Lëreni Negativin Dhe Mbusheni. Kurthe Të Trurit Tonë

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Shumë shpesh dëgjoj nga njerëzit e tjerë frazën "e lashë atë (të) të shkojë dhe të falet" … Dhe pas një pauze, të gjitha epitetet se si ai në të vërtetë doli të ishte "kështu dhe kështu", si u lëndua, u poshtërua, i ofenduar, i tradhëtuar, i zhgënjyer … por … "E lashë të shkojë dhe më fal"! Vërtetë, ndodh që njerëzit, me të gjitha fjalët dhe veprimet e tyre, të deklarojnë se si "e lëshojnë" këtë apo atë situatë dhe menjëherë fillojnë ta ringjallin atë në ngjyra në kujtesën e tyre, duke ritreguar të gjitha tmerret në detaje të mëdha pa pushim. Kur i kushtoj vëmendje kësaj, ata thonë: "Epo, cila është gjëja e madhe, po, unë mbaj mend gjithçka, por gjëja kryesore është se unë e lëshova, nuk mbaj asnjë të keqe!" "Eh, jo, kjo nuk do të funksionojë," përgjigjem, dhe ja pse:

1. Në botën e fiziologjisë nuk ka koncept të së djeshmes, e sotmja është e nesërmja. Çdo gjë në të është këtu dhe tani.

Kur ndizemi emocionalisht dhe kujtojmë ngjarjet negative nga e kaluara, truri ynë nuk e konsideron atë si "të kaluar dhe reaguar", por i pranon përvojat tona si të reja, që ndodhin "këtu dhe tani". Duke kujtuar konfliktin, ne përjetojmë dëshpërim, bezdi, frikë, zemërim dhe ndonjëherë faj, d.m.th. Zemërimi i drejtuar nga vetja, zhgënjimi, etj. Disa klientë madje thonë se duke kujtuar, ata ruajnë një qetësi të jashtme, ndërsa thellë, në imagjinatën e tyre, ulërijnë nga pafuqia. Shpesh imazhet e ringjallura janë aq të forta sa lotët papritmas rrotullohen në sy, bëhet e vështirë të marrësh frymë, zemra ose stomaku i dikujt mezi reagon - të gjitha këto janë shenja që truri ka marrë informacion dhe ka reaguar ndaj tij duke lëshuar hormone të caktuara. Rezulton se situata na ka ndodhur shumë kohë më parë, dhe ne i dërgojmë trurit një komandë për t'u marrë me stresin tani, përsëri dhe përsëri.

Edhe nëse nuk po përjetojmë shqetësime të forta emocionale, truri është ende i detyruar të përpunojë informacionin si aktuale, për të shpenzuar energji për të - për të analizuar dhe marrë vendime. Kështu që njerëzit që diskutojnë negativitetin nga jeta e njerëzve të tjerë dhe madje edhe shfaqjet televizive (dhe negativiteti i çdo personi tjetër gjen një përgjigje në trurin tonë përmes neuroneve të pasqyruara), me kalimin e kohës, fillojnë të ankohen për një rënie të imunitetit, dobësim të kujtesës, vëmendje, dobësi e përgjithshme fizike, dhe sa më shumë, aq më tej sipas klasikëve të psikosomatikës (ulcerat, zemra, alergjitë, etj.). Prandaj, është e rëndësishme jo vetëm të mos ringjallni negativitetin tuaj, por gjithashtu të përpiqeni të mos dëgjoni të dikujt tjetër, të komunikoni me njerëz që diskutojnë diçka interesante, duke shkaktuar përvoja pozitive.

