Vizatimi I Praktikave Të Psikoterapisë Dhe Vetëndihmës. Pjesa 3

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 21:03

Praktikat piktoreske të psikoterapisë plotësojnë nevojën më themelore njerëzore - nevojën për të qenë krijues, artist, domethënë nevojën për vetë -aktualizim.

Terapistët e artit argumentojnë se nëse angazhoheni rregullisht në praktikat e vizatimit, atëherë një person do të lirohet nga negativiteti dhe do të bëhet një person më harmonik.

Potenciali terapeutik piktural është konfirmuar nga shumë studime dhe praktika të aktivitetit psikoterapeutik. Praktikat terapeutike piktoreske përdoren me sukses për çrregullime të rënda mendore, gjendje "kufitare", çrregullime të ndryshme psikosomatike, kushte krize, çrregullime pas stresit, etj.

Praktikat e vizatimit janë një grup mjetesh që ju lejon të zgjoni të pavetëdijshmen, ta lironi atë nga robëria e mbrojtjeve psikologjike. Ky grup mjetesh është më pak traumatik, në fakt - "depërtim". Zgjidhja lind brenda psikikës së vetë personit si një kuptim i papritur i marrëdhënieve thelbësore dhe situatës në tërësi, përmes së cilës arrihet një zgjidhje kuptimplote e problemit. Prandaj, ajo pranohet më lehtë, me besim më të madh se ajo që erdhi nga një burim i jashtëm, madje edhe autoritar.

Në harmoni me veten time

"Unë jetoj në harmoni me veten time", "Unë e ndiej shpirtin tim, trupin tim si shtëpinë time" - shumë njerëz e dinë këtë gjendje. "Unë jam një i huaj për veten time", "Unë nuk jam në një mendje me veten time", - kjo është gjithashtu e njohur për shumë njerëz.

Merrni një fletë letre (A4), ngjyra, lapsa, stilolapsa. Çfarë ndjeni kur thoni: "A jam në kundërshtim me veten time?" Lejoni që mendimet, imazhet, kujtimet, fantazitë të vijnë e të shkojnë. Tani vizatoni atë që ju vjen në mendje. Ajo që është e rëndësishme për ju.

Kur të keni mbaruar vizatimin, lini mënjanë vizatimin tuaj të përfunduar dhe merrni një fletë tjetër të bardhë letre. Reflektoni se çfarë do të thotë për ju personalisht të jeni në harmoni me veten tuaj. Të gjithë e dinë këtë situatë: ne zhvendosemi në një apartament të ri - është bosh dhe i zhveshur. Pastaj fillon të mbushet me mobilje, dhe me çdo send të ri, nëse është në harmoni me pjesën tjetër të orendive, bëhet gjithnjë e më e rehatshme. Nëse e zbatojmë metaforën e këtij apartamenti për veten tonë, nëse jetojmë në harmoni me veten, ne pajisemi, atëherë ndoshta bëhet e qartë se ky proces i pajisjes nuk do të përfundojë kurrë, kjo është një rrugë e pafund. Kur e shihni të arsyeshme, merrni një fletë letre, lapsa dhe ngjyra dhe filloni të vizatoni një pamje se si të jeni në harmoni me veten tuaj.

Vendosni fotografitë krah për krah dhe përputheni ato. Çfarë ju mungon në një gjendje mosmarrëveshjeje me veten?

Shumë pyetje dhe shqetësime që shqetësojnë shumë njerëz lidhen në një mënyrë ose në një tjetër me kategoritë e së kaluarës, të tashmes dhe të ardhmes. E kaluara është aktualisht e pranishme në të tashmen dhe kështu ndikon në imazhin e së ardhmes, një vështrim në të tashmen ju lejon të rishikoni të kaluarën dhe të rishikoni, rivlerësoni ngjarjet që ndodhën në të. Kështu, këto tre parametra kohorë janë në një lidhje konstante.

Me ndihmën e kundërshtimeve themelore hapësinore, të tilla si, për shembull, "përpara-prapa" dhe "përpara-prapa", është e mundur të përshkruani jo vetëm hapësirën fizike dhe drejtimin e lëvizjes së trupit të njeriut, por edhe idenë e Hapësira dhe koha e jetës. Në këto koncepte, afër përvojës trupore, një person kupton koncepte të tilla si "e kaluara" dhe "e ardhmja": "Ka shumë mundësi përpara", "Ende përpara", ose: "E lashë pas", "Kjo është e kaluar fazë."

