Si Të Shpëtojmë Nga Ankthi Social?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Si rregull, është e mundur të përballosh plotësisht fobinë sociale tashmë në psikoterapi, por është mjaft e mundur të ndihmosh veten të ndërmarrë hapa drejt një përgjigje më të rehatshme në situatat akute të frikës së shoqërisë për ty.

Frika nga njerëzit: Si të përdorni relaksimin

Fobia sociale është tensioni, para së gjithash. Nga çfarëdo që keni frikë - të folurit publik, takimi me një kompani të re, një provim ose dikush që ju shikon duke punuar, jeni të tensionuar në të gjitha këto situata.

Frika, ankthi - e gjithë kjo përgjigjet në trup me shtrëngime të caktuara të muskujve. Vëzhgoni veten: çfarë ndodh me trupin tuaj kur imagjinoni këtë situatë të pakëndshme? Kokën e keni të shtrënguar në supet tuaja? Apo ju është kërrusur shpina? Apo duart tuaja dridhen nervozisht, dridhen dhe skuqen?

Nëse frika juaj nga shoqëria shoqërohet kryesisht me simptoma fizike, të njëjtat masa si për një sulm paniku do t'ju ndihmojnë. Ju do të duhet të zotëroni aftësitë e punës me trupin, të mësoni të jeni të vetëdijshëm për të fare (për një fillim), dhe pastaj gradualisht të mësoni të kontrolloni grupe të ndryshme të muskujve, veçanërisht ato që janë të përfshirë në përgjigjen tuaj fobike.

Çfarë ju nevojitet para së gjithash nëse fjalimi / intervista / takimi juaj me njerëz të rinj / qëndrimi i gjatë në një vend publik është nesër? Filloni të praktikoni relaksim një ditë më parë.

Bëni një ushtrim të përgjithshëm relaksues: në mënyrë alternative, me syrin e mendjes, "shikoni" të gjitha grupet e muskujve (duke filluar, për shembull, nga majat e gishtërinjve tuaj në majë të kokës), përpiquni të ndjeni tensionin e tyre dhe pastaj relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur.

Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni metafora të imagjinatës, të tilla si, për shembull, imagjinoni që muskujt janë si pelte, ose se jeni shtrirë në një gur të nxehtë dhe "shkriheni", ose se disa duar magjike po ju godasin, ose që trupi juaj është zhytur në një ujë të ngrohtë. Importantshtë e rëndësishme që të uleni ose të shtriheni rehat dhe të mos jeni të përgjumur para se të shkoni në shtrat.

Thelbi i këtij ushtrimi është të mësoni se si të relaksoheni, duke mbetur në fazën aktive të jetës, në vetëdije. Vëmendja juaj duhet të jetë aktive, e fuqishme, duke ndjekur nga afër të gjitha manifestimet e trupit tuaj, por vetë trupi duhet të bëhet i relaksuar.

Ka kuptim ta zhvilloni këtë aftësi të paktën pak para një situate alarmante shoqërore për ju. Kur të vijë momenti vendimtar, ju do të jeni në gjendje ta zbatoni këtë aftësi para se të zhyteni në një ngjarje të pakëndshme për ju, dhe do ta futni atë tashmë më pak stresuese, dhe si rezultat, do të ketë më pak emocione frike dhe ankthi, si dhe negative manifestimet trupore.

Frika e publikut: si të përdorni sinjale jo verbale

Në shumicën e rasteve, një person i prirur ndaj fobisë sociale është më shpesh në kokën e tij, në mendimet e tij, d.m.th. në një botë imagjinare. Mendimet më të zakonshme që ndjekin një person në një situatë frike nga njerëzit:

"Ata mendojnë se unë jam një idiot"

"Ndoshta ai më konsideron mua …"

"Po sikur të qeshin me mua?"

"Me siguri ata do të vendosin që unë …"

- dhe pas kësaj gjithmonë ekziston frika e refuzimit dhe vlerësimit negativ.

Ne do të flasim për mendimet më vonë, por tani do t'i kushtojmë vëmendje sesi është më mirë të kthehemi në realitet, këtu dhe tani, në mënyrë që të ndihmojmë veten të dalim nga supozimet e zymta dhe ta shohim botën ashtu siç është.

