Shkakton Dhe Vezullon

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Me siguri keni dëgjuar ndonjëherë për shkaktarët. Këto janë sinjale që na bëjnë të ndihemi të shqetësuar dhe madje çojnë në një krizë nervore. Shkaktarët mund të jenë, për shembull, fjalë, tinguj ose njerëz. Ekzistojnë gjithashtu shkaktarë të kundërt, shkëlqim, të cilët qetësojnë dhe rikthejnë një ndjenjë sigurie.

Shkakton dhe vezullon - irritues dhe qetësues

Ndonjëherë nervozohemi ose shqetësohemi për gjëra të vogla. Do të duket si një frazë e hedhur pa kujdes, një gjest i parëndësishëm, një erë delikate - dhe ne papritmas jemi të mbuluar me një valë kujtimesh. Një burrë që duket si një burrë i mëparshëm, një grua me një zë si ajo e një mësuesi djallëzor, një stol në bulevardin ku prisnit kot gjatë gjithë mbrëmjes, një koncert i Rachmaninov, të cilit ju qani aq ëmbël - çdo detaj është i mjaftueshëm për të të zemërojë, të shqetësojë, të provokojë reagim. Në të njëjtën kohë, plagët e zgjatura në zemër fillojnë të dhembin me një forcë të përtërirë, sikur të mos kishte të gjitha këto vite të kaluara. Tingëllon e njohur? Kështu shfaqen shkaktarët - objekte, njerëz, vende, erë, shije, imazhe dhe shoqata të shoqëruara që rikthejnë në jetë traumat e vjetra psikologjike.

Një shkaktar (nga anglishtja "triger") është një ngjarje që shkakton që një person të përjetojë papritmas trauma psikologjike dhe emocione të rënda negative.

Ne nuk kapim gjithmonë se ku lindin emocionet negative. Por pasojat e tyre janë të dëmshme për humorin, performancën dhe shëndetin tonë mendor. Shkaktari shkakton një sërë shoqatash që çojnë në ritumatizim - ri -përjetimi i ndjenjave ose ngjarjeve negative të lëna në të kaluarën.

Por lajmi i mirë është se i njëjti mekanizëm ekziston për kujtimet e bukura. Drita e ngrohtë e fenerëve, e cila jep një ndjenjë qetësie dhe sigurie, dritat e kurorave të Vitit të Ri, duke krijuar një humor festiv, erën e byrekut me mollë që nga fëmijëria, urën mbi lumë, ku ishte puthja e parë në jetë - e gjithë kjo ngjall kujtime të dhimbshme dhe siguron një burim për të ecur përpara. …

Në psikologji, gjithçka që ngjall shoqata pozitive quhet shkëlqim (nga anglishtja "rreze", "paraqitje e shkurtër"). Kjo do të thotë, shkëlqimet janë ato që ndihmojnë për të përballuar negativitetin: të tokëzosh dhe të ndihesh i sigurt kur zemra po shpërthen nga gjoksi. Glimmers ndihmojnë për të ndaluar sulmet e panikut, qetësojnë dridhjet në gjunjë dhe zëvendësojnë stresin me një ndjenjë rehatie.

Në psikologjinë ruse, koncepti i shkëlqimit nuk është aq i përhapur. Ne shpesh përdorim termin "spirancë", e cila erdhi nga NLP, e cila mund të përdoret për të treguar si shkaktarët ashtu edhe shkëlqimet, dhe teorinë e ankorimit. Në rastin tonë, aftësia për të kapur një kujtesë të mirë, për të ngjallur ndjenja pozitive dhe për të parandaluar që rryma të na çojë në det të hapur.