Merrni një fletë letre (mundësisht A1) dhe copëtojeni në tre pjesë. Madhësia e tyre mund të jetë e ndryshme, mos mendoni për këtë, vetëm grisni. Pastaj gjeni një vend në dhomë ku mund të qëndroni të qetë. Vendosni çarçafët dhe disa lapsa pranë jush.

Ndjeni dyshemenë me të cilën këmbët tuaja janë në kontakt, ndjeni kontaktin midis këmbëve tuaja dhe dyshemesë. Kjo është koha dhe hapësira "këtu dhe tani". Tani sillni vëmendjen tuaj në pjesën e pasme të trupit tuaj: ndjeni pjesën e pasme të kokës, shpinën, pjesën e pasme të kofshëve, vitheve, këmbëve, thembrave. Tani ndjeni hapësirën pas jush, prapa shpinës, këtë herë dhe në vend "atje dhe pastaj". Dhe pastaj filloni të shqiptoni fraza dhe vëzhgoni se cilat ndjenja, mendime, imazhe ju vijnë.

- Tashmë ka mbaruar.

“Nuk dua të shikoj prapa.

- Kthejeni shpinën.

- Shiko prapa.

- Barra e së kaluarës.

Nëse dëshironi, mund të bëni një hap prapa në hapësirën prapa vendit ku jeni.

Pas kësaj, merrni ndonjë nga tre pjesët e fletës që keni copëtuar dhe skiconi diçka që keni përjetuar. Pastaj shikoni përreth dhomës ku jeni dhe përsëri kërkoni një vend ku ndiheni rehat në këmbë. Ju mund të keni nevojë të largoni ndjenjat dhe ndjesitë që keni përjetuar në lidhje me kontaktin tuaj me të kaluarën. Bëni këtë, nëse është e nevojshme, mund të bëni një lloj gjesti ose të bëni një tingull që do t'ju ndihmojë. Ajo që ju nevojitet është të ndiheni sa më qartë "këtu dhe tani", kushtojini vëmendje këmbëve, si qëndrojnë në sipërfaqen e dyshemesë, duhet të ndjeni kontaktin me të tashmen sa më qartë që të jetë e mundur. Pasi të mund të thoni, "Unë mund ta ndiej tokën nën këmbët e mia", filloni të drejtoheni brenda. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për atë që ndjeni dhe ndjeni, çfarë mendimesh ju vijnë kur thoni këto fraza:

- Ndjej tokën nën këmbët e mia.

- Unë qëndroj fort në këmbë.

- Unë di të këmbëngul për veten time.

- Unë jam i sigurt dhe i qëndrueshëm.

- Unë kam këndvështrimin tim.

Pastaj merrni një copë fletë dhe përshkruani atë që ndjeni dhe ndjeni.

Pastaj përsëri gjeni hapësirën që është "e juaja" për momentin. Sillni vëmendjen tuaj në pjesën e përparme të trupit tuaj: ballin, fytyrën, gjoksin, barkun, pjesën e përparme të kofshëve, këmbëve, këmbëve. Ndjeni hapësirën para jush. Çfarë ndjeni kur thoni këto fraza:

- Çfarë më pret përpara?

- Në cilën rrugë duhet të shkoj?

- Cili do të jetë hapi im i radhës?

- Përpara të panjohurës.

Ndoshta ju doni të bëni një hap përpara dhe të hyni në hapësirën e së ardhmes. Nëse e ndjeni nevojën, mund të eksperimentoni: bëni një hap përpara në të ardhmen dhe pastaj, duke bërë një hap prapa, kthehuni në të tashmen. Ndoshta këto lëvizje aktuale të trupit në hapësirë do t'ju ndihmojnë të kuptoni më mirë marrëdhënien midis së tashmes dhe së ardhmes. Tani merrni copën e fundit të letrës dhe vizatoni atë që keni përjetuar.

Pastaj merrni tre pjesë të fletës dhe lidhini ato për të formuar fletën e vjetër. Si ndiheni kur shikoni këtë vizatim, çfarë mendimesh ju vijnë në mendje? Ndoshta do të ketë një dëshirë për të ndryshuar diçka në vizatim. Beje.