Këtu mund të ndihmojë kontakti jo verbal. Kontaktet jo verbale janë përdorimi i shprehjeve të fytyrës, qëndrimeve, gjesteve, shikimeve për të krijuar marrëdhënie me të tjerët. Le të themi që keni një shfaqje.

Shikoni në sallë para se të filloni. Gjeni në zonën tuaj të shikimit disa njerëz që ju bëjnë të ndjeni simpati dhe prirje të papërgjegjshme. Ndoshta ata kanë një pamje të sjellshme, ndoshta ju i lidhni me disa personazhe të këndshëm, etj. Dhe ndërsa flisni, përpiquni të bëni kontakt me sy me ta.

Kështu që do të arrini dy qëllime: nuk do të zhyteni në panik, i cili është provokuar kryesisht nga mendimet tuaja, do të mbani lidhje me realitetin, dhe në të njëjtën kohë do të merrni reagime nga njerëzit, vëreni atë.

Dhe meqenëse shumë më tepër njerëz në të vërtetë ju përgjigjen pozitivisht sesa jeni mësuar të mendoni, ideja juaj e mospëlqimit universal gradualisht do të shpërndahet.

Nëse jeni të përhumbur nga frika e njerëzve kur futeni në kompani, përpiquni të merrni një pozë të hapur. Kjo nuk do të thotë "të shpërbëhet", nuk do të thotë "pa kryqëzime". Reallyshtë vërtet komode që dikush të ulet këmbëkryq ose të mbështesë kokën mbi duart e palosura. Gjëja më e rëndësishme është të mos përkuleni në një top, të mos përkuleni, të mos i mbështillni krahët rreth vetes, sikur temperatura në dhomë të jetë nën zero.

Bëjini vetes pyetjen: si do të uleshit / qëndronit në këtë dhomë nëse nuk do të kishte njerëz atje? Si do të uleshit në këtë karrige nëse askush nuk ju shikonte? Dhe përpiquni ta bëni pikërisht atë, duke i kushtuar vëmendje, para së gjithash, komoditetit tuaj - dëshira për të marrë një qëndrim të rehatshëm nuk ka gjasa të gjykohet nga askush.

Mësoni të lidheni me njerëzit jo-verbalisht. Bëni një ushtrim të thjeshtë. Në pjesën e bisedës ku mund të heshtni dhe të vëzhgoni të tjerët, përpiquni të mos ndjeni atë që ata po thonë, por SI.

Mundohuni t'i kushtoni rëndësi jo informacionit që përmbahet në fjalët e tyre, por tonit, shikimit, buzëqeshjes ose grimaceve në fytyrë, qëndrimit, gjesteve. Unë madje do të thoja - injoroni qëllimisht përmbajtjen e fjalimit të një personi, duke u përqëndruar në sinjale të tjera.

Kjo do të sigurojë që, së pari, përsëri, do të jeni shumë më afër realitetit sesa fantazitë për atë që të gjithë rreth jush mendojnë për ju, dhe së dyti, do të mësoni të njihni mirë gënjeshtrat dhe çiltërsinë.

Në fund të fundit, një person nuk kontrollon sinjalet e tij jo-verbale kryesisht. Edhe nëse ai përpiqet të buzëqeshë me paramendim, ju do të vini re një vështrim të trishtuar ose të acaruar që kundërshton këtë, gishtërinj të bardhë të lidhur, për shembull, ose shpatulla të shtrënguara dhe një kokë të tërhequr që nuk korrespondojnë me këtë. Dhe kështu në fund do të jetë shumë më e lehtë për ju të ndjeni se kush ju trajton vërtet dhe do të jetë më e lehtë të kapërceni frikën e njerëzve.

Si të shpëtoni nga ankthi shoqëror: të punoni me mendime

Në përgjithësi, fobia sociale është një zakon i mësuar, automatik për të trajtuar veten keq dhe për të folur me veten brenda mënyrës se si prindërit tuaj dhe mjedisi juaj flisnin me ju në fëmijëri, dhe më pas projektoni këtë opinion për veten tuaj në realitetin përreth.