Në psikoterapi ekziston një koncept i tillë "ritumatizim", në përgjithësi do të thotë e njëjta gjë, dmth. fakti që duke kujtuar traumën në nivelin e psikofiziologjisë, një person e përjeton atë përsëri. Prandaj, gjëja e parë që ai ka nevojë gjatë zhvillimit të tij është krijimi i një mjedisi të sigurt, mbështetje, mbështetje, burime, plan daljeje dhe mbështetje. Importantshtë e rëndësishme të flitet për problemin, por nëse qëndroni në nivelin e të folurit dhe përsëritjes së kujtimeve traumatike në imagjinatën tuaj, me kalimin e kohës, çekuilibrat hormonalë çojnë vetëm në probleme psikosomatike. Situata duhet të zgjidhet dhe të lirohet. Por heqja dorë është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet.

2. Problemet e "lëshimit". Sigurisht që ka shumë prej tyre, por unë do të shkruaj për ato që nuk i dëgjojmë shpesh.

Në trajtimin e pikëllimit të ndërlikuar, psikoterapistët shpesh kanë vërejtur një fenomen të tillë, saqë ata të pikëlluarit duket se kanë ngecur qëllimisht në pikëllim. Kjo shërbeu si shtysë për eksperimente të ndryshme. Kështu, për shembull, në një studim të psikofiziologjisë së zisë, gratë u zgjodhën në një grup kontrolli (të mbijetuarat e pikëllimit) dhe një grupi eksperimental (të mbërthyer në pikëllim). Kur u siguruan fotografi të të dashurve të vdekur, pajisjet diagnostikuan përfshirjen e qendrës së kënaqësisë tek gratë e grupit të dytë, ndërsa në grupin e parë ishte e heshtur. Sidoqoftë, edhe pa eksperimente të tilla, psikoterapistët që punojnë me traumatikë shpesh vërejnë klientë për të cilët trauma bëhet varësi, dhe për të marrë prodhimin e opiateve natyrore (hormonet e kënaqësisë) ata përpiqen vazhdimisht të kujtojnë ngjarjet negative në kujtesën e tyre, duke i rezistuar në mënyrë të pandërgjegjshme psikoterapisë. Kjo ndodh jo sepse ata janë "të këqij", por sepse më shpesh njerëz të tillë rriten në kushte kur nuk ishte e mundur të mësohej se si të merrte përforcim pozitiv në asnjë mënyrë tjetër, përveçse përmes vuajtjes.… Para se të punoni në një varësi nga trauma, ne vendosëm detyrën e krijimit të vetë burimit që do të ndihmonte të argëtohesh ndryshe … Sepse "një vend i shenjtë nuk është kurrë bosh". Truri nuk toleron zbrazëtinë dhe përpiqet të mbushë çdo "vrimë" informacioni që ka lindur, nëse nuk ka asgjë për të mbushur, ai kthehet në përvojën e kaluar.

Në fakt, përveç sa më sipër, ka shumë fenomene psikofiziologjike, sipas të cilave truri mund të ngec në këtë ose atë informacion. Më të shpeshtat prej tyre zbresin në faktin se pasi kemi hyrë në këtë ose atë konflikt, ne:

- nuk e përfundoi atë (diçka u ndërpre dhe ne nuk mund të luftonim ose të shënonim i);

- nuk gjetën një zgjidhje (ata kishin një konflikt, por për veten e tyre nuk gjetën një opsion që mund të ishte efektiv në zgjidhjen e kësaj çështjeje);

- nuk e kuptoi, nuk e duroi përvojën (hyri në një konflikt, por nuk e kuptoi se çfarë e krijoi atë dhe çfarë bëri të mundur që ajo të ndodhte dhe të kthehej);

- plotësoi situatën e konfliktit me detaje të paverifikuara (ata e panë kundërshtarin përmes prizmit të stereotipeve dhe nuk e kuptuan se çfarë ndodhi në të vërtetë dhe si e sheh ai situatën);

- ne nuk mund të integroheshim (duket se gjithçka është logjike në konflikt dhe gjithçka është e qartë, secili ka të drejtë në mënyrën e vet, por ne nuk e pranojmë situatën ashtu siç është), etj.

Vetëdija për arsyen që na bën të lëvizim këtë ose atë ngjarje negative në kokën tonë - 70% e kapërcimit të rrugës për zgjidhjen e saj. Nëse duam të heqim dorë nga situata, atëherë trurit duhet t'i jepet një komandë përfundimtare për të sipas asaj që është zbuluar, përndryshe do të lëvizë vazhdimisht nëpër të në kujtesë, duke kërkuar përfundimin e procesit. Në të njëjtën kohë, ne nuk po flasim për pozitivizmin në kontekstin kur, duke parë të zezën, njerëzit detyrojnë veten të besojnë se është e bardhë. Fundi i konfliktit mund të jetë pozitiv dhe neutral dhe madje negativ (ndërprerja e komunikimit). Justshtë thjesht e rëndësishme të pranohet si fakt që pjesërisht të lëshohet = përfundojë, t'i japë fund (qoftë nga veprimi i vërtetë fizik, ose nga teknikat e disponueshme të vizualizimit).

3. Koha dhe këmbëngulja. Asnjë lidhje e vetme nervore nuk shuhet papritur në tru.

Nëse vendosim të ndahemi me ndonjë informacion, duhet të kuptojmë se përveç "zëvendësimit" për shuarjen e refleksit, nevojitet kohë, sa më gjatë të jetojmë me trauma ose pakënaqësi, aq më shumë. Marrja e vendimit për të hequr qafe kujtimet negative është një hap shumë i rëndësishëm. Sidoqoftë, është shumë më e rëndësishme të zbatohet ky vendim dhe ta shihni atë deri në fund. E njëjta fiziologji shpesh bëhet pengesë në këtë rrugë. Këtu vetëm proceset vullnetare nuk janë të mjaftueshme dhe nevojitet një studim shoqërues i opsioneve alternative. Problemi është se çdo zakon është, para së gjithash, një "rrugë e shkelur" e rrugëve nervore, dhe në mënyrë që "rruga të rritet", së pari duhet të vendosësh një rrugë alternative (të re) dhe vetëm atëherë të mos ecësh përgjatë të vjetrës nje Sa herë që lind një problem që ndërlidhet në mënyrë të pandërgjegjshme me një traumë, konflikt ose sjellje të kaluar, nga e cila ne kërkojmë të heqim qafe, të gjitha lidhjet shoqëruese çojnë në "rrugën e vjetër". Detyra jonë: të identifikojmë arsyen e "mos lëshimit" = të krijojmë një model të zgjidhjes së konfliktit që na kënaq (të paktën ta shkruajmë në letër) = duke shqiptuar dhe analizuar për të identifikuar shoqatat me problemin tonë = drejtimi drejt një rruge të ndryshme - fundi i konfliktit i pranueshëm për ne (nga veprimet reale dhe recitimi i temës me "shkelësin", në një vizualizim elementar të një zgjidhjeje që na kënaq).

4Lënia e situatës për të marrë rrjedhën e saj

Shpesh mund të dëgjoni që duke filluar të punojë në një konflikt të veçantë ose përvojë traumatike, një person fillon të ndalojë dhe pas një kohe ai kthehet prapa. Një nga arsyet për këtë gjendje është se ashtu si truri nuk toleron zbrazëtinë, ai nuk toleron të panjohurën. Truri do të përpiqet të përfundojë çdo proces dhe nëse nuk i japim përgjigje konstruktive, ai do t'i gjejë ato vetë në atë që tashmë është ruajtur në kujtesën tonë. Dhe atje në arsenalin "me raste" ka shumë të ngjarë gabimet e së kaluarës, negativiteti i pazbuluar, modelet shkatërruese të sjelljes, ndërhyrja në qëndrimet (përndryshe ne nuk do të ngecnim në një problem ose nuk do të vinim te një specialist me këtë pyetje). Në një kohë, dhe për këtë arsye, në psikoterapi, opsioni i takimeve një herë në javë u zgjodh si opsioni optimal, sepse gjatë kësaj periudhe kohore klienti kërkoi një kërkim, provoi zgjidhjet ekzistuese, dhe në të njëjtën kohë bëri nuk kanë kohë për të ndërtuar automatizma shkatërrues në "zbrazëtinë e papërfunduar".

5. Projeksion

Shumë kanë dëgjuar dhe dinë për thelbin e mekanizmit të projektimit. Nëse e përshkruajmë shkurtimisht në lidhje me pyetjen tonë, atëherë çështja është se në fakt ne nuk e kemi idenë se çfarë është në të vërtetë personi tjetër. Për çfarë mendon, për çfarë përpiqet, çfarë dëshiron të thotë me sjelljen e tij dhe a dëshiron të thotë ndonjë gjë fare apo e bën këtë automatikisht, etj. Edhe gjatë leximit të këtij artikulli, secili prej jush i jep kuptim krejtësisht të ndryshëm dhe kuptim, ndoshta edhe ndryshe nga ajo që dua të them) Pikërisht sepse truri ynë nuk toleron zbrazëtinë dhe pasigurinë, ai përpiqet të mbushë të gjitha boshllëqet e informacionit, dhe më shpesh e mbush atë me përvojën tonë personale, përvojat tona personale (ose stereotipet dhe paragjykimet). Duke analizuar sjelljen e pakuptueshme të një personi tjetër, ai vazhdimisht i dërgon një kërkesë përvojës sonë - "për çfarë do të mendoja kur ta bëja këtë; çfarë do të më bënte ta bëja këtë; çfarë do të doja të arrija duke thënë këtë", etj.

Shpesh ndodh që ne të mbajmë një pakënaqësi në vetvete dhe të përjetojmë një situatë konflikti me pritjen që shkelësi të kuptojë se ka gabuar dhe do të korrigjojë "gabimin" që ka bërë. Në realitet, shkelësi as nuk mund të mendojë se sjellja e tij na preku, se ai bëri diçka të keqe, nga këndvështrimi ynë, etj. Transferimi i pozicionit nga "u ofendova" në "u ofendova" hap mundësi për gjetja e opsioneve për përfundimin dhe heqjen dorë nga konflikti. U ofendova sepse ajo që po ndodhte preku disa nga ndjenjat e mia më të thella të pakënaqura - cilat? Çfarë duhet bërë për t’i kënaqur ata? Njerëzit shpesh thonë - kam nxjerrë një përfundim nga kjo situatë dhe e kam lënë. Me shumë mundësi, kjo do të thotë që ai gjeti atë përvojë që autori aktualizoi (u zgjua), bëri përfundime se si të forcohej në këtë çështje dhe kështu i dha fund konfliktit - nuk ka kuptim ta mendosh atë përsëri dhe përsëri.

6. Burimi

Pasi në metro, dy vajza po diskutonin për prindërit e tyre. Njëra u ankua se si nëna e saj e dinte vetëm se ajo po diskutonte konfliktet e fqinjëve, lajmet dhe filmat horror televiziv, sëmundjet dhe problemet e saj. Dhe e dyta u përgjigj - "dhe çfarë tjetër mund të bëjë ajo, ajo ulet në shtëpi gjithë ditën, nuk punon, burri i saj nuk është atje, ju jeni në rrugë …"

Më sipër, unë gjithmonë shkruaj se nëse duam të heqim qafe diçka negative, duhet të krijojmë diçka alternative që do të zërë këtë vend. Nëse nuk dimë si të gjejmë dhe shohim pozitivin në jetën tonë, duke hequr qafe një negativ, do të gjejmë urgjentisht një tjetër dhe do të fillojmë ta analizojmë atë, duke helmuar njëkohësisht trupin tonë me hormone të panevojshme. Prandaj, kur përballeni me detyrën për të hequr dorë nga diçka, së pari krijoni vetes një burim nga i cili do të mbushni … Ushtrimi nga ky artikull do t'ju ndihmojë me këtë