Një Vend Për Veten Tuaj Në Ngutje Dhe Nxitim

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53

Së pari u njoha me metodën psikoterapeutike të fokusimit nga Eugene Gendlin gjatë trajnimit tim në programin e trajnimit për psikoterapistët me në qendër klientin

Dhe në fillim isha shumë skeptik ndaj tij.

Teoria e metodës më dukej e paqartë, termat ("ndjenjë / përvojë e paqartë trupore", "kuptim i perceptuar me sens", "zhvendosje trupore") ishin të pakuptueshme. Dhe madje edhe ushtrimet praktike në fillim nuk çuan në ndonjë rezultat të dukshëm për mua.

Për më tepër, si një mbështetës i një qasjeje jo-drejtuese në psikoterapi, unë u turpërova sinqerisht nga përdorimi i autorit të asaj që mendova se ishte shumë "udhëzuese", udhëzime hap pas hapi se si t'i drejtohesh trupit tënd dhe çfarë saktësisht duhet bërë në këtë rast.

Ironia është se pranimi im i fokusimit si një metodë vërtet funksionale dhe e vlefshme ndodhi papritur, papritur për veten time.

Dhe, nga rruga, është shumë e ngjashme me procesin në trupin e përshkruar nga Gendlin: në fillim gjithçka është shumë e paqartë, kaotike, e pakuptueshme dhe papritmas - një ndryshim i mahnitshëm!

Unë përsëri fillova të rilexoj librat e Gendlin për fokusimin dhe zbulova se nëse më parë e perceptoja atë që ishte shkruar në to si një informacion interesant për njohjen, tani, përmes përvojës sime personale të përqendrimit të suksesshëm, i perceptoj dhe i kuptoj mendimet e autorit në një mënyrë krejtësisht mënyrë të ndryshme, me interes dhe entuziazëm shumë më të madh.

Nëse dikush që e lexon këtë është i interesuar të mësojë më shumë rreth përqendrimit, ata do të gjejnë që Gendlin ofron një udhëzim me gjashtë hapa.

Ai shqyrton secilën prej tyre në detaje dhe ofron mundësi të ndryshme se si t'i përfundojë ato me sukses.

Në përvojën time të përqëndrimit në praktikë, të gjashtë janë të vlefshëm për mua.

Sidoqoftë, mbi të gjitha më pëlqen e para - "pastrimi".

Vetë Gendlin vëren rëndësinë e veçantë të këtij hapi të parë.

Ritmet e jetës moderne janë të tilla që ju jeni gjithmonë të shqetësuar për diçka, të shqetësuar, të tendosur, të shtypur.

Ka ditë (ose edhe javë apo muaj!) Kur duket se jeta juaj është një problem mbi një problem.

Kudo që duhet të jesh në kohë, shumë për të bërë. Ju nuk keni kohë për të zgjidhur disa çështje, pasi të tjerat, ato të reja, tashmë po grumbullohen.

Dhe nuk mund ta shtyni në asnjë mënyrë - marrëveshje, afate, njerëz …

Në ditë si kjo, më kaplohet melankolia.

Unë vazhdoj të punoj në "automatik", por jeta duket e pashpresë, e mbushur vetëm me shqetësime dhe probleme.

Pastrimi më ndihmon

Kuptimi i tij është të "pastrosh" një vend për veten në mes të ngutjes dhe nxitimit të përditshëm përmes ndjesive në trupin tënd.

Gendlin thekson se kjo nuk do të thotë të mos i kushtosh vëmendje shqetësimeve dhe problemeve, t'i harrosh ato, ose të "heqësh qafe" në ndonjë mënyrë tjetër.

Përkundrazi, do të thotë që është e mundur të ndiheni "jashtë" ngutjes dhe nxitimit aktual.

Jo "në të", por "pranë saj".

Për ta bërë këtë, marr pak kohë (5-10 minuta), përpiqem t'i jap trupit një pozicion të rehatshëm për të, duke u përqëndruar në mënyrë alternative në ndjesinë e pjesëve të tij (duke filluar me këmbët dhe duke përfunduar me kurorën e kokës).

Detyra ime në këtë moment është t'i drejtohem trupit tim, ta ndiej atë në pjesë dhe në tërësi.

Pastaj filloj mendërisht të formuloj dhe listoj të gjitha shqetësimet dhe problemet e mia që mbeten me mua tani, në këtë moment.

Këto mund të jenë pyetje të vogla dhe të mëdha, momentale dhe afatgjata.

Këtu detyra ime është t'i përcaktoj ato, t'i quaj, por të mos thellohem në to.

Unë i vendosa ato pranë meje ose para meje (në një tavolinë ose raft imagjinar, për shembull).

Unë konkretisht sigurohem që mendimet e mia të mos më çojnë në njërën apo tjetrën shqetësimet, problemet, në thellësinë e saj.

Nëse vërej se kjo po ndodh, ndaloj butësisht veten, "Mirë. Është aty. Le ta shënojmë tani për tani, le të mos shkojmë më thellë. Le të jetë afër ".

Së bashku me këtë listë të shqetësimeve dhe problemeve të mia, i kushtoj vëmendje ndjesive në trup, zakonisht në gjoks ose bark.

Nëse procesi shkon siç duhet, ndryshimet ndihen në trup.

Ato mund të jenë të ndryshme, individuale.

Zakonisht ndjej një thellësi dhe butësi në rritje në gjoksin tim.

Ishte sikur nxora sende të ndryshme nga çanta, i vendosa krah për krah dhe çanta mbeti bosh, e thellë dhe e lehtë.

Kjo është një ndjenjë shumë e këndshme: thellësia dhe butësia.

Gjatë kësaj kohe, unë pushoj, duke shijuar ndjesinë.

Të gjitha problemet dhe shqetësimet e mia janë me mua, por ato nuk më bëjnë presion.

Unë pushoj si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Kam gjetur një vend për veten time!

Më pëlqen pamja pastruese e Gendlin:

imagjinoni veten një udhëtar që endet përgjatë rrugës për një kohë të gjatë me një çantë të madhe dhe të rëndë …

E gjithë forca dhe vëmendja juaj drejtohen drejt mbajtjes së saj.

Por është gjithnjë e më e vështirë të ecësh, gjithnjë e më shumë lodhje.

Pse të mos bëni një pushim?

Ju mund të merrni gjithçka nga çanta, ta vendosni pranë saj, të ndjeni sa e lehtë është në të vërtetë.

Më në fund mund të drejtoni shpinën, të drejtoni shpatullat, të merrni frymë thellë dhe të shikoni përreth.

Soshtë kaq bukur!

Për 5-10 minuta.

Dhe forcat e reja duket se vazhdojnë rrugën!