2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Ne të gjithë i përjetojmë këto gjendje në mënyra të ndryshme, në varësi të edukimit tonë dhe karakteristikave të aktivitetit nervor.
- Disa prej nesh përjetojnë shpërthime agresioni më shpesh ose besojnë se e gjithë bota është kundër tyre.
- Për disa, gjendje të tilla shoqërohen me një shpërthim të dhunshëm emocionesh.
- Për disa prej nesh, këto gjendje nxisin fjalë dhe vepra, për të cilat pendohemi ashpër më vonë.
Për të na ndihmuar të marrim kontrollin e sjelljes sonë në momente të tilla, psikologu amerikan Marsha Linehan në fund të viteve 1980. zhvillon rregulla terapi e sjelljes dialektike (DBT) … Më lejoni t'ju prezantoj me rregullat më interesante nga këto. Ju duhet t'i bëni ato çdo ditë derisa të bëhen zakonet tuaja, dhe pastaj gjithçka në jetën tuaj do të ndryshojë në mënyrë dramatike!
Së pari, nëse ndjeni emocione negative shumë intensive - shpërqendrohuni:
- angazhohuni në mënyrë aktive në atë që ju jep kënaqësi në atë mënyrë që të shpërqendroni veten nga problemi të paktën për një kohë;
- krahasojeni veten me ata për të cilët është shumë më e vështirë tani sesa për ju;
- ndihmoni dikë, mësoni ta bëni rregullisht, veçanërisht ata që janë më keq se ju, por jo ata që abuzojnë me ndihmën tuaj dhe përpiqen të kontrollojnë sjelljen tuaj.
- shaka;
- bëni diçka që do t'ju bëjë të përjetoni ndjesi edhe më të forta (për shembull, bëni një dush të ftohtë);
- relaksohuni dhe imagjinoni veten në një situatë të këndshme - fantazoni dhe imagjinoni;
- imagjinoni që problemi tashmë është zgjidhur në mënyrë të sigurt për ju - imagjinoni dhe fantazoni;
- Sa më shpesh të jetë e mundur, veçanërisht në një situatë të tensionuar, bëni vetes pyetjet "çfarë ndiej tani?", "Çfarë dua vërtet tani?" dhe jepini vetes një përgjigje të hollësishme;
- dilni dhe thoni një "mantra personale", nëse jeni besimtar - lutuni;
- përdorni çdo teknikë të vetë-rregullimit, përfshirë. ushtrime për relaksimin e muskujve dhe frymëmarrjen;
- pusho!
- thuaji vetes me një zë të sigurt: "Unë jam në gjendje (të) përballem me këtë problem."
Së dyti, nëse ndjeni një sëmundje të afërt ose nuk mund të përdorni teknikat e përshkruara, përdorni rregullat shtesë:
- respektoni vetëm një dietë të shëndetshme dhe moderim në ushqim;
- mos merrni ilaçe dhe droga narkotike nëse ato nuk janë përshkruar nga mjeku;
- Flini 8 orë në ditë - as më shumë e as më pak;
- merreni me sport - stërvitja do të ndihmojë prodhimin e endorfinave (hormonet e gëzimit) dhe mund të përjetoni emocione pozitive;
- nëse nuk ndiheni mirë, konsultohuni me një mjek dhe ndiqni të gjitha rekomandimet e tij.
Së treti, nëse në një situatë konflikti Ju ndjeni agresion ose pakënaqësi të fortë, por dëshironi që bashkëbiseduesi të përmbushë kërkesën tuaj:
- Përshkruani problemin tuaj në detaje bashkëbiseduesit;
- Përshkruani në detaje bashkëbiseduesit atë që ndjeni tani dhe për çfarë arsye keni nevojë për ndihmën e tij;
- silleni me besim dhe sa më konkretisht të jetë e mundur tregoni se çfarë dëshironi saktësisht prej tij;
- listoni të gjitha pasojat pozitive të përmbushjes së kërkesës tuaj për të dhe për ju;
- injoroni gjithçka që mund t'ju tërheqë nga zgjidhja e problemit - mos i kushtoni vëmendje atij;
- mbani pamjen e vetëbesimit, edhe nëse nuk është;
- kërkoni një kompromis, për këtë, jini gati të jepni diçka dhe të sakrifikoni diçka për hir të interesave të një personi tjetër në mënyrë që të arrini qëllimin kryesor për veten tuaj. Nëse i paraqisni njëri -tjetrit një listë të tërë kërkesash, atëherë si rezultat i negociatave, të gjithë duhet të sakrifikojnë gjysmën e listës së tyre (50/50) ose kërkesën për kërkesë - "pazar" dhe negocioni.