Mendoni: zëri i të cilit tingëllon në kokën tuaj, kur brenda vetes papritmas "kuptoni" se:

"Ndoshta më duket i dobët dhe patetik për të gjithë" ose

"Epo, natyrisht, një burrë i vërtetë duhet të jetë kështu dhe kështu, dhe unë …" ose

"Sigurisht që nuk e meritoj këtë pozicion, ka shumë njerëz më të mirë se unë, ku po shkoj?" etj

Kush ju ka krahasuar vazhdimisht me të tjerët? Kush shqetësohej vazhdimisht se do të mendonin keq për ty? Kush foli për kë dhe çfarë i detyroheni pa e vërtetuar atë? Kush ju ka sugjeruar vazhdimisht që të jeni më të shoqërueshëm? Dhe kush ju ka mohuar vazhdimisht të drejtën për përvojën tuaj, duke ju bindur se "asgjë nuk do të funksionojë gjithsesi"?

Nuk ka rëndësi kush ishin të gjithë këta njerëz, e rëndësishme është që të mos jeni ju. Ju nuk keni formuar një mendim të tillë për veten tuaj. Ju nuk e mësuat veten të besoni se asgjë nuk do të funksionojë. Mundohuni t'i ndani këto mendime nga vetja juaj.

Mendoni për këtë: a keni në përgjithësi mendimin tuaj për veten, të formuar në mënyrë të pavarur? Apo thjesht i mësuar përmendësh nga fjalët e të tjerëve?

Sigurisht, në fëmijëri, këto fjalë tingëllojnë bindëse, sepse ne u besojmë pleqve tanë. Por tani ju jeni tashmë një i rritur që mund të heqë qafe fobinë sociale, i cili ka të drejtë të bëhet një prind i tillë për veten e tij, i cili do t'ju mësojë të besoni në veten tuaj, të vlerësoni veten në mënyrë adekuate dhe të mos vuani nga varësia patologjike nga mendimet e të tjerëve.

Gjëja më interesante është se nevoja për të marrë ngrohtësi, mbështetje dhe miratim nuk zhduket, edhe nëse e bindni veten për vite me radhë për pavlefshmërinë tuaj. Dhe kjo nevojë luan një shaka mizore me shumicën, duke i detyruar ata të kërkojnë miratim jo nga vetja (para së gjithash), por nga të tjerët.

Por në të njëjtën kohë, është e pamundur të marrësh asgjë nga të tjerët, sepse të tjerët në të njëjtin nivel jo-verbal ndjejnë mungesën tënde të vetëbesimit, paaftësinë për të qenë vetvetja dhe fillojnë të lidhen në përputhje me rrethanat. Dhe në fund, ju vetëm zhgënjeheni duke u përpjekur të njiheni nga të tjerët.

Alsoshtë gjithashtu interesante që përpjekja për të kontrolluar mendimet e të tjerëve nuk çon në asgjë. Ju mund të mendoni se "nëse sillem kështu, ata do të mendojnë mirë për mua, dhe unë mund të heq qafe ankthin shoqëror".

Por jo të gjithë i pëlqejnë të njëjtët njerëz, nuk ka asnjë sjellje të garantuar për të tërhequr vëmendjen, nuk ka veprime që do të miratoheshin nga të gjithë në mënyrë të qartë, dhe askush nuk është i detyruar t'ju miratojë edhe për sjellje të shkëlqyeshme.

Personi mund të fillojë të mendojë keq për ju sepse është në humor të keq sot për arsyet e tyre personale. Dhe pa marrë parasysh sa shumë përpiqeni të "përputheni" - mund të mos e prekë atë.

Mendoni për këtë: nëse dikush fillon t'ju imponojë, çfarë do të mendonit për këtë apo atë person? Nëse dikush përpiqet të hyjë në kokën tuaj për të "formuar" mendimin tuaj - si do të ndiheshit? Si ndiheni për dikë që po përpiqet t'ju tregojë "të drejtë", përkundër faktit se ju nuk jeni plotësisht dakord dhe tashmë e keni bërë të qartë njëqind herë?

Tani mendoni: çfarë po përpiqeni të bëni me të tjerët? Jeni të detyruar të ndryshoni dhe kontrolloni mendimin e tyre për veten? Dhe çfarë mendoni - a jeni ju vetë, me një pamje dhe gjendje kaq të tensionuar, vetëm personi, duke parë atë që të tjerët mendojnë: "Epo, ky definitivisht i konsideron të gjithë përreth si idiotë"….