Për psikologët praktikues, duhet të bëj një rezervë që, megjithë thjeshtësinë e dukshme të hapave në ushtrim dhe algoritmin e qëllimshëm të qartë të veprimeve, në secilin rast individual në praktikën time më priste një "diamant" i ri, i luajtur nga jeta mendore e klientit. Pra, në një rast, një klient u ndje i papërshtatshëm dhe i panevojshëm për të nxjerrë, duke thënë se kjo e shpërqendron atë nga ato përvoja të rëndësishme që u shfaqën në lidhje me kontaktin e kaluar. Në një rast tjetër, kontakti me të kaluarën doli të ishte aq i ngushtë sa që gjatë kalimit në pjesën e dytë të stërvitjes, klienti kuptoi të gjithë kapjen e së kaluarës, gjë që e privon atë nga kontakti me të tashmen e vërtetë, e cila nuk e bëri lejo që ajo të vazhdojë në pjesën e tretë të ushtrimit. Në një rast tjetër, një hap drejt së ardhmes nga e tashmja ishte aq i dëshirueshëm sa ishte i pamundur, gjë që e drejtoi rrjedhën e punës në një plan të orientuar nga trupi.

Përkundër të gjitha përplasjeve dhe opsioneve për punë reale duke përdorur këtë ushtrim, efektiviteti i tij u vu re nga vetë klientët.

Djathtas majtas

Nëse e konsiderojmë me kujdes shkallën "djathtas-majtas", atëherë pas aspektit fizik, zbulohet përbërësi i tij shoqëror, i formuar shpesh nga konteksti kulturor dhe historik.

Ana e djathtë në disa kultura dhe gjuhë shoqërohet me korrektësinë, drejtësinë dhe drejtësinë. Ana e majtë shihet si e gabuar, e paligjshme, e keqe (dihet se "shkoni majtas").

Shkollat lindore e përshkruajnë dallimin midis të djathtës dhe të majtës si ndryshimi midis femrës dhe mashkullit, yin dhe yang. Kjo nuk ka të bëjë me gjininë, por për cilësitë mashkullore dhe femërore që ne të gjithë i posedojmë. Ana e djathtë e trupit, si tek burrat ashtu edhe tek gratë, pasqyron parimin mashkullor. Ana e majtë e trupit, si tek burrat ashtu edhe tek gratë, pasqyron parimin femëror.

Ushtrimi i mëposhtëm krijon kushte për një jetë më të mirë dhe kuptim të koncepteve hapësinore të "majtas-djathtas".

Merrni një fletë letre (mund të përdoret A4) dhe copëtojeni në dysh. Vendoseni njërën pjesë në të djathtë dhe tjetrën në të majtë. Vendosni lapsa, shënues dhe ngjyra pranë. Përqendrohuni në anën e djathtë të trupit tuaj. Ndjeni të gjithë anën e djathtë të trupit tuaj nga kurora në thembra. Ndjeni hapësirën në të djathtë. Lejoni që imazhet dhe kujtimet e brendshme të lindin në këtë hapësirë. Kujtime se çfarë njerëzish dhe ngjarjesh mbushin këtë hapësirë? Tani bëni një hap në hapësirën në të djathtë. Qëndroni atje sa të doni. Kur të ndiheni gati për të pasqyruar përshtypjet tuaja, kthehuni dhe merrni lapsat dhe fletën e letrës që është në të djathtë me dorën tuaj të djathtë dhe përshkruani përshtypjet tuaja. Pastaj, në të njëjtën mënyrë, zotëroni hapësirën në të majtë dhe shprehni përshtypjet tuaja në një fletë letre të shtrirë në të majtë me dorën tuaj të majtë. Pas kësaj, merrni të dy fletët dhe ngjitini ato me njëra -tjetrën. Cilat imazhe dhe mendime ju vijnë në mendje kur shikoni këto fletë, cilat përvoja lindin? Nëse ndjeni nevojën për këtë, mund të merrni një fletë tjetër letre, e cila do të shërbejë si një hapësirë e ndërmjetme midis fletëve të djathta dhe të majta. Ju mund ta vendosni këtë fletë të bardhë letre midis fletëve tuaja dhe ta mbushni me imazhe dhe histori që krijojnë një mundësi për kontakt midis anëve të djathtë dhe të majtë.

Unë do të jap një shembull të punës. Klienti, grua 32-vjeçare.

