Lënë Duhanin. Neurofiziologjia Dhe Psikologjia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-15 16:09

Zakonisht, vendimi për të lënë duhanin vjen për një person që i ka dhënë më shumë se një vit këtij zakoni të keq. Dhe shpesh ndodh që ky person ka bërë vazhdimisht përpjekje për të lënë duhanin.

Për të qenë efektiv në atë që bëni, duhet të kuptoni se si funksionon truri juaj. Artikulli është i ndarë në 2 pjesë: pjesa e parë përshkruan aspektet teorike që mbështesin këtë zakon; në të dytën, një teknikë praktike.

Pra, zakonet tona përforcohen dhe mbështeten nga ajo që na jep pak kënaqësi, përndryshe ne nuk do t'i përdornim ato. Sistemi i kënaqësisë përbëhet nga një sërë strukturash të trurit që, kur stimulohen, çojnë në ndjenja kënaqësie.

Para vetë pirjes së duhanit, aktivizohet qendra e pritjes së kënaqësisë, e vendosur në qendër të trurit të mesëm. Një duhanpirës me përvojë imagjinon menjëherë procesin e pirjes së duhanit (i cili mund të fshijë kokën si një mendim - "pirja e duhanit") dhe efekti i tij pozitiv në gjendjen emocionale. Ky akt i ideimit lëshon një dozë neurotransmetues kënaqësie (dopamine) që ndikojnë në qendrat vendimmarrëse. Më tej, gjatë procesit të pirjes së duhanit, aktivizohen edhe qendrat e shpërblimit, të cilat lëshojnë opioide endogjene dhe endorfina, dhe kjo shoqërohet jo vetëm me plotësimin e nevojës fiziologjike për nikotinë, por gjithashtu, për shembull, me një rënie të stresit mendor, ankthit dhe shpërqendrimi nga përvojat negative. Alkaloidi i duhanit ndikon në enët e gjakut të trurit, të cilat në fillim të shtrëngimit zgjerohen, personi ndjen qartësinë e mendjes, ka një rritje të energjisë dhe forcës, duhanpirësi përjeton ngritje (ky efekt gradualisht zvogëlohet, dhe pasi pirja e duhanit bllokohet enët e gjakut, ky efekt është ekuivalent me gjendjen e zakonshme të një personi që nuk pi duhan).

Si formohet një zakon në trurin tonë? Ganglitë bazale luajnë një rol kyç në formimin hap pas hapi të zakoneve. Ato shoqërohen me zonën e trurit që merr vendime (truri i përparmë) dhe që kontrollon lëvizjen (premotor, korteksi motorik). Pjesa kryesore e formimit të zakonit të ganglive bazale quhet striatum. Ai merr sinjale kimike nga neuronet që përmbajnë dopamine. Promovon formimin e zakonit në kuptimin që çdo veprim shpërblehet me një ndjenjë kënaqësie. Zakonisht striatumi ndahet në 2 pjesë - dorsale (bërthama kaudate, bërthama lentikulare, guaska) dhe ventrale (nucleus accumbens). Pjesa dorsale është e rëndësishme për marrjen e vendimeve dhe zgjedhjen se si t'i përgjigjeni çdo ngjarjeje, dhe e ndan këtë rol me korteksin paraballor. Bërthama accumbens shoqërohet me sisteme shpërblimi, përforcimi dhe në varësi të punës së tij, mund të ndodhë një kalim nga një performancë e thjeshtë e një veprimi në një dëshirë të vazhdueshme të qëllimshme për të kryer këtë veprim (varësi).

Në mënyrë konvencionale, mund të imagjinohet se vendimi për të pirë një cigare merret nga striatumi. Por në tru, siç u përmend tashmë, ekziston një qendër tjetër për vendimmarrje - korteksi paraballor.

Me kalimin e kohës, pirja e duhanit bëhet një proces automatik. Në tru, dëshira për të marrë një cigare fillon në një mënyrë të ngjashme me atë kur ju merrni një pirun gjatë ngrënies. Një person që pi një paketë në ditë i vë një cigare në gojë disa qindra herë në ditë për shumë vite. Pa dyshim, pas një kohe ai tashmë do ta kryejë këtë veprim automatikisht. Mund të supozohet se ky proces nuk prek zonat e korteksit paraballor që ndikojnë në vendimmarrje.

Por ka edhe rrugë "frenuese" në tru që "shuajnë" automatizmat. Njëra prej tyre quhet rrjeti i kontrollit të frenimit dhe fillon në gyrusin frontal inferior të djathtë, duke kaluar përmes korteksit paraballor në talamus. Transmetimi i sinjalit përgjatë kësaj rruge shpesh ndërpritet në trurin e duhanpirësve. Dhe studiuesit u përpoqën të zbulonin se sa ishte i përfshirë në dëshirën e duhanpirësve për të hequr qafe këtë zakon.

