I Lodhur? Lodhje? Lodhje? Çfarë Të Bëni?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Gjatë periudhës së karantinës, shumë njerëz u përballën me problemin e lodhjes dhe humbjes së energjisë. Pas një pushimi të shkurtër (një ose dy ditë), ndjenja e lodhjes zëvendësohet vazhdimisht nga një fluks i energjisë së tepërt (ju duhet ta bëni këtë, këtë …). Si të thyhet ky rreth vicioz? Si të dilni nga "regjimi i rraskapitjes" dhe të merreni me rënien e forcës?

Së pari ju duhet të kuptoni pse momente të tilla mund të ndodhin në jetën tuaj.

Ju jeni në depresion ose nën-depresion. Nën -depresioni, relativisht, nuk është ende një depresion klinik. Për shembull, para karantinës, ju kishit grumbulluar dhe akumuluar lodhje, por tani ju duhej të ndalonit papritmas - si rezultat, gjithçka doli. Nëse dyshoni se keni depresion (gjendja shpirtërore është më shpesh e keqe sesa e mirë; flini dobët; pa oreks; zgjohuni tashmë me humor të keq), patjetër që duhet të shkoni te një psikoterapist për një diagnozë. Bettershtë më mirë të pish një kurs ilaqet kundër depresionit (shpesh kjo është mjaft e mjaftueshme) dhe të mos kthehesh kurrë në këtë gjendje, sesa ta fillosh atë - në të ardhmen do të jetë shumë më e vështirë të dalësh nga gjendja e depresionit.

Pra, nën -depresioni ose gjendja nën -depresive është shumë afër depresionit, por është e butë. Shpesh ndodh në sfondin e disa traumave të hershme të fëmijërisë të lidhura me situatën aktuale. Në të gjithë botën, ankthi tani po trumbeton dhe po rritet - ankthi për t'u sëmurë, frika nga vdekja dhe frika nga uria. Edhe nëse një person fiton para të mira, punësohet në kushtet aktuale, ai përsëri do të kapet pas kësaj frike nga uria dhe, ka shumë të ngjarë, do të tendoset edhe më shumë gjatë punës (dhe në përgjithësi të punojë më shumë!). Në mënyrë të pavetëdijshme, mendja e një personi ndez mendimet: "Unë duhet të punoj edhe më shumë dhe më shumë, përndryshe do të vdes nga uria!"

Dhe këtu ju duhet të merreni plotësisht me pavetëdijen tuaj - çfarë ju tërheq kaq shumë? Analizoni kushtet në të cilat jetonte familja juaj, nëse keni parë vdekjen në fëmijëri (ndoshta një nga të afërmit tuaj ishte i sëmurë përfundimisht ose ishte i sëmurë për një kohë të gjatë me një rezultat fatal - në përputhje me rrethanat, familja po priste: "Kjo është për këtë, kjo do ndodh! ") … Nëse jeni të njohur me situata të tilla, dhe e gjithë kjo është ngulitur në psikikën tuaj, ajo mbetet thellë në kujtesën tuaj, tani ju po korrni përfitimet. Një ankth shtypës ngrihet nga thellësia e shpirtit tuaj, dhe ju nuk dini çfarë të bëni, përpiquni ta fshehni më thellë dhe ndjeni këtë humbje të forcës, pasi po luftoni brenda vetes me shumë frikë dhe ankth.

Në fakt, shumica e njerëzve e kuptojnë se frika e tyre është irracionale dhe e pabazuar, ndonjëherë edhe krejtësisht e papërshtatshme. Sidoqoftë, ata janë, dhe është më mirë të flisni për këto frika me dikë. Opsioni më ideal është të merreni me gjithçka së bashku me terapistin, duke parë në sytë e supozimeve tuaja. Mos kini frikë të imagjinoni gjënë më të keqe që mund të ndodhë në jetën tuaj, bëni një plan "B" (Çfarë do të bëj nëse ndodh më e keqja?). Më besoni, nuk është aq e lehtë të vdesësh nga uria, dhe shumica e përpjekjeve për vetëvrasje nuk përfundojnë aspak me vdekje. Vrasja e vetes nuk është e lehtë, trupi ynë ka një numër të madh mbrojtjesh kundër vdekjes (si psikologjike ashtu edhe fiziologjike). Sa i përket opsioneve për vetëvrasje, nuk ka aq shumë prej tyre, kështu që është mjaft e vështirë të çosh veten në vetëvrasje.