Të gjitha idetë tuaja për atë që një person duhet të jetë për t'u dashur dhe miratuar janë ekskluzivisht në kokën tuaj. Sepse kështu ishin ata me prindërit tuaj dhe ata përreth jush në fëmijërinë tuaj.

Dhe ata njerëz me të cilët komunikoni tani (ose me të cilët vështirë se komunikoni për shkak të frikës) mund të kenë pika të tjera referimi. Mbështetuni në vlerat e tjera. Ose mbështetuni plotësisht vetëm në disponimin tuaj, të cilin nuk mund ta kontrolloni me asnjë nga sjelljet tuaja "shembullore".

Si të flisni me veten për të hequr qafe ankthin shoqëror

Luani filmin deri në fund dhe pyesni informacionin e njohur.

"Ata do të qeshin me mua" - dhe çfarë tjetër? Çfarë do të ndodhë më pas? Asnjëherë nuk guxoni të merrni një provim? Apo nuk do të përfundoni kurrë studimet dhe nuk do të merrni një punë? Dhe vdes nga uria? Apo do të jeni përgjithmonë të varur nga prindërit tuaj?

Cila është fotografia më e frikshme që vizaton imagjinata juaj? Kjo frikë përfundimtare ushqen të gjithë zinxhirin, duke e bërë çdo hap që bëni në tonet më të errëta dhe duke i bërë njerëzit të ndihen tmerrësisht të frikësuar.

Por kaloni nëpër lidhjet dhe përpiquni t'i kuptoni ato përmes prizmit të përvojës suaj. A keni provuar ndonjëherë diçka përsëri? A keni braktisur gjithmonë ndonjë veprim nëse nuk shkon saktësisht siç ishte planifikuar? Çfarë keni arritur, a funksionoi menjëherë?

Shumica e njerëzve, madje edhe adoleshentët, janë në gjendje të mbajnë mend shumë episode kur suksesi u parapri nga shumë përpjekje. Kur ishte e nevojshme (dhe pati sukses!) Për të filluar nga e para. Kur gabimet sollën jo vetëm zhgënjim, por edhe një kuptim se si të vazhdojmë më tej, dhe kontribuan në sukses.

Mendoni pse mendoni se gabimi është fatal? Në fakt, vetëm sepse ju vetë do të ndëshkoni dhe dënoni për një kohë të gjatë. Dhe për disa arsye ju mendoni se dënimi juaj ndaj vetes për këtë gabim është "objektiv". Edhe pse, në fakt, të tjerët mund të harrojnë gabimin tuaj pas 5 minutash ose të mos e konsiderojnë atë si një gabim fare.

Dhe tani gjëja kryesore. Ju mund ta ndryshoni këtë. Ju mund të refuzoni të ndëshkoni dhe dënoni vazhdimisht veten dhe të krijoni një zakon tjetër. Dhe për këtë ia vlen të filloni të riedukoni veten.

Si do të donit që prindërit e sjellshëm dhe të dashur të flisnin me ju? Çfarë do të thonit në momente të tilla? Si do ta mbështesnit?

Shumë klientë më dhanë fraza si kjo:

"Nuk është në rregull, nëse nuk funksionon, provo, sepse përndryshe nuk do të mësosh!"

"Ne besojmë në ju, jo tani, pastaj një herë tjetër"

"Si e bëni këtë - nuk ka rëndësi, ajo që ka rëndësi është ajo që ju pëlqen"

"Ne ju duam, pavarësisht nëse funksionon menjëherë ose më vonë."

Ju vetë jeni në gjendje t'i thoni vetes këto (dhe jo vetëm!) Fjalë.

Unë nuk do të argumentoj me faktin se arsimi u zhvillua, dhe ju dikur mendonit ashtu siç mësohej. Por prindërit nuk do të vijnë dhe do të fillojnë të korrigjojnë gabimet e edukimit të tyre. Ndoshta ata besojnë se ata nuk ekzistonin.

Dhe nuk është aspak produktive të presësh që dikush të vijë dhe të bëjë diçka për ty, nëse tashmë je i rritur. Vetëm ju vendosni se çfarë t'i thoni vetes dhe çfarë të mendoni për veten tuaj. Askush nuk ju detyron të lexoni mantrën "asgjë nuk do të funksionojë" në vend të mantrës "Unë jam një shok i mirë sepse do të shkoj dhe do të provoj, gjithsesi do të kem një përvojë të vlefshme!"