Shkencëtarët studiuan rrjetin e kontrollit frenues në trurin e 81 të rriturve të varur nga nikotina, të cilët kishin përfunduar një program 10-javor për t'u shëruar nga varësia e tyre. Studiuesit përdorën MRI funksionale për të monitoruar aktivitetin e trurit ndërsa pacientët po kryenin një detyrë specifike. Ata duhej të shtypnin një buton sa herë që një rreth me ngjyrë shfaqet në ekran, përveç në ato raste të rralla kur shfaqet një rreth me një ngjyrë të veçantë të rënë dakord më parë. Dhe në varësi të asaj se sa u rrit furnizimi me oksigjen në zonën e kontrollit sa herë që shfaqet një rreth i rrallë dhe ishte e nevojshme të "ndalet", shkencëtarët mund të gjykonin aktivitetin e rrjetit që shtyp automatizmin.

Pas 10 javësh, rreth gjysma e duhanpirësve i kanë thënë me sukses këtij zakoni.

Ata që performuan më keq në detyrë, respektivisht, kishin më pak kontroll mbi sjelljen e tyre automatike dhe ishin më të prirur për rikthim sesa përfaqësuesit e grupit "më të suksesshëm". Përmbajtja e sjelljes së tyre automatike kërkoi më shumë përpjekje.

Hipoteza e shënuesit somatik nga Antonio Damasio

Shënuesit somatikë janë një mekanizëm i sjelljes njerëzore që mund të ndikohet nga proceset emocionale gjatë marrjes së vendimeve. Kjo hipotezë u formulua nga Antonio Damasio, profesor i neurobiologjisë, psikologjisë dhe filozofisë në Universitetin e Kalifornisë Jugore.

Sipas kësaj hipoteze, janë emocionet që kuptohen si gjendje të caktuara të trupit që luajnë një rol thelbësor në vendimmarrje. Emocionet në themel të vendimeve të marra mund të realizohen (bëhen ndjenja) ose mbeten të pavetëdijshme, por vendimet merren në bazë të emocioneve.

Damasio erdhi në idenë e tij kryesore duke vëzhguar pacientët me dëmtime në rajonin ventromedial të lobit frontal anterior të korteksit cerebral (pjesa ventromediale e korteksit paraballor). Ky lloj dëmtimi ndodh si rezultat i lëndimeve, tumoreve dhe goditjeve. Pacientët që më parë kishin sukses në biznes, profesion, marrëdhënie shoqërore, pas sëmundjes kanë humbur aftësinë për të vlerësuar njerëzit, për të marrë vendime, për të mësuar nga gabimet e tyre. Në një kuptim, ata u bënë të pandjeshëm emocionalisht. Ata as nuk mund të simpatizonin veten e tyre dhe flisnin për humbjet e tyre, duke i paraqitur thatë faktet, ndërsa intervistuesit e tyre mezi i mbanin lotët. Kur iu treguan fotografi të viktimave të aksidenteve me makinë, ata nuk ndjenin emocione. Me gojë, ata i përshkruanin situatat e përshkruara si tragjike, por reagimi i përcjelljes së lëkurës, PKK, i cili shërben si një tregues objektiv i emocioneve, nuk u vu re. Ata mund të flisnin për ndjenjat, por nuk mund t'i përjetonin ato. Gjatë testeve, ata demonstruan një kuptim të normave morale, qëllimeve shoqërore dhe mjeteve për arritjen e tyre, aftësinë për të parashikuar pasojat e veprimeve të ndryshme - por vetëm në mënyrë spekulative, me fjalë. Ata nuk mund ta zbatojnë këtë njohuri në jetën reale. Një nga pacientët, i quajtur Elliot, hartoi një listë mbresëlënëse të sjelljeve gjatë një interviste dhe më pas tha: "Pas gjithë kësaj, unë ende nuk e di se çfarë të bëj".

Sipas hipotezës së Damasios, një gjendje e caktuar emocionale e trupit duhet t'i paraprijë vendimmarrjes së vetëdijshme: kur bëjmë një zgjedhje, ne peshojmë në mënyrë të pavetëdijshme mundësitë e sjelljes dhe pasojat e tyre në peshoren e emocioneve.

Kështu, njohuria pa shenja emocionale "çon në një ndarje midis asaj që personi di ose thotë dhe asaj që ai zgjedh të bëjë".

