Ku Të Merrni Forcë, Ose Si Të Kurseni Burimet Vitale

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Edhe në kohët më të vështira, është e rëndësishme të gjesh burime që do të plotësojnë burimin e brendshëm me të paktën një përqind. Çfarë është një burim i brendshëm?

Këto janë pikat e forta fizike dhe mendore që janë të nevojshme për jetën e përditshme dhe pak më shumë.

Ka dy mënyra se si mund ta përdorni këtë burim në avantazhin tuaj.

Për klientët e varfëruar rëndë, në neurozë të rëndë, unë rekomandoj: mësoni të mos përdorni burimet në dispozicion. Përafërsisht, nëse gota juaj është gjysmë e mbushur, mos e derdhni atë që tashmë keni.

Si mund të bëhet kjo?

Mos u përfshini në situata që nuk lidhen drejtpërdrejt me ju

Për shembull, në konfliktet dhe bisedat e njerëzve përreth jush që flasin me njëri -tjetrin, por jo me ju. Edhe nëse vërtet dëshironi, dhe tema po digjet për ju, thjesht merrni frymë dhe thuajini vetes: Unë jam unë. Nuk më shqetëson mua”. I njëjti parim vlen për të ndihmuar njerëzit e tjerë pa pyetur, për të përtypur situata nga dhjetë minuta më parë (ju mund ta kontrolloni atë), për t'u shqetësuar për luftën në Irak dhe urinë në Afrikë. Nëse jeni të lodhur, edhe lajmet nuk janë të mira për ju.

Mos bëni punë që nuk kërkohet nga ju

Dhe ju e bëni atë, edhe nëse ju duket se po bëni saktësisht aq sa duhet. Sepse jeni të lodhur. Sepse ju po e lexoni këtë tani. Pra, ekziston një i ashtuquajtur. minimumi i kërkuar. Në thelb, kjo është një listë objektive e detyrave që ju paraqiten. Por ndjenja e brendshme se shkronjat nuk janë as të mjaftueshme ose këndi nuk është mjaft i drejtë është tashmë e juaja, personale. Nuk ka lidhje me realitetin. Sidomos nëse jeni një perfeksionist dhe jetoni me një ndjenjë të shtuar të përgjegjësisë për gjithçka që ju rrethon. Nëse jeni të lodhur, kufizohuni vetëm në përgjegjësitë aktuale.

Mos e humbni energjinë për të mbrojtur një këndvështrim që nuk është thelbësor për veten tuaj

Epo, me të vërtetë, a ia vlen vendi në radhë për shenjën ose stresi në fjalën "zile" për ju që të lidheni me trupin dhe shqisat tuaja dhe të filloni të provoni rastin tuaj? Mosmarrëveshjet për gjëra të vogla janë një aktivitet burimesh vetëm nëse paguhen. Përndryshe, thjesht po humbni kohën dhe energjinë tuaj duke folur. Ndonjëherë kjo është e rëndësishme dhe e nevojshme. Pastaj ne rritemi në sytë tanë. Por shpesh pyetjet pa parime kërkojnë më shumë energji për t'u mbrojtur sesa për të kënaqur.

Mos i injoroni nevojat fizike

Veryshtë shumë e dobishme për të sjellë një vetëdije në vetë bazën e piramidës së Maslow. Normalshtë normale që një person të dëshirojë të pijë një herë në orë (me aktivitet fizik me intensitet të ulët). Prandaj, mësohuni me një gllënjkë ujë çdo orë e gjysmë. Uji është i rëndësishëm për rimbushjen e forcës, pasi është ajo që është mbushja e qelizave tona. Dehidratimi shkakton përgjumje dhe përshpejton lodhjen. Pini ujë. Alsoshtë gjithashtu e dobishme për të ngrënë një ushqim të plotë (jo të shpejtë). Pyesni veten çdo tre orë: “A jam i uritur? Çfarë do të haja tani?”. Dhe përpiquni t'i jepni trupit tuaj. Nëse nuk jeni të uritur, mos hani. Por është e rëndësishme që t’i bëni trupit këtë pyetje me vetëdije, me pauza dhe me përqendrim në ndjesitë e trupit.

Relaksohuni

Njeriu modern vuan nga një paaftësi absolute, dhe nganjëherë nga frika e panikut, për të qenë vetëm me veten e tij. Pushimi ndodh ekskluzivisht gjatë gjumit, dhe tani është zakon të mbushni kohën e lirë nga gjumi dhe të punoni me informacion (internet, muzikë, libra …). Por çështja është se truri pushon në heshtje informative. Në çdo rast, relative. Në çdo rast tjetër, truri analizon informacionin. Natyrisht, analiza bëhet edhe në ëndërr. Por ju do të duhet të zvogëloni sasinë e informacionit. Prandaj, nëse keni një minutë falas, pushoni. Kjo do të thotë, lini vetëm zhurmë në sfond përreth. Informacioni i drejtpërdrejtë, sy më vesh (filma, libra) shmanget më së miri.

