2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Kjo është receta më e lehtë për një humor të keq ose ndjenjë paniku
Secili prej nesh ka një mekanizëm "lufto ose ik" në nivelin gjenetik. Por meqenëse nuk është i zbatueshëm në shoqërinë moderne, ne filluam të mohojmë me zjarr natyrën tonë. Në vend që t'i bërtisni shkelësit, secili prej nesh, duke shtrënguar dhëmbët më shumë se një herë, dëgjoi të gjitha akuzat deri në fund. Në vend që të qaja, i shtypa lotët dhe nuk mund të merrja frymë, më dukej se diçka më kishte ngulur në fyt.
Të gjitha këto reagime çojnë në faktin se muskujt tanë janë të shtrënguar, të ngurtësuar dhe për shkak të kësaj ne ndihemi keq. Gjëja më e keqe është se kjo ndodh gjatë kaq shumë vitesh saqë ne pushojmë ta ndiejmë këtë tension. Por kjo nuk do të thotë që kalon pa lënë gjurmë, ajo të kujton vetveten në dhimbje të vazhdueshme në qafë, shpinë, dhimbje koke ose dhimbje dhëmbi. Për shkak të tij, shfaqen sulme paniku ose një ndjenjë e pakuptueshme eksitimi, e cila merret sikur nga askund.
Çfarë mund të bëjmë për t'u çlodhur nëse jemi në tension të vazhdueshëm?
Ekziston një teknikë e veçantë. Nëse nuk mund t'i relaksojmë muskujt tanë, duhet t'i bëjmë ata të pushojnë vetë. Për ta bërë këtë, ata duhet të tendosen edhe më shumë në mënyrë që të mos kenë më mundësi të mbeten të shtrydhur.
Ushtrimi duhet të bëhet ndërsa jeni ulur. Duke filluar nga lart poshtë, shtrëngoni ballin (mund të rrudhosni ose vrenjtni), pastaj rrudhosni hundën, vishni një buzëqeshje (aq sa mundeni), shtrëngoni dhëmbët, shtrëngoni qafën (sikur të doni të hidhni kokën mbrapa, por diçka ju shqetëson). Pastaj shkoni në trup, shtrëngoni shpatullat (ngrini sa më lart), tendosni shpinën (bashkojini shpatullat dhe përpiquni t’i ulni poshtë), shtrëngoni krahët (siç bëjnë bodybuilders, duke treguar muskujt e tyre), shtrëngoni grushtat e tua. Kalimi në pjesën e poshtme të trupit. Shtrëngoni vithet në mënyrë që kofshët tuaja të mos qëndrojnë në sipërfaqen në të cilën jeni ulur. "Tërhiqeni" perineumin, duke e shtrembëruar legenin, tendosni muskujt e këmbëve (siç bëjnë bodybuilders, duke treguar muskujt e tyre), futni gishtërinjtë nën ju. Ngadalë numëroni deri në 10 dhe qetësoni muskujt e të gjithë trupit tuaj në të njëjtën kohë. Nxjerr frymë. Nëse është e nevojshme, merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë.
Ky ushtrim mund të bëhet disa herë në ditë.
Recommended:
Lëreni Negativin Dhe Mbusheni. Kurthe Të Trurit Tonë
Shumë shpesh dëgjoj nga njerëzit e tjerë frazën "e lashë atë (të) të shkojë dhe të falet" … Dhe pas një pauze, të gjitha epitetet se si ai në të vërtetë doli të ishte "kështu dhe kështu", si u lëndua, u poshtërua, i ofenduar, i tradhëtuar, i zhgënjyer … por … "
Lëreni Veten Të Ndihet
E mbani mend Bree në Amviset e Dëshpëruara? Pamje e rafinuar, sjellje shembullore dhe krem emocional. Një ditë ajo zbulon në befasi se ajo vetë vuan nga një ftohtësi e tillë ideale dhe nuk e kupton atë, familja nuk e vlerëson atë. Dhe në jetën reale, shumë nuk janë mësuar të lëshojnë emocione.
Lëreni Veten Të Jetë Dembel
Mosveprimi (përtacia) jonë mund të ketë shumë arsye. Për shembull, mund të formohet nga receta të tilla prindërore si: "Mos veproni!", "Mos arrini sukses!". Besimet negative që vrasin vetëbesimin mund të krijojnë konflikte të brendshme.
Unë Jetoj Si Një Ketër Në Një Rrotë - Si Të Relaksoheni Pas Një Dite Të Ngarkuar?
Në 1990, David Lewis prezantoi konceptin e sindromës së lodhjes së informacionit. Ai e përktheu këtë fenomen të mbingarkesës së informacionit më afër ndikimit në shëndetin e njeriut. Ai e përshkroi atë si: - një rënie në aftësitë analitike - dëshirë e vazhdueshme për të kërkuar informacion të ri (papritmas diçka e re është shfaqur) - ankth dhe pagjumësi (ajo që ndodhi gjatë ditës po lëviz vazhdimisht në kokën time.
A Dini Si Të Relaksoheni?
Gjithnjë e më shpesh dëgjoj nga miqtë e mi këtë frazë të dashur: Unë nuk di si të pushoj. Dhe i bëj vetes një pyetje logjike: po për mua? A e di se si të grumbulloj forcë? A arrij ta kaloj kohën time të lirë në mënyrë që të shërohem plotësisht deri në "