Bëni një premtim vetes për t'u marrë me çdo situatë që mund të ndodhë në jetën tuaj - dhe kjo është ajo! Harrojeni frikën, dhe në përgjithësi atë që mund të ndodhë një ditë!

Ju e dënoni veten me vetë-shpifje, autokritikë ("Unë jam shumë i keq, unë jam fajtor për gjithçka! Kam punuar pa kujdes, prandaj, për shkak të pavlefshmërisë sime, tani jam pa punë"). Kjo sjellje ka rrënjët e fëmijërisë - në fëmijëri na mësuan "nëse nuk bëni diçka, do të ndëshkoheni".

Tani shumë njerëz fajësojnë veten për situatën aktuale (karantinë, papunësi), dhe ky është një fenomen mjaft interesant dhe paradoksal ("është i gjithë faji im që ndodhi në jetën time!"). Po, situata është traumatike, mund të barazohet me një katastrofë që ndryshon rrënjësisht jetën tonë, por askush nuk mund të ndikojë në të në asnjë mënyrë! Ne nuk kemi kontroll mbi këto ngjarje!

Ju jeni duke marrë shumë. Keni shumë detyra dhe aspirata, keni planifikuar shumë dhe bëni pak. Për më tepër, ka shumë të ngjarë që ju i vendosni vetes detyra që nuk ju pëlqen të kryeni. Për shembull, ju duhet të hekurosni rrobat ose të fshini dyshemetë, por nuk ju pëlqejnë këto punë shtëpie, dhe çdo ditë, duke i kujtuar vetes këtë, ju vazhdoni të shtyni punën rreth shtëpisë dhe në këtë mënyrë të përkeqësoni gjendjen tuaj. Dhe kjo situatë në tërësi është edhe më e keqe për psikikën tuaj. Pse? Do të ishte më mirë nëse thjesht shtriheni në divan dhe nuk bëni asgjë, harroni se duhet të lani dyshemenë. Do të jetë i ndotur - atëherë çfarë? Në fund të fundit, askush nuk ka vdekur ende nga kjo. Dhe kështu që ju nuk bëni asgjë, shtrihuni në divan dhe mos i jepni vetes pushim - në fakt, stresi është i njëjtë nëse e keni larë dyshemenë gjatë gjithë ditës.

Këtu ju duhet të merrni një vendim të fortë - ose mundeni veten dhe shkoni për të larë dyshemenë në 5-10 minuta, ose harroni atë dhe pushoni. Ju ende mund të kufizoheni - për shembull, sot unë definitivisht nuk do ta bëj këtë, sot kam në plan të pushoj dhe të mos bëj asgjë. Kjo qasje do të jetë shumë më efektive sesa autokritika e përditshme ("Unë nuk e bëra, pse nuk e bëra?!").

Ju nuk kërkoni ndihmë dhe mbështetje nga të tjerët. Në psikoterapi, veçanërisht në terapinë Gestalt, ky moment quhet egoizëm (një person është i fiksuar në veten e tij, mban gjithçka brenda vetes - "Gjithçka duhet të kalojë vetëm përmes meje!"). Po, njerëzit e tjerë do ta përfundojnë detyrën pak më ndryshe, por duke ndjekur parimin "vetëm unë", ju vetëm do të persekutoni veten. Mësoni të kërkoni ndihmë, mbështetje, ndani gjëra të padëshiruara me dikë që mund t'i besoni të paktën pak. Po, ky person do ta bëjë atë më keq, por puna do të bëhet, dhe do të jetë shumë më e lehtë për ju.

Kërkimi dhe pranimi i ndihmës janë aftësi të rëndësishme. Shumë njerëz nuk i kanë ato - dikush kërkon ndihmë në fazën e parë, dikush në të dytën, dhe pastaj refuzon krejt. Pranoni ndihmë dhe jini mirënjohës (si brenda vetes ashtu edhe për personin tjetër) në mënyrë që të tjerët të duan të bëjnë më shumë për ju. Dhe në asnjë rast mos e ndëshkoni veten, mos e fajësoni veten, mos e çoni veten në një gjendje depresioni, etj.