Si përputhet ky informacion me zakonin tuaj të pirjes së duhanit? Edhe nëse jeni të bindur për rreziqet e pirjes së duhanit për shëndetin tuaj, për financat tuaja, por kur përballeni me kërkesën e trupit për një pjesë të nikotinës, ju vendosni vazhdimisht të pini duhan, sepse, në fakt, keni 2 alternativa - ose pini duhan cigare dhe merrni një emocion pozitiv, lehtësoni tensionin, ose mos bëni asgjë dhe duroni shqetësimin nga dëshira obsesive për të pirë duhan. Rezultati i zgjedhjes është i qartë.

Pafuqia e mësuar në lidhje me zakonin e pirjes së duhanit

Fenomeni i pafuqisë së mësuar shoqërohet me sjellje pasive, jopërshtatëse njerëzore. Pafuqia e mësuar është një shkelje e motivimit si rezultat i situatës së pakontrollueshme të përjetuar nga subjekti, d.m.th. pavarësia e rezultatit nga përpjekjet e bëra ("të gjitha përpjekjet e mia janë të kota"). Nëse një person i cili është i bindur se pirja e duhanit bën më shumë dëm sesa dobi, dhe u përpoq të heqë qafe këtë zakon, por këto përpjekje ishin të pasuksesshme, formohet një ndjenjë e pafuqisë dhe pakontrollueshmërisë së zakonit të pirjes së duhanit. Një person e percepton zakonin e tij si diçka që nuk i nënshtrohet vullnetit të tij.

Pafuqia e mësuar është ndjenja dhe paragjykime njohëse të lidhura me zakonin. Shtrembërimet më të zakonshme duken diçka si kjo:

• Mund të lë kur të dëshiroj … Një person i thotë vetes këtë vit pas viti, lind pyetja, a i thotë një njeri këtij vetes apo e thotë zakoni i tij? Dëshira për të pirë duhan gjithmonë do të ndihet më e fortë se dëshira për të lënë duhanin. Necessaryshtë e nevojshme të kuptohet me vetëdije se pirja e duhanit është e padobishme. Mos prisni që nuk do të dëshironi të pini duhan, por kuptoni me vetëdije se jeni një person i varur nga nikotina, dhe çdo orë ose dy ka një nevojë fiziologjike për nikotinë, e cila shkakton dëshirën për të pirë duhan.
• Unë nuk do të jem në gjendje të heq dorë, sepse do të ndiej vazhdimisht dëshirën për të pirë duhan, dhe, në fund, do të pi duhan.… Në fakt, kjo "kruajtje" e dëshirës zgjat për disa minuta, pastaj zbutet, dhe sa më pak t'i kushtoni vëmendje asaj, aq më e shpejtë do të jetë rënia. Natyrisht, kur shfaqen stimuj, dëshira do të përtërihet dhe kështu do të ulet. Çdo herë, kjo "kruajtje" është më e lehtë dhe më e kontrollueshme. Nevoja fiziologjike për nikotinë nga jashtë (dmth. Cigare) zgjat nga 1 deri në 3 ditë, atëherë trupi fillon të prodhojë nikotinën e tij. Dhe puna normale e receptorëve të acetilkolinës rikthehet pas rreth tre javësh të abstenimit të plotë.
• Disa jetojnë njëqind vjet dhe pinë duhan gjatë gjithë jetës, kjo duhet të më ndodhë mua … Njerëzit e nxjerrin këtë përfundim bazuar në burimet nga shtypi ose televizioni, por ky është një rast unik i izoluar, prandaj u bë subjekt i një tregimi ose një artikulli.
• Për të lënë duhanin, duhet të bëni përpjekje të mëdha vullnetare.… Çfarë është vullneti? Psikologu amerikan William James e konsideroi rolin e përpjekjes vullnetare në vendimmarrje … Zgjedhja bëhet nga dy ose më shumë motive në bazë të përqendrimit të qëllimshëm të vëmendjes në objekt, i cili në këtë koncept është një akt vullnetar. Mekanizmi i çdo veprimi të tillë përfshinte elementin "Le të jetë!" si pëlqim për kryerjen e një veprimi të caktuar. "Një përpjekje vullnetare është një përpjekje e vëmendjes. Pika e përpjekjes është të vazhdoni të mbështesni dhe pranoni një mendim që, nëse lihet vetë, do të rrëshqasë. Përpjekja e vëmendjes është kështu shfaqja më e rëndësishme e vullnetit. " Ato përpjekja vullnetare konsiston në mbajtjen e vëmendjes mbi objektin që preferohet dhe që është zgjedhur. Ju keni një koncept të "si të pini duhan" që është ngulitur fort në psikikën tuaj. Por çfarë është "mos pirja e duhanit" për ju? Isshtë e pamundur të kryhet një akt vullneti, ose të merret një vendim në favor të diçkaje që nuk ekziston.
• Pirja e duhanit më ndihmon të përballoj stresin. Në fakt, nikotina nuk ka një efekt qetësues dhe cigaret nuk ndihmojnë për t'u çlodhur. Vetë rituali i pirjes së duhanit qetëson. Për më tepër, nikotina është një faktor stresi: së pari, nikotina ngacmon sistemin nervor simpatik, si rezultat, rrahjet e zemrës rriten, gjëndrat mbiveshkore lëshojnë adrenalin në gjak. Shfaqjet autonome të sistemit nervor simpatik perceptohen si ankth. Të gjitha këto ndjesi nxiten nga mendimi se cigaret mund të mbarojnë, ose nuk do të ketë një moment të përshtatshëm për të pirë duhan. Së dyti, meqenëse nikotina është një helm, gëlltitja e saj çon në një rritje të nivelit të kortizolit, hormonit të stresit. Si rezultat, pirja e duhanit ndihmon për të përballuar stresin, i cili gjithashtu provokon.

