Energjia E Zemërimit - Në Një Drejtim Konstruktiv

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

- Tani jam në fazën kur, në një farë mase, kam mësuar të gjurmoj shfaqjen e emocioneve negative, nuk mund ose nuk dua t'i shtyp ato, por mendoj se nuk është miqësore me mjedisin t'i hedhësh ato mbi të tjerët, dhe nuk di mënyra të tjera.

Dhe unë jam i interesuar për teknikat pikërisht taktike, edhe pse të përkohshme, çfarë të bëj në momentin kur ndonjë fjalë ose veprim i bashkëbiseduesit, ose thjesht një ngjarje, ka prekur fort dhe ka shërbyer si një shtysë për ngritjen e ndjenjave nga brenda. Çfarë mund të bëhet me këtë në këtë moment, kur u bëra i vetëdijshëm për këtë emocion.

Nga mënyrat që gjeta, gjeta vetëm për të folur dhe marrë frymë, por nëse emocioni është i fortë, nuk ndihmon. Tooshtë tepër vonë për të luajtur teatër, sepse përfshirë tashmë. Nëse përpiqem të shtyj deri në momentin kur mund të analizoj situatën, atëherë vërej se gjithçka fillon të jetë e bezdisshme, dhe ndonjëherë ndahem me fëmijët, por nuk e dua këtë. Prandaj, unë jam duke kërkuar për teknika efektive vetëm të përkohshme për të kontrolluar zemërimin që tashmë është shfaqur.

Ka një mënyrë të mirë për të cilën dua të flas.

Për të filluar, është e rëndësishme të kuptoni dhe mbani mend se çdo emocion negativ shfaqet kur një person nuk është i kënaqur me ndonjë nevojë urgjente. Emocioni sinjalizon këtë dhe nxit veprimet për të ndryshuar situatën - d.m.th. nxit për të bërë diçka në mënyrë që të plotësojë nevojën në fund të fundit. Dhe reagimi i parë që ndodh me ndonjë shqetësim që nuk kërcënon jetën (në rast të një kërcënimi për jetën, mund të ketë reagime të tjera) është zemërimi, zemërimi, agresioni

Këtë reagim emocion e trashëguam nga kafshët. Kjo është një mbrojtje biologjike universale e VETS dhe interesave tuaja. I gjithë trupi aktivizohet në mënyrë që të largojë burimin e shqetësimit, të përkulet ose të shkatërrojë. Përzgjedhja natyrore - mekanizmi më i rëndësishëm për rregullimin dhe zhvillimin e specieve - kryhet përmes këtij reagimi.

Prandaj, siç miratohet nga miliona vjet evolucion, ai ndizet automatikisht, shumë më shpejt se çdo gjë programet socialeregjistruar nga truri gjatë zhvillimit të individit njerëzor. Por që atëherë ata ende ndizen, atëherë një person në shumë situata përpiqet të përballojë disi zemërimin që është shfaqur:

-shtyp (e cila është e dëmshme për shëndetin, sepse lë një energji të dhunshme shkatërrimi brenda trupit dhe fillon ta shkatërrojë atë drejtpërdrejt), -luani (në mënyrë të pavetëdijshme - të thyeni të dobëtit, ose me vetëdije - të rrahni divanin), - përkthehen në veprime fizike aktive që janë të sigurta për të tjerët (merreni me sport ose pastroni dhe riorganizoni furishëm mobiljet), - shpërqendroni trupin (pa vetëdije - me ushqim, seks, alkool, etj. ose me vetëdije - me frymëmarrje të thellë), - të shkëputet (të shikojë gjithçka "nga jashtë", përfshirë aftësitë e një truri thjesht njerëzor në punë, të cilat pengojnë aktivitetin e zonave përgjegjëse për emocionet).

Të gjitha këto metoda zbresin në faktin se energjia e emocioneve duhet të "hidhet" disi, d.m.th. perceptohet si i dëmshëm, ndërhyrës (edhe nëse një person pranon faktin e shfaqjes së tij dhe nuk fajëson veten për të).

Megjithatë, nëse ju kujtohet, pse lind një emocion zemërimi dhe per cfare (shih paragrafin e theksuar më lart), është e vështirë të mos e konsiderosh një ekstravagancë të tillë të energjisë psikike të dikujt të pamatur.

Ekziston një mënyrë cilësisht e ndryshme, e bazuar në të kuptuarit e gjuhës së emocioneve dhe duke i kushtuar vëmendje asaj që komunikon.

Kur ndjeni se zemërimi shpërthen brenda, pyeteni atë

ÇFAR does dëshiron të mbrojë ajo?

Cila është nevoja juaj tani, dhe nuk mund ta kënaq atë?