Braktisja e aktiviteteve që ju lodhin

Për shembull, nga takimi me njerëz, nëse jeni tepër të ngopur me kontakte për atë ditë. Nga udhëtimi me transport publik, nëse është e mundur të marrësh një taksi. Nga pjesëmarrja në seminare ose trajnime, nëse nuk ka forcë dhe një nevojë urgjente - gjithashtu. Për ta bërë këtë, duhet të jeni të vetëdijshëm për burimet tuaja aktuale. Pyesni veten nëse doni të flisni me dikë tani. A jeni në gjendje të perceptoni informacionin e ri tani dhe a jeni në gjendje ta analizoni dhe rendisni atë në mendjen tuaj? Nëse jo, mund të merrni pjesë, por jo të merrni pjesë në ngjarje që nuk mund t'i refuzoni. Nëse ekziston një mundësi e tillë, përfitoni nga ajo. Një pyetje tjetër e rëndësishme që unë rekomandoj t'i bëj vetes: "A dua vërtet stimuj të rinj tani - vizuale, dëgjimore, prekëse?" Kjo do të thotë që nëse kushtet ju lejojnë luks të tillë si heshtja, errësira dhe hapësira, ia vlen të krijoni një "dhomë shërimi" të tillë. Kjo funksionon më mirë se tre orë gjumë.

Kur arrini ta mbani burimin në një nivel të qëndrueshëm për një kohë të gjatë, gradualisht mund ta rrisni atë.

Organizoni kohën tuaj në mënyrë që nevojat tuaja të përditshme të merren parasysh së pari, dhe më pas biznesin tuaj

Kur jeni të rraskapitur fizikisht dhe emocionalisht, unë rekomandoj fillimin e një ditari të ri. Me data dhe orë. Është e rëndësishme. Pastaj ne përcaktojmë përparësitë reale, duke u përqëndruar në nevojat. Për shembull, për shëndetin tim mendor dhe fizik është e nevojshme të stërvitem tri herë në javë, të marr psikoterapi personale një herë në javë, dhe përveç kësaj, unë gjithashtu studioj gjermanisht. Më duhen dy ditë pushimi në javë dhe pushime dreke mes klientëve. Për këtë arsye, kur planifikoj javën time, para së gjithash shkruaj në ditarin tim dhe nënvizoj këto përparësi personale me një shënues të ndritshëm. Rreth tyre, unë tashmë shkruaj klientë dhe raste të tjera. Sepse lodhja ime fizike dhe mendore nuk do të më ndihmojë në punën time. Për më tepër, mund të bëjë dëm. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë për të kursyer një burim dhe për të mos kërkuar kohë për gjëra të rëndësishme dhe të nevojshme midis gjithçkaje tjetër. Koha për veten nuk do të shfaqet. Fillimisht duhet të planifikohet. Me të njëjtin parim, vizitat e rregullta te mjeku, estetisti, pushimet dhe gjithçka tjetër futen në ditar. Vizualizimi i jetës është thelbësor.

Mundohuni të merrni rregullisht përvoja të reja pozitive, kërkoni burime përreth

Kjo nuk ka të bëjë me "të menduarit pozitiv" në modë dhe jo me deklarata të ndritshme si "mësoni të shihni pozitiv në gjithçka". Ka të bëjë me mbajtjen e gjurmëve të gjërave, fenomeneve dhe ngjarjeve që ju mbushin dhe në të njëjtën kohë nuk ju lodhin. Për shembull, gjatë rrugës për në shtëpi, ka një ballkon të bukur në një shtëpi fqinje. Dhe mund ta shikoni ndërsa ecni, do të jetë e këndshme dhe ngritëse. Ose ju kënaqeni me pamjen e borës së pastër të freskët. Dhe nuk mund të vraponi nëpër dëborë, por shkoni në shtëpi në këmbë, dëgjoni kërcitjen e borës nën këmbët tuaja, bëni fotografi me degë të mbuluara me borë, bëni një burrë dëbore, bëni pemë të Krishtlindjeve në një qilim të freskët të dëborës. Goodshtë mirë nëse jeni të vetëdijshëm për vendet dhe fenomenet tuaja të burimeve dhe mund t'u ktheheni atyre kur është e nevojshme. Veryshtë shumë mirë që shpirti të pijë kafe në vende të ndryshme, më pëlqen të shkoj në kafene të ndryshme, të kërkoj brendshme dhe receta jo standarde. Nëse koha nuk lejon, mund të kërkoni argëtim për fundjavën - ekspozita, shfaqje, koncerte, panaire. Përshtypjet janë shumë të rëndësishme. Isshtë e rëndësishme të ndryshoni figurën dhe akoma më e rëndësishme - ta perceptoni këtë ndryshim dhe të jeni të vetëdijshëm për të. Përafërsisht, të jesh në foto.