Çfarë mendimesh përdorni që mbështesin zakonin e pirjes së duhanit?

Çfarë ju shtyn të përdorni duhan? Cilat janë stimujt? Cilat janë pasojat e dëshiruara të konsumit të duhanit?

Praktikoni

Dëshira e ndjerë në trup.

Le të themi se jeni duhanpirës dhe jeni të bindur se pirja e duhanit është e dëmshme, e kushtueshme, etj. Dhe ju keni ndërmend të lini duhanin. Mendoni, çfarë do të kishit të vlefshme nëse jo për pirjen e duhanit? Pse pirja e duhanit ju privon? Mund të jetë lumturia, paqja e mendjes, pavarësia nga dëshira obsesive për të pirë duhan dhe arsye të tjera që ju shkaktojnë emocione pozitive. Pasi të keni vendosur për këtë, përforconi ndjenjën - si do të donit të ishte. Duhet të ndihet në trup.

2) Vendimmarrje.

Sipas LS Vygotsky, vendimmarrja është krijimi i një lidhjeje të re të trurit si një aparat funksional.

Grafiku i parë tregon një model hipotetik të sistemit funksional të pirjes së duhanit.

Situata e zakonshme. Ngacmimi (dëshira për të pirë duhan) lind në sistemin nervor qendror, truri analizon të gjitha ngacmimet dhe merr një vendim, pastaj pason një veprim i sjelljes (një person ndez një cigare). Dëshira për të lënë duhanin i referohet eksitimit të përjetuar nga një person, për shembull, kur lexoni një artikull në lidhje me rreziqet e pirjes së duhanit. Ose eksitimi që ndjeni duke bërë stërvitjen e parë.

Figura 1

Tani vetë ushtrimi. Ka ardhur koha dhe ju ndiheni sikur jeni tunduar për të pirë duhan. Dhe kur ajo dëshirë arrin nivelin e vendimmarrjes (mund të arrini edhe një cigare), ndaloni dhe bëni pauzë. Por mos e mbani vetëm, por edhe evokoni qëllimisht dëshirën që keni përjetuar në stërvitjen e parë. Do të duhet pak kohë që kjo dëshirë të tejkalojë dëshirën për të pirë duhan në eksitim, të mbajë pauzë derisa eksitimi (me kusht "dëshira për të lënë duhanin") të kalojë kufirin e vendimmarrjes, atëherë do të ketë një veprim të sjelljes - ju mund ta hiqni ose hidhni cigaren. Vazhdoni ta ndjeni këtë dëshirë.

Figura 2

Nëse keni arritur pikën kur truri ka vendosur në favor të dëshirës së dytë, atëherë tani mund të ndaloni pirjen e duhanit. Ndjeni se tani e keni nën kontroll zakonin, jo ju.

Sigurisht, kjo ende nuk garanton që tani do të lini duhanin, ju ende duhet të kujdeseni për faktorët e jashtëm që provokojnë dëshirën për të pirë duhan. Të gjitha në duart tuaja.

Lista e burimeve:

1. Dyatlova N. K.. Shënuesit somatikë dhe rëndësia e tyre për individin. Neni

2. Kamarovskaya E. Si të ndihmoni një student? Ne zhvillojmë kujtesë, këmbëngulje dhe vëmendje.

3. Serikov A. E. Emocionet dhe vullneti i lirë në kontekstin e neurofiziologjisë. Neni

4. Sudakov K. V. Sistemet funksionale

5. Amy Brann. Vendoseni trurin tuaj në punë. Si të rrisni efikasitetin tuaj.

6..

7.