e ndryshuar e ndërgjegjes, një shtrembërim i perceptimit të kohës dhe hapësirës, një ndjenjë e humbjes së kontrollit, një përvojë e pafuqisë, një shtrembërim i imazhit të trupit, "tradhti ndaj trupit"

ndjenja sikur po humbni vetëdijen, marramendje, "këmbë pambuku"

Mendimet fatale të panikut janë rezultat i konfuzionit, keqkuptimit, interpretimit të reagimeve trupore që kanë lindur, ose mund të shkaktojnë panik në vetvete.

mendime të pakëndshme, torturuese, të shqetësuara dhe katastrofike siç janë:

• "Po çmendem",
• "Unë do të vdes tani",
• "Unë jam në rrezik",
• "Kam një sulm në zemër"
• Po humb kontrollin
• Po humb kontrollin
• "Unë do të bërtas" dhe kështu me radhë.

Ndonjëherë ky reagim nxitet nga një përvojë e fortë stresuese, por në të njëjtën kohë, frika shpesh duket të jetë e pabazuar, që vjen nga e para.

Reagimet e frikës janë zakonisht joracionale, nuk korrespondojnë me rëndësinë e stimulit dhe ndonjëherë duken krejtësisht të paarsyeshme.

Sulmet e panikut janë, si të tilla, një përgjigje normale ndaj një përvoje të jashtëzakonshme stresuese. Por ndonjëherë, pas përvojës me përvojë, këto sulme përsëriten përsëri dhe përsëri, ndonjëherë pa ndonjë arsye të dukshme. Në këtë rast, ne po flasim për çrregullimin e panikut.

Çrregullimi i panikut (PD) është një dukuri mjaft e zakonshme. Çrregullimi i panikut shpesh prek njerëzit që janë të shëndetshëm mendërisht nga pikëpamja e psikiatrisë. Kjo është një diagnozë e pazakontë.

Ekzistojnë disa këndvështrime të njohura në lidhje me trajtimin e PD. Praktika tregon se PR trajtohet mjaft shpejt me përzgjedhjen e saktë të strategjive dhe metodave. Disa fusha të psikoterapisë së trupit, hipnoterapisë, DPDH, CBT dhe disa terapi psikodinamike afatshkurtra janë efektive.

Trajtimi afatgjatë i PD mund të shoqërohet me praninë e çrregullimeve shoqëruese mendore, emocionale ose të personalitetit dhe / dhe përfitimeve dytësore, ose zgjedhjes së papërshtatshme të strategjive dhe metodave.

Unë do të përshkruaj dy strategji - një të shpejtë, ku terapisti luan një rol të madh, dhe një strategji minimale të ndërhyrjes, ku terapisti shpjegon, udhëzon, mëson ushtrimet dhe jep detyra.

Në psikoterapi, ne zakonisht zbulojmë se reagimet e panikut kanë shkasin e tyre - situata pas së cilës u shkaktua ky reagim. Një gjë tjetër është se reagimi mund të mos pasojë stresin menjëherë, por pas një kohe. Kur paniku kapet në befasi dhe reagimi duket i pashpjegueshëm, personi ndihet i pafuqishëm dhe kjo intensifikon reagimin e shqetësuar.

Rezulton se frika e shkaktuar nga paparashikueshmëria, pafuqia dhe humbja e kontrollit shkakton një mekanizëm që përforcon ankthin dhe frikën me mundësinë e kthimit të tij në momentin më të papritur. Paradoksi është se është pritja e ankthit e panikut që provokon kthimin e këtyre simptomave përsëri dhe përsëri. Ne do të flasim për mekanizmin e këtij fenomeni më vonë.

Në psikoterapi, ne vumë re se klientët të cilët janë të prirur të kontrollojnë gjithçka janë më të prekshëm ndaj PR. Dhe ky është paradoksi i radhës - njerëzit me dëshirë të fortë, këmbëngulës, të papajtueshëm dhe përçmues dobësitë vuajnë po aq shpesh sa njerëzit e shqetësuar dhe hipokondriakë. Ata janë ata që bien në grackën e kësaj "dobësie të pabesë".