Gjeni ngjarje, imazhe, erë të këndshme për ju në botën përreth jush

Stimujt fizikë janë shumë të rëndësishëm. Këto janë përshtypjet më të prekshme dhe reale, nëse mund të them kështu, që mund të marrim. Uria fizike është më e lehtë për tu kënaqur sesa emocionale. Prandaj, është e rëndësishme të mbushni jetën tuaj me stimuj të këndshëm fizikë. Çfarë aromash ju pëlqen? I thartë, i ëmbël ose pikant? A ka erë të tillë shtëpia dhe zyra juaj? Cilat ngjyra ju pelqejne? A ka shumë nga këto lule përreth jush? A kanë gjërat tekstura të këndshme përreth jush? Këto janë të gjitha gjërat e vogla që mund t'i organizoni për veten kudo. Për të pasur një burim pozitiv burimesh, sigurohuni që e gjithë kjo "juaja" t'ju rrethojë.

Zgjidhni me kujdes rrethin tuaj shoqëror dhe mësoni të rrethoheni me ata njerëz me të cilët jeni të interesuar dhe në të njëjtën kohë nuk është e vështirë të komunikoni

A keni vënë re se numri dhe cilësia e njerëzve përreth jush lidhet drejtpërdrejt me moshën dhe gjendjen emocionale? Dhe a ndikon ndjeshëm në mënyrën se si ndiheni dhe vetëvlerësimin tuaj? Kjo ndodh sepse ne e kemi zakon të jemi në një pozicion sakrifikimi. Të gjitha ngjarjet në botë, përfshirë rrethin shoqëror, i ndaj në dy kategori - ato që na ndodhin dhe ato në të cilat ne ndikojmë. Unë përfshij fatkeqësitë natyrore, vdekjet njerëzore dhe sëmundjet ndër të parat. Por e dyta është gjithçka tjetër, përfshirë rrethin shoqëror. Anshtë një iluzion se nëse jeni të rrethuar nga "humbës", atëherë ju jeni gjithashtu një dështues. Ju mund të zgjidhni nga njerëzit përreth pikërisht ata në nivelin e jetës dhe mendimeve për të cilat përpiqeni. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz që ankohen për të gjithë, do t'ju duket se gjithçka është vërtet e keqe. Por ky nuk është realitet, por perceptim. Lejoni veten të refuzoni të dëgjoni ankesat e njerëzve të tjerë, t'u jepni atyre këshilla dhe të merrni pjesë aktive në thashetheme dhe grindje. Do të shihni që cilësia e njerëzve përreth jush do të rritet. Së bashku me vetëvlerësimin dhe mirëqenien. Mos u bëni dembel të kërkoni njerëz me interesa të ngjashme.

Kujdesuni për veten fizikisht, kushtojini vëmendje dhimbjes, shqetësimeve në funksionimin e trupit, simptomave të lodhjes së sistemit nervor në kohë dhe kërkoni ndihmë

Shëndeti është themeli i gjithçkaje. Ju vetë e dini atë. Kështu që unë nuk do t'ju befasoj me rekomandimin tim për të vënë shëndetin në radhë të parë. Ju nuk duhet të kaloni në hipokondri, por nuk duhet të injoroni simptomat e vërteta. Dhimbjet e rregullta të kokës "për motin" nuk janë më një simptomë, por një sëmundje. Dhe ia vlen të trajtohet. Pagjumësia afatgjatë është një sëmundje, jo një regjim. Dhe do të ketë pasoja. Prandaj, është e nevojshme të konsultoheni me një neurolog dhe të normalizoni gjumin. Po, mund të jesh një buf. Por bufët nuk janë ata që qëndrojnë zgjuar gjithë natën dhe "priten" gjatë gjithë ditës. Kjo është një mënyrë kur të flini zhvendoset për një kohë pas orës 23.00. Por kjo ndodh normalisht, shpejt. Dhe gjumi i thellë dhe zgjimi pas 8-9 orësh gjumë është i lehtë. Dhe shteti është i gëzuar. A nuk shkon me ty? Ju keni një problem. E njëjta vlen edhe për mungesën e urisë, çrregullimet e rregullta të tretjes, nauze ose dhimbje barku. Çdo simptomë që ka një rregullsi dhe kohëzgjatje prej më shumë se një jave është një arsye për t’iu nënshtruar diagnostikimit klinik. Mos i injoroni kushtet tuaja mjekësore.

Pra, ju mund të rivendosni forcën me një ritëm pak a shumë të barabartë të jetës (pa ngjarje traumatike) në dy faza:

- ndaloni daljen e pavetëdijshme të burimit;

- për të rregulluar rimbushjen e burimit.

Nëse lodhja juaj shoqërohet me ngjarje traumatike të papritura ose të rregullta, për të përballuar dhe shëruar, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog dhe, nëse është e nevojshme, nga një psikiatër ose neurolog. Kjo e fundit është e nevojshme në mënyrë që trupi juaj të përballojë jetën ndërsa ju merreni me shkaqet dhe efektet e dëmtimit. Mos u frikësoni nga nevoja për një psikiatër - ai është vetëm një mjek që i kupton proceset mendore. Dhe është më mirë të marrësh një qetësues, pilulë gjumi ose antidepresant për ty.