Ndonjëherë këto fjalë thjesht duhen thënë dhe dëgjuar në mënyrë që të zvogëlohet frika e shoqërisë. Për të thënë ndonjëherë edhe pa humor. Mos prisni ta besoni menjëherë. Në fund të fundit, ju nuk besuat në fjalët e prindërve menjëherë, por vetëm pasi të keni përjetuar dhimbje shumë herë.

Ju keni një fëmijë të brendshëm, të cilit ju vetë po bëheni një prind i sjellshëm dhe po krijoni një zakon tjetër. Dhe sa më i sjellshëm të jeni me të, aq më i qetë jeni, aq më shpesh thoni fjalë mbështetëse dhe miratuese, aq më shpejt do të krijohet një zakon i ri.

Për të kapërcyer frikën tuaj ndaj shoqërisë, argëtohuni

Nëse atë që po bëni, po e bëni vetëm për shkak të rezultatit, ju këshilloj të mendoni me kujdes - a keni nevojë të kapërceni veten në këtë mënyrë? A ja vlen loja fare për qiriun?

Për shembull, të folurit publik. A jeni i interesuar të diskutoni një temë, të flisni për të në përgjithësi? Dëshironi të ndani me njerëzit atë që ju prek vetë? Imagjinoni që keni arritur të heqni qafe ankthin shoqëror: a do të bënit të njëjtën gjë? Apo diçka ndryshe?

Si rregull, njerëzit që vuajnë nga fobia sociale janë mësuar të mos respektojnë veten ose dëshirat e tyre. Personaliteti i tyre u duket atyre në mënyrë të parëndësishme i vogël dhe i parëndësishëm, dhe për këtë arsye e gjithë jeta shoqërore zvogëlohet në përpjekje për të "korresponduar", dhe në këtë pamje të botës një vend shumë i vogël u jepet dëshirave dhe ndjenjave të tyre.

Ndërkohë, parimi i kënaqësisë nga procesi mund të ndryshojë ndjeshëm jetën tuaj dhe të ndihmojë të heqni qafe ankthin shoqëror.

Resultshtë e pamundur të absorbohesh nga rezultati - rezultati është në të ardhmen, dhe ky fakt shkakton ankth të vazhdueshëm: a do të jetë e mundur ta arrijmë atë? Dhe nëse, për më tepër, jeni të përhumbur nga frika e njerëzve në rrugën drejt rezultatit, atëherë niveli i përgjithshëm i ankthit kur vendosni rezultatin në ballë vetëm do të rritet.

Përkundrazi, nëse një person është i zhytur në proces, atëherë ai do të mendojë më pak për rezultatin, do të jetë më shumë këtu dhe tani dhe, në përputhje me rrethanat, do të jetë më i qetë, i qetë.

Parimi i kënaqësisë vlen edhe për gjërat në të cilat do të dukej e vështirë për ta gjetur. Për shembull, frika nga një tualet publik. Krijimi, për ta thënë butë, nuk është më i këndshmi. Dhe nevoja është e tillë, nga realizimi i së cilës nuk ndjeni kënaqësi, por lehtësim.

Por thelbi i kënaqësisë janë emocionet pozitive nga realizimi i dëshirave tuaja. Dhe çelësi këtu janë dëshirat tuaja, të cilat, në mënyrë që kënaqësia të funksionojë me të vërtetë, duhet të jetë në radhë të parë për ju, duhet të jetë e rëndësishme, ju duhet të jeni në gjendje t'i lejoni vetes të përqendroheni në veten tuaj, para së gjithash.

Dhe kjo funksionon kudo: në një kompani të panjohur, gjatë një fjalimi, në një intervistë dhe në të njëjtin tualet. Kjo nuk do të thotë të ndaloni së vërejturi të gjithë përreth fare. Por para së gjithash, ju dhe nevojat tuaja duhet të jeni në qendër të vëmendjes, atëherë frika e njerëzve do të fillojë të ulet në proporcion me vëmendjen tuaj ndaj vetes.

Për më tepër, në çdo grup shoqëror, vëmendja pozitive tërhiqet nga njerëzit që janë të apasionuar pas punës së tyre, informacionit që ata komunikojnë, ose thjesht nuk tendosen jashtë mase në prani të të tjerëve, gjë që arrihet mjaft lehtë nga relaksimi i përgjithshëm, një ndjenjë vlera e tyre, aftësia për të qenë në proces dhe aftësitë respektojnë dëshirat tuaja.

