Sindromi I Shtyrjes Ose Rraskapitjes Së Punësimit

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

A jeni njohur me këtë situatë? Një biznes që është planifikuar për një kohë të gjatë shtyhet vazhdimisht për më vonë. Ka një mijë gjëra të tjera që fatalisht qëndrojnë në rrugën e kësaj detyre shumë të rëndësishme. Ditë, javë, dhe ndoshta edhe një muaj ju keni shmangur punën e planifikuar dhe më në fund, pasi të keni bindur veten, filloni të shkruani, për shembull, një artikull ose pastrim. Por papritmas telefoni bie dhe mbart një bisedë për njëzet minuta me një shoqe, dhe pastaj edhe një orë e gjysmë me nënën time. Një kazan i vluar në mënyrë informative "kërcet" dhe bën thirrje për të pirë çaj në kuzhinë. Kontrollimi i postës dhe njoftimeve nga FB vjedh një orë tjetër. Makina larëse ka përfunduar një cikël tjetër, dhe ju duhet të varni rrobat në tharëse. Koha e drekës po afron dhe askush nuk e ka anuluar një dietë të shëndetshme. Pastroni sallatën dhe rrihni vezët për një omëletë. Ju lani enët dhe i vendosni në vendet e tyre … Dhe kështu me radhë deri në mbrëmje. Perëndimi i diellit njofton fundin e ditës. Puna e planifikuar nuk është kryer, dhe ndiheni të lodhur sikur po shkarkoni vagonët. Kuptimi se fundjava e tretë disi nuk bëri aq jehonë me pakënaqësi dhe acarim të fortë, duke bezdisur diku në zonën e gjoksit. Pamundësia ose për të pasur një pushim vërtet të mirë dhe me cilësi të lartë, ose për të bërë gjëra të rëndësishme të planifikuara gjatë-ky është fenomeni i zvarritjes.

Zvarritje - Ky është një koncept në psikologji që tregon një gjendje të karakterizuar nga shtyrja e vazhdueshme e gjërave të rëndësishme "për më vonë", dhe koha për zbatimin e tyre shpenzohet vazhdimisht në gjëra të tjera që në të vërtetë nuk kanë një kuptim të tillë.

Kjo gjendje është pak a shumë e njohur për shumicën e njerëzve dhe deri në një nivel të caktuar konsiderohet normë. Por zvarritja bëhet problem kur bëhet një "gjendje pune". Një person i tillë shtyn të gjitha çështjet e rëndësishme "për më vonë" dhe, kur të jenë afruar të gjitha afatet, ose refuzon t'i përfundojë ato plotësisht, ose në një kohë të shkurtër jorealiste përpiqet të bëjë gjithçka menjëherë. Shtë e qartë se çmimi i një "kërcimi" të tillë është një punë e kryer dobët ose nuk është bërë plotësisht dhe me një vonesë të madhe. Pasojat negative, si qarqet në ujë, zvarriten në jetën e një zvarritësi, duke ndikuar negativisht në shërbimin, studimin, reputacionin, mirëqenien financiare dhe marrëdhëniet.

Zvarritja mund të çojë në stres të rëndë, i cili nga ana tjetër mund të çojë në probleme serioze të shëndetit fizik dhe mendor. Pagjumësia, ankthi i shtuar, nervozizmi, lodhja kronike, ndryshimet e humorit, çrregullimet e të ngrënit, varësia (varësitë, varësitë) mund të shkaktojnë shqetësime në punën e sistemeve të tilla të brendshme të trupit si trakti gastrointestinal (diarre, kolit, ulçerë në stomak, etj.) Etj..), sistemin kardiovaskular (hiper / hipotension, edemë, etj.), sistemin nervor (dhimbje koke, marramendje, etj.).

PAMJET

Ekzistojnë dy lloje të zvarritjes: të sjelljes (shtyrja e detyrave të caktuara) dhe neurotik (shtyrja e vendimmarrjes).

Një shembull kryesor i zvarritjes së sjelljes janë shumë të rinj që përgatiten për provime ose shkruajnë një punim me afat. Studentët, siç thotë thënia e famshme, "nga sesioni në seancë, jetoni argëtim". Në një afat, një student i mjekësisë, dy netë para provimit të anatomisë, po përpiqet të "gëlltisë" një libër shkollor të trashë, i cili në mënyrë miqësore duhet të absorbohet gradualisht gjatë gjashtë muajve. Ndodh që një strategji e tillë, në rastin më të mirë, të kurorëzohet me sukses situativ dhe ai të marrë një vlerësim të kënaqshëm. Por cilësia e materialit të mësuar dhe kostot psikofizike e përballojnë një student të tillë me pasoja edhe më të pafavorshme.

