13 GABIM ALARM VETELREKTORIM

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Ndjenja e frikës dhe ankthit është absolutisht normale - kjo është një nga ndjenjat themelore që ndihmojnë për të ruajtur veten dhe përballuar një kërcënim, por në botën moderne, kjo relike arkaike është shpesh e pakëndshme kur niveli i ankthit nuk korrespondon me atë të vërtetë kërcënim ose rrezik.

Në këtë rast, një konflikt intrapsikik dhe përvojat emocionale bëhen shkak i gjendjeve të ankthit, dhe jo një rrezik i vërtetë i jashtëm.

E pakëndshme simptomat:

palpitacionet e zemrës, frymëmarrja, djersitja e pëllëmbëve, aktiviteti i tepërt, konfuzioni, çorientimi, paniku, skuqja e lëkurës, dridhja, marramendja, marramendja, "dobësia" e këmbëve, mpirja e gjuhës, belbëzimi, shqetësimi, urinimi i shpeshtë, "gungë" në fyt, thatësi në gojë, frenim i vizualizimit.

Ankthi dhe frika janë të ndryshme: frika ka një objektiv të veçantë frike, ankthi lind si sfond pa ndonjë arsye të qartë.

Psikika shumë shpesh "lidh" ankthin me një objekt (merimangat, aeroplanët, vetmia, turma, urat, lartësia), duke e riformatuar atë në frikë - kështu formohet një fobi dhe sulme paniku. …

Ankthi vetë lind në prag të afrimit të një dëshire të ndrydhur të pavetëdijshme (e cila saktësisht zbulohet në procesin e punës analitike) dhe bëhet një lloj mbrojtjeje kundër saj, si një pajisje sigurie. Më shpesh, një person ka frikë nga rikthimi - përsëritja, duke iu afruar kësaj dëshire të JASHTPALUAR. Ankthi duket se bëhet një mënyrë për të ndikuar në situatën dhe për të parandaluar përmbushjen e fantazive të pavetëdijshme. Nga ana tjetër, ankthi parashikon këto ëndrra të ndaluara, por shumë të ëmbla dhe kështu frikëson.

Ekziston nevoja për të gjetur një zgjidhje dhe për të përballuar sikletin që shkaktojnë sulmet e ankthit.

Shumë njerëz përpiqen të merren me ankthin e tyre - nuk ka asgjë të keqe me këtë, por është e rëndësishme të mësoni se si ta bëni atë si duhet.

Këtu 13 gabimet kryesore, duke shmangur të cilat mund të mposhtni ankthin:

1. Rezistenca dhe një përpjekje për të shmangur: mohoni, ulni seriozitetin e gjendjeve të ankthit. Shpesh është turp të pranosh edhe për veten tënde se një gjë e tillë ju shqetëson. Ju nuk mund ta injoroni - është e rëndësishme të pranoni se jeni në ankth për disa arsyetoni dhe merreni me të - të shikoni në sy armikun tuaj.

2. LEJIMI të jeni ankth ose sulme paniku: dorëzojuni atyre. Tshtë e barabartë me refuzimin për të qenë të qetë; është e paefektshme të dëbosh ankthin dhe t'i dorëzohesh plotësisht atij.

3. Prioritetet e gabuara kur interesat e njerëzve të tjerë vihen mbi interesat e tyre - së pari mendoni për veten tuaj dhe kujdesuni për rehatinë tuaj, dhe pastaj për të tjerët. Askush nuk mund të manipulojë ose t'ju bëjë të ndiheni të turpëruar, të zhvlerësuar ose të poshtëruar në këmbim të njohjes. Ju gjithashtu mund të kujdeseni për veten.

4. I POPULLT: Nëse vetë-mjekimi nuk ndihmon, atëherë as ndihma profesionale nuk do të ndihmojë. - Ankthi mund të trajtohet në mënyrë shumë efektive si me metodat psikologjike ashtu edhe me ato psikiatrike, dhe çelësi është që ta kapni atë sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të mos përkeqësoni modelet e ankthit. Ndaj mos ngurroni të shkoni te një specialist, provojeni - nuk ka asgjë për të humbur.

5. Shmangia e SHKAKUT, përjashtimi dhe anashkalimi i asaj që shkakton ankthin nuk funksionon Ankthi paradoksalisht intensifikohet kur shmangim atë që na shkakton ankth. Një nga trajtimet më efektive për ankthin është ekspozimi i asaj për të cilën jemi të shqetësuar; këto shkaqe të pavetëdijshme trajtohen më së miri me një psikanalist.

