2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Si të dilni nga depresioni nëse nuk ka forcë dhe gëzim? Si të përballeni me këtë gjendje pafuqie dhe apatie depresive?
Unë propozoj një teknikë që shumë vite më parë kam zhvilluar për klientin tim dhe të cilën shumë nga lagjet e mia e kanë testuar me sukses për lirimin e depresionit të tyre.
Si të dilni nga depresioni - një qasje filozofike Si të dilni nga depresioni: një mënyrë jo e parëndësishme Si të dilni nga depresioni - një qasje filozofike Si të dilni nga depresioni: një mënyrë jo e parëndësishm
Ky botim është një metodologji plotësuese për terapinë e depresionit të përshkruar nga Pavel Zaikovsky në artikullin e tij më të shitur: Teknikat e Aktivizimit të Sjelljes për Kapërcimin e Depresionit. Nëse nuk e keni lexuar, ju rekomandoj.
Si të dilni nga rrethi i depresionit dhe të hyni në rrethin e gëzimit
Në terapinë e skenarëve, depresioni ndjek skenarin Jo Joy.
Një person bie në një rreth depresioni nga i cili nuk ka forcën dhe dëshirën për të dalë.
Rrethi ose gypi i depresionit është rregulluar si më poshtë:
- një person humbet forcën, duke kritikuar dhe penduar jetën e tij të pavlerë,
- shpirti është i mbushur me ankth, apati dhe dëshirë të madhe,
- të dalësh nga shtrati gjithnjë e më e vështirë, motivi për të jetuar humbet,
- ekziston një zëvendësim i gëzimit të aktivitetit me apatinë pa prejardhje.
Më e rëndësishmja, buzëqeshja në fytyrë zbehet, një person në depresion duket se humbet aftësinë për t'u gëzuar.
Rrethi i gëzimit funksionon në të njëjtën mënyrë përmes forcimit reciprok të të gjithë elementëve përbërës të tij:
- një person bën shumë veprime që sjellin kënaqësi dhe përfitim,
- veprime të shkurtra, duke marrë 10 minuta dhe duke sjellë gëzim,
- është më e lehtë dhe më e lehtë për të jetuar, sepse ekziston një akumulim i vetë-kënaqësisë,
- shumë mbështetje dhe lavdërime për veten, ekziston dëshira për të jetuar, dashuruar dhe krijuar.
Në fazën fillestare të hyrjes në rrethin e gëzimit, është i nevojshëm konfirmimi i dukshëm i ndryshimeve që po ndodhin dhe rruga nga depresioni në një jetë të mbushur me gëzim.
Meqenëse Fëmija i Brendshëm i një personi që po kërkon një mënyrë për të dalë nga depresioni është i mbushur me dëshira dhe gëzim, loja dhe teknikat magjike funksionojnë shumë mirë.
E thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë për tu ekzekutuar. E dukshme dhe specifike për nënndërgjegjeshëm.
Topa gëzimi: një teknikë për të ecur nëpër jetë me një buzëqeshje në fytyrë
Kam spiunuar metodologjinë në pedagogji të bazuar në teorinë e sjelljes.
Atje, në shkollën fillore, për të ndjekur përparimin në fusha të ndryshme të veprimtarisë arsimore (sjellje, kreativitet, ndihmë, punë, studim, sport), ata përdorin unaza shumëngjyrësh të lidhura me shkopinj.
Kolonat e unazave rriten në zona të ndryshme, dhe menjëherë mund të shihni se cilat prej tyre duhet të plotësohen si në grafik. Përveç kësaj, ka rritje: pasion, gëzim, krenari për veten.
Përgatitja për zbatimin e teknikës:
- Bëni një listë të aktiviteteve të shkurtra të dobishme nga fusha të ndryshme të jetës: shëndeti, familja, hobi, shtëpia, komunikimi.
- Blini kone transparente dhe topa sipas numrit të sferave të përfshira.
- Shpërndani 5-7 aktivitete dhjetë minutëshe nga zona të ndryshme gjatë ditëve të javës. Kështu që midis këtyre aktiviteteve dhe aktiviteteve ka një hendek për pushim. Përafërsisht 1 aktivitet në orë e gjysmë, dhe e para është menjëherë pas zgjimit, më e thjeshta dhe më motivuese, për shembull, një asana joga ose një ushtrim fizik argëtues për një minutë.
- Kështu që ju do të keni një plan për një ditë, një javë, një muaj.
- Përgatitni kartat mbështetëse të përballimit (shikoni artikullin nga Pavel Zaikovsky).
Tani që gjithçka është gati, mund të filloni të ushqeni gëzimin dhe kënaqësinë e jetës.
- Çdo ditë, plotësoni aktivitetet nga lista duke i anashkaluar ato në kalendar.
- Vendoseni topin e ngjyrës së dëshiruar në kon që korrespondon me sferën e jetës.
- Lexoni kartën e përballimit të vetë-inkurajimit, lavdërojeni veten ose dëgjoni një meditim audio.
- Buzëqeshni kur vendosni tullumbace në kon.
- Me habi dhe gëzim, vini re sa i madh jeni dhe si po forcohet rrethi i gëzimit në jetën tuaj.
Teknika mund dhe duhet të përdoret për të kapërcyer depresionin dhe në terapinë e skenarit të jetës "Jo Gëzim".
Përfundim: teknika është e thjeshtë dhe e mirë plotëson metoda të tjera se si të dilni nga depresioni.
Rekomandimi: Nëse keni një fillim të vështirë dhe keni nevojë për motivim dhe ndihmë të jashtme në bërjen e listave të gëzimit, kontaktoni autorin e artikullit për mbështetje.
Nëse ju pëlqen teknika ime, ripostoni artikullin në një rrjet social dhe vendosni një top biznesi të dobishëm në konin përkatës.
Ndani teknikat dhe teknikat tuaj
duke nxitur gëzimin në komente!
Recommended:
Jeta Juaj Ndikohet Nga Mënyra Se Si Keni Lindur Dhe A është E Mundur Të Dilni Nga Ky Ndikim?
Lindja. Dedikuar për të gjithë ne, bebe të mahnitshme))) Unë gjithmonë kam ndjekur zemrën time, edhe në shkencë. Dhe kështu, kur u impresionova thellë nga zbulimet e Stanislav Grof, më duhej të përballesha me reagime të ndryshme të njerëzve ndaj këtij informacioni.
Kë Të Shpëtoni: Një Fëmijë Nga Një Nënë Apo Një Nënë Nga Një Fëmijë?
Nëna ideale Një nënë shumë e mirë sakrifikon veten dhe e vë fëmijën e saj në radhë të parë. Ai harron plotësisht jetën dhe nevojat e tij. Indinjata dhe presionet e acarimit, sepse nënat e mira nuk zemërohen me fëmijët e tyre. Kjo është shumë e nënave të këqija.
Si Ta Ndihmoni Veten Të Dilni Nga Depresioni?
Nëse vuani nga depresioni i vërtetë klinik - në asnjë mënyrë! Të gjitha përpjekjet e drejtuara nga vetja për të kuruar depresionin e vërtetë klinik vetëm do të përkeqësojnë gjendjen tuaj. Disa njerëz janë përpjekur prej vitesh për të trajtuar çdo gjë që duan, por në sfondin e depresionit, mund të shfaqen psikosomatikë, disa gjendje apatike, nuk ka asnjëherë humor, është e vështirë të punosh ("
Si Të Dilni Shpejt Nga Një Marrëdhënie Me Një Narcist Në 3 Hapa?
Si të dilni shpejt nga një marrëdhënie me një narcisist në mënyrë që të mos vuani për vite me radhë nga pasojat që personi ka lënë në shpirtin tuaj? Këtu janë 3 hapa për t'ju ndihmuar të përfundoni marrëdhënien tuaj me një narcisist shpejt dhe të lehtësoni dhimbjen tuaj në 2-3 muaj.
A Do Të Jetë Më E Ndritshme Dita Me Një Buzëqeshje?
Ekziston një mendim se ne kemi emocione "të mira" dhe "të këqija". Dhe emocionet "e këqija", të tilla si zemërimi, frika, trishtimi, neveria, duhet të shmangen, dhe të përpiqen të përjetojnë dhe demonstrojnë vetëm emocione "