K: Ana e djathtë verbon me dritë. Ka hapësirë, nga e cila koka po rrotullohet. Zonë e madhe. Ankthi më kap anën e djathtë. Një fosil i një lloji. Dhe shumë frikë. Unë nuk dua të shkoj atje. Unë bëj një hap në të djathtë dhe është sikur ndërtesat prej xhami po bien mbi mua. Do të doja të kthehesha. Ana e majtë është komode dhe e pakujdesshme. Imazhe nga fëmijëria ime. Miqtë e mi, shkolla, prindërit. Gjërat janë të mira. Një muzg i vogël, por jo alarmues, por përkundrazi i këndshëm. Ajri është pranverë, maj. Unë eci me një triko me shirita, shqyrtoj mëngët. Lule janë pikturuar në asfalt me shkumës. Dhe sipër është një ylber. Dhe pastaj vjen imazhi i arratisjes. Nuk më pëlqejnë këpucët e mia, por më duhet të dal për një shëtitje me miqtë e mi në park. Këpucët e mia janë goxha të konsumuara. Dua të vrapoj dhe të fshihem. Vajzat vijnë pas meje, dhe unë vrapoj, qaj, fshihem pas një jastëku. Nuk mund t'i them askujt pse. I turpëruar. E majta është e mirë, më trondit në këtë drejtim. Ana ime e majtë është fleksibël, plastike dhe e bukur. Unë bëj një hap atje me kënaqësi. Muzgu dukej se po trashej. Por përsëri, nuk ka frikë apo ankth. E dua këtë muzg. Ai është komod.

P: Ana e djathtë e fletës është përshkruar nga ju me të bardhë, cila është kjo ngjyrë për ju? Pse gjithçka është kaq e bardhë?

K: U ndjeva kështu. Ndoshta e bardha është më e ftohta për mua. Dhe alarmante. Ju nuk mund ta kapni atë. Ai është si një fantazmë. Këto shifra u ngritën vetë. Trupa të pakëndshëm, kozmikë.

P: Ana e djathtë është fantazmë dhe e qelqtë. Pa mbështetje?

K: Po. Unë kam shumë frikë. Nuk ka mbështetje për të shkuar në të djathtë. Në këtë ushtrim, kuptova se ana ime e djathtë ishte e frikësuar dhe e palëvizshme, një lloj guri. Majtas - përkundrazi, i gjallë, aq i mirë. Dua të shkoj në të majtë dhe kaq. Por e kuptoj që ky nuk është një opsion.

P: Vendi më i sigurt në tokë pas një jastëku?

K: Po. Dhe ka. E ngrohtë, e butë dhe e rehatshme. Askush nuk do të të prekë atje. Nuk do të dëmtojë.

P: A është e vështirë të jetosh me një anë të djathtë të imobilizuar?

K: Po.

P: Si shfaqet kjo palëvizshmëri? Cilat sfera të jetës nuk po lëvizin, "të ossifikuara"?

K: Rezulton se në marrëdhëniet me njerëzit. Ndrojtja. Unë jam si një gur. Përkundrazi, unë jam duke pritur kur të mund të qëndroj më vete. Dhe në një karrierë. Duhet të tregoni më shumë fleksibilitet. Dhe kam frikë. Unë jam i kënaqur me pak. Epo, kështu thatë që vendi më i sigurt është prapa jastëkut. Dhe kështu rezulton.

P: Mund të përpiqeni të bëni diçka në lidhje me të. Le të përpiqemi të lidhim pjesët tuaja antagoniste. Nëse ju pëlqen, merrni një fletë tjetër dhe vendoseni midis dy fletëve tuaja të majta dhe të djathta. Provoje. Imagjinoni gjithçka që ju vjen në mendje. Çdo imazh që do të ndihmojë në lidhjen djathtas dhe majtas.

Merr një gjethe. Mediton për rreth pesë minuta.

P: Çfarë po portretizoni?

K: Imazhi i kalimit, disi u shfaq papritmas. Do ta përfundoj tani. Duket se po bëhet më e lehtë.

P: Ju jeni këtu tani, pika këtu dhe tani është "kalimi".

K: Po. Dhe unë erdha tek ju sepse isha tashmë i lodhur. Unë e di që nuk ka vetëm të ftohtë dhe gotë. Ka shumë gjëra të mira atje. Por unë bëhem keq atje. Gota nuk më pranon. Ju bie mbi kokë. Më dhemb fytyra. Por tani është më e lehtë. Ky vizatim është qetësues.

P: Ku është e lehtë? Si mendoni se është "më e lehtë"?

K: Epo, nëse flasim për anën time të djathtë, atëherë është më pak e tensionuar. Në çdo rast, tensioni u ul.

P: A është një flamur?

K: Po. Kaloj. Një shenjë që e di ku të shkoj. Mes meje. Qendra apo diçka.