Hipokondria në kontekstin e psikoterapisë, në kontrast me kuptimin e zakonshëm, përshkruan jo vetëm melankolinë, por edhe një obsesion me simptomat trupore, një dyshim të ekzagjeruar të vazhdueshëm për sëmundje të ndryshme. Ky ndershmëri, si dhe ajo e përshkruar më sipër, dallon një kategori tjetër klientësh të prekshëm nga PR.

Rreth diagnostikimit të saktë.

Njerëzit që vuajnë nga PA dhe çrregullime të ngjashme shpesh nuk u besojnë psikiatërve dhe psikologëve ose thjesht nuk e kuptojnë kujt t’i drejtohen dhe nëse e gjithë kjo do të kthehet kundër tyre. Kjo është e kuptueshme.

Disa u dogjën për trajtimin e pasaktë joefektiv, humbjen e kohës, parave dhe zhgënjimit

Disa kanë frikë se shkuarja te një psikiatër mund të ndikojë në jetën e tyre.

Shumë kanë frikë se do të trajtohen me ilaçe psikiatrike, të cilat vetëm do t’i dëmtojnë ata.

Disa nuk e kuptojnë kë të kontaktojnë - një psikiatër, psikoterapist ose psikolog.

E vërteta e pakëndshme është se në këtë kohë shumica e këtyre specialistëve nuk dinë të diagnostikojnë dhe trajtojnë në mënyrë cilësore PA / PR. Në të vërtetë, ka psikiatër që trajtohen ekskluzivisht me ilaçe, ka psikologë dhe psikoterapistë cilësorë që janë efektivë në fusha të tjera, por nuk kanë kualifikimet e duhura për të punuar me PA dhe PR. Më bëri përshtypje se si puna e pasaktë shkaktoi dëm, do të jetë e mundur të mësosh për rregullat e sigurisë dhe ekologjisë me durim në disa kapituj të librit.

Lajme te mira:

Në shumicën e rasteve, PA / PR mund të trajtohet mirë pa ilaçe.

Ju mund t'i nënshtroheni diagnostifikimit dhe të refuzoni mjekimin. Gjithkush ka të drejtë të llogarisë dhe të marrë një raport mbi diagnozën e tij, përfshirë diagnozën dhe rekomandimet.

Ju mund t'i drejtoheni një profesionisti tjetër për një mendim të dytë, krahasoni raportet para se të vendosni për rrjedhën e trajtimit

Me kë të kontaktoni:

Diagnostifikimi cilësor mund të bëhet nga një psikiatër, psikoterapist ose psikolog klinik i cili ka përvojë në klinikë ose ka kaluar trajnime të përshtatshme me praktikë dhe mbikëqyrje. Gjithmonë mund të pyesni një profesionist për këtë. Për më tepër, tani informacioni mund të shihet në faqet e internetit dhe faqet e profesionistëve. Një flamur i kuq për një psikiatër është një qëndrim negativ ndaj psikoterapisë, kjo ndodh pavarësisht të dhënave krejtësisht objektive shkencore në lidhje me efektivitetin e psikoterapisë dhe kufizimet e trajtimit me ilaçe. Një flamur i kuq për një psikoterapist është një qëndrim negativ ndaj psikiatrisë, refuzimi për të kuptuar kufijtë e kompetencës, paaftësia për të punuar së bashku me një psikiatër, nëse është e nevojshme.

Psikologët:

Një zgjidhje e mrekullueshme është dërgimi i klientit te një diagnostikues cilësor i provuar, i cili në asnjë rast nuk i mposht klientët. Së pari, përvoja klinike e përshtatur për diagnostikimin është gjithmonë e përshtatshme. Së dyti, një kokë është e mirë, dhe dy më mirë, një mendim i dytë dhe rekomandime mund të jenë shumë të dobishme.

Unë vetë ndonjëherë i dërgoj klientët e mi te një diagnostikues i besuar. Ajo studioi terapi me mua, por ajo është specializuar në diagnostifikim për një kohë të gjatë. Po, dhe nuk më pëlqen veçanërisht diagnostifikimi, preferoj të merrem më shumë me terapi. Specializimi dhe ndarja e punës janë shumë produktive.

