2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Tema e alarmit tingëllon në sfond. Jo vetëm për sëmundjen. Rreth pasigurisë në botë. Fakti që planet që ishin, ishin papritmas nën kërcënim.
Kur kemi një nivel të moderuar ankthi, mund të na mobilizojë për të ndërmarrë veprime. Por nëse bëhet shumë, vëmendja përhapet, koha fluturon kot, lind tensioni trupor, merren vendime impulsive, kap ciklin e mendimeve dhe imazheve të frikshme.
Gjendja e ankthit përforcohet sipas parimit të reagimeve pozitive. Si një top dëbore që rrokulliset poshtë malit dhe bëhet vërtet i madh në këmbët e tij.
Çfarë ndikon në rritjen e ankthit?
Besimet e mëposhtme, të cilat nuk ndihmojnë aq shumë në pasqyrimin e realitetit, sa shtrembërojnë dhe çojnë në ndjenja të pafuqisë dhe depresionit:
1. Kuptimi i brendshëm i pasojave katastrofike … Jo vetëm për rreziqet. Rreth një katastrofe që do të fshijë atë që bëmë, krijoi atë që ishte e vlefshme në jetën tonë.
2. Besimi se frika / ankthi pasqyron pamjen e vërtetë të asaj që po ndodh … Imazhet e hipertrofizuara tërheqin plotësisht vëmendjen tonë. Ndryshimet e frymëmarrjes, ka qendra të tensionit në trup. Në një moment, ne ndalojmë së kuptuari ndryshimin midis një situate reale dhe rreziqeve të mundshme.
3. Ideja se frika është e rrezikshme në vetvete dhe është më mirë të heqësh qafe atë … Largoni mendimet e këqija, përpiquni të harroni, bëni rituale të vogla që japin një ndjenjë kontrolli mbi situatën për një kohë. Fatkeqësisht, kjo shpesh nuk jep rezultatet e dëshiruara - burimi i ankthit vazhdon të prodhojë imazhe gjithnjë e më të frikshme nga të cilat dëshironi të fshiheni.
Për të ilustruar më mirë se si funksionon ankthi, do të jap një imazh vizual. Shkencëtarët e milingonave kanë përshkruar një fenomen të quajtur spiralja e vdekjes ose kthesa e milingonave. Një milingonë, duke dashur të gjejë rrugën drejt milingonës, udhëhiqet nga era e gjurmës së feromonit. Në një moment, lëvizjet e tij bëhen ciklike - në një rreth. Duke dashur të dalë jashtë, ai vazhdon të përqëndrohet në erën, të cilën ai vetë e lëshon. Si rezultat, milingona bën sythe dhe vazhdon të lëvizë derisa të jetë ezauruar dhe vrarë plotësisht. Janë përshkruar vdekjet e grupeve të milingonave të kapura në një rrotë të tillë.
Ankthi vepron në një parim të ngjashëm: lindin mendime, imazhe të frikshme, shfaqje trupore. Një person që përpiqet të heqë qafe ankthin papritmas bie në sinjale trupore që i thonë trurit se situata është e rrezikshme dhe mendimet e frikshme dalin përsëri dhe përsëri. Forcimi i sinjaleve trupore të rrezikut.
Çfarë të bëni?
Afatgjatë: punoni me një psikolog ose psikoterapist. Gjeni burimin e ankthit, identifikoni besimet që rrisin zhvillimin e ankthit, zotëroni mënyra të vetë-rregullimit dhe mësoni se si ta kanalizoni ankthin në një aktivitet konstruktiv.
Në momentin kur lind ankthi:
1. Vini re se një mendim shqetësues ka lindur. Jini të vetëdijshëm për këtë.
Kjo tashmë garanton më shumë se gjysmën e suksesit: gjëja kryesore nuk është të biesh në ankth, por të vëzhgosh gjendjen si një objekt i caktuar kërkimi.
2 … Ndaloni ose ngadalësoni.
Frymëmarrja mund të vërehet. Si eshte? I hutuar, madje, a ngrin? Nëse po, në cilat pika?
3. Lejoni veten të mos bëni asgjë.
A mund të përballoni të ngadalësoni? Trajtoni nivelin e eksitimit ose ankthit që ka lindur?
Vëzhgoni dhe vini re ndjesitë tuaja trupore, mendimet, imazhet. Merrni pozicionin e vëzhguesit sesa atij që duhet të bëjë ose të ndryshojë diçka.
4. Kushtojini vëmendje realitetit që rrethon këtu dhe tani.
Cilat objekte ka në dhomën ku jeni, a është dikush aty pranë? A janë kërcënimet të mundshme tani, në këtë moment? Apo situata është e sigurt?
Përdorni ankthin si çelës për të njohur më mirë veten. Pastaj, me kalimin e kohës, do të kthehet në një mjet që do t'ju ndihmojë të bëheni më aktiv, kureshtar, duke ruajtur afërsinë me njerëzit e tjerë.
Recommended:
Çfarë Duhet Bërë Kur është Vërtet Keq? Pika E Daljes
Koka u bë e rëndë, mendimet u varën në leshi pambuku gri, një gungë u rrotullua deri në fytin tim, lotët ngrinë në sytë e mi. Nuk ka forcë, as për të folur, as për të qarë. Të kërkosh ndihmë, të telefonosh dikë, aq më tepër nuk ka forcë. Këtu është gjendja - "
Vetëvlerësim I Ulët Dhe I Lartë: Shkaqet, Shenjat, Ndikimi Në Jetën E Njeriut. Çfarë Duhet Bërë Në Këtë Situatë?
Në praktikën time, unë vazhdimisht përballem me pyetjen që më bëjnë klientët: "Pse njerëzit më trajtojnë në këtë mënyrë, çfarë nuk shkon me vetëvlerësimin tim?" Së pari, le të kuptojmë se çfarë është vetëvlerësimi në parim. Ky është një vlerësim i vetes, pikat tuaja të forta dhe të dobëta.
Çfarë Duhet Bërë Me Mosbesimin Ndaj Burrave?
Gjatë punës, dikush shpesh has në një shprehje të tillë që shprehet nga klientët femra: "Unë nuk u besoj burrave dhe prandaj nuk mund të krijoj marrëdhënie normale." Sigurisht, në secilin rast situata është shumë individuale dhe përmban shumë nuanca, por diçka e përbashkët mund të dallohet.
Çfarë Duhet Bërë Për Të Bërë Mrekullinë E Vitit Të Ri? (Një Ushtrim)
Periudha e pushimeve zakonisht shoqërohet me një numër të madh shqetësimesh, shpenzim parash, plane për të ardhmen, përmbledhje të rezultateve. Njerëzit ose e zhvlerësojnë idenë e përrallës dhe "mrekullisë" - kjo është e gjitha për fëmijët që nuk kanë nevojë të shkojnë në punë, të bëjnë pazar, të gatuajnë diçka për tryezën festive, etj.
10 Gjërat Që Duhet Të Ndaloni Së Bërë Për Ta Bërë Jetën Tuaj Të Lumtur
Ndonjëherë, për të qenë të lumtur, ju vetëm duhet të ndaloni së bërë disa gjëra. Hiqni dorë nga disa zakone. Pasi të keni lexuar këtë artikull, do të zbuloni se cilat modele të sjelljes dhe të menduarit i pengojnë njerëzit të jetojnë të lumtur.