Si të gjeni dhe përdorni shkëlqyesit në mënyrë efektive

Në mënyrë që të mbështeteni në kohën e panikut dhe stresit të rëndë, mjafton të përqendroheni në pesë shqisat tuaja:

1. Ndjenja

Provoni të prekni diçka të ftohtë ose të ngrohtë, të ashpër ose të lëmuar, ndjeni kontrastin midis grumbullit të qilimit dhe sipërfaqes plastike të televizorit, ose përqafoni kafshën tuaj. Çdo prekje na kthen në gjendjen e "këtu dhe tani".

2. Vizioni

Gjeni diçka të gjelbër (blu, të kuqe) në dhomë duke parë nga objekti në objekt dhe duke vënë re skemën e ngjyrave. Në të njëjtën kohë, mund të vendosni që këto perde absolutisht nuk i përshtaten mbulesës së krevatit, dhe të ndryshoni sfondin në dhomën e gjumit.

3. Dëgjimi

Ndizni muzikën - dikush ka nevojë për një relaksim të butë meditues me zhurmën e sërfit në det ose cicërimat e zogjve, ndërsa për dikë gjëmimi i metaleve të rënda në maksimum është i përsosur. Ndonjëherë ndihmon të bërtisni siç duhet - dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Nëse nuk keni mundësi të dilni në pyll, provoni të bërtisni në një kavanoz ose të tundni një jastëk. Gjëja kryesore është tingulli dhe një shpërthim energjie.

4. Shije

Pini ujë me limon, merrni një kore bukë të zezë ose një thelp hudhër në gojën tuaj, ndjeni kripë ose piper në gjuhën tuaj - mos hani, por ndjeni ndryshimin në shije.

5. Erë

Ndizni qirinj aromatikë ose fërkoni një pikë të parfumit tuaj të preferuar në dore. Dolli bukën për një erë komode, ose hapni një dritare dhe lëreni ajrin e freskët dhe të ftohtë.

Si tjetër për të ndihmuar veten në tokë

Të gjithë kanë një arsenal të tërë kujtimesh pozitive në kujtesën e tyre. Imagjinoni buzëqeshjen ose zërin e një të dashur, ngrohtësinë e duarve tuaja, një situatë qesharake ose një pushim të suksesshëm. Sa më mirë të njihni veten, aq më shumë asistentë sekret keni që do të vijnë në ndihmë në kohë të vështira. Ju mund të bëni një listë të vërtetë ose indeks mendor dhe të mësoni të evokoni këtë apo atë kujtesë me një përpjekje vullneti.

Pajisjet dhe dixhitalizimi global janë krijuar për ta bërë jetën tonë më të mirë dhe më të lehtë, por ndonjëherë tronditëse dhe bujë në rrjetet sociale bëjnë një punë të keqe. Mundohuni ta lini mënjanë telefonin tuaj më shpesh, përgjigjuni mesazheve aq shpesh sa është e nevojshme, por mos nxitoni në çdo email që vjen ditën ose natën, përpiquni të mos përdorni pajisje para se të shkoni në shtrat dhe mos lini një pajisje që pulson në jastëk. Detoksifikimi dixhital nuk ka dëmtuar askënd.

Zgjidhni atë që hani, me kë flisni dhe çfarë lexoni. Bollëku dhe aksesueshmëria e lehtë e informacionit nuk garanton cilësinë dhe dobinë e tij. Mësoni të shmangni njerëzit toksikë, tekstet e bezdisshme dhe blogerët histerikë.

Gjeni një gjendje në të cilën ndiheni rehat dhe mësoni të ktheheni mendërisht në siguri kudo që të jeni. Yoga, meditimi, praktikat e ndërgjegjes - e gjithë kjo do t'ju japë burimin e nevojshëm dhe një pikë mbështetëse.

Nëse gjatë stresit jeni vetëm dhe jeni në një vend ku asnjë nga praktikat e mësipërme nuk është e mundur, vetëm përqafoni veten fort. Mos e nënvlerësoni fuqinë e ngrohtësisë dhe përqafimit njerëzor, edhe nëse ky burim emocional vjen nga ju.