Lajm edhe më i mirë është zgjidhja e thjeshtë:

Diagnostikuesi im me cilësi të lartë me edukim klinik dhe përvojë përkatëse punon në internet dhe unë mund ta rekomandoj me siguri si për klientët ashtu edhe për psikologët:

YANA STAGER

Mund të mbështeteni në cilësinë, kujdesin dhe një raport të detajuar me rekomandime për terapistët. Mos harroni të thoni përshëndetje nga unë

Dhe për terapi, ka kuptim të më kontaktoni. Nëse nuk kam mundësi të pranoj, do të jem në gjendje të ridrejtohem te një profesionist tjetër në grupin tim, i verifikuar dhe i trajnuar në nivelin e duhur

Viber: 380 96 881 9694.

Skype: ekoaching-skype

Dhe tani në më shumë detaje: më poshtë është një cikël mësimesh video në lidhje me natyrën dhe trajtimin e PA

Për profesionistët dhe klientët. Psikofiziologjia, fakte interesante dhe paradokse të dobishme, rekomandime praktike

Dhe tani më në detaje: më poshtë është një cikël mësimesh video në lidhje me natyrën dhe trajtimin e PA

Për profesionistët dhe klientët. Psikofiziologjia, fakte interesante dhe paradokse të dobishme, rekomandime praktike

Rrethi vicioz PA / PR

Rrethi i parë i ferrit:

1 Një përvojë krijon një ndjenjë rreziku

2 Ndjesia e rrezikut shkakton mekanizmat e duhur të mbijetesës - lëshimin e hormoneve (kortizol, adrenalin), rrahjet e zemrës rriten, enët e gjakut ngushtohen, muskujt janë të tensionuar, gjendja e gatishmërisë për të ikur ose për të luftuar.

3 Emocionet më të forta shkaktojnë tension të padurueshëm, rritet tensioni

4 Një reagim aktiv i fluturimit ose luftimit nuk është i mundur ose duket edhe më i rrezikshëm, ky proces është i pavetëdijshëm

5 Rritja e reagimeve të stresit pa spërkatje provokon hiperventilim, i cili çon në shtrembërim të perceptimit, një ndjenjë të humbjes së kontrollit, marramendje, dobësi, së bashku me tensionin.

6 Ndjenja më e fuqishme se diçka e rrezikshme po ndodh dhe ju duhet të veproni menjëherë, por në kokën tuaj ka kaos dhe konfuzion. Reagimet biologjike të mbijetesës nuk përshtaten në asnjë mënyrë me situatën dhe nuk janë të kuptueshme për mendjen.

7 Trupi dështon, mendja dështon, perceptimi është shtrembëruar, humbja e kontrollit dhe moskuptimi i asaj që duhet bërë, nxis panik edhe më shumë, dhe bashkë me të edhe një ndjenjë rreziku, tani bazuar në përvojat e tyre dhe jo në realitet

8 Në trup, si reagimet e kafshëve ashtu edhe reagimet e fëmijëve (nga goditja dhe vrapimi në të qarë) aktivizohen dhe shtypen menjëherë, tani duke zgjedhur në mënyrë të pavetëdijshme mënyrat për të liruar tensionin. Por mekanizmat e integruar social i shtypin këto reagime, duke i kthyer ato në shtrëngime të muskujve në vendet e duhura.

9 Ndjenjat dhe reagimet e së kaluarës ringjallen, në të cilat kishte përvoja të ngjashme të frikës, pafuqisë, etj., Dhe mendime dramatike fatale për veten nga këto përvoja. Nuk ka kujtime - vetëm emocione, reagime dhe përfundime.

10 reagimi që nga fëmijëria nxitet - të ngrijë në një marramendje, histeri, të nxitojë përreth, të rrjedh gjak nga njëfarë tensioni, por në të njëjtën kohë të fiksojë përfundime të gabuara që korrespondojnë me perceptimin e fëmijëve

Tensioni nuk gjen një rrugëdalje, por përfundimet dhe mendimet japin një iluzion të vogël të të kuptuarit dhe kontrollit të lehtësimit të ngadaltë. Çuditërisht, mendimet si: "E gjithë kjo do të thotë që unë jam një humbës i përjetshëm" në këtë kontekst japin lehtësim.