Në vetvete, një reflektim i tillë tashmë do të bëjë gjënë e parë të rëndësishme: do të transferojë funksionimin e trurit tuaj në një nivel më të lartë - në vend të pjesëve të lashta, shtazore të trurit, korteksi i lobeve ballore do të përfshihet në punë, duke e bërë një person një njeri të arsyeshëm. Për shkak të kësaj, energjia psikike do të ridrejtohet, intensiteti i emocioneve do të ulet.

Në këtë rast, trupi do të ndiejë se emocioni jo vetëm që "eliminohet", por sinjali i tij është pranuar për përpunim. Kjo do të sjellë kënaqësi, domethënë, në të njëjtën kohë, po bëhet detyra e dytë e rëndësishme.

Dhe pastaj e treta: kur zbuloni se çfarë lloj nevoje është e frustruar tani, është e rëndësishme t'i jepni vetes mbështetje në këtë pjesë të vuajtur të psikikës.

Më lejoni të shpjegoj me shembuj. Pyetje nga i njëjti lexues:

- Nëse jam i zemëruar me fëmijën, ndoshta nevoja ime për paqe nuk po plotësohet, por sa mund të mbështetem në këtë me fëmijën?

Zgjidhja: thuaji vetes në këtë moment: "Unë e kuptoj pse jam i zemëruar - dua të mbroj shëndetin tim, kam nevojë për paqe, pushim. Unë nuk mund të mbështetem në një pushim të gjatë ndërsa jam me fëmijën, por do të përpiqem të pushoj pak tani. Unë e njoh nevojën time dhe e respektoj " - dhe mbyllni sytë, merrni frymë ngadalë, duke qetësuar muskujt tuaj, për disa minuta. Dhe ju e bëni këtë jo për të "hequr zemërimin", por për të kënaqur nevojën tuaj. Edhe nëse vërtet nuk keni sukses në pushim, zemërimi juaj do të zbehet. Dhe pastaj, duke kuptuar veten, do të përpiqeni të gjeni mundësi për t'u çlodhur. Ata janë atje edhe kur kujdesen për një fëmijë, por kjo është një temë më vete.

- Ose nëse jam i zemëruar me burrin tim, atëherë sa pretendimet e mia ndaj tij janë të përshtatshme për situatën, kam nevojë për ndihmë, por ndoshta kërkoj shumë prej tij.

Zgjidhja: thuaji vetes në këtë moment : "Unë e kuptoj pse jam zemëruar me burrin tim - kam nevojë për pushim dhe pres ndihmë nga ai në biznes, por nuk e marr atë. Unë gjithashtu kam nevojë për dashurinë e tij, dhe unë e interpretoj atë si mosdashje që ai nuk ndihmon. Por, ndoshta, çështja është e ndryshme, ju duhet ta kuptoni. Unë i njoh nevojat e mia dhe i respektoj ato, do të kërkoj mënyra për t'i kënaqur ato. " Ky kuptim i thellë për veten do të shuajë zemërimin tuaj.. Dhe pastaj - se si të flisni me burrin tuaj, në mënyrë që në vend të pretendimeve dhe kërkesave nga të cilat ai më pak dëshiron të jetë pranë, për të shprehur nevojën e tij në mënyrë jo të dhunshme dhe për të marrë ndihmë dhe dashuri prej tij, mund të mësoni nga libri i M. Rosenberg "Gjuha e jetës … Komunikim jo i dhunshëm”ose në konsultim me një psikolog.

- Kam nevojë për mirëkuptimin e prindërve të mi, por ata nuk mund ta japin. Si mund t'i jap mbështetje pjesës sime të vuajtur?

Zgjidhja: thuaji vetes në këtë moment : "Unë e kuptoj pse jam zemëruar me prindërit e mi - kam nevojë për mirëkuptimin, pranimin e tyre dhe ata jetojnë sipas ideve të tyre, dhe ato nuk mund të ndryshohen. Pse kam nevojë për mirëkuptim dhe pranim nga prindërit e mi? Sepse do të më japë mbështetje. Duket se brenda kam ende nevojë për mbështetje për ta, pasi një fëmijë ka nevojë për të. Unë e shoh këtë fëmijë në veten time dhe e kuptoj nevojën e tij për mbështetje. Vajza ime e vogël, të dua, të kuptoj dhe të pranoj ! " - dhe përkëdhelni vajzën tuaj të vogël që jeton në një trup të rritur. Do të bëhet më e lehtë për të, dhe pastaj kjo temë mund të përpunohet edhe me një psikolog, pasi tema është shumë e madhe dhe e rëndësishme. Por zemërimi do të ulet në atë moment pa mëdyshje.

Nëse e kuptoni se si mund ta përktheni energjinë e zemërimit në një kanal të dobishëm për veten tuaj, dhe i jepni mbështetje, pëlqeni atë, dhe unë do të jem mirënjohës për komentet tuaja.