Një shembull i zvarritjes neurotike mund të jetë pamundësia për t'u ndarë me statusin bachelor dhe për të marrë vendime për t'u bërë një njeri i familjes. Igor (38 vjeç) jeton me gruan e tij të zakonshme për 9 vjet. Ata kishin dy fëmijë të bukur, por kjo martesë nuk është regjistruar zyrtarisht. Arsyeja për skandale të shpeshta në shtëpi janë ankesat dhe qortimet e Irina, e cila ndjehet e dashur dhe jo e vlefshme në sytë e Igor. Në takimin e një psikologu, Igor po përpiqet të kuptojë se cila është arsyeja e vërtetë për shtyrjen e vazhdueshme të regjistrimit me Irina. Ai, me sa duket, nuk e ka problem, por për disa vjet tani ai nuk ka qenë në gjendje të gjejë kohën për këtë ngjarje në dukje të dëshirueshme shoqërisht. Igor sinqerisht nuk dëshiron që Irina të vuajë, por ose udhëtime pune, ose një projekt të ri në punë, ose blerja e një garazhi shpërqendron nga udhëtimi i planifikuar në zyrën e regjistrit. Gjatë punës me një psikolog, Igor has një frikë të pavetëdijshme për të thënë përfundimisht lamtumirë statusit të beqarit, megjithëse në fakt ai ka jetuar një jetë familjare për një kohë të gjatë.

SHKAQET

Shkencëtarët vërejnë se "sindroma e së nesërmes" ka ekzistuar gjithmonë në historinë e njerëzimit, e cila vërtetohet nga dokumentet e antikitetit. Ata thjesht nuk i kushtuan vëmendje atij. Dihet se ky problem është përkeqësuar gjatë dekadave të fundit dhe shkencëtarët nga e gjithë bota kanë bërë përpjekjet e tyre për të studiuar këtë fenomen botëror. Shumë kërkime janë kryer për të studiuar shkaqet e fillimit dhe zhvillimit të zvarritjes.

Asnjë përfundim i qartë nuk u bë, por ne paraqesim modelet e përgjithshme më poshtë.

• Karakteristikat personale, si parakusht për zhvillimin e zvarritjes.

Disa tipare të personalitetit janë treguar se lehtësojnë fillimin e zvarritjes. Për shembull, prania e frikës nga dështimi dhe dëshira për ta shmangur atë (në vend të motivimit për të arritur sukses), frika nga suksesi në vetvete dhe perspektiva për t'u bërë objekt i vëmendjes së të gjithëve (ndrojtja), mosgatishmëria për të dalë jashtë dhe për të shkaktuar zili në të tjerët, një qëndrim ndaj dështimit siç e meritonte në të vërtetë, vetëbesim i ulët …

Shkencëtarët ndryshojnë në rolin e ankthit. Disa sugjerojnë që njerëzit në ankth janë më të prirur për zvarritje, ndërsa të tjerë argumentojnë se një person i shqetësuar tenton ta përfundojë detyrën më shpejt në mënyrë që të shmangë ankthin që lidhet me afrimin e afateve të punës.

Perfeksionizmi ose sindroma e studentëve të shkëlqyer gjithashtu mund të kontribuojnë në zvarritjen. Kjo shfaqet në një përpjekje për të arritur përsosmërinë duke u përqëndruar në detaje dhe duke injoruar kufizimet kohore. Perfeksionistët gjithashtu mund të gëzojnë afate, duke i provuar vetes edhe një herë se ata po e bëjnë punën "në mënyrë perfekte", madje edhe në kushte ekstreme.

• Aftësi të paefektshme të sjelljes

Një person që ka zhvilluar zvarritje është në thelb ngurrues për të bërë një gjë të caktuar. Dhe "aleatë të mirë" në këtë rezistencë do të jenë aftësi të tilla joefektive të sjelljes si: paaftësia për të ndarë kohën siç duhet, për të vendosur dhe arritur qëllime, për të vlerësuar me maturi kompleksitetin e detyrës dhe përpjekjen e kërkuar për ta përfunduar atë. Për shembull, të bindësh veten se "ai mund të bëjë gjithçka në 2 orë" nuk ndan mjaft kohë (realiste) për sasinë e planifikuar të punës, gjë që çon në pasoja të këqija.

• Rebelizmi ose fryma e kundërthënies

Ka studiues që e shohin zvarritjen si një dëshirë për t'i rezistuar rregullave dhe afateve kohore të përcaktuara nga jashtë. Ky mekanizëm shkakton zvarritje kur një person nuk mund të ndryshojë sistemin ekzistues me vullnetin e tij, por përjeton pakënaqësi me këtë sistem. Duke shkelur kohën e aktiviteteve, ai krijon iluzionin e dëshmimit të pavarësisë së tij dhe kështu eliminon përkohësisht disonancën e brendshme të lidhur me pamundësinë e shfaqjes së vullnetit të tij.

Të kesh frikë nga ujqërit - mos shko në pyll; ose si frika mund të ndikojë në shfaqjen e simptomave të zvarritjes Për shembull, frika nga dhimbja mund të vonojë vizitën tek dentisti ose gastroenterologu. Frika nga dëgjimi i një diagnoze të tmerrshme (verdikti) nuk ju lejon t'i nënshtroheni ekzaminimeve rutinore, të cilat normalisht njerëzit duhet t'i nënshtrohen herë pas here, si masë parandaluese dhe për të shmangur pasojat më serioze.