Ndjenjat dhe emocionet janë mprehur në maksimum dhe shumë detaje janë ngulitur gjallërisht në kujtesë.

Rrethi i dytë i ferrit

Situata tashmë ka përfunduar, por hormonet ende e mbajnë trupin në një gjendje të trazuar, ndonjëherë duke mos lejuar që një pushim normal të shërohet. Zemra rreh intensivisht, trupi bindet dobët, shumë nuk është e qartë.

Kishte një mosbesim ndaj trupit të tij, pakënaqësi me reagimin e tij aspak heroik.

Çdo ngjarje ose ndërveprim kundër këtij sfondi hormonal mund të perceptohet me frikë ose zemërim, madje edhe të padëmshëm. Dhe kjo përsëri përshpejton përgjigjen hormonale dhe reagimet përkatëse.

Nëse stresues të ndryshëm vazhdojnë të aktivizojnë këtë proces, duke ndërhyrë në pushim, duke shtrembëruar perceptimin, duke na mësuar me faktin se heroi ynë është i dënuar me vuajtje të përjetshme, trupi është i ngopur me radikalet e lira dhe toksina të tjera. Mendja gjen një shpjegim për këtë sepse nuk toleron paqartësinë, dhe shpjegimi, si rregull, kontribuon në konsolidimin e zakonit të një reagimi të tillë.

Rrethi i tretë i Ferrit:

Tashmë pas një kohe, kur rreziku është tashmë pas diçkaje që i ngjan situatës ose mbajtjes, të përshkruar më sipër, mund të filloni të gjithë reagimin tërësisht.

Kjo ndodh sepse i gjithë grupi i imazheve, tingujve, aromave dhe përvojave të përvojës së treguar është shndërruar në një kompleks të vetëm, i cili është gdhendur në kujtesë nën titullin: RREZIK! (shmang!)

Dhe tani, pa ndonjë arsye të dukshme, heroi ynë ka një përbërës të pafajshëm, si era e gomës së djegur shpaketon të gjithë grupin.

Heroi shpesh as nuk e kupton se çfarë e provokoi këtë reagim dhe pse, dhe kësaj i shtohet një makth tjetër: "mund të ndodhë në çdo moment".

Për më tepër, kjo pasiguri na detyron të zgjidhim të gjitha shpjegimet e mundshme. Kampionët e kësaj gare: "Po çmendem", "Kam një sulm në zemër", "po vdes", të gjitha llojet e sëmundjeve të çuditshme … ndëshkimi hyjnor, korrupsioni janë më pak të zakonshme.

Shmangia e gjithçkaje që mund të shkaktojë këtë reagim së shpejti kthehet në shmangien e gjithçkaje që shkakton emocione, duke i shtyrë njerëzit në agorafobi (ulur në shtëpi, pasi jashtë është plot me gjithçka të paparashikueshme)

Tani e tutje, ata nuk kanë frikë nga ngjarjet, por nga reagimet e tyre.

Trupi është vazhdimisht i tensionuar, në një gjendje gatishmërie, frymëmarrje të cekët, sikur të ketë frikë të provokojë ndonjë ndjenjë.

Dhe është frika nga pasiguria dhe shmangia ajo që nxit gatishmërinë tonë për të riprodhuar PA. Toleranca ndaj pasigurisë zvogëlohet, qetësia dhe relaksimi pushojnë të jenë gjendje natyrore dhe të arritshme, përshtatshmëria zvogëlohet.

Dhe përsëri dy qarqet e para të ferrit në një rreth.

Mendja vjen me një filozofi që mbështet zakonet shmangëse, duke gjetur justifikim dhe shpjegim në atë mënyrë që gjithçka që lidhet me befasinë, spontanitetin, kontaktet me përvojat dhe njerëzit e rinj të duket negative.