Si mund ta përmirësoni lodhjen tuaj dhe më në fund të nxjerrni frymë? Më poshtë janë 7 mënyra për t'ju ndihmuar të zgjidhni këtë problem.

Shikoni dietën tuaj - ajo duhet të jetë pak a shumë e ekuilibruar (pa fanatizëm - disa mish, drithëra, perime). Shtoni vitamina (veçanërisht nëse ndiheni të lodhur për një periudhë të gjatë kohore, dhe jo vetëm gjatë karantinës), për shembull, Magnezi B6. Nëse lodhja juaj lidhet me karantinën, është më mirë të drejtoheni në terapi dhe të merreni me ankthin tuaj dhe traumën e hershme të thellë të pavetëdijshme.

Kontrolloni nivelet e hormoneve (veçanërisht hormonet tiroide). Për ta bërë këtë, është më mirë që së pari të kontaktoni një endokrinolog. Gratë këshillohen të kontrollojnë, ndër të tjera, nivelin e hormoneve femërore - është e mundur që trupi të ketë funksionuar keq, ju ndjeni ankth dhe lodhje dhe lodhje lindin në sfondin e tij.

Tregoni forcë vullneti, veçanërisht në mëngjes - filloni të bëni sport (2-3 asana joga, shtypi dyshemeje, dërrasë, etj.). Nëse nuk keni fare forcë, përpiquni të shtriheni në dyshek në pozicionin "yll", mbyllni sytë dhe përpiquni të mos mendoni për asgjë (ju vetëm mund të imagjinoni që e gjithë negativiteti, lodhja dhe dhimbja shkojnë në tokë dhe mbeten atje, duke liruar trupin dhe shpirtin tuaj) …

Jini mirënjohës për atë që keni. Përqendrohuni në atë që dëshironi të keni. Kjo aftësi duhet të zhvillohet. Derisa ta përpunoni, do të vuani.

Bëni një listë të punëve të papërfunduara. Pyesni veten pse keni nevojë për të përfunduar këtë detyrë. Nëse qëllimi i vendosur më herët nuk ka kuptim, kalojeni atë dhe harroni atë. Veryshtë shumë e rëndësishme të shkruani të gjithë listën me dorë në një copë letër. Relativisht, çdo detyrë e papërfunduar heq një pjesë të RAM -it tuaj në kokën tuaj. Nga pikëpamja e psikologjisë, duket kështu - për secilin qëllim keni nevojë për energji psikike për ta mbajtur atë në kujtesën tuaj dhe të përpiqeni ta realizoni atë në një farë mënyre.

Vazhdimisht pyesni veten: "Çfarë dua në të vërtetë?" Mund të shkruani lista të mëdha dhe të gjata. Në të njëjtën kohë, mos harroni t'i bëni vetes pyetjen se sa kënaqen dëshirat tuaja nga detyrat me të cilat po përballeni. Nëse ata nuk janë të kënaqur, pse atëherë keni nevojë për to? Hiqni qafe qëllimet e panevojshme dhe mbeturinat në jetën tuaj.

Largohuni nga realiteti dhe çlironi trurin tuaj nga një rrjedhë e pafund ankthi dhe mendimesh për të njëjtën gjë - uluni dhe vizatoni (edhe nëse nuk e dini si, thjesht vizatoni disa shkarravitje!), Shikoni në qiell dhe gjeni një zog atje, shikojeni, shikoni fotografitë etj. Kjo gjendje ekstazie i jep psikikës tuaj pushimin e dëshiruar.

Dhe më e rëndësishmja, punoni në vetëvlerësimin tuaj! Vetë -shpifje ("Unë jam i keq! Unë jam duke bërë diçka të keqe!") Merr energji nga ju - po përpiqeni të përballoni veten, por jeni në një sistem të mbyllur, kështu që në fund nuk çon në asgjë. Keni nevojë për një person të tretë që do t'ju ndihmojë të humbni durimin. Përqendroni mendimet tuaja për të hequr qafe gjithçka, jo për të gjeneruar kritika brenda vetes. Kjo është e paefektshme dhe përfundimisht do të çojë në shqetësime psikologjike. Mos e çoni veten në një gjendje të tillë!