Çfarë është CBT?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Çfarë është CBT?

Merrni situatën kur shkojmë në teatër dhe shohim njerëz atje që duken dhe sillen ndryshe. Dikush vesh veshjet e tyre më të mira për këtë mbrëmje dhe duket vërtet i frymëzuar, ndërsa dikush futet në sallë me rroba krejtësisht të zakonshme, ulet në një kolltuk dhe psherëtin rëndë.

Duke parë të gjitha këto nga jashtë, na duket se veprimet e këtyre njerëzve janë aq automatikë sa nuk mund të dallojmë secilin element individual nga ky veprim. Dhe kur e shikojmë këtë veprim të madh nën një gotë zmadhuese të një thjerrëze dhe shikojmë përbërësit e tij të vegjël, atëherë mund të shohim marrëdhënien midis mendimeve, emocioneve, sjelljes sonë dhe reagimeve tona trupore (fiziologjike).

Ajo që shohim do të na ndihmojë të kuptojmë atë që po ndodh dhe, si rezultat, të rimarrim kontrollin mbi mendimet tona.

Në këtë rast, psikoterapia njohëse e sjelljes (CBT) është xham zmadhues i thjerrëzës me të cilën ne mund të na shohin "në detaje".

Një mendim i zakonshëm në lidhje me CBT është: "Ti më ndryshon mendimet, më bën të mendoj pozitivisht", dhe ky nuk është i saktë. Mund të duket sikur duket si një operacion i menduar, shumë i ashpër, direktiv dhe përgjithmonë. Por çështja është se mendimet që ne duket se "mendojmë" janë vetëm një sipërfaqe shumë e vogël e një ajsbergu të madh, i cili është fshehur pothuajse plotësisht nën ujë. Nëse ndjeni frikë nga diçka, i thoni vetes: "Unë nuk mund ta bëj këtë, kam frikë, kam frikë." Por kjo nuk është e gjitha! Një terapist CBT mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë qëndron vërtet pas të gjitha mendimeve tuaja. Këto do të jenë të ashtuquajturat "mendime automatike" që burojnë nga "rregullat tuaja të jetës", të cilat vijnë nga thellësitë tuaja më të thella, nga "besimet më të thella". Kjo do të jetë ajo që ndodh në CBT!

Nëse mendimet tona janë pjesa e dukshme e ajsbergut të mendjes, atëherë supozimet tona janë nën sipërfaqen e ujit mbi të cilin lundron ajsbergu. Këto janë një lloj ideje si "Nëse e bëj këtë diçka e keqe do të ndodhë", ose "Nëse kam frikë dhe filloj të dridhem nga frika, do të dukem shumë budalla". Ne jemi kaq të sigurt në këtë lloj rezultati të veprimeve tona, sepse kemi jetuar me këto besime për një kohë shumë të gjatë dhe as nuk mendojmë se mund të jetë ndryshe. Këto besime janë kultivuar në tokat e përvojës sonë dhe janë fekonduar me bollëk nga përvoja të ngjashme me njerëz të tjerë që njohim, të përforcuar nga librat që kemi lexuar, historitë që kemi dëgjuar. Me kalimin e kohës, këto besime bëhen të ngurta dhe fillojnë të tingëllojnë si "Unë jam vazhdimisht pa fat", "Bota është e rrezikshme", "Të gjithë janë kundër meje". Ne besojmë në këtë dhe nuk e vërejmë anën tjetër, nuk besojmë se mund të jemi me fat, nuk shohim që bota është e besueshme dhe e sigurt, jemi mësuar të mos vërejmë mbështetje dhe kujdes për ne. Filtri ynë përmes të cilit ne shikojmë botën do të jetë i gabuar në këtë rast.

Cikli i mendimit - emocion - sjellje - reagime trupore.

Besimet tona më të thella janë baza e supozimeve tona që ushqejnë mendimet tona. Mendimet tona lidhen me ndjesitë tona në trup dhe sjelljen dhe emocionet tona.

Njerëzit që rrallë fluturojnë me një aeroplan para se të hipin në një fluturim mund ta gjejnë veten duke menduar në imazhet e rrëzimeve të avionëve dhe spekulimet për katastrofën e mundshme të këtij fluturimi. Duke lidhur rripin e sigurimit dhe duke dëgjuar stjuardesin të flasë për vendosjen e një maskë oksigjeni gjatë depresionit të aeroplanit, ne dëshirojmë që të mos nervozohemi, të shtrëngojmë në një karrige dhe të ngrihemi, të fillojmë të shikojmë nga dritarja dhe të qetësohemi, ose luani një lojë në telefon.

Ky shembull i thjeshtë tregon marrëdhënien midis mendimeve, veprimeve, emocioneve, trupit tonë.

Mendim - avioni ynë do të rrëzohet. Emocionet janë frika. Veprimet janë sjellje kompensuese. Trupi - tension, tonin e muskujve, nauze, dhimbje koke.

Çfarë bën CBT?

Me ndihmën e terapisë njohëse-sjellëse, ne mund të zëvendësojmë një cikël (frika nga rrëzimi i aeroplanit) me një cikël tjetër (duke pritur mbërritjen në një pushim të shumëpritur). Kjo nuk është një çështje e zëvendësimit të një cikli negativ me një pozitiv, nuk është. Çështja është se ne mund të jemi të vetëdijshëm, ne mund t'i shikojmë ngjarjet që ndodhin rreth nesh në mënyrë objektive dhe të mos përpiqemi t'i zgjidhim ose eliminojmë problemet edhe para se ato të shfaqen. Ne mund ta kuptojmë që aeroplanët bien shumë rrallë, se probabiliteti i një rrëzimi të avionit është i papërfillshëm, ne mund të kuptojmë se një aeroplan është mënyra më e besueshme e transportit dhe se asgjë nuk na kërcënon. Me këtë mirëkuptim, ne mund të udhëtojmë me siguri dhe të shijojmë pamjet e bukura përmes dritares së mbuluar me ngrica.

Një sjellje e tillë është rezultat i të kuptuarit të vetvetes, kuptimit të shkaqeve dhe efekteve në veprimet e dikujt, trajnimit në një gjendje ndërgjegjësimi dhe dëshirës për të jetuar në harmoni me veten, të tjerët dhe botën.

Gjithsesi, CBT ia vlen të provosh sesa të lexosh për të.