Së katërti, çfarë duhet bërë për të mbajtur vazhdimisht marrëdhënie të mira me njerëzit:
- jini gjithmonë të sjellshëm, përjashtoni çdo manifestim agresiviteti në fjalë dhe sjellje, shprehje të fytyrës dhe gjeste. Asnjëherë mos e lejoni veten të dënoni ose vlerësoni njerëzit e tjerë "mos gjykoni - nuk do të gjykoheni";
- mësoni të dëgjoni gjithmonë bashkëbiseduesin me interes të sinqertë - shikoni në sytë e tij dhe bëni më shumë pyetje;
- simpatizoni bashkëbiseduesin dhe tregoni se e kuptoni atë, me fjalë, shprehje të fytyrës dhe gjeste;
- qëndroni të qetë në praninë e njerëzve të tjerë - buzëqeshni dhe bëni shaka më shpesh.
Së pesti, kurrë mos e humb vetëvlerësimin:
- jini të drejtë me veten dhe bashkëbiseduesin;
- nëse keni bërë një gabim dhe e kuptoni fajin tuaj para bashkëbiseduesit - kërkoni falje atij, por jo më shumë se një herë;
- mbani mend, askush nuk ka të drejtë të cenojë sistemin tuaj të vlerave dhe atë në të cilën besoni. Mos lejoni që njerëzit e tjerë t'ju detyrojnë të bëni gjëra që nuk janë në përputhje me vlerat tuaja morale;
- mos gënjeni - gënjeshtra dëmton marrëdhënien. Nëse gënjeshtra bëhet zakon, ne shpejt humbasim respektin për veten.
Dhe së fundi, e fundit - rilexoni këto rregulla çdo ditë derisa t'i mësoni përmendësh.
Nëse keni vështirësi me zbatimin e një rregulli, kontaktoni një psikolog.
Larisa Dubovikova -
psikolog i certifikuar, trajner i certifikuar.
e-mail: [email protected], tel.: 8 999 189 74 70
Recommended:
11 Mënyra Për Ta Mbajtur Veten Të Zënë Dhe Për Të Rritur Vetëvlerësimin
Nëse në shtëpi papritmas bëhet e mërzitshme dhe humori bie, atëherë situata duhet të ndryshohet urgjentisht anasjelltas. Këtu do të flasim vetëm për ato metoda që japin gëzim dhe përshtypje të këndshme, dhe jo për rutinën shtëpiake. Analizimi i mbeturinave në dollap nuk rrit gjithmonë vetëvlerësimin.
Agresion I Shëndetshëm. Si Të Merreni Me Agresionin Dhe Të Përdorni Agresionin Për T'u Rritur?
Si ta përktheni agresionin tuaj në një të shëndetshëm? Si të filloni ta shprehni atë, të ndaloni ta shtypni atë? Në fakt, kjo është një çështje mjaft individuale që është mirë të trajtohet seriozisht, një nga një. Sidoqoftë, së pari duhet të kuptoni se çfarë ia vlen t'i kushtohet vëmendje.
E Drejta Për Të Mbajtur Ose Lëshuar Një Sekret
Përshëndetje miq dhe kolegë! Dua të flas me ju për rolin e sekreteve në jetë, nëse dimë si t’i lëmë ato dhe si lidhet kjo me aftësinë tonë për të arritur sukses. A e dini se mbajtja e sekreteve është një punë e veçantë psikike që kërkon shumë energji?
Si Të Ndani Sukseset Dhe Përvojat Tuaja Duke Mbajtur Miq Dhe Të Dashur
Njeriu është një qenie shoqërore. Çfarëdo që të bëni në jetën tuaj, qoftë punë, familje apo argëtim, patjetër që do t’ju duhet ta ndani me dikë. Sidomos në momentet e pikëllimit ose vetëm telashet mbizotëruese. Ju ndjeni nevojën për t'u lidhur me njerëzit e tjerë dhe për të ndarë përshtypjet tuaja me ta.
Një Histori Për Kontrollin Dhe Një Orë Me Orë
Duke ecur përgjatë një rruge në një qytet, pashë një shtëpi. Nuk ishte ndryshe nga shtëpitë e tjera, por diçka në lidhje me të më tërhoqi. Vendosa të ndalem aty. Pasi kalova pragun, e gjeta veten në një dhomë të madhe dhe të ndritshme. Kishte një tavolinë pranë dritares, e mbuluar me një mbulesë tavoline burgundy, dhe mbi të qëndronte një orë me orë.