Pritja paradoksale në terapinë e frikës nga shoqëria

Ndonjëherë ju ndihmon të shprehni hapur simptomat tuaja. Ju nuk keni pse t'i quani simptoma. Por, për shembull, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë nëse, kur ka një pengesë me tekstin gjatë një fjalimi, ju shprehni entuziazmin tuaj: "Oh, më fal, u mërzita, u emocionova, humba mendimin, tani do ta bëj kthehuni në temë …"

Përkundrazi, një person i cili është në gjendje të pranojë sinqerisht përvojat e tij, shpesh është shumë më i respektuar dhe madje i admiruar për të. “Ndjej se jam skuqur, sa e çuditshme reagon trupi? Ndoshta, ne kemi prekur një temë të vështirë. A është e lehtë për ju të flisni për të?"

Ose: “Ndihem keq në këtë dhomë, thjesht nuk mund të gjej një pozicion të mirë në këtë karrige. Ndoshta duhet të ulem diku tjetër?"

Ju lutemi vini re: shprehja e sikletit dhe shqetësimit tuaj mund të bëhet një arsye për komunikim dhe madje të siguroni bashkëbiseduesin tuaj. Në fund të fundit, shumica e njerëzve, në një shkallë ose në një tjetër, përjetojnë stres kur komunikojnë me të huajt, të paktën për herë të parë.

Kafshët, për shembull, shikojnë dhe nuhasin njëra -tjetrën dhe ecin në qarqe për një kohë. Kjo fazë e njohjes minimale nuk mund të shoqërohet me të paktën njëfarë tensioni: në fund të fundit, duhet të siguroheni disi se kontakti i ardhshëm është i sigurt.

Dhe sa më shpejt të tregoni se jeni një person i gjallë, i hapur, për të cilin asgjë njerëzore, përfshirë shqetësimet dhe frikën, nuk është e huaj, aq më e lehtë do të jetë për bashkëbiseduesit tuaj dhe aq më shumë ata do të jenë të prirur ndaj jush.

Për më tepër, në kulturën tonë të kafshëve shoqërore me një intelekt dhe ndërgjegje të zhvilluar, frika nga shoqëria, në një shkallë ose në një tjetër, shqetëson të gjithë. Thjesht në disa ai ka karakterin e stresit të përkohshëm dhe tejkalohet në mënyrë të padukshme për të tjerët, ndërsa në të tjerët merr forma të vështira. Por nëse ju, në përpjekjet tuaja për të hequr qafe fobinë sociale, në të njëjtën kohë ndihmoni të tjerët të lehtësojnë stresin e tyre të pashmangshëm gjatë kontaktit, ata patjetër do të jenë më të prirur ndaj jush.

Si përfundim, dua t'ju kujtoj gjënë kryesore:

Fobia sociale është kryesisht brenda jush. Kjo është para së gjithash bindja juaj se keni diçka për të cilën vlerësoheni negativisht, që konsideroheni si të dështuar dhe për të qeshur me ju. Rezulton një uroboros i tillë: ju e konsideroni veten të keq sepse njerëzit ju trajtojnë keq, dhe njerëzit ju trajtojnë keq sepse ju mendoni se jeni i keq.

Shumica e njerëzve, duke ndjekur prindërit e tyre dhe mjedisin e fëmijërisë, i bëjnë njerëzit përreth tyre përgjegjës për vlerësimin e personalitetit të tyre. Por njerëzit në thelb kanë të njëjtat probleme, dhe ata nuk janë aspak të zënë duke u përpjekur të shohin realitetin me një mendje të hapur, por vetëm duke u përpjekur për të zgjidhur problemet e tyre-me pranimin e vetvetes, vlerës së tyre, vetë-afirmimin dhe vetë-realizimin.

Pra, mënyra e vetme për të hequr qafe ankthin shoqëror është të marrësh përgjegjësinë për jetën tënde, për vetë-edukimin, për mendimet e tua, nëse do t'i vendosësh dëshirat e tua të parët dhe do të jesh fare i vetëdijshëm për to. Dhe me këtë ju jeni mjaft në gjendje të përballoni.