2024 Autor: Harry Day | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 15:53
Çfarë është perfeksionizmi? Cilat janë tiparet e këtij besimi, si mund të zvogëlohet?
Në psikologji, perfeksionizmi është besimi se një ideal mund dhe duhet të arrihet. Cili mund të jetë manifestimi i perfeksionizmit? Në faktin se një person, duke kryer veprime të caktuara, gjithmonë do ta vëzhgojë veten nga jashtë dhe do të vlerësojë sjelljen e tij dhe veten në tërësi (për shembull: "Unë e kam shkruar mirë këtë fjalë??). Si rezultat, për të shkruar një paragraf, një person mund të vlerësojë veten vetëm nga jashtë për gjysmë ore ("A është kjo e mirë? Dhe kjo? Dhe nëse ndërtoj një fjali në këtë mënyrë?").
Si rezultat, një sasi e madhe përpjekjesh dhe energjie shpenzohet jo vetëm për vetë punën, por edhe për vlerësimin e absolutisht të çdo fjale në tekst, gjë që është mjaft e vështirë të bëhet. Cila është teknika e dritës? Ju duhet të "ndizni" mënyrën perfeksioniste më vonë - për të kryer një vlerësim pasi të keni përfunduar një pjesë të caktuar të punës. Një shembull i mirë është puna ime në kanalin YouTube. Afërsisht një herë në çerek ose gjysmë viti, një video regjistrohet, brenda tre muajsh, vlerësohen komentet e pajtimtarëve (në përputhje me rrethanat, disa këshilla merren parasysh). Pastaj vjen një pikë kthese, kur puna e kryer vlerësohet në tërësi - "Pra, kjo dhe kjo nuk është kështu, këto momente duhet të përpunohen, por kjo duhet të shtyhet tani për tani."
Një skemë e ngjashme mund të zbatohet në absolutisht çdo fushë të veprimtarisë, veçanërisht nëse është punë krijuese ose një lloj trajnimi. Si duket në praktikë? Së pari, ju punoni sa më mirë që mundeni, dhe pas një kohe (në varësi të shpeshtësisë së veprimeve), për shembull, një herë në javë ose dy javë, kryeni një "pamje të njohurive" për të gjetur ngushticat që kanë nevojë për redaktim dhe përpunim shtesë. Atëherë duhet të kontaktoni dikë që mund t'ju ndihmojë të merreni me këtë aftësi, ose të punoni vetë me problemin duke studiuar artikuj shtesë ose duke parë një video.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend se perfeksionizmi shoqërohet gjithmonë me vetë-shpifje dhe vetë-nënçmim-"Unë jam i keq sepse e bëra këtë!" Një linjë e tillë e sjelljes është thelbësisht e gabuar - përkundrazi, ju duhet të zhvilloni emocione më të qeta për veprimet tuaja, duhet të ketë një qëndrim tolerant dhe respektues ndaj vetes, duhet t'i jepni vetes të drejtën për të bërë gabime (kjo është normale, sepse një person mëson!). Dhe më e rëndësishmja, gjithmonë duhet të mbani mend se doni të bëheni një rend i madhësisë më mirë, dhe me kalimin e kohës do të bëhet!
Recommended:
Si Të Merreni Me Pakënaqësinë?
Pakënaqësia është një ndjenjë e rrënjosur në fëmijërinë e hershme . Nëse shikojmë me kujdes situatën e zhvillimit të një fëmije të vogël, mund të shohim se fëmija është shumë i varur nga prindërit e tij. Ai nuk mund të marrë vendime në mënyrë të pavarur dhe të plotësojë nevojat e tij.
"Mami, Unë Nuk Kam Mbijetuar Ende!" Ose Si Të Merreni Me Varësinë Nga Kompjuteri
"Mami, unë nuk kam mbijetuar ende!" ose si të merreni me varësinë nga kompjuteri. "Ai nuk më dëgjon, thjesht fik kompjuterin, është histerik", "hobi im i vetëm është kompjuteri", "Ai nuk dëshiron të studiojë, nuk është interesante atje, por ai luan lojëra gjatë gjithë ditës
Psikoteknikë Për Përdorim Të Përditshëm. Si Të Merreni Me Emocionet?
Kjo teknikë është shumë e lehtë për t’u përdorur dhe e përshtatshme për përdorim të përditshëm. Ka efekte anësore - rritje e energjisë dhe dëshirë për të vepruar. Zvarritja nuk i reziston sulmit të kësaj teknike dhe zhduket pa lënë gjurmë. Psikoteknika quhet Metoda Sedona .
Si Të Merreni Me Një Krizë Vetëvrasëse. Përshkrimi I Rastit
Më poshtë sjell në vëmendjen tuaj një ilustrim të shkurtër të punës terapeutike bazuar në modelin e propozuar të ndihmës psikologjike. Në të, ju mund të gjeni sekuencën e një procesi terapeutik që shpaloset në një fushë fenomenologjike, të përcaktuar nga tendencat akute vetëvrasëse që u shpalosën në sfondin e një ngjarje akute traumatike të përjetuar nga klienti.
Si Të Merreni Me Abuzimin Emocional
"Pse po ma bën këtë?" Sa më shumë të thellohemi në motivet e sjelljes së një personi tjetër, aq më larg jemi nga e vërteta. Ne pengohemi në interpretimet tona, bëjmë gabime dhe vazhdojmë në rrugën e gabuar. Ne dimë aq pak për kufijtë e asaj që është e lejueshme në lidhje me ne, saqë ne lehtë i nënshtrohemi manipulimit dhe shantazhit emocional.