Frika nga përballimi i vështirësive në kryerjen e një detyre të caktuar mbetet një nga arsyet më të zakonshme për zhvillimin e zvarritjes. Ne mund të kemi pasur përvoja të këqija në të kaluarën dhe çdo herë vonojmë momentin e përballjes me një situatë të ngjashme. Ose ne fantazojmë gjallërisht për shkallën e tmerrshme të projektit, si për stallat Augean dhe nuk përpiqemi, ndryshe nga Herkuli, t'i afrohemi zbatimit gradual të kësaj.

Antipatia ose mosdashja si një "urë" që çon në zvarritje.

Mosdashja për këtë punë të veçantë, për Ivan Petrovich, kreun e departamentit, për një rast specifik (për shembull, thirrjet e ftohta për të tërhequr klientë), inkurajon që simptomat e zvarritjes të intensifikohen.

Si të dilni nga rrjeta e zvarritjes?

LUFTA KUND PROR PROKRASTINIMIT

1. isshtë e nevojshme, para së gjithash, të njihet fakti se përmbushja e detyrave komplekse që kërkojnë përkushtim është pjesa e të gjithë njerëzve shoqërisht aktivë dhe të suksesshëm. Duke u pajtuar me këtë aksiomë, qëndrimi ndaj një aktiviteti të tillë në përgjithësi do të ndryshojë në mënyrë të pashmangshme. Detyrimet e pakëndshme do të kalojnë në kategorinë e automatizmave. Dhe energjia që ishte shpenzuar më parë për të shmangur "nga" do të drejtohet në një kanal të dobishëm.

2. Mësoni të planifikoni kohën tuaj - kjo është një garanci e efektivitetit personal. Ditarët janë një ndihmë e mirë. Bërja e një liste të detyrave për ditën, javën, muajin paraprakisht është një mënyrë e thjeshtë, por shumë efektive.

3. Nëse ka një grup detyrash "standarde" që i shtyni "për më vonë" me rregullsi të lakmueshme, përgjigjuni sinqerisht vetes pse procesi i kryerjes së tyre ju tremb aq shumë. Nga këtu dhe filloni: ndoshta ju do të jeni në gjendje të kapërceni mospëlqimin tuaj dhe të filloni të punoni. Nëse nuk keni arritur të prerë nyjën Gordiane, mendoni nëse ka një mundësi për të lehtësuar veten nga përgjegjësia për veprat e pakëndshme.

4. Nëse e keni të vështirë të bëni disa punë disa herë në javë, bëjeni çdo ditë. Sado absurde të duket, ky rregull funksionon. Takimi i përditshëm me një detyrë të vështirë do të rrisë gradualisht tolerancën tuaj ndaj saj, domethënë, do të mësoheni me të dhe madje mund t'ju pëlqejë.

5. Në mëngjes - gjëja më e pakëndshme. Sigurohuni që së pari të bëni një nga gjërat më të këqija dhe filloni ta bëni atë në mëngjes. Renditni listën tuaj të detyrave për sot nga më e vështira / e pakëndshme në më e lehtë, duke ndarë qartë kohën e kaluar.

6. Bëni 2 lista të detyrave. Lista e parë është çështje e rëndësishme urgjente. Lista e dytë është çështje e rëndësishme jo urgjente. Forca madhore ndodh dhe një dritare shfaqet në orar. Bëjeni rregull në momente të tilla të bëni të paktën një gjë nga lista e dytë.

7. Gjeni vetes një kompani për të zbatuar raste të pakëndshme, nëse është e mundur. Studimet tregojnë se biznesi është më i mirë në argumentimin për kompaninë sesa vetëm.

8. Nëse në procesin e punës keni tendencë të shpërqendroheni nga bredhja pa qëllim në rrjetet sociale, koha më e mirë do të ishte një shëtitje në ajër të pastër ose stërvitje relaksuese.

9. Vetëdisiplinoni veten: për shembull, filloni të kryeni detyrat e kërkuara në të njëjtën kohë dhe punoni derisa të keni përfunduar sasinë e synuar të punës.

10. Lavdëroni dhe shpërblejeni veten! Veryshtë shumë e rëndësishme të inkurajoni jo vetëm arritjet tuaja të mëdha, por edhe fitore të vogla në një luftë kaq të vështirë si lufta me veten.

11. Mosveprimi i një personi të vonuar shpesh e çon atë të përjetojë ndjenja të tilla të forta si faji dhe turpi. Sa më shumë nga këto ndjenja të ketë një person, aq më i fortë bëhet rezistenca (mosveprimi) i tij, dhe ky është një rreth vicioz. Marrja e përgjegjësisë nga një person mbi veten për detyrën që ai ka marrë përsipër të kryejë do të ndihmojë në thyerjen e këtij rrethi.

Pranimi se po vononi është hapi i parë për të optimizuar jetën tuaj. Mos hezitoni dhe mos shtyni "deri më vonë" veprimet e vërteta që do t'ju ndihmojnë në luftën kundër "murtajës së shekullit XXI"!