6. Kërkoni PANACEA - një veprim ose zgjidhje magjike. Nuk ka ilaç për ankthin - nuk ka asnjë deshifrim ose zgjidhje të vetme për të gjitha shqetësimet. Ankthi përshkon shumë fusha të personalitetit dhe jetës sonë. Një terapi nuk është e mjaftueshme, ashtu si vetë -mjekimi - ju duhet të plotësoni dhe krijoni pjesën tjetër të jetës në një mënyrë komplekse: të ushqyerit, komunikimin, palestrën, punën.

7. prisni për një REZULTAT T IN INSTANT. Kërkimi për një efekt të shpejtë shpesh çon në paqëndrueshmëri dhe paaftësi për të arritur në fund: ndryshimin e teknikave, leximin e teknikave dhe librave të rinj, ndryshimin e psikoterapistëve dhe gjetjen e mënyrave të reja. Kërcimi i vazhdueshëm është në mënyrë të ngjashme një shfaqje ankthi. Shpesh kjo fsheh një frikë nga shërimi ose një përfitim i madh "dytësor" nga një simptomë: frika nga ndryshimi, injoranca se si të ndërtohet komunikimi me mjedisin dhe të organizohet një jetë pa frikë.

8. REZULTATET E MONITORIT: Mbani një regjistër të arritjeve dhe episodeve të zvogëlimit të ankthit - një monitorim i tillë më së shpeshti vetëm do të rrisë ankthin. Mundohuni të vëzhgoni veten, të kuptoni atë që dëshironi tani dhe të mos ndiqni planet tuaja - besoni veten pa "fatura" ditore në formën e listave të kontrollit.

9. KONTROLLI I ARDHSHME: Ankthi mendon se mund të parashikojë të ardhmen, të ndikojë në situatën. Prandaj, nëse po përpiqeni të merreni me ankthin tuaj, është e rëndësishme t'i kujtoni vetes se nuk mund të bëni gjithçka. Ankthi është një përpjekje për të kontrolluar gjërat në të cilat ne nuk mund të ndikojmë: reagimet e njerëzve të tjerë, çfarë do të ndodhë në të ardhmen, pasojat e veprimeve të mëparshme. Qëndroni aty ku jeni dhe shpesh do të gjeni se gjithçka është në rregull në shumicën e rasteve. Lëvizja nga momenti në moment mund ta bëjë jetën më të lehtë dhe të ulë aksionet - bëni hapa të vegjël. Lëreni veten të jetë i ngadalshëm.

10. DISKUTIMI KONSTANT: Flisni shumë për problemin tuaj me të tjerët, ndani përvoja - do të çojë në faktin se ata do të përpiqen t'ju qetësojnë, duke u përpjekur kështu të qetësojnë ankthin tuaj, i cili rezonon, të cilin ju kujtoni njerëzve. Komunikimi është i rëndësishëm - është mbështetës, por në tema të ndryshme të tjera. Ndërveproni me të tjerët, më shpesh merrni pjesë në aktivitete, projekte, ngjarje.

11. USHTRIMET: aktiviteti fizik në formën e relaksimit, teknikat e frymëmarrjes, meditimi. Nuk mund të zgjidhni një problem kompleks me ushtrime të thjeshta. Shpesh, frymëmarrja e thellë dhe praktikat që ofrohen shkaktojnë marramendje për shkak të hiperventilimit të mushkërive, të cilat mund të komplikojnë më tej simptomat dhe të rrisin ankthin. Kontrolli i vazhdueshëm i ankthit me aktivitet fizik dhe sporte ose ushtrime të frymëmarrjes nuk do të funksionojë. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë patjetër të ndiheni më mirë, por për të trajtuar ankthin, kjo duhet të jetë vetëm pjesë e ekuacionit.

12. ZHVILLIMI: Përpjekja për të tërhequr vëmendjen tani është një këshillë shumë e njohur, po, mund të provoni, por nuk është një metodë. Duke e tërhequr veten, një person i kujton vetes praninë e ankthit dhe fobia rritet. Shqyrtimi i ankthit tuaj dhe hulumtimi se çfarë e shkakton atë dhe çfarë ndihmon në lehtësimin e tij mund të jetë një mënyrë më proaktive për të trajtuar simptomat me të cilat po merreni.

13. NDRYSHIMI N THE SHTETIN E NDSCRGJEGJES: alkooli, droga, substanca qetësuese psikotrope dhe ngrënia e "snacks".

Kur kombinohet me terapi, atë që bëni vetë, vetë-mjekimi është një ide e mirë nëse funksionon për ju dhe nëse metodat tuaja të qetësimit kanë efekte pozitive afatgjata. Një kuptim më i thellë i mesazheve që i dërgoni vetes me ndihmën e ankthit, çfarë mbulon - vijnë në punë të përbashkët me një specialist. Askush nuk meriton të jetojë me ankth, dhe ka shumë mënyra për ta